毎度おなじみの文句になってしまいましたが、

前回のブログ更新から随分間が空いてしまいましたね。

3か月が過ぎましたが、この間に結構いろいろありました。

それは別途ご報告します。

さて、突然ですが現在中国に出張に来ております。

2週間を越える長期の出張、しかも上海から車で5時間ほどの田舎。

周りになんもないが故に、ブログ更新ができている訳です笑

次回のトライアスロンのレースは来月8月。（あと1か月しかない・・・！！）

練習しなければいけないのにもかかわらず、しばらく日本に帰ってトレーニングから離れていた事もあって、

シンガポールに戻ってからもやる気が全く出ずにサボる日々が続いておりました。

更に日本で美味しいご飯を食べ続け、炭水化物もたっぷり取っていたおかげで

シンガポール戻ってからも炭水化物をやめられず、当然の如くおなかがぽっこり、肥えました。

そんな中この出張は大チャンス！！！

ホテルにはプールもジムもあり、夏とはいえまだシンガポールよりも涼しいので、

ランニングとスイムに集中できる！！

そして食事は、朝はホテル、昼は出張先の社食、夜はホテルで全てビュッフェスタイル。

いくらでも栄養分、量をコントロールできる訳です。

シンガポール戻った時に、体のライン、体重、体脂肪率、ランニングの10kmタイムを測定し、

出張前後でどの程度効果があるか検証してみたいと思います。

シンガポール出発前のデータはこちら↓

これがどうなるか、、、乞うご期待！！（←誰も興味ないw）

僕からは以上！

2018年も既に4か月が過ぎてしまいましたね。

今年は個人的なビックイベントが色々ある年です。

その中でも特に大きなビックイベントと、

それも踏まえた今年の目標を立てたいと思います。（←今更ｗ）

※実はこの記事、2月くらいに書き始めたものの、なんだかんだ遅れました笑

いくつか既に終了しているもの、目標達成しているもの含まれています。

2018年ビックイベント

2018年のビックイベントの中でも特に大きなものは2つです。

1．シンガポール駐在終了？

時期は確定ではありませんが、年内中のシンガポールからの異動はほぼ確実でしょう。

家族のことを考えると日本帰国が一番良いですが、

別の海外に横移動、というのも可能性としてはありそうです。

個人的には現会社をやめてでも永久にシンガポールに住んでいたいのですが、

嫁ちゃんが海外生活＆転職に反対なので、少し難しいですね。。。

駐妻ブログ見ると多くの人がシンガポール駐在最高！みたいな感じだし、

嫁ちゃんは普通に英語しゃべれるし、一旦住み始めれば楽しめると思うんですが。。

今までの日常からの大きな変化をあまり好まないタイプのようです。

2．第1子出産

さて、こちらは人生の中でも5本の指に入るであろうビックイベント、

第1子誕生です。

既に37週過ぎました。予定日は5月10日ですが、もういつ生まれてもおかしくない状況です。

昨年の初妊娠時は、結局嚢胞内に赤ちゃんが見られず、流産という結果に。

今年の妊娠直後は子宮内の出血がひどい切迫流産の状態が続き、

4か月目くらいでようやく治ったかと思ったら妊娠糖尿病が発覚。

今糖質制限をしながら毎食後に採血して血糖値を測定する日々です。

そして更に2月頃、逆子と判明。結構ギリギリまで逆子のままでしたが、

逆子体操のかいあって、何とか逆子は治りました。

まぁ赤ちゃん自体はすくすくと元気に育ってる（むしろ大きすぎ？）みたいなので、

本当に無事生まれてきて欲しいです。

2018年の抱負・目標

さて、そんなビックイベントを踏まえて今年2018年の目標を考えてみました。

例年はざっくり「抱負」という形で目標を立てていましたが、

今年からはより明確化・具現化させるため、数字を含めた目標も立て、

きちんと記録する手法をとることとしました。

ただ自分の意識改善として、少し抽象的な抱負も立てることにします。

長くなるので細かい話は別途、個別に書きたいと思います。（書かないかもしれませんが笑）

抱負

・「面倒くさい」と思ってしまったら、それを率先して実行する。

　※明日以降にすべきと判断した場合は、いつやるか計画を立てる。

・嫁ちゃん、子供のケアは遠距離の地からもしっかりと。

到達目標・実行項目（健康・運動面）

1．体脂肪率13%台をキープ　（2016年8月19.0-19.5%、2017年1月18.0-18.5%、2018年4月現在15.0-15.5％)

 1-1. 腕立て伏せ、腹筋を基本的に毎日各10回。どんなに無理でも（泥酔時、病気時など）どちらか最低1回はやる。

 1-2. 体の写真を月に1回撮影。

2. ハーフマラソン1時間50分切り or フルマラソン4時間切り　（2017年12月フルマラソン4時間45分＠シンガポール）

 2-1. 月間100kmランニング。

 2-2. 4月中に5kmを25分、6月中に10kmを50分切る。

3. IRONMAN70.5（トライアスロン）＠Bintanで上位半分に入る。（帰国の可能性あり、出場できるかは微妙）

 3-1. 月間8㎞スイム。

 3-2. 月間200㎞バイク。

4. ゴルフベストスコア、5月までに90切り、シンガポール帰るまでに85切り。（2017年4月以来ベスト93更新できず）

 4-1. 毎日のパット練習を欠かさない。

 4-2. 練習用棒での素振り、最低週3日、30回/日

到達目標・実行項目（金銭面）

1．（個人）投資用軍資金の貯蓄

 1-1. 昨年よりも厳しめに予算設定し、貯蓄に多く回す。

 1-2. レートを見ながら、シンガポールドルから日本円への換金を随時行っていく。

2. （個人）投資のスタート

 2-1. 帰国前にシンガポールの証券口座開設を検討。

 2-2. 帰国後にすぐに株式投資を開始。

 2-3. トレダビで月7%、2019年3月までに総資産を500万→1,000万を目指す。

 2-4. ツイッターで興味のある人からフォロー返しをもらう。

3．（家族）年間家計費の把握、管理（特に妊娠・出産費用、新生児に対する費用）

 3-1. 予算立てをしっかり行い、出費を管理する。

4．（家族）投資のスタート

 4-1. 嫁ちゃんの説得（投資への不信払拭）←ココ大事！

 4-2. 家族用証券口座の開設

 4-3. 国内株の購入、株主優待を1つゲット。

到達目標・実行項目（その他）

1．Youtubeｒへの第一歩

 1-1. 内容、時間問わず、まずは2019年3月までに3本動画アップする。

2．ブログ強化

 2-1. ブログを月1本更新する。

とまぁつらつらと書き連ねました。

全部で20項目。中々ハードな日々になりそうです。

1つ1つの意図、詳細は別途述べていこうかと思います。

この様にきっちり数字も含め、複数の項目で目標設定したのは初めてなので、

どうなるかは分かりませんがとりあえずは1つずつこなしていきたいと思います。

それではまた。

あったかくして寝ろよ～

僕からは以上！

ご無沙汰してました。

ここ最近異常に飲み会多い。。。

2週間ほぼ毎日飲み会です。

ブログ更新どころかトライアスロンの練習もできないし、

ゆっくりする暇もありませんわ。

さて、そんな中久しぶりの何もない土曜日。

朝はゆっくり、昼からはちょい仕事してからのカジノ（200ドルちょい勝ち！）、

買い物、筋トレ、夕ご飯と、かなりのんびり過ごせました。

飲み会続きで（しかも2週間で4回の焼肉含む）、

栄養偏りまくり、カロリー摂りすぎな体を2日できれいに戻すべく、

夜はヘルシーメニュー。

コンソメスープ、もずく、オクラ豆腐、枝豆ホイル焼き、ビール

さてさて、最近ハマってるのは左下の、、、

枝豆ホイル焼き！！

枝豆農家の方のおススメの食べ方だそうです。

ネットで見つけました笑（元ネタはhttp://rocketnews24.com/2017/07/24/932557/）

用意するのは、

　-　冷凍枝豆（必ず1袋キープしてます笑）・・・・適量

　-　アルミホイル・・・・・２枚（少し大きめ）

　-　塩・・・・・適量

　-　ガスコンロ・・・・・１ヶ（無ければトースター）

以上！

レシピは以下の通り。

①　まずは枝豆についた霜を落とすべく、軽く水に浸します。（１分くらいで十分）

シンガポールで生枝豆はなかなか手に入りません。

②　アルミホイル１枚で枝豆の器を作り、枝豆を入れ、塩を振り、

　　　もう１枚のアルミホイルで蓋をする。

右が枝豆の器。左が蓋。

③　蓋が下になる様にひっくり返してガスコンロにかける（弱火）。

　　　火加減などによるが、５分くらいで枝豆のいい匂いがしてくる。

　　　７分くらいで少し焦げた匂いがしてくるので、プラス１分程して火を止める。

下が蓋。普通に蓋を上にすると、枝豆からの蒸気が蓋で冷やされ水に戻り、

蓋を伝って下にポタポタ落ちてくる。

④　火を止めたらひっくり返して蓋を取って完成。

もう少し火にかけておいた方が良かったかも。

これがスーパー美味しい

何というか豆の旨味を感じる。

前は水で戻して食べたり、もう一回茹でたりしてたけど、

かなり味が違うと思う。

香りもいい。

少し焦げた香ばしい匂いもいい

一度食べてしまうと他の方法では食べられなくなるレベルですわ

洗い物も要らないし、逆に楽。

おススメです

是非お試しを。

僕からは以上！！

前回のブログから更新が少し途絶えてしまいました。

嫁ちゃんがシンガポールに来た為ブログ書いてる隙が無かったのと、

先週末トライアスロンのレースに出る為にビンタン島まで遥々行ってきましたので。。

なんとか完走しましたよ、ハーフアイアンマン。

レースについてはまた別の機会に備忘録として残そうと思いますが、

体のダメージがなかなか来てます。

1．日焼け

腕や脚はゴルフである程度焼けてるので大丈夫ですが、

ゴルフ着では隠れてしまっている肩回りを露出していた為、かなり真っ赤になりました。

Water Proofの日焼け止め塗ったんですが、もっと塗りたくるべきだったか。。。

2. 筋肉痛

膝関節が軽く痛いのと、太もも全体。引きづるほどではないですが。

寧ろこんなもんで済んだのは、ゴール直後にレース場で10分くらいのマッサージをし、

その後2時間後くらいにマッサージ屋で2時間たっぷりマッサージしたのが効いたのかも。

ただ、次の日驚くことに腕の激しい筋肉痛が。

おそらく自転車に乗ってるときに腕を突っ張って漕いでる時間が長かったからかも。

2日目の今日もまだ少し痛いですが、だいぶ治まってきました。

3．内臓ダメージ

これが一番きつい。

ゴール直後は何でもなかったけど、ゴール2時間後くらいからおなかがゆるゆるに。

次の日、そして2日後の今日も、1時間に1度ペースでの下痢。

おしりの※がちぎれそうです。。。

ただ体調が悪いわけではなく、おなかもすくので食事はたっぷり摂ってます。

とりあえず筋肉を復活させる＋筋肉痛を和らげる為の栄養を含みつつ、

消化に良さそうな食事を意識。

とは言え、これはなかなか難しい。

ネットで色々調べた結果、レース後に特に必要となる栄養素は、

炭水化物、タンパク質、ビタミンB1、クエン酸。

タンパク質＆ビタミンB1といえば豚肉。

豚肉で消化のいいもの・・・

思いつかないし、家着いたの22時過ぎててそこからたっぷり食べたら消化できないし、

そもそもスーパー閉まってて食材買えないし。

ということで、とりあえずレースの日の夜は消化優先、炭水化物のお茶漬けのみ。

2日目。

朝はコンビニで買ったソーセージロール。

週の半分はコレ。

さっと買えるし会社でさっと食べれるので。

昼は会社近くのホーカー。

平日の昼はほぼここ。ご飯たっぷり、肉と野菜たっぷりで3.50SGD(=280円）。

写真撮ればよかった。

さて問題は夜。

おなかはゆるゆるだけどとにかくおなかが減る。

筋肉痛もきつい。

消化はいったん置いといて、栄養素優先策をとる。

ごはん＆豚肉といえば、、、

豚丼でしょ！！

実際色んなブログでおススメされているのは生姜焼き。

ただ生姜焼きはタレから自分で作りたいという謎のプライドと、

でも流石に今日は料理作るのめんどくさいというワガママさで却下。

豚丼もタレから自分で作りたい事は作りたいんだけど、

まずは市販の美味しい豚丼のタレで作ったやつ食べて、

それをコピーすることにしました。

あとはクエン酸。

明治屋になんかおいてないかなーと思って店に入った瞬間に現れたのがコレ。

山田養蜂場のはちみつレモン。

山田養蜂場のはちみつレモン（28.00SGD=2,240円）

はちみつも摂れて完璧。

そんなこんなでできた夕食がコチラ。

豚丼、サラダ、もずく、みそ汁、はちみつレモン

これはなかなか良い夕食ができたのでは・・・！？

味も美味しいし、最高でした。

ただ豚丼の量が多すぎて半分は冷凍行きになりましたが。

そしてレース終了2日後の本日。

朝食と昼食はまぁ前日と同じようなもの。

夜ご飯は肉骨茶（バクテー）にしました。

シンガポールの名物料理ですね。

肉骨茶（バクテー）　9.80SGD=784円　＠亞華肉骨茶

今夜も豚肉祭！

そしてたっぷりのニンニクと栄養たっぷりのスープをたっぷり3杯（スープはお替り自由）！！

美味しかったー

実は次のレースがもう決まっていて、9/10オリンピックディタンスのトライアスロン。

残り3週間弱。

ロングのトライアスロンの後は3週間くらい休憩（軽度の運動は続けながら）を取りましょうと

何かで読んだのですが、時間がない。

筋肉痛は明日には多分直ってるので、明日から軽度の練習を再開し、

来週月曜から体調見ながらきちんと練習していこうかと思います。

食事関係のカーボローディング、ウォーターローディング、

トライアスロン向けの筋トレ、泳法改善、バイク姿勢改善、ランフォーム改善など、

ハーフアイアンマン前日から今日まで結構勉強したので実践してみます。

（ハーフアイアンマン前に調べてやっておけよという話ですが笑）

では今日はこんな感じで。

僕からは以上！！

※お店情報

亞華肉骨茶(Ya Hua Bak Kut Teh)

593 Havelock Rd, Singapore 169641

yahuabakkutteh.com

一口メモ：

普段は7 Keppel Rdの姉妹店に行きます。

バクテーの味は多分同じですが、他の料理、特に揚げパンの味はKeppelの方が美味しい気がします。

さて、実は直近にドでかい目標があります。

それは、、、

ハーフアイアンマン完走！！！！

皆さまアイアンマンはご存知ですか？

映画のタイトルではございませぬ。

トライアスロンのレースのことです。

まずはトライアスロンの説明ですね。

トライアスロンはスイム、バイク、ランの3競技からなるレースです。

（いや、ほんとこれすらも知らない人がとても多くてびっくりしたんです）

スイムは泳ぎですね。

バイクは自転車のことです。

ランは走ることです。

これを一気に順番にやっていくのがトライアスロン。

アイアンマンはそのトライアスロンのレースの名前で距離が決まってます。

スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km。

これを続けてやるんですよ？

普通の人は死にますね。

これを完走できる人、それがまさにアイアンマン（鉄人）です。

大学での部活をやめてから、自転車を買って時々長距離の旅などしてたんですけど、

社会人になって全くのご無沙汰。（社会人1年目で東京から北海道を目指すも岩手で挫折。。。）

泳ぐのも好きだしぼんやりとトライアスロンやってみたいなーと思ってた最中、

トライアスロンのレースが頻繁に開催されるシンガポールに駐在。

既に駐在歴1年7か月となりましたが、トライアスロンは3回出場しました。

とは言えそれらのレースは初心者でも出場できるほど、距離はとても短い。

スイム750m、バイク20km、ラン5km。

さっきのアイアンマンの距離を考えるとかなり短く感じますが、それでもしんどい。

それぞれだったらまぁできるんですよ。

ところがそれを連続してやるとなるとかなりキツイ！！

初めて出たレースでは750m泳いだ後砂浜に上がって自転車置き場まで走ろうとしたときに

足が釣りかけたのが苦い思い出です。

さて、そんな中今回のはハーフアイアンマン。

ハーフというからには全てが半分の距離です。

スイム1.9km、バイク90km、ラン21km。

なんか3回もトライアスロン出場して、今回もハーフアイアンマン出場するなんて、

ゆずこしょーさんは筋肉隆々のすごいスポーツマンなのかしらと思ったそこのアナタ。

残念。

普段は運動しない、美味しいもの大好きのぷよぷよ青年です。(￣▽￣)

（あれ、まだ青年でいいのかしら・・・？）

嫁さんからは「おまんじゅうマン」と呼ばれてます。

人生でまだ10km以上走った事もないようなおまんじゅうマンがハーフアイアンマンとなるべく、日々努力しておりますです。

レースは8月20日(日)のIRONMAN70.5。（http://ap.ironman.com/triathlon/events/asiapac/ironman-70.3/bintan.aspx#axzz4pBKFVI21）

シンガポールからフェリーで45分くらいのところにあるインドネシアはビンタン島！！

リゾートの島として有名ですね。

最近は大好きなゴルフも料理もダーツもそっちのけでとにかく練習！

今後はそっちの練習の様子も少しずつご紹介していく予定です。

ご経験者の方、何かアドバイスなどあれば教えてください。

明日は数少ないシンガポールの祝日の1つ、National day！

たっぷり自転車の練習しようと思います。

僕からは以上！！

昨日は会社のイベントでした。

例年は家族で出かけたりちょっとしたパーティーを開いたりするんですが、

事務トップのお局シンガポリアン（お局ですが、とてもいい人です）から

「会社の金でパーティーとか開いても来ない人もいるし、大した親睦にはならない！」

「もっと意味のある会にしたい！」

とのコメントが。

という訳で今年のテーマは「Health」！！

特に健康に気を付けていきましょうということです。

うちの会社、8割くらいはインド人で残りがシンガポリアン、ロシア人、フィリピン人、

ミャンマー人、そして日本人が3人という構成なんですが、

インド人は見るからに不健康そうな人がたくさんいるんです笑

彼らも健康志向というマインドは一応あるみたいで、お昼のお弁当とかは

野菜スティックとカレー味の何か、量もあまりなく結構ヘルシーそうに見えるんですが、

仕事の間中ひまわりの種的なものをひたすら食べてたり、アーモンドを貪ってたりするんで

結局まぁまぁなカロリー摂取してます笑

まぁそんな彼らのポッコリおなかを見かねたのか、

はたまたただ自分の得意分野だからなのか（お局さんはシンガポリアン特有のガリガリ）、

今年は「Health」をテーマにイベントやってます。

ちなみに第1回目は会社近くの公共の広場でダンスｗ

インド人はダンス好きなのでとても盛り上がってました。

第2回目は食べ物の栄養素の講義。

体にいい食べ物や食べ合わせなんかについて学びました。（英語で栄養学はかなりムズイ。。）

今回は第3回目。

前回の講義を受けての調理実習！！ｗｗ

会社の会議室に行くと、完全に調理場になってました笑

作る料理は、次の2種類。

「Beetroot Quinoa Spinach Feta Salad」 (キヌアとチキンのサラダ）

「Lemon Barley Prawn」（バーレーのリゾット）

妙に洒落た料理ｗ

ちなみに「」内が事前にもらった資料に書いてあったメニュー。

（）内が実際に作った料理。

これ合ってんの？笑

とりあえず1品目の出来上がりがこちら↓

「Beetroot Quinoa Spinach Feta Salad」 (キヌアとチキンのサラダ）

葉っぱとキヌアのサラダに、スパイシーにマリネしたチキンとパプリカを炒めたのを乗っけただけの

お手軽サラダ。

でもこんなシンプルなのに、炒め具合とか塩加減とか気になってしまうのよね。

普段料理などしなさそうなインド人おじさんたちだと、

このくらい炒めるとこのくらいの食感だろうなんて感覚はないんだろな。

そもそも食感とか気にしてなさそうだしな（←失礼ｗ）

自分が1人で作ったらもっと美味しくできたという自信はある・・・！

ところで、先生が実際に作るのを見せてくれて、そのあと作り始めるという流れなんだけど、

面白いのが、チームによって出来上がりが全然違うということ笑

うちのチームは真面目に先生が教えてくれた通り、作った通りに作ったのが上の写真。

他のチームはこんな感じ。

最初のやつは盛り付けを工夫し、次のは葉っぱもキヌアも全部混ぜ混ぜ、

最後のチームに至っては、葉っぱとキヌアも全部炒めるという暴挙。

もはやサラダではなく、野菜炒めにｗ

そして一部のインド人はチキン食べられないから、作るだけ作って自分は食べないｗ

インド人自由すぎですｗ

そして2品目。

「Lemon Barley Prawn」（バーレーのリゾット）

こちらもまぁ味薄い。

ブロッコリーは下茹でもしないし炒める時間も短いから半生。。。

自分によそられた分だけ塩コショーしたらまぁなんとか。。

そんなこんなで食べ物臭くなった会議室を後に。

料理のクオリティは別として、イベントとしては楽しかった。

日本でもこういうのやればいいのにな。

さて、ヘルシーな割に案外おなか一杯になったんで家に帰り、筋トレ＆5kmラン。

別途ブログ書きますが、8月20日にハーフアイアンマンのレース出るため、

頑張ってます。

ヘルシーなご飯を17時過ぎには食べ終わり、帰宅後はいい感じの運動。

いやぁ物凄い健康的な1日。

と、思ったら21時くらいに大学院の時の同期（彼もシンガポール駐在）からラーメンのお誘い。

な、なぜこんなタイミングで。。。

しかもちょうど少しおなか減り始めてる・・・！！

すみません、行ってしまいました。

誘惑に負けました。

行ったのはOrchardのWisma AtriaのJapan Food Town内にある町田商店。

初訪問です。

醤油豚骨ラーメンS$16＠町田商店（Wisma Atria ;Orchard）

美味しい！

シンガポールの日本ラーメン屋って日本のと味が違うことあるけど、

ここのはちゃんと家系の味！

町田商店って日本のどこにあるんだろうと地図で調べたら、

前回日本出張の時にたまたま偶然ふらっと入った店が横浜の町田商店だった事に

気づいた！ｗ

そんな感じですが、まぁ多分日本のと同じ味だわ！

これならたまに来てもいいな。

結局ビールとセロリ昆布（これが絶品！）も頼み、さらにもう1件飲みに行ってしまい、

結果的には全然健康的な1日にはなりませんでしたが、

筋トレと5km走ったので通常の日よりは健康でしょう。（夕食2回食べてることになりますが）

最近外食が多くてお金の方も心配です。

節食、節約に励みます。

僕からは以上！！

飲み会終わって今帰り。

今日って木曜だよね。。。

明日会社だよね。。。

もう寝なきゃ。

今日の一次会はClarke Quay CentralのTunglok。

高級めな中華レストランで、個室代、お酒持込料が無料らしい。

（常連がいたからか・・・？）

シンガポールの各地にあるレストランらしいけど、1年7か月駐在してて行くのは今回が初めて。

上の方々との食事だった為、写真は無し。

ただ凄く美味しかった。

醤油ベースの薬膳スープから始まり、煮たチキン、北京ダックバーガー（？）、ホタテとアスパラ炒め、豚骨ベースのラーメン（麺は素麺みたい）。

説明がし辛いけど、中華料理なのにすごくあっさり優しい味で、とても好み。

今度妻がシンガポールに遊びに来た時も行ってみたいな。

すみません、写真がない上にもう眠いのでこの辺で。

僕からは以上！

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Tunglok

6 Eu Tong Sen St, #02-88, The Central Clarke Quay, シンガポール 059817

https://www.tunglok.com/