https://ameblo.jp/iyokanrock/ 2011年11月　ランニング開始2012年 4月　第4回四万十川桜マラソンで28キロから歩いて完走2012年11月　第2回大阪マラソンも28キロから脹徑靭帯炎痛で歩きが入って完走第51回愛媛マラソンで走り抜くと奮闘しているアラフォー男のランニング中心のブログです ja 6/10 (月)
練習内容　ミドルJOG
走行距離　20.0km　/　月間　78.28km
タイム　1:58:15
平均ペース　5:56/km
シューズ　アディゼロ ボストン３+


昨日は仕事が休みだったので、朝食前に２４～２６kmのロングJOGをしようとバイパスから市内方面へ向かって走りました

2013.06.10

走りだしはJOGペースでしたが、早くも２km目からサブ４ペースに上がってきました

この辺はペース感覚が自分にはホント無いな～って思うところです

ガーミンがあってこれですから、ガーミン無かったらどうなるんでしょうね・・・

ただ、いいリズムで走れていたので無理にJOGペースに落とすことはせず、そのままのリズムで走ってみました

が、２つ目のトンネルを出たあたりから足が重たくなってきて、徐々にペースが落ちてきます

前日のTペースの疲労が残っているのは走る前から分っていたことですが、こんなに早く落ちるとは思っていませんでした

頑張ってJOGペースをキープしながら走ります

太陽は雲に隠れていましたがあまり風が無く暑く感じていたので、風を求めて海岸線に進路を変えました

海岸線沿いに出ると潮風が心地よかったのですが、体が重くてシンドイのは変わりません

１５km以降はJOGペースからも徐々に落ちていく始末・・・

ここから粘るのが練習の目的だったのですが、家の近くを通ったときに悪魔のささやきに負けてしまいロングJOGとならず、２０kmのミドルJOGで終了してしまいました

熱中症対策として、水分は３kmごと塩サプリは５kmごとに補給するようにしていたのですが、１回あたりの水分補給の量が少なかったようで、帰宅してから寝るまでの間いくら水を飲んでも喉の渇きが治まることはなくお腹がタップンタップンなるだけでした

6/4に150分のLSDを行った際は、太陽が出ており体感温度もかなり高く感じながら10：40～13：10の間走ったにもかかわらず、走っている間に水分を約１リットル摂取したので帰ってからも喉の渇きを感じることはありませんでした

今回最後粘れなかったのは、給水の失敗による影響もあったのかもしれません

これからもっと暑くなるので、給水には十分注意していく必要があありますね

]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11549281161.html Mon, 10 Jun 2013 23:58:52 +0900 6/9 (日)
練習内容　Tペース+ペース走
走行距離　12.74km　/　月間　58.28km
タイム　1:04:46
平均ペース　5:05/km
シューズ　アディゼロ マナ7+


３日間ヨメさんに対抗意識を持ってムキになり深夜までゲームをやり、昨日は夜勤だったのでこの４日間は平均睡眠時間４時間弱と普段７時間ほど寝ている自分にとっては少なすぎる睡眠時間でした

その影響で昨日夜勤前にランニングする予定をサボり、夜勤中も思考回路が鈍すぎてパートナーに少し迷惑を掛けてしまいました

他人に迷惑掛けてしまったことを酷く反省している今日この頃です


夜勤明けで帰宅後にTペース+ペース走をする予定でしたが、睡眠不足で体がだる重でTペースが出来るかどうか不安でしたが、走りだしたら変わるかも？と思えたので帰宅後着替えて外へ

2013.06.09

走りだしは思った通り体が重く、前に進まない感じで最初の１kmがキロ６分０８秒

しかし徐々に体が動き出して２kmが５分１５秒と上がってきたので、アップを２kmとして３km目からTペース開始

Tペース５kmの設定は４分４５秒か４分５０秒かで迷っていたのですが、キッチリ決めずに体と相談しながら走ろうと

Tペース最初の１kmは４分４２秒、今のところは余裕ありましたが、これ以上早くならないように気を付けて走ります

２kmは信号でのロスがあり４分５０秒

３kmは何事なら中弛みが出るところですが４分４６秒と順調に走れてます

４kmの途中でランニングハイに突入したのか思いのほか楽に走れているので、少しペースを上げて４分３７秒

５kmはもう少しあげれそうだったので、肩甲骨を意識して腕を振るとスピードに乗って４分１４秒

今までTペースの最後をこんなに上げたことが無かったので流石に疲れました

ガーミンを一時停止にしLSDペースまで落としてゆっくり走りながら水分補給と塩サプリ補給

１分半ほど小休止してペース走開始

５分１０秒～５分１５秒でと思っていたのですが、走りだしが下り調子だったのでそのままのリズムで走ってると６kmと７kmが５分０６秒

ちょっと早いかな～？と思いましたが、いいリズムで走れていたし上半身と下半身の連動がうまくいって楽に走れていたのであえてペースは落としませんでした

８kmは上半身の姿勢キープが辛くなり少し落ちて５分１０秒

９kmはランニングハイに入ったのか４分５９秒まで上がってました

このままペースを上げて終わりにしようかとも思ったのですが、寝不足で疲れている体に無理させるのは良くないと冷静に判断できたのでラストは５分０８秒

ちょっと短いですがダウンJOGを700mしてトータル12.74kmで終了

走る前まではろくな練習が出来ないかもと思っていましたが、普段以上に良く出来ました

今日の天気が曇りで途中少し雨がポツリポツリして普段より気温が低かったのが良かったんだと思います




明日はロングJOGの予定ですが、降水確率４０%ほどなので状況を見て走ろうと思います

それと今日からはゆっくり寝ます ]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11548677746.html Sun, 09 Jun 2013 23:56:49 +0900 Wiiのピクミンというゲームに登場するキャラクターに似た絵が出てきて、ヨメさんがピクミンみたいね～、あれ面白いし癒されるよね～っと
私もそやな～あれカワイイよな、久しぶりにやってみたら？とヨメさんに言うと、早速次の昼間やってました

私はゲームをすると異常に肩と首が凝るので全くやりませんが、となりでどうやったけ～っと聞いてくるので、その都度ネットの攻略サイトや動画を見つけてきては、こういう風にやっつけたらいいらしいよ～

しかしやっぱり横で見てると、なんであそこ出来んのかな～っイライラしててきて、家族が寝静まった後にコソコソとやり始めてしまいました
最初の２日は次の日の仕事のことを考えてAM２時くらいで切り上げて寝ましたが、昨日会社の飲み会があり焼き肉食べ飲み放題でたらふくお肉を食べたというのに、帰宅後PM11時～AM６時過ぎまでゲームに夢中になってしまい寝たのは６時半～１０時までの3時間半
今日夜勤前にTペース+ペース走をして昨日のお肉を消化しなければという予定が、当然この状態でTペースなんぞする気に慣れずランニングをさぼってしまいました

お昼御飯を食べているときも肩と首のコリからくる頭痛がひどく、朝までゲームした自分が馬鹿らしく思えてきたので、家族にゲームもうやりません宣言をしました
普段からゲームなんてしていないんですけどね（笑）

こういうので生活のリズムが狂うのはあまりにももったいないし、そんな状況でランニングをしてもトレーニング効果半減すると思いますのでね


明日は夜勤明けに今日出来なかったTペース+ペース走の予定 ]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11547566167.html Sat, 08 Jun 2013 13:26:29 +0900 6/3 (月)
練習内容　坂道インターバル
走行距離　9.06km　/　月間　17.06km
タイム　0:52:28
平均ペース　5:48/km
シューズ　アディゼロ マナ7+


昨日は雨が降っていたので、帰宅後にトレッドミルでキロ６分で８km走りました

今日は坂道を使ったインターバルを１０本しようと思い高縄山方面へ向かって走ります

2013.06.03

しばらくして左足甲が痛くなったので、靴ひもの締めすぎだと思い少し緩めて締め直しました
違和感が無くなったので目的の坂道目指して走りますが、キロ６分くらいでも思いのほか余裕が無く、この状態で坂道インターバルなんかできるのか？と少し不安になりますが、やってみないとわからないだろうと思い直します

ちょうど３kmのところで坂道インターバルによさそうな場所があったのでインターバル開始

１本目はどのくらいで走ったらいいかわからず、探りながら走りました
２本・３本と徐々に感じがつかめたところで、４本目に入る前のJOGのときにまた左足甲が痛くなりました
しかし、インターバルの途中で靴ひもを結び直していると、心拍数が下がりすぎて効果が薄れると思い我慢して続けます

４本目と５本目走っている時は違和感が感じられなかったけれど、６本目が終わったあとのJOGで痛みが増してきたので、再度靴を脱ぎ靴ひもの状態を確認し痛みの原因と思われる部分の紐を通し直したりして残り４本を走りきりました

１０本終わった後JOGで帰ろうとしますが、左足甲が痛くて走れなくなりました
親指を動かす筋の部分が赤くなっており触るだけで痛みが走ります

しばらく我慢して走りましたが、自宅まで残り１kmのところで靴を履いていられないほど痛くなったので１０分ほど休んだ後、つま先の靴ひもを外して足首近くだけにしてゆっくり歩いて帰りました

アディゼロ マナ7は今までの靴の中で一番フィットして気に入っていただけにショックです
もう一度始めから紐を通していき、痛みの出ないようにしていきたいです




明日は、夜勤明け帰宅後左足甲の痛みが無ければ150分くらいのLSDの予定 ]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11543855063.html Mon, 03 Jun 2013 13:23:17 +0900 5/31 (金)
練習内容　ロングJOG
走行距離　24.1km　/　月間　249.59km
タイム　2:22:57
平均ペース　5:56/km
シューズ　アディゼロ マナ7+


26日の日曜日に西条の立て干し網に行った以降はヨメさんがダウンしたり色々忙しくブログ更新していませんでしたが、走ることは続けていました

5/28（火）帰宅後ミニマスで5.4kmのJOG
最初から早く入ってしまい、5:29、5:13とJOGペースより大分早くなってしまった
なんとか3km目からはJOGペースとする
2013.05.28

5/29（水）前日の影響か寝ている時に右のフクラハギが攣ったので、Tペースからキロ５分０５秒のペース走に変更
走り始めから体が重く、10km走る予定が8kmで断念
2013.05.29

5/30（木）夜勤明けにミニマスで8.6kmのJOG
入りからペースが上がらないよう気を付けて終始JOGペースで走れた
2013.05.30

5/31（金）朝食前にロングJOGで24.1km
18kmでエネルギー切れを感じてきたのでウィグライプロを摂取したところ、クエン酸効果か体が動くようになり朝食抜きで24km走りきれた
2013.05.31

前半の２週間は朝霧湖マラソンの調整・回復のため週30kmちょっと位しか走れていなかったが、MAEMUKI駅伝以降はコンスタントに走れたので249.59kmと250kmにあと0.41kmというところまでいけた
それよりも故障という故障が出なくて250km走れたことがとてもよかった
今後もストレッチ・セルフケアに気を付けていこう

アラフォーと言えるのも今日で終わり、明日からはアラフィフティーだぁ ]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11542052484.html Fri, 31 May 2013 22:53:07 +0900 5/25 (土)
練習内容　LSD
走行距離　21.7km　/　月間　200.98km
タイム　2:31:36
平均ペース　6:59/km
シューズ　アディゼロ ボストン3+


夜勤明けに150分LSD

2013.05.25

中盤以降からゆっくり走るのに飽きてきてペースを抑えることが出来なくなったので、心拍数が少し高くなってしまった

特に違和感や痛みが出ることも無く終了


]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11537957681.html Sat, 25 May 2013 22:34:01 +0900 5/24 (金)
練習内容　インターバル×５本+JOG
走行距離　12.45km　/　月間　179.28km
タイム　1:08:57
平均ペース　5:33/km
シューズ　アディゼロ マナ7+


昨日仕事から帰るとヨメさんが、「今日中学校の役員会が７時半からある事言うの忘れてた～、子供達ヨロシクね！」と
帰宅後７～８kmの繋ぎJOGする予定だったけど、諦めて子供とお留守番しました

８時過ぎにヨメさんが帰ってくると、「河野川にホタルが飛んでたよ～」っと
即時に見にいきたかったけど、ヨメさんのご飯食べ終わるのを待って見にいきました

河野小学校の駐車場に車を止めて前の川を見てみると、ポツリポツリ小さい明りが飛んでます
しばらくすると２０～３０ほどのホタルが飛びだしました
久しぶりにホタルを見て癒されました

長男は宿題がいっぱいあってお留守番してたので、土曜日の夜にでも家族全員でまた見に来ようと思います
車で５分ほどなのでいつでも来れますが、週明けに雨が降りそうなので今週末に行っておかないと、水が濁るとホタルが出てこないので～


昨日takaさんのブログで同僚の早いランナーさんの練習内容でインターバルが有効的だという記事を見て、早速今日の練習をインターバルにしてみました
先日のビルドアップやインターバル・・・人の影響受け過ぎ～(笑)

２月末以来のインターバル走
朝食前にする気になれず朝ご飯食べてからだったので、１０時半過ぎスタート

2013.05.24

いつもインターバルする場所まで遠回りをして、２kmのアップJOG
キロ４分２０秒を５本と決め、バーチャルパートナーの設定をします

まずは１本目
１００mほど走ったところで画面に変化がないことに気が付きました
ラップボタンとストップボタンを押し間違えてたようです
慌ててスタートボタンを押します

２本目
胸を張り肩甲骨を寄せるように意識しながら腕を振るとスムーズに進みます
が、中盤以降胸を張る姿勢がしんどくなって猫背に戻ってしまいます

３本目
スタートから動きが軽く感じられスムーズに体が動く
このままキープ出来れば楽に走れると思ったのも束の間、やはり姿勢が崩れてしんどくなる

４本目
最初からまったく余裕がなく、がむしゃらに腕を振ります
５本目は無理かな？と思いながら、なんとか走り切りました

４本目を走り終えたとき、余りにもきつかったので歩いてしまう
歩きながら深呼吸すると心拍数は徐々に落ちてきますが、ゼェゼェ息は弾んだままで落ち着きません
少しゆっくりしてもいいから、５本目を走ると思い直せたので歩きながらスタート地点へ

５本目
走り出すと疲れの塊が一気に足に流れ込んだような感覚がして足が激重になってキツイ
しかし、この状態で粘れれば強くなれると思い、走り続けると徐々に軽くなっていきました
最初が余りにもきつかったので後半は少し楽な感じて走れました

でも５本目が終わったあとはきつくて１００mほど歩いてしまいます
その後ゆっくり走り出しましたが、JOGペースも出せずにLSDペースに近い感じでしか走れません
徐々にJOGペースで走れるようになり、トータル１２．４kmで本日の練習終了～

家に帰ってからガーミンのデータをパソコンで取込みキロ計算にして見ると
４分１４秒、４分１４秒、４分１２秒、４分２０秒、４分１０秒
と５本とも設定内で走れていたのでよかったです

分かってはいるものの、キツイ練習をすると体幹の弱さが浮き彫りになりますね
走ることは習慣付け出来ましたが、筋トレも予定を組んで習慣化していかないとダメなようです


明後日の日曜日はお休みですが西条の縦干し網に行くので、明日夜勤明けに２時間～２時間半のLSDをする予定です ]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11536938951.html Fri, 24 May 2013 21:48:11 +0900 5/21 (火)
練習内容　ロングJOG
走行距離　22.2km　/　月間　166.83km
タイム　2:10:44
平均ペース　5:53/km
シューズ　アディゼロ マナ7+


昨夜は２時頃寝たので早く起きれず、今朝は７時半過ぎに起床
今日も脂肪燃焼効率アップのため朝食前に走ることに
白湯とBCAA・塩系サプリを口に入れ走る準備

朝は動作が遅いようで準備にも時間が掛り、ストレッチをして家を出たのが９時前でした
今日の練習はロングJOGなので、キロ５分５０秒～６分くらいのペースで走るのですが、心拍数を見ながら出来るだけ一定の負荷になるように意識し、１kmごとのラップは参考程度で走ることに
いつもの愛媛マラソン１６km地点からコース沿いに走りだします

2013.05021

走りだし早々からお腹がグゥ～・・・昨日の晩御飯から１２時間以上経っているので当然と言えば当然なのですが、この状態で２０km以上走れるか心配です
ガス欠で撃沈しないようにエナジージェルは持っていますが、出来れば使わずに走りきりたいですね
それに気を取られていると２～３kmが少し早いペースになっていたので、少し落とします

第一折り返し地点を１．８km上ってから折り返し距離稼ぎをします
その間高度が上がったので当然心拍数も上がり負荷も高まりますが、下りで帳消しにできました

その後も淡々と走っていると、１２～１５kmの間左アキレスに違和感が出ます
この最近左のアキレス～フクラハギに張りを感じることが多かったので少し不安に思いましたが、１５km以降は気にならない程度に治まります

１９．５kmで頭がボーっとしフラフラになってガス欠だと分ったので、取りあえず塩系サプリを口に入れて脳を誤魔化します
５００mくらいは効き目があったようでしたが、すぐフラフラの状態に戻ります

残り２kmほどだったので後は気力で走りました
合計２２．２kmで終了～

前回のLSDも２０kmほどでガス欠になったので、これから慣れていって２５km位はエネルギー補給しなくても走れるようになりたいものです

家に帰った後シューズの裏をチェックすると、左のかかと部分の減りが多くなっているのに気が付きました
右足底の痛みがひどかった頃は右のかかとの減りが多かったのですが、右足の着地に意識がいき過ぎてバランスが崩れたようです




明日は休足日とし、明後日疲労抜きの繋ぎJOGの予定です
]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11534910166.html Tue, 21 May 2013 22:19:30 +0900 5/20 (月)
練習内容　JOG
走行距離　8.56km　/　月間　144.63km
タイム　0:50:12
平均ペース　5:53/km
シューズ　ニューバランス　MR10


今日の予定は、ミニマスを履いて繋ぎJOG
ミニマスでの距離を徐々に伸ばしている途中ですが、昨日の夜に左フクラハギの張りが強かったので、１０km走りたいところを少し抑えることに

夜勤明け帰宅後、ゆっくりと走る準備をして外に出ると１０時半
準備中に部屋の中から外を見た時は曇っているように見えたが、外はいい陽気で暑いくらいでした

距離的にちょうどいいだろうと思われるバイパスから南下して光洋台で裏道に入り帰ってくるコースをチョイス

2013.05.20

最初の走りだしは着地の衝撃が大きく感じるので、着地位置・腰高などに気を使いながら衝撃の少ない走り方を探りゆっくりと走る

今日はJOGなのでガーミンの表示は心拍数モードにしてペースは体感に任せて走っていると、徐々に早くなっていく
明日のことも考えてJOGペースまで意識して落とし、後半は丁度いい感じで走れました


家に帰るとポストに郵便物が入っており、取りだしてみると四万十川ウルトラマラソンからの案内状が


去年身の程知らずで四万十川ウルトラマラソンに私は６０kmの部、会社の後輩は１００kmの部で応募しましたが、共に抽選で落ちたため出場することは出来ませんでした
今年の愛媛マラソンでの走りを冷静に分析すると、まだまだウルトラマラソンにチャレンジする走力は付いてないなぁ～と
サブ３．５が見えてきたくらいにチャレンジしようと思います
そうなるとずっと挑戦出来ないかもですけど・・・


夕方アメブロを見てたら、takaさんのブログから下関海峡マラソンの申し込みが今日あることを知り、去年申し込もうかどうしようか迷ってるうちに締め切りが終わってしまったのを思い出しました

改めてコースマップや渡航にかかる費用・この秋の近隣のレーススケジュールなどを紙に書き出し、照らし合わせながら考える・・・考える・・・考える

するとお昼寝から目が覚めた下の子がアメピグをしたいと言いだします
ただでさえ無い脳みそをフル回転させながら考えているのに～と思いながらも、今使っているパソコンを使われると考えることが出来なくなるため、普段使っていないノートパソコンをひっぱり出してきて、セッティング

まだ４歳の下の子は、当然一人でアメーバピグで遊べるわけも無く、大半を私が操作しなければならず、考えがまとまらず時間ばかりが過ぎていき、やがてご飯の時間となりました

考えがまとまらないうちに２０時前となり、ご飯中にもかかわらずパソコンの前に待機
今年は愛媛マラソンも出れるかどうか抽選のため分らず、それじゃ秋にフルマラソンを走っておこうと決めて、２０時にエントリー合戦突入～

１０分位でエントリーの画面に進み、クレジット決済まで済ませた後確認画面に変わるはずが、エラーとなって再度待機画面に戻ってしまいました
もう無理かな～と思いながら待ってると１０分位でエントリー画面に進み、最後の確認画面まで無事進み、申し込み完了
中盤から４つの坂を越えなければいけないハードなコースですが、最後まで粘って走りきりたいものです

そいえば、近隣のレーススケジュールを調べたとき、７月２８日開催の本山汗見川清流マラソンのエントリーが終了してました
真夏のレースだからすぐには埋まらないだろうと、暑さに激弱の私はしばらくこの暑さの中走ってみて参加するか決めようと思っていたレースでしたから




明日は、朝食前にロングJOGの予定
]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11534344709.html Mon, 20 May 2013 18:20:07 +0900 5/19 (日)
練習内容　ビルドアップ
走行距離　11.1km　/　月間　136.07km
タイム　0:59:03
平均ペース　5:19/km
シューズ　アディゼロ マナ7+


今日は巷で流行り？のビルドアップに挑戦

昨日寝る前に降水確率を確認した時には、お昼までは２０％でした
朝７時に目が覚めて布団の中でゴロゴロしてるとヨメさんが「走るなら早く行かないと雨降るよ～」と
と思いながら起きてテレビを見ると８時すぎから雨が降る模様

白湯と塩系サプリを口に入れ走る準備をしながら、今日のペースをどうしようかと考える
アップ１kmのあとは、キロ５分３０秒から５分２０秒、５分１０秒、５分と２kmごとに１０秒ずつ上げていき、４分５０秒、４分４０秒は１kmずつ上げてダウンJOGくらいかな～と思いつつ、ラストの４分４０秒まで上げられるか自信はない

ストレッチしながらガーミンのGPS捕捉しているときにポツリポツリ
どうせ走れば汗で濡れるのだからと思い、いつもの愛媛マラソン１６km地点からスタート

2013.05.19

アップは５分４９秒とまずまずで、ビルドアップ開始～

５分３０秒　　　　５分２８秒
　　　　　　　　　　５分３０秒
　
５分２０秒　　　　５分１５秒
　　　　　　　　　　５分１７秒

５分１０秒　　　　５分０６秒
　　　　　　　　　　５分０５秒

５分　　　　 　　　４分５９秒
　　　　　　　　　　４分５７秒

徐々に雨が強くなる中、思いのほか余裕は無くもなんとかこなしていったが、次の４分５０秒に上げれだろうか？と思いながらもペースアップ
やはりまったく余裕はありません
それまでは足元の水たまりの少ないところを走っていましたが、水たまりお構いなしに走ります

その頃文化の森の横を通過してたら、小学生・父兄がグランドに集まっていました
今日は河野小学校の運動会だったのですが、この雨では中止でしょうね

と、他人の心配をしている余裕無いはずなのに考え事をしてるとペースが少し早くなってます
このペースで行くと、その後の４分４０秒というかあと１km走れそうになかったので、今から上げれるだけ上げて終了にすることに

ラストは、４分４３秒

ダウンJOGに切り替えて１１．１kmで本日のランニング終了
最初の設定より１km少なくなってしまいましたが、久しぶりのビルドアップということでこんなものでしょう

朝ランでビルドアップはきつかったです




明日は、夜勤明けにミニマスで繋ぎJOG７～１０kmの予定 ]]> https://ameblo.jp/iyokanrock/entry-11533376357.html Sun, 19 May 2013 10:02:26 +0900