岩瀬・楓楽 美容 ダイエットクラブ https://ameblo.jp/iwase5680/ からだにいいダイエットをテーマに日々研究しています 無理のないダイエットを皆様に成功していただける情報をお届けします ja ダイエット中のおやつ三角のアレ
からだにいいダイエットをテーマにお届けしています。


ダイエット中の食事


ダイエットをしているとカロリーを抑える為に食事を少なくするばかりにお腹が空いてガマンできない( p′︵‵。)
などの経験はないでしょうか？


ダイエット中だからとガマンばかりではストレスがかかってしまいます。小腹がすいてしまった時おやつにはたべても太らないものがあるのです。


太らないおやつ


太らないおやつって本当にあるの？しかも栄養もしっかり含まれているというすぐれものがあるんです。


それはプロセスチーズです。丸い箱に入って6個入りのいわゆる6pチーズというもの。チーズってタンパク質なので栄養はバッチリです。


6pチーズの栄養


6pチーズには良質なタンパク質とビタミンやミネラルが含まれています。脂質も含まれており、栄養成分はしっかりあります。


これだけ栄養があり、糖質が低いのでダイエット中にはぴったりというわけですね。


チーズの成分

「6Pチーズ」は1つあたり18gですが、18gあたりの栄養成分は

エネルギー61kcal
タンパク質4.09g
脂質4.68g
炭水化物0.23g


これは脂肪を燃やすのに最適な栄養素とバランスとなっています！


まとめ  


6pチーズはダイエット中にはぴったりのおやつといえます。小腹がすいたらガマンしないでチーズを食べてみましょう。






にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12264882991.html Wed, 12 Apr 2017 08:49:41 +0900 ダイエットで健康になる方法【食べ物で決まる】 ダイエットで健康になる方法【食べ物で決まる】



食事はからだにもお肌にも大切



こんにちは篠崎です。寒い冬にお肌がとても乾燥してとお悩みの方もいるのではないでしょうか？しかしダイエットをしてバランスのいい食事をしているといつしか美肌になっていくのがわかると思います。



ダイエットをすると美肌になるって本当なんです。なぜ美肌になるかというと…食事を食べ過ぎて太ってくると血液が汚れてきます。栄養過多の状態になるので血はドロドロになります。血液がドロドロになると酸素や栄養が細胞に運べずに老化を早めます。暴飲暴食で肌が荒れてくるのはそのせいなのです。



砂糖の影響



とくに砂糖を摂り過ぎは肌に大きく影響します  。砂糖とくに白砂糖は製造工程で精製され漂白されて作られます。その工程でもともとサトウキビに含まれている酵素やミネラルまで壊されしまいます。なので砂糖を摂り過ぎると肝臓に負担がかかり酸化がすすんで老化を早めてしまうのです。



甘いものは美味しいですし食べたいですよね。ダイエットの時はなるべくガマンをすると思うのですがガマンし過ぎると今度はストレスになります。なので砂糖を摂るなら白砂糖より黒砂糖やはちみつを使うようにする。ジュースを控えてお茶や水で水分を摂る。お菓子などは目に見えないところに置く。などの工夫して極力砂糖の摂取量を減らしていきましょう。



ダイエットに悪い 、からだに悪い、お肌に悪い、と思うと砂糖の摂り過ぎは防げるかもしれませんね。食べ過ぎに注意してキレイになりましょう。こうやってからだに悪いものを摂らないようにする事でダイエットにもなりますし、お肌にもいいというわけです。しかも健康になります。



ダイエット中は運動でも美肌



またダイエット中は筋トレや運動をする人も多いと思うのですが筋トレや運動をすると血流が良くなり、成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンはお肌が再生する時に使われます。成長ホルモンが分泌される事でどんどんお肌が若返るので美肌になるんです。



筋トレをする事でリンパの流れも良くなります。全身のむくみも解消します。そして筋肉がつくと肌の張りがでてきます。なので筋トレや運動をすると美肌になり健康になります。



まとめ



過度の食事制限や激しい筋トレをするダイエットはからだに悪いのですが栄養バランスを考えて健康的にダイエットをするならどんどん美肌になります。きちんとしたやり方で無理をせず楽しみながら美しく痩せましょう。


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]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12254172737.html Tue, 07 Mar 2017 15:46:06 +0900 自律神経にも効く音楽と香りが痛みを和らげる！
しっかり寝たつもりでも朝起きるとからだにだるさが残る。このような風に感じる人は多いと思います。実は睡眠の質が良くないと何時間寝ても疲れがとれないのです。睡眠の質がよくないという事は寝ているのにリラックスができていないということなのです。


睡眠と自律神経


自律神経には交感神経と副交感神経があます。一言で言えば、交感神経は活動する神経で副交感神経はリラックスする神経です。寝ている時にリラックスしてしっかり睡眠をとれていないと常に交感神経が働いてしまって身体が休む事ができないのです。なので朝、起きた時にだるさが残ってしまう事があります。しっかり睡眠をとるには寝る前に副交感神経を優位にしないといけません。


質のいい睡眠をとるには


しっかりと質のいい睡眠をとるには寝ている間にリラックスしているかどうかです。実は、音楽を聴く事によってリラックスして睡眠がとれるという事が言われています。ではどんな音楽を聴くとリラックスができて質のいい睡眠がとれるのでしょうか？


赤ちゃんがお母さんの体内の音を聴くとよく眠るという事を聞いた事ありませんか？一定のリズムで同じフレーズを繰り返されると脳がリラックスして副交感神経が優位になります。また歌詞などがなく単調に流れる曲が自律神経を安定させると言われているのです。あまり大きな音は交感神経を活発にさせてしまいます。また自分の好きな曲も興奮作用が働いてしまって交感神経が優位に立ってしまいますので気をつけて下さい。


香りによるリラックス効果


最近は香りが注目されてルームフレグランスなども一般的に売られていて、柔軟剤などにもとてもいい香りがついています。香りは大脳に直接働きかけてリラックスさせる効果があるのです。専門的な知識がなくてもリラックスさせ、ストレス解消などの香りは有名ですので使いやすいのではないでしょうか？


リラックスさせるアロマオイルで最も有名なのはラベンダーですね。ラベンダーは安眠効果があり、とてもリラックスさせるアロマオイルです。またオレンジの香りも安眠効果があるアロマオイルです。またローズマリーやジュニパーなどの香りは冷えなどによる筋肉のこわばりなどに効果があります。


まとめ


このように音楽と香りには精神を安定させ、リラックスさせる効果があります。からだの痛みや疲れはからだ自体がリラックスできていないととれません。整骨院やリラクゼーションのお店で音楽をかけたり、アロマオイルをたくのはそんな意味があります。最近疲れがとれない。なかなか眠れないと思う人は音楽をかけたり、リラックスできる香りを試してみたりして下さい。







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健康と医療 ブログランキングへ ]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12247192424.html Sun, 12 Feb 2017 18:37:38 +0900 ヨーグルトダイエットが太る理由
からだにいいダイエットをテーマにお届けしています。こんにちは篠崎です。ヨーグルトは健康にも美容にもにいいし、ダイエットに効果があると言う事でここ最近注目されていますね。しかし食べるタイミングや量などを間違えると反対に太ってしまうのです。


ヨーグルトがダイエットにいい理由


確かにヨーグルトは腸に働きかけて便秘解消にもなります。ヨーグルトの中の乳酸菌は腸の中の悪玉菌を善玉菌に変える働きがあります。腸内環境を整えることは血流を良くして老廃物も排出してくれるなどの理由でダイエットにいいと言われているのです。


ヨーグルトに含まれるカルシウムは積極的に摂ると脂肪燃焼率がよくなるそうです。カルシウムを多く含むヨーグルトはそういう理由でダイエットにいいと言われています。しかしヨーグルトを食べればいいというものではありません。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は時間帯やタイミングが違うと吸収されない時があります。


腸内の善玉菌を増やすには


 
乳酸菌は腸内の悪玉菌を善玉菌に変えてくれます。腸内の善玉菌は夜の10時から深夜の2時まで活発に動きます。なのでヨーグルトは夜の9時頃食べるのがベストタイミングなのです。ヨーグルトを食べて腸内に届くまで約3時間かかるので9時以降に食べると最も効果的に善玉菌を増やすことができるのです。


ヨーグルトダイエット


ヨーグルトダイエットというものが流行っています。ヨーグルトダイエットとはどんなものでしょうか？ヨーグルトダイエットといってもいろいろな方法があります。今回は私が試して効果があったものをご紹介します。



食べる量は200gまでで無糖のものを夕飯の変わりに食べるというものです。ヨーグルトだけではお腹が減ると思われるかもしれませんが200g食べると結構お腹いっぱいになりますよ。必ず1ヵ月は続けて下さい。今までヨーグルト食べたけど痩せなかったという人はこのやり方で腸内環境を整えて血流を良くしてダイエットしてみませんか？



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]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12241071413.html Tue, 24 Jan 2017 14:45:53 +0900 ウーロン茶パワー 黒ウーロン茶がダイエットにいいと聞いた事がありますよね。脂っこい食事の時に飲むと脂の吸収を抑えるのでダイエットをされている人にとても効果があると言われています。

黒ウーロン茶とはウーロン茶よりも脂肪抑制効果が高いものです。簡単に言うとウーロン茶より濃いものというイメージですね。食事中に一緒に飲むと血中の中性脂肪の上昇を抑えられます。また脂肪の排出もしてくれるので痩せやすいからだに変えてくれます。

黒ウーロン茶の飲み方

黒ウーロン茶を食事と一緒に飲む時は一回350ml飲む事を勧めています。食事中に飲むようにすると脂肪を抑える効果が高いようです。また運動前と運動後に飲むとより脂肪を燃焼してくれる効果がでます。もう一つは入浴時に飲むと発汗が違ってきます。入浴もからだを温め脂肪を燃焼させますので黒ウーロン茶を飲むとダイエット効果があります。

飲みすぎ注意

ウーロン茶には「タンニン」というポリフェノールが含まれており飲みすぎると貧血を起こすのできをつけて下さい。また利尿作用もあるので飲みすぎると脱水症状になりますので飲み過ぎには注意しましょう。また冷たく冷やしたウーロン茶よりも温かいウーロン茶を飲む事をお勧めします。ダイエットには内臓を温める事が不可欠なので温かいウーロン茶を飲みましょう。

黒ウーロン茶はそれだけ飲んでれば痩せるというものではありません。食事と一緒に飲む。飲んだら運動をするとか他のものと組み合わせる事で効果があります。いつも飲んでいるお茶をウーロン茶に変える事で痩せやすいからだになります。飲み方を間違えなければとても簡単で始めやすいですね。

ここでダイエット中でも食べられる手作りおやつをご紹介します。

さっぱり黒ウーロン茶ゼリー

材料

黒ウーロン茶 2gティーパック1袋
水 300cc
砂糖 大さじ1
ゼラチン 3グラム
アイスクリーム 大さじ4

作り方

1 .300ccのお湯を沸かし黒ウーロン茶のティーパックを入れ、5分ほど抽出します。
2.その中にゼラチンと砂糖を入れよく溶かします。
3.アイスクリームを常温で溶かしておきます。
4.プリンカップに入れ冷蔵庫で冷やします。
5.食べる前にアイスクリームをのせ出来上がりです。

黒ウーロン茶のほろ苦い風味でダイエット中のおやつにぴったりです。後味もさっぱりしていますのでぜひ作ってみてはいかがですか？


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]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12227397762.html Sat, 10 Dec 2016 15:16:28 +0900 キーワードは天使の羽 こんにちは篠崎です。寒くなると肩が凝るという人はいますね。寒くなると血流も悪くなり背中も丸まってしまうので肩が凝って痛みがでます。



肩甲骨が柔らかい人は肩も凝りにくい。



整骨院では肩甲骨を意識して動かしましょうとお伝えしています。肩甲骨の動きと肩コリは深い関係があります。肩甲骨とは肩を後ろに反らすようにすると背中にでてくる羽根のような形の骨です。肩甲骨は前側にある鎖骨と繋がっているだけで他の骨とは繋がっていないのです。筋肉ではりついているというイメージですね。


通常腕を上にあげると肩甲骨も一緒に動くのですが肩甲骨にはりついている肩の筋肉が固くなってしまうと腕をあげる時に痛みがでたり腕をあげにくくなってしまいます。肩周りの筋肉がかたくなると肩甲骨が動かなくなり背中が張ってしまい猫背になってしまいます。



じっと同じ姿勢でいたり動かさないでいると筋肉は固まってしまいます。筋肉が固まってしまうと肩を動かす動作をする時に無理がかかってしまいます。例えば腕をあげる時に肩の筋肉に無理がかかる。肩をまわすとゴリゴリ音がするなど結果肩甲骨が動かなくなると肩も凝ってしまうのです。



胸を張って肩甲骨を寄せるような動きをしてみて下さい。肩甲骨が盛り上がる人は肩甲骨が柔らかいと言えます。盛り上がらないとか痛みがある人は肩甲骨が固くなってしまっている人です。軽度なら動かしていると柔らかくなりますがそのまま固くなってしまうと首や腕までしびれてきます。固まってしまう前にストレッチや運動をしましょう。



肩甲骨を動かす運動



1.右手を右肩、左手を左肩におきます。

2.肩の力を抜きます。

3.肘で円を描くように後ろに5〜10回ほど回します。できるだけ大きく回すようにすると効果があります。

4.前まわし、後ろまわしと何回かやってみて下さい。



肩甲骨を動かすと肩の動きも良くなり肩コリも解消します。長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く仕事の人は時々休憩をして肩甲骨を動かす事をおすすめします。肩甲骨の痛みは肩コリだけでなく病気が隠されている場合があります。頚椎椎間板ヘルニアなどがそうですがマッサージしても痛みがなかなか改善しないなどがあればレントゲンやMR検査をするなど病院の受診をおすすめします。また右側だけの痛みや左側だけの痛みがずっと改善しないのであれば内臓からが原因の事もありますのでずっと痛みが改善しなければ病院の受診をして下さい。



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]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12223686667.html Mon, 28 Nov 2016 14:01:05 +0900 ダイエットの食事のカロリーは油で決まる！ からだにいいダイエットをテーマにお届けしています。



お盆休みに2kg増えてしまったのをやっと元にもどしました。


ダイエットを始めて食事の管理をしていくのがやはり大変なんですが、なんとなく炭水化物（お米やパンや麺類）は食べないほうが良いというのはよく分かっていると思います。


炭水化物は当然控えたほうが良いのですが、もうひとつダイエット成功させる鍵は脂質（油）です！


脂質はカロリーオーバーのもと 


体重を落としたい場合のコツは

「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」

ということです。とても簡単なことなんですが、消費カロリーが多くなると必然的にエネルギー不足になり、からだは脂肪からエネルギーを捻出、結果として体重が減っていくということになります。


どれくらいのエネルギー(kcal)を摂取するかを意識できれば、減量も成功しやすくなります。


そこで鍵になるのが「脂質」です。


炭水化物は1gあたり4kcal。

脂質はなんと1gあたり9kcal！


炭水化物の倍以上のカロリーとなります。


「揚げ物を控えている」「オリーブオイルなど良質な油を摂っているから大丈夫」と

サラダなどにドバドバとドレッシングをかけるのは非常に危険です。

オリーブオイルなどの植物性オイルは確かにカラダに良い油かもしれませんが、

エネルギーの摂りすぎで、せっかくのダイエットも効果なしということに。


油は1日15gまで！

ダイエット中であれば

どんな油であれ1日15gに抑えるようにしましょう。


そうすることでエネルギーの摂りすぎを防止でき、

ダイエットも成功に近づきます。


食材に含まれる脂質まで意識して減らすのは大変なので、まずは料理に使う油の量を調整するところから始めてみましょう。




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健康と医療 ブログランキングへ ]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12205818100.html Sun, 02 Oct 2016 21:00:26 +0900 ドライフルーツダイエット

ドライフルーツはからだにいいと言われている栄養素がたくさん含まれています。からだにいいのはもちろんですが美容にもいいんです。最近このドライフルーツのダイエットが流行っているそうです。中でもドライマンゴーはビタミンA・C・Eが豊富でこれらには抗酸化作用があり活性酸素の発生を抑える働きがあります。また食物繊維も豊富でダイエットはもちろん美容にもとてもいいと言われています。



このドライマンゴーでダイエットができると話題になっています。

食物繊維が豊富に含まれているので便秘の解消ができます。毎日続けて食べると1週間便秘で苦しんでたのに毎日でるようになった頑固な便秘が解消したという話を聞きました。



ドライマンゴーにはビタミンが一日の摂取する約半分が摂取できるので美肌効果やアンチエイジングにいいとされています。ダイエット中に栄養が偏り肌が荒れてきたという人にはとてもおすすめです。



ドライマンゴーを食べるなら朝がおすすめです、朝食べる事と空腹の飢餓状態の時に糖分を摂取することによって適度に血糖値を上げてくれ、活動の時間が長くなりそれによって消費カロリーを上げてくれるのでダイエット中は朝に食べるのがおすすめです。




また市販のお菓子などに比べて低カロリーですが食べすぎは糖分の摂り過ぎになり逆効果です。一日2〜3枚までにするようにして下さい。



低カロリーで食物繊維が豊富なドライマンゴー食べすぎに注意すればダイエットには最適です。小腹が空いた時はドライマンゴーを試してみてはいかがでしょうか？


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健康と医療 ブログランキングへ ]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12200500962.html Fri, 16 Sep 2016 13:54:44 +0900 肩こり解消【枕の選び方】 肩こりと枕は関係する？枕が あわないと首や肩が痛くなる？実際肩コリで悩んでいる人の中には枕が原因という人はたくさんいます。朝起きると首や肩が痛い！などの症状があれば枕が合っていない可能性があります。
枕が合っているかのチェック方法


寝ている時に首が痛い。 寝返りしにくい。 起きた時に頭痛がする。 起きた途端に肩や首が痛い。 これらの症状があれば枕が合っていないかもしれません。睡眠は1日の1/3を費やしているので寝ている時に首筋が緊張し続けていると肩コリはなくなりません。


・やわらかすぎる枕

やわらかすぎる枕は頭が深く沈んでいるので頭が安定しないで首の筋肉に負担がかかります。

・硬すぎる枕

硬い枕は後頭骨の一部だけしか当たっているないので首や頭の付け根に沿うように支えられていないので首から肩に緊張が走ります。

・高すぎる枕

高すぎる枕は首から肩にかけて血行が悪くなるので良くないと言われています。

・低すぎる枕

低い枕は顎があがり首が不安定になります。血行が頭に流れるので睡眠が浅くなるそうです。


どんな枕がおすすめ


肩コリがしない枕は「肩から首、後頭骨にかけて支えられる枕」がおすすめです。高さの目安はあごの位置です。
あごの位置が上がっている人は枕が低いです。逆に枕が高すぎるとあごが下がってしまいます。


理想の枕の高さは壁に背を付けて後頭部から肩までの間の隙間が理想と言われています。仰向けで寝ている人はだいだい3〜4センチくらいの高さが平均と言われています。以外と低く感じるかもしれません。


横向きの姿勢で寝る人も多いかと思います。横向きで寝る場合は顔の中心と胸の中心が一直線になっているといいです。布団やベッドの硬さでも違いますので鏡を見ながらタオルなどで微調整をするといいでしょう。


枕の硬さ


人は一晩に約30回の寝返りをします。寝返りが出来ないと首や肩に負担がかかり肩こりの原因になります。寝返りしやすいある程度の硬さが必要になります。枕の素材はいろいろありますが、通気性が良く、吸湿性に優れているものがおすすめです。羽毛素材かそば殻の素材がこの点で優れていておすすめですが寝方や硬さの好みがあるのでそれぞれ選んで下さい。


どうしても枕が合わない場合は自作の枕もいいですね。バスタオルを丸めて首の下に合うような高さにして調節してみて下さい。
自分に合った枕選びは難しいかもしれませんが肩コリを感じている人の中で枕が合っていないと感じている人は約4割もいるので肩コリがなかなか改善しない人は枕を変えるだけで改善するかもしれませんね。



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]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12198439609.html Fri, 09 Sep 2016 22:51:32 +0900 足のむくみをとる方法【お風呂で夏の疲れも取れる】 足のむくみをとる方法【お風呂で夏の疲れも取れる】


こんにちは篠崎です。台風が来ました。最初は直撃するという情報でしんぱいしましたが大した被害もなくよかったですね。みなさんのところは大丈夫でしたか？


最近足のむくみが酷いと言われる患者さんが増えて来ました。夏の暑さが少しやわらいで朝方冷え込む日もあるこの時期足がむくんでしまう人が多いのです。立ち仕事やデスクワークの方は夕方になると足がむくむという人は多いのですがそれ以外の人でも今年の夏は暑かったので夏の間エアコンの中でずっと過ごした。冷たいものばかり食べていた。という人などは足がむくんでしまうことがあります。


足のむくみの原因


・一つは老廃物が滞ってむくみます。通常ふくらはぎの筋肉で静脈やリンパ管をポンプのように動かし血液やリンパ液を押し上げるのですが筋肉が衰えてくるとポンプの役割が出来ず下半身に老廃物が滞ってしまいむくんでしまいます。

・エアコンなどで冷え状態が続くと血流が悪くなり、むくみがでてきます。血流が悪くなると筋肉も硬くなるので脂肪も燃焼しにくくなるので皮下脂肪もたまってしまうのです。

・夏の間に冷たいものばかり食べてしまったという人も足がむくみやすくなります。塩分や糖分、水分の取りすぎで自律神経が乱れてしまった場合もむくみの原因になります。


むくみの解消法


冷えや足の筋肉の疲れや自律神経のバランスをとるのに一番最適な方法はお風呂に入る事です。お風呂に入るとなぜいいかというと

・血流が良くなります。
・湯舟に浸かるとほどよい水圧もかかるのでリンパも流します
・浮力もあるので足に溜まった老廃物も流れる。
・お風呂に入るだけで約90kcal消費されると言われているのでダイエットの効果もある。


上手なお風呂の入り方


お風呂で温まり上がる時に足に冷水をかけます。広がった血管を一気に縮める事でその反動で血液を流す効果があります。足首から下だけでも効果があるので試してみて下さい。また時間のある日は半身浴をしてみませんか？38度くらいのぬるめのお湯に腰までつかり10分程温まりお湯を増やしながら胸の下くらいまで貯めて20分から30分温まります。


リンパマッサージも効果的


お風呂に浸かりながら足首を後ろ側からつかむようにして、膝裏に向かってさすっていきます。片側ずつ交互に5〜6回行います。リンパの流れが悪くなりやすい足先から足の付け根に向かって流すようにマッサージを行います。


まとめ


足のむくみは血流の悪さから起きます。ふくらはぎの筋肉を鍛えたりする事が効果的なんですがお風呂に入るだけでも血流を良くする事が出来ます。毎日お風呂に入って足のむくみの予防してください。



]]> https://ameblo.jp/iwase5680/entry-12196999847.html Mon, 05 Sep 2016 13:31:07 +0900