うつと向きあった心理カウンセラーの呟き　～my pleasure～

出来事日誌190123

Wed, 23 Jan 2019 18:46:38 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　昔の同僚から着信があった□感情：　驚き（70％）□身体感覚：　－□思考：　「どうしたんだろう？」と思った□今の思考：　しばらく音信普通だったから心配してるのかな（70％）　【いやな出来事日誌】□体験：　PC作業をしている□感情：　脱力感（70％）□身体感覚：　－□思考：　「自分には趣味といえるものがないな」と思った□今の思考：　時間を忘れて打ち込めるものがあればなぁ（70％）

出来事日誌190122

Wed, 23 Jan 2019 07:58:39 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　夜、息子が自主的に勉強をしていた□感情：　うれしい気分（80％）□身体感覚：　顔がパッと明るくなった□思考：　「朝、嫁にお灸を据えられたかもしれない」と思った□今の思考：　こういう夜もあって、朝みたいなこともある、　3歩進んで2歩さがるだな（85％）　【いやな出来事日誌】□体験：　朝、嫁と息子のことで口論した□感情：　いらだち（90％）□身体感覚：　胸がムカムカする、息が荒くなる□思考：　「全部こっちのせいにしようとする」と思った□今の思考：　息子のことに構いすぎと思う、もう少し自由にしてやってほしい（80％）

出来事日誌190121

Mon, 21 Jan 2019 19:51:34 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 懸念していた案件を上長に報告した□感情：　解放感（80％）□身体感覚：　肩の力が抜ける□思考：　「気分が楽になった」と思った□今の思考：　早め早めに報告するにこしたことはないな（85％）　【いやな出来事日誌】□体験：　特になし

出来事日誌190120

Sun, 20 Jan 2019 19:11:02 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 試験が終わった□感情：　解放感（90％）□身体感覚：　お腹がへる、肩の力が抜ける□思考：　「無事に終わった」と思った□今の思考：　手応えはあった、モヤモヤした気持ちはない（90％）　【いやな出来事日誌】□体験：　試験当日を迎えた□感情：　緊張感（80％）□身体感覚：　食欲がなくなる、首肩が凝る□思考：　「こういう緊張感、久しぶりだな」と思った□今の思考：　試験が終われば、多少楽になるだろう（70％）

出来事日誌190119

Sat, 19 Jan 2019 20:26:59 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 試験勉強が終わった□感情：　達成感（90％）□身体感覚：　口を真一文字に結ぶ□思考：　「やり切った」と思った□今の思考：　あとは明日、今までの成果を出すだけだ（95％）　【いやな出来事日誌】□体験：　職場でPC作業をしていた□感情：　不安（80％）□身体感覚：　胸がキュッとなる□思考：　「この案件は少しやっかいなことになりそうだ」と思った□今の思考：　週明け、上司に相談してみよう（80％）

出来事日誌190118

Fri, 18 Jan 2019 22:08:01 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 チャーハンを作った□感情：　満足感（70％）□身体感覚：　顔がパッと明るくなった□思考：　「よい具合にパラパラになった」と思った□今の思考：　フライパンをよく加熱すればうまくいくな（75％）　【いやな出来事日誌】□体験：　商品の返品交換のお客様対応をした□感情：　緊張（80％）□身体感覚：　胸がキュッとなる、手が震える□思考：　「今、めっちゃあがっていることに気づいているな」と思った□今の思考：　マインドフルネスのおかげで自分を客観的に捉えるようになってきた（60％）

出来事日誌190117

Thu, 17 Jan 2019 20:41:25 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 外出を理由に早めに仕事を切り上げた□感情：　うれしい気分（70％）□身体感覚：　体が軽い□思考：　「よい気分転換になるな」と思った□今の思考：　1人になれることに喜びを感じる（70％）　【いやな出来事日誌】□体験：　仕事のあがり際に同僚から休日出勤の打診があった□感情：　不安（50％）□身体感覚：　胸がキュッとなる□思考：　「その日は予定が立ってるんだよな」と思った□今の思考：　結局断ることができてよかった（50％）

出来事日誌190116

Wed, 16 Jan 2019 19:27:43 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 2ヶ月ぶりに散髪に行った□感情：　開放感（60％）□身体感覚：　頭が軽くなった、寒い□思考：　「髪の毛が早く乾くな」と思った□今の思考：　早く髪の毛洗いたい（60％）　【いやな出来事日誌】□体験：　嫁が帰宅した□感情：　不安（50％）□身体感覚：　胸がしめつけられる□思考：　「機嫌悪そう。何か地雷踏んだかな？」と思った□今の思考：　電話に出なかったのが原因だったようだ（40％）

出来事日誌190115

Tue, 15 Jan 2019 23:10:30 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 出勤前の準備をしていた□感情：　充実感（70％）□身体感覚：　体中にやる気がみなぎり、頭がよく働いている感覚□思考：　「久々に気分いいと感じているな」と思った□今の思考：　今日の調子は決して悪くなかった（75％）　【いやな出来事日誌】□体験：　売場に立っていた□感情：　いらだち（60％）□身体感覚：　手足が冷たい、感覚がない□思考：　「こんなに寒いのに扉閉めればいいのに」と思った□今の思考：　お客さんが入って気安くなるのはわかるんだけれど・・・（50％）

出来事日誌190114

Mon, 14 Jan 2019 21:07:17 +0900

【うれしい出来事日誌】□体験：　 試験1週間前にも関わらず、仲間が色々情報提供してくれる□感情：　うれしい気分（70％）□身体感覚：　顔がパッと明るくなる□思考：　「みんなでそろって合格できればいいな」と思った□今の思考：　みんなの気遣いが素直に受け入れられる自分がいる（75％）　【いやな出来事日誌】□体験：　ごはん前にアイスと豆菓子を食べた□感情：　後悔（60％）□身体感覚：　膨満感、体が重い□思考：　「ちょっとおやつを食べすぎた」と思った□今の思考：　おやつよりも水分摂らないと口が渇く（60％）

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