みなさん、こんばんわ

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの伊藤です！

筋トレみなさん好きですか？😊

私は野菜も筋トレも大好きです✨

前回はベジタリアンだから

こそ、筋トレが必要！！

筋トレの素晴らしさを

ベジタリアンやヴィーガンの方に

向けて記事書きましたので、

こちらにのせます！

https://ameblo.jp/itton1571/entry-12409684347.html

さて、今回は野菜の王様✨

ベジタリアンの中でも

筋トレをするときに

必要な野菜を紹介します！

それは…

なんと！！ブロッコリー🥦です

ええーブロッコリーが？

野菜の王様？

どこが？  

画素リンク先

 

野菜の王様と言われてますが、

なんと筋トレに必要な

成分が入ってます！😳💪

それが、こちらです！(^^)

「野菜の王様」ブロッコリー🥦

野菜としてはたんぱく質の含有量が多い

(100gあたり4.3g)点、また、疲労を回復する

ビタミンC、摂った栄養をエネルギーに

変えるビタミンB群、

食物繊維やカルシウムなど

も豊富に含まれる！

そして、少量でもバランスよく

さまざまな

栄養素が摂れるブロッコリーは

「スーパーフード」と呼んでも良いほど優秀な野菜です！✨💪

さらに、ブロッコリーには

筋肉を増やすのに

必要な成分が

入ってます！🥦

それは、ブロッコリーに含まれる

「インドール- 3-カルビノー（I3C）」

「インドリルメタン」という成分には、

エストロゲン(女性ホルモン)の作用を抑えて

筋トレの効果を高めるはたらきがあります！

エストロゲンは筋肉の増加を抑えて脂肪を蓄積させるなどの効果があるため、

ブロッコリーには、これらを抑制してくれる成分が多く含まれてます！

ブロッコリー🥦

凄いですよね！💪

さすが、野菜の王様です🥦✨

筋トレするときはみさんも、

ブロッコリーを取り入れてみると

いいです。(^^)

さて、今回の筋トレですが、

今回紹介する筋トレは、

こちらです！✨

腕を伸ばしたプランクです！

普通のプランクよりも、

腕を伸ばすことで

少し強度が下がりますが、

充分体幹トレーニングにも

なります！💪

やり方は、プランクと

同じで腕を伸ばすだけです！

こちらも同じく、

30秒を3セットぐらいやると

いいでしよう(^^)

以上  腕伸ばしたプランクでした。

最後に

ベジタリアンが

筋トレする際に必要な食事の

３つのポイントを紹介します！

まず１つ目ですが、

自分のベジタリアンのタイプを

知った上で、

自分が何を食べれるのを

把握します！

２つ目が、

筋肉増強に使えそうな

植物性タンパク質を知っておく✨

ソイプロテイや

ピープロテイン

ヘンププロテインなど。

３つ目が

筋肉をつけるならしっかりと食べることを忘れずに！！💪

やはり、カロリーが普通の動物性

とくらべるとベジタリアンの

方は低いのでちゃんと摂取が

必要である。

カロリーを摂取出来ていない場合、 

体は筋肉を作るための

エネルギーを体に残せなくなり、

筋肉の成長を行っていくことが出来ないばかりか、最悪、足りなくなったエネルギーを取り出すために、筋肉を分解していくといった荒業行っていくことにななる。

なのでそのためにも、

ベジタリアンの人が筋トレをして筋肉をつけたいという場合、筋トレに必要なエネルギーと、筋肉の成長に必要なエネルギーをしっかりとカロリーとして摂取していきましょう！💪

カロリーが取れる食材は

こちら

•ナッツ類

•シード類

•アボカド

•ポテト

•豆類

•キヌアや玄米

•オリーブオイル

•亜麻仁油

•ピーナッツバター（バターとあるが乳製品ではない）

この３つを意識するだけでも

変わってきます！(^^)

以上。

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの伊藤です！

略してVOPトレーナー

今回も筋トレとベジタリアンを

テーマにした、トレーニングや

食事について書いて行きます。

いきなりですが、みなさん、

ベジタリアンの語源とは？

なんでしょう？

野菜🥦だけしか食べない人！！

野菜はもちろん好きですが、

それ以外にもちゃんとした

意味があります。

はい、こちらです！👍

ベジタリアンのベジとは

ラテン語のvegetus（ベジェトゥス）が語源で、

「健全な」

「新鮮な」

「活力のある」

という意味です。

今から170年前の1847年に発足した英国ベジタリアン協会で初めて使われた言葉だそうです。

なんと！！

素晴らしい語源ですね😆✨✨

野菜だけの弱々しいイメージ

ではないですね。💪

健全な心  

新鮮な身体

エネルギー溢れる活力💪🥦

まさしく、ベジタリアンこそ

その語源通りに

なるためにも

筋トレが必要であると思います。

なぜ？

そんなに必要なのか？

ベジタリアンやヴィーガンの

方は特に、日常生活において

タンパク質とビタミン

が足りないことが

多くなります。普通の動物性食品

を食べている方よりも、普段から

の食事で摂取できる量が、

やはり比べると少ないです。

それは食事内容にもよりますが、

タンパク質が少ないと、

身体が重くなったり、倦怠感

や、やる気が出なくなって、

さらに、トレーニングや

運動をしないと、徐々に 

筋肉が衰えて筋肉量が少なくなり

一日に必要なエネルギー

基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がることで、

免疫力低下や太る体質になって

行きます。

ベジタリアンの語源とは

逆になってしまいます😳💦

そのため、筋トレも必要です。

じゃ、どんな筋トレがいいのか？

筋トレの紹介をます！(^^)

体幹トレーニングの定番である。

プランク✨

やり方は私の前回のアメブロ記載

https://ameblo.jp/itton1571/entry-12408059989.html

今回紹介するは、プランクの反対向き

 リバースプランク

こちらになります。

やり方がこちら

１．足を伸ばして座る。両手を肩よりも

        少し後ろ側に手をおく。

２．その状態から少しずつ腰を持ち上げ、肩の真下に手がくるようする。

３．両脚をまっすぐ伸ばしたまま。

４．かかとと腕の力を使って腰を持ち上げてるのをキープする。

顎は軽く引いた状態を保ちます。

５．そのまま30秒キープしましょう。

６．30秒×２～３セット

体幹以外にも、

お尻やもも裏、背中にも

効いてきます！！

姿勢キープを意識して、呼吸は

止めないように、やってみましょう(^^)

以上筋トレでした。

筋トレ後はタンパク質補給ですね！

食事も意識して

タンパク質を上手くバランスをとることで、筋肉も成長して行きますので、

まずは、やはり大豆ミート💪

それ以外にも 豆類、豆腐、納豆

他にも、食物繊維やビタミン

など、必要になります。

今回はスーパーで私が買ってきた、

食材がこちらになります！💪

ブロッコリーやケールは

野菜でも100gあたり4gほど

含まれてます。

豆類は、ひよこ豆や穀物と豆をま

混ぜた物で、こちらもタンパク質は

一袋あたりだいたい５gです。

ナッツ🥜は脂質や食物繊維も

とれるし、タンパク質も含んでます。

ナッツ含まれる脂質には健康にもいい

脂質と言われるので、身体を大きく

するのにも、カロリーがとれるので

いいです。

レーズンは、食物繊維がとれます。

食べ物が消化吸収されやすく

なります。

その他オートミールや豆乳、

プロテイン、アミノ酸サプリメント

プロテインは、写真は

私のホエイプロテインですが、

ヴィーガンの方なら、

ソイプロテイン

などもあります。

次回はまた詳しく

タンパク質や脂質などについて

記事を書きたいと思います。

以上 

こんにちわ！

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナー  伊藤です！

今回も引き続き、体幹の

トレーニングを紹介します！

体幹は鍛えることで、

日々の姿勢改善や

プランクを行うことで、

お腹の周りを覆っている

筋肉、腹横筋を鍛える

ことができます💪

内臓が出てしまうと、

お腹がぽっこりと出てきてしまう

ため、腹横筋を鍛えてるこ

とで、引き締めることが

出来ます！✨

そのためにも、

プランクをやってみましょう(^^)

前回の投稿記事が

こちらです。

https://ameblo.jp/itton1571/entry-12408059989.html

プランクに慣れてきた方は

少し強度を上げると、

また刺激が入り

より体幹を強化出来ます！

それが、こちらです！

片足上げたプランク👍

シングルレッグプランク✨

片足を上げるのでバランス感覚が

必要になってきます。

そのため、より体幹の支えが必要に

なるので、強化出来ます。

やり方✨

１．基本のプランクの姿勢になります。

２．片方の脚を伸ばしたまま

       上にあげます。

３．その状態で30秒ほどキープ。

４．反対の脚も同様に。

５．左右それぞれ 

       30秒×１～２セットが目安。

【POINT】

 シングルレッグプランクは、片足になることでバランスを保つことが難しくなってくる種目です。

そのぶん骨盤が外側に

なってしまうこともあるので、 

まっすぐに脚をあげてみることを

意識するといいです。

バランス力も必要になってくるので、

グラグラすると感じたときには

お腹に力を入れてバランスを保つように

しましょう。

私もやりましたが、結構大変

です。 足を上げるのが

きつい方は、少しだけでも大丈夫

ですので、無理しない範囲で

チャレンジしてみましょう！

30秒がきつい場合は、

15秒で慣れるまでやると

できるようになります。

以上。

今回は、私が行ったお店で

印象に残ったハンバーガー🍔

を紹介します！😆

オリエンタル対応では

ないですが、

まずはこちら！ 

ヴィーガンバーガー🍔

このお肉が大豆ミート

使ってます！💪

あとは、アボカドやトマト 

野菜たっぷり入ってて、

ボリュームあります。

次が、こちら

照り焼きバーガー

オリエンタル対応です！😳

これも、大豆ミートです！

ベジタリアンでも

ハンバーガーが食べることに

嬉しさを感じました。

ここまで見た目もお肉に

そっくりで、食感も

似てる。

大豆ミートはタンパク質も

豊富で、ハンバーガーの具も

全て野菜なので

野菜もタンパク質もとれて

いいです💪

次回また別のトレーニング、

食事お伝えします。(^^)

こんにちわ！

オリエンタルベジタリアンの

パーソナルトレーナー伊藤です！

本日は、脇腹、体幹に効く！

トレーニングを紹介したいと

思います！

体幹を鍛えることで、

姿勢やバランス感覚や

日々の生活でも体幹を

トレーニングすると、

腰痛の改善にも繋がります。 

今回は、脇腹、体幹

を鍛えることが出来る

トレーニングを紹介したいと思います

こちらです。

サイドプランク！✨

脇腹トレーニング

鍛えられるところは、腹筋の外側

の筋肉、中臀筋とお尻の筋肉です。

http://mintore.net/training/other/43/223     画像のリンク先です。

やり方✨

1  膝を伸ばし、身体を真っ直ぐにして横に寝ます

2   両足は揃えます。

3   下側の肘を肩の真下に置き、

       前腕で体を支えるようにします

4 上側の手は腰に当てておきます

5 ゆっくりと腰を床から上げていきます

  頭～背骨～足にかけて一直線にな     

 るようにします。

上側の腕を真っ直ぐ上に伸ばして行うやり方もあるので、取り組みやすい方で

行ってみましょう。

6  この姿勢を維持し、静止している間は、呼吸を止めないように心がけるといいです。

始めは10秒を目安に行い、徐々に静止する時間を伸ばしていきましょう(^^)

お尻と腰が下に落ちないように、

キープするのが大変ですが、

慣れてきたら、30秒づつ

両サイドもやって、

それを、2セットぐらい

やるといいです。

私もやってますが、結構

きついです。笑笑  

是非やってみるといいです。

以上

今日はカレー🍛

オリエンタルベジタリアン

カレー🍛✨

肉、魚、玉ねぎ、にんにく、ニラ

ネギ、らっきょ、アルコールなど

一切使ってないカレーです。

カレーの中にお肉見たいのが

入ってると思いますが、

これは、なんと！！

ソイハムです。✨

ソイハムは、大豆を加工して

ハムみたいに加工したやつです。

食感も柔らかくてとても

美味しいです。

もちろん大豆なので、タンパク質も

豊富です！💪

カレーのルーは、一般で売ってるやつに

はほとんど、玉ねぎとかにんにくが

入ってますので

このカレーは

入ってない、ネットから注文しました！

大豆やソイハムなどを

お肉代わりに入れるだけでも

タンパク質とれます！✨💪

カレーは美味しいので、

皆さんも、是非(^^)

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの伊藤です！

今回は、ベジタリアンやヴィーガン

の方に向けた自宅でも出来る

簡単なトレーニングと食事を

紹介して行こうと思います。

ベジタリアンだからこそ💪

元気でカッコいい身体をつくるには

筋トレがどうしても必要になって

きます💪✨

身体を動かすことで、若返り

老化予防にもなりますので、

筋トレの習慣をこの機会に

つけてみましょう😊

早速ですが、自宅でも

出来る筋トレを紹介します！

では、こちらになります！

プランク

一番簡単で1分もてば

体幹を鍛えることができます。

こちらの画像がわかりやすいと

思いネットから撮りました。

こちらの画像先のリンクものせてます。

やり方ですが、

体幹のトレーニングになります。

主に、腹筋、お腹周りの筋肉、

太ももや、肩、細かい筋肉など

インナーマッスル✨

プランクですが、

1ストレッチマットなどを敷き、うつ伏せに寝っ転がる

2腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こします。

3  つま先を立てて、 下半身を浮かせる

4(3)の時、図のように前腕とつま先で体を支える。

5足首から肩まで一直線になるように

   キープする。

だいたい目安は、

30秒~60秒×3セット。

インターバルは30秒ぐらい入れ

それを3セット

初めは、30秒からスタートし

慣れてきたら、

1分間キープを3セット

にチャレンジしてみましょう(^^)

綺麗なプランクにするためのポイント✨

◆肘の位置は肩から垂直になるように置く

◆呼吸を止めない

◆あごを軽く引いて

   目線は斜め前を見るイメージで行う

◆お尻が上がらない、下がらない

  横から見たとに一直線になるような

イメージ

はい、プランクですが

意外とやってみると

結構、姿勢をキープするのに

全身使うますね！

慣れるまでは、姿勢が崩れないように

頑張って見ましょう💪

以上、筋トレのプランク紹介でした。

私の筋トレ後の食事を一部

紹介します。

ヴィーガンメニューではないんですが、

卵２つに小松と

混ぜて卵焼きしてます。

納豆2パック

豆苗

サラダ

豆腐

白米 

インゲン

これでだいたいタンパク質が

34gぐらいはとれます！(^^)

白米は好きなので食べますけど、

玄米でも十穀米でもいいと思います。

以上です。

こんばんわ！

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの伊藤です！

略して、VOPトレーナー

本日は、ベジタリアンの

種類について話して行きたいと

思います！！

ベジタリアンに興味ある方、

そうでない方も 

ベジタリアンの種類がわかるだけで

一緒にご飯行くとは、

これが食べれないなのど、

知ることが出来ます(^^)👍✨

それと、筋トレをする時に

ベジタリアンの種類によって、

タンパク質の摂取量、食べ物が

変わってきますので

何が食べれるのか？

何がだめなのか？

気になるとろなので、

ベジタリアン種類の紹介をします！！

まず、ベジタリアンの

種類ですがたくさんありますので、

こちらのリンクを貼り付けました。

https://shoku-nou.com/vegan18/

なんと！

ベジタリアンは18種類あると

言われますが、まだ探すとあるかも

しれないです。

こちらのリンクは詳しく載ってたので

参考までにお願いします。

私も初めて聞くベジタリアンも

ありました。

たくさん種類があるので

分かりにくいかと思いますが、

みなさんがよく聞く 

ベジタリアンを選定して

紹介します。✨

ラクト・オボベジタリアン

乳製品や卵はオッケー👌

でも、肉や魚、だし、魚介系

はとらないベジタリアンのことを言います。(^^)  

一番多いベジタリアンになりますね。

次は、ヴィーガンです。 

完全菜食主義

ヴィーガンは、

ラウト・オボベジタリアンよりも、

さらに乳製品、卵やチーズ、牛乳

ヨーグルトなど、一切とらない

食生活です。 完璧菜食主義者です。

さらにヴィーガンの人は

革製品、靴、バックなのども

動物の毛皮なのども身につけない

スタイルです。

食生活からでも完璧菜食主義

になります。なので、かなり

徹底しないといきなりは

厳しいですが、徐々にベジタリアン

からヴィーガンになる人も

増えてきてます！

次は、オリエンタルベジタリアン

オリエンタルベジタリアンは

ラクト・オボベジタリアンとほぼ

同じですが、違うところは、

五葷（ごくん）

という食べ物を一切食べないです。

五葷は、玉ねぎ、ネギ、ニンニク

ニラ、らっきょう、お酒

球根系は食べないです。

理由は色々とあるのですが、

五臓に良くないと言われてます。

五臓は、心臓、肝臓、膵臓、腎臓

脾臓です。 話すと長くなりますが

これにつては、後々.....笑笑

動物がこの五葷を食べたら

死んでしまうぐらい刺激があるので

動物も食べないです。

台湾では、素食と言うと

この五葷抜きになります。

ちなみに

私もオリエンタルベジタリアン

です！！

私が選んだベジタリアンは、

菜食者として、肉や魚を

食べない、ベジタリアンになります。

リンク先の紹介には、

たくさんの種類のベジタリアン

がありますが、その中では、

魚は食べるベジタリアン

肉を食べるけど、肉を

食べれる量を減らしてる

ベジタリアンなど

人それぞれの価値観

でなる方がいますので、

ベジタリアンと行っても

みんな一緒なベジタリアン

か聞いてみないとわからないです

以上、ベジタリアンの種類でした。

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの

伊藤です！

前回はアミノ酸スコアについて

書きましたが、

やはりアミノ酸スコアが、

ベジタリアンやヴィーガン

の人は動物性食品をとってる方

よりも足りなくなってしまう

のが現実です。

現実ですが、😳

これを大豆だけではなくて、

穀物と一緒に大豆をとって

組み合わせすれば、

完璧にアミノ酸スコアが

100以上になることが

わかったと思います！💪

今回は、大豆以外の豆類には

どれぐらいのタンパク質が

含まれているのか？

こちらを紹介したいと思います。

ベジタリアンやヴィーガンの人

達が主に一番とってるのが、

この大豆です！

大豆は主に、

大豆ミートや、豆腐や納豆

など、定番になります。

大豆ミートは100ｇあたりに

タンパク質  46ｇ

脂質   3ｇ

炭水化物  36.7ｇ

入ってます！😊💪

アミノ酸スコアは100です！

それに、大豆は脂質も

すくなので、カロリーは

気にせず食べれます。

次は、ひよこ豆について😳

ひよこ豆のタンパク質量は

100ｇの時

タンパク質  20ｇ 

脂質   5.2ｇ

炭水化物   61.5ｇ

 とこんな感じでで、 

ひよこ豆も組み合わせ次第ですが

ひよこ豆はメチオニンが

不足してるので、

別の穀物から摂取すると

いいと思います。

またひよこ豆は

海外の

ヴィーガンボディービルダー

人達がよく摂取している

豆にもなります😁💪✨

次は、レンズ豆

レンズ豆のタンパク質は

100ｇ

タンパク質 23.2ｇ

脂質  1.3ｇ

炭水化物  61.3ｇ

レンズ豆もメチオニンが

少し足りないので

また穀物などと摂取すると

いいと思います。

次は、オーツ麦

オーツ麦のタンパク質は

100ｇ

タンパク質 👌13.2g

脂質が5.7ｇ

炭水化物が61.9ｇ

オーツ麦は、穀物由来の

タンパク質になります。

そのため、豆に比べると

タンパク質量が少ないですが、

穀物なので、貴重なります。

リジンが不足してるので、

豆類と一緒に食べると

いいです😊✨

オーブンで焼いてグラノーラにしたり

ミキサーで粉にしてから、

パンケーキにしてもいいです💪

次は、キヌア

キヌアのタンパク質量は

100ｇ中

タンパク質  14ｇ

脂質  6ｇ

炭水化物  64ｇ

なんと穀物類の中では、

キヌアはアミノ酸スコアが99

あります！

ほぼ完全タンパク質です！

リジンが不足してる以外は

なにも問題ないですね。

ご飯と混ぜるといいです。

ここまで、色々と豆類や穀物

などを紹介しましたが、

ひよこ豆とかレンズ豆

普段食べないと思いますが、

ヴィーガンやベジタリアンの

人にとっては、大豆以外の

タンパク質源にもなりますので、

知っておくと幅が広がり

トレーニングするときにも

タンパク質摂取のいい味方に

なります😁💪

以上。

本日は豆類でした。

みんなさん

こんばんわ(^^)

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナー

伊藤です。

今日は、アミノ酸スコアについて

話したいと思います！(^^)

ベジタリアンやヴィーガン

でも筋肉を大きくすることが

出来ます💪✨

また菜食者ではない方も

アミノ酸スコアの数値

はとても参考になりま

す！(^^)

では、アミノ酸スコアとは？

タンパク質におけるアミノ酸

の含有量を数値で表した

ものになります。🤔

こちらの図のように 

桶をイメージ

してもらうと分かりやすい

と思います。

桶の板が長くて全て同じ長さなら、

水を入れても溢れないですが、

板が一枚でも短いと漏れて

しまいます。 😭

なんで漏れるのか？

これは食品に含まれる

アミノ酸の量で変わってきます🤔

後ほど説明します。

で、タンパク質にはアミノ酸が

20種類あります。

ええ、20種類もあるんだ！！

凄い！！✨ 

実は、この20種類のアミノ酸は

体内でつくることが出来る

アミノ酸と、体内でつくることが

出来ないアミノ酸に分かれます。

この体内で作ることが出来る

アミノ酸のことを

非必須アミノ酸といいます。

非必須アミノ酸は

11種類あります💪

逆に体内でつくることが出来ない

アミノ酸を

必須アミノ酸といいます。

必須アミノ酸は9種類あります。

この図を見て下さい

この必須アミノ酸は、実は

体内でつくれないので、食事や

動物性食品、植物性食品から

摂取する必要があります。🐖✨🥦

筋トレをするときに、とても大切で

これを100パーセントに近く

することで筋肉を大っきくする

近道にもなります💪✨

ここで出てくるのが

このアミノ酸スコアになります！

では、さっそく✨

どんな食品がアミノ酸スコアが

100パーセントに近いのか？

まずは豚肉と卵を見て見ましょう(^^)

※こちらの表記は1985年版の アミノ酸スコアです。

リンク参考に貼り付けてます！

https://athtrition.com/170326/

アミノ酸スコアにも、

1973年と1985で２つ

そして、一番古いプロテインスコアというのも

あります。  こちらは、1955年です。

そのため、1985の新しいやつを

基準にしてます。

はいこのように、豚肉と卵は

アミノ酸スコア100ですね！

素晴らしいです👌💯

ちなみに大豆も100です！

😊👍さすが大豆パーワー✨🏆

100に近ければより良質な

タンパク質になりますので、

いいです！😊

しかし、ベジタリアンや

ヴィーガンにとっては

肉、魚を食べないので

どうしてもアミノ酸スコアが

下がってしまいます。😳💦

とくに、必須アミノ酸の

メチオニンやリジンが足りない

こともあります。

どうしたらいいの？

不足してると、やはり

筋肉は大っきくなりにくく

身体にも少し影響があったり

します。

でも、大丈夫です💪

タンパク質を菜食者の

人が上手く摂取する

法方があります✨✨✨

とくにヴィーガンの方は必須です！

それはこちらです！

大豆＋穀物＝筋肉💪💪✨

このように大豆と穀物の組み

合わせを利用して

コラボレーション

するとこで、アミノ酸スコアを

100までもっていけます😊

なので、タンパク質を摂るときは

大豆類と穀物を一緒に

摂るように心がけると

良質なタンパク質を常に

摂取出来ます(^^)

これで、菜食者の方も

安心して筋肉トレ出来ますね✨

大豆以外にも

ほかにもタンパク質を

多く含む豆があるので、

次回はその豆を紹介します！✨

こんにちわ(^^)

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの

伊藤です！

今日は菜食についての投稿です😊

菜食している人は 

何がきっかけで菜食になったのか？

菜食の人が思う価値感✨

について書いていきます！(^^)

まずは、菜食とは？

から説明します！！！

菜食は、基本的には、動物性食品、肉魚など

一切摂取しないです。野菜や大豆類

玄米から栄養を取ります！

最初の投稿でも記載しましたが、

ベジタリアンやヴィーガン

オリエンタルベジタリアン

などのことを菜食者といいます(^^)

ではベジタリアンはなぜ？

肉、魚食べないのか？

基本的に食べない理由としては

色々とありますが、

きっかけはその人にとって

の価値観から始まります。

健康的な食事がいい。

動物愛護の気持ちがある。

肉、魚の匂いがうけつけない   

生活習慣病の予防

地球温暖化防止のため。   

スピリチュアルからの視点

宗教的   マクロビオティク    

 食養学   陰陽五行説

東洋医学的視点    宇宙の法則      波動       心

など…

沢山さんの理由ときっかけが

あって菜食という食生活を

選択してます。

そのため、必ずしも

肉魚を食べなきゃだめ。

肉魚をたべないと長生きできない。

肉魚食べないのはおかしい？

宗教的なんか洗脳されてる

など、世間的に

肉魚を食べて当たり前

のように、どうしても考え

しまう日本人の特性でも

あるかと思います。

この価値観は

やはり、親からの

価値観っていうのが

すごく影響されてます。

みなさん、子供のころ

を思い出してみてください。

子供の頃は疑問に思ったことが

あると思います。

幼稚園生ぐらいの時に

生き物はみんな殺しては

だめだよ。と教えられてた

記憶が、私にはあります。

犬や猫🐈🐕は

可愛いけど 

豚や牛🐖🐄

は食べても大丈夫👌

むしろ、食べなさい。

と毎日の食事に出てきたと

思います。

私は子供の頃ですが、

生き物は殺してはいけない。

なのに、なんで豚や牛

魚、貝類は殺して食べても

いいのか？

と疑問に思いました。  子供の心は

素直で綺麗な心です。

この心はいつのまにか大人になるに

つれて、親の価値観や周囲の環境

によってどんどん、汚れて行きます。

元々は、赤ちゃんの心は綺麗で

本来の人間の持つ心です。

食物連鎖で人間が一番つよい。

生きていくためには犠牲が必要。

そのため、豚や牛を食べる時は

感謝して

いただきます。と教えられたと

思います。

感謝することはとても大切ですが、

動物の気持ちになると、

感謝という心ではないです。

むしろ、うらみや、憎しみの

心で食べられていくのが

現実です。

動物は食べられるために

生きているのではないと

私は思います。

私がベジタリアンになった、理由を

述べるとかなり長くなりますが

私の場合は、

動物愛護や健康、スピリチュアル視点

からの影響が大きいです。

この価値観がベジタリアンや

ヴィーガンの人の考え方でも

あり、色々な理由、視点から

食に対する考え方で

菜食になる人がいます。

以上。菜食についてでした。

こんばんわ

オリエンタルベジタリアン

パーソナルトレーナーの

伊藤です！😊

略してVOPトレーナー✨

本日はタンパク質の

取りすぎと、不足すると

どおなるのか？

について書いて行きたいと

思います！(^^)

前回に引き続き

タンパク質の投稿になります！✨

さっそく見ていきましょう👍

さて、ここで疑問ですが？

タンパク質を沢山とれば

体は大っきくなって

強くなるのか？

プロテイン沢山飲めば

ボディービルみたいな

むきむきになれるのか？💪💪

実は、タンパク質も

一回の食事の量で

処理できる量が

決まってます😳

決まってるのかー😳🤔

知らなかったー笑笑

成人の方が

一回の食事量で処理

できるタンパク質が

なんと、30ｇ！

取りすぎたタンパク質は

どおなるかというと…

脂肪に変わってしまいます😱

糖新生という代謝プロセス

経てエネルギーとして

使われてなくなると

残念ながら

脂肪に変わってしまいます😭

びっくりですね！‼️

それと、取りすぎると余った

タンパク質が分解されて

窒素になります。

窒素を排泄するために

は腎臓や肝臓の働きが

必要となります。

そうなると

腎臓や肝臓にかなりの負担が

かかり、内臓が疲労して

消化が悪くなったり

疲れたりします。😱

はい、取りすぎも注意ですね！

私もプロテインの取りすぎて

体調悪くしたこともあります😂

次は、不足について説明します！

では、逆に不足すると

どおなるのか？😳

いくつか挙げて見ました(^^)

⓵爪、髪、肌のトラブル

爪が折れやすい  肌が白っぽい

髪が抜けやすくなる。

⓶疲れやすくなる

血糖値が下がり免疫力低下

スタミナ切れになる。

⓷食欲が止まらない

糖質中心の食生活になると

血糖値の上昇や乱れにより

食欲が止まらなくなります。

甘いものを食べるときと

同じようにまた食べたくなり

ます😳

⓸筋肉量が増えない、減っている。

筋トレしても筋肉量が増えない

むしろ減ってしまう。💦

⓹骨密度低下、風邪引きやすくなる。

骨の細胞つくるのもタンパク質

免疫力低下で風邪引きやすくなる😵

⓺頭がぼーっとする、やる気ない

幸福感や、やる気を与えてくれる

脳に必要な神経伝達物質

これを作る材料がアミノ酸

であるため。

はいこんな感じで

不足しても色々と

原因が出てきますね！

不足せずに

ちょうどいい量を

保つことが健康につながります(^^)

タンパク質の量は

個人差によって変わって

きますので、

運動した時、運動してない時の

食事も考えて取り入れてみると

いいと思います👍✨

以上！ タンパク質しでたー💪

次は菜食について

投稿します！お楽しみにー(^^)