基本的にはトレーニング報告書。あとはつれづれ。 https://ameblo.jp/j-u-n-1/ メインは日々のトレーニングの報告日記。出来るだけ定期的にトレーニング出来るといいんだけれど…。あとは、食べたり飲んだりポーカーしたりを徒然と。 ja １月26日　ジム・パーソナルレッスン 【1/26のトレーニング】
パーソナルレッスン 70分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

ありゃま。
facebookをアップしたから、てっきりこっちも書いた気がしていた。
すっかり忘れてた。

今年初のパーソナルレッスン。
しかし、この一週間は仕事がバタバタで、連日早朝から深夜までの業務続き。
土曜日も寝不足のままジムに行ったら、トレーナーに会って早々「起きてますか？」と言われてしまった。

それでもなんとかメニューをこなす。
最後のメニューもやりきったところで、果てた。
めまいがして休息。

しばらく休んでからバイクを30分。

レッスンだと、普段のメニューとは違う筋肉を使うから、その日の夜から早速の筋肉痛。

いい加減、ウエイトコントロールしていかないとなぁ…。
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11459639887.html Tue, 29 Jan 2013 23:37:47 +0900 1月19日　ジム 【今日のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

今日もしっかりアップできた～。
おとといの4時間雪かきで筋肉痛になるかなと思ったけれど、けっこう大丈夫。
トレの筋肉と近かったのかな？

メニューAの43回目。

ウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左右・ウエイト：5kg）、背筋 10RM × 2set（ウエイト：10kg）をやってからメニュー。
  
【A：胸・三頭筋】
・ベンチプレス（ウエイト：50kg） 10RM×5set
・ローロー（ウエイト：55kg）10RM×5set
・プッシュダウン（ウエイト：レベル20kg） 10RM×5set

壁足腹筋を20回×5setやって、ストレッチとバイク30分で終了。

今日のベンチプレスはちゃんと50kgで全セット達成。
良かった～。
それに、ローローもしっかり5kgアップも忘れなかった。

今週も2回しかジム行けなかったなぁ。
来週は3回行けるかな？
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11452389588.html Sat, 19 Jan 2013 16:18:15 +0900 1月16日　ジム 【今日のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

久々の朝ジム！
しかも久々の当日アップ！！
やっぱり朝は寒いね…。

メニューCの42回目。

ウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左右・ウエイト：5kg）、背筋 20RM × 2set（ウエイト：10kg）をやってメニュー。

【C：脚・肩】
・ブルガリアン・スクワット（ウェイト：30） 10RM × 左右5setずつ
・レッグエクステンション（ウェイト：55） 10RM × 5set
・レッグカール（ウェイト：50） 10RM × 5set
・サイドレイズ（ウェイト：左右5kgずつ ） 10RM × 5set

壁足腹筋を20回×5set、ストレッチとバイク30分で終了。

レッグエクステンションとレッグカールのウエイトを5kg増やしてみた。
結構いける。

今日はなんだかあまり乗らなかったなぁ。
スタートから身体が起きていないというか…。
だからなのか、準備の行程間違えたり、ウエイトつけずに始めちゃったり。

怪我しないようにきちんと気を引き締めてやらなくては。
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11450410551.html Wed, 16 Jan 2013 17:53:12 +0900 ありゃま。
雪の中、ジムに行ったらまさかの休館。

HPでもfacebookでもいいから、告知して欲しかった…。



まあ、こんな雪じゃねぇ…。


]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11448963256.html Mon, 14 Jan 2013 16:54:57 +0900 久々の浅草♪ 昨日はトレーニングを終えてから、友達の誕生日プレゼントを買いに浅草へ。
スカイツリー♪
駅を出たら目の前にスカイツリーと金のウ○コ！
開業してからで一番近くに来たなぁ。

一時間近くかけてプレゼントを選び、そこから浅草寺へ。

雷門

病気が良くなってきたお礼のお参り。
２年前に友達からもらった浅草寺の数珠。
二人で飲んでいたら、突然自分の腕にしていた数珠を外し、僕の腕につけてくれた。
「ちゃんと病気が治りますように」って。
先月、無事に３年飲み続けた薬が一旦終了。
だからそのお礼。

最後に友達のBarに寄ってから帰宅。
満喫した休日。
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11448089755.html Sun, 13 Jan 2013 14:40:29 +0900 1月12日　ジム 【昨日のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

またも昨日のトレ報告。
まあ、ここ数回に比べれば24時間以内に書けてよかったかな。

メニューBの42回目。

ウォーキングでアップしてから、いつも通りにサイドエクステンション 20RM × 2set（左 右・ウエイト：5kg）、背筋 20RM × 2set （ウエイトト：10kg）してメニュー。

 【B：背中・二頭筋】
・アンダーグリッププルダウン（ウェイト ：40kg） 10RM × 5set
・片手プルダウン（ウェイト：25kg） 10 RM × 左右5set
・ケーブルカール（ウェイト：17.5kg） 10RM × 5set

壁足腹筋を20回×5set、ストレッチとバイク30分で終了。

なんとか今週は２回ジム行けた～。
来週は微妙かな。
週の半ばに撮影あるしな…。


]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11448086678.html Sun, 13 Jan 2013 14:27:04 +0900 1月9日　ジム 【1/9のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

なんか最近、ちゃんとトレ歴アップできてないなぁ。
今回も二日忘れてた。
しっかりしなくては。

メニューAの42回目。

ある程度活動してからのジムだったのでウォーキングは割愛しようと思ったんだけれど、思いの外マシンが混んでいたので時間つぶしにウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左右・ウエイト：5kg）、背筋 10RM × 2set（ウエイト：10kg）をやってメニュー。
  
【A：胸・三頭筋】
・ベンチプレス（ウエイト：50kg×4set・40kg×1set） 10RM×5set
・ローロー（ウエイト：50kg）10RM×5set
・プッシュダウン（ウエイト：レベル20kg） 10RM×5set

壁足腹筋を20回×5setやって、ストレッチとバイク30分で終了。

ベンチプレス、今回は50kgで最後までは出来なかった。
悔しい。
って、何気にメニューAって一ヶ月ぶり？
そりゃなまっているはずだ。
久しぶりすぎて、ローローのウエイト5ｋｇアップしたの忘れてた…。
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11447160946.html Sat, 12 Jan 2013 01:32:24 +0900 1月4日　ジム
【今日のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

年明け一発目のジムトレ。
今年一年、きちんとトレーニングを続けるための最初の一歩。

メニューCの41回目。

ウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左右・ウエイト：5kg）、背筋 20RM × 2set（ウエイト：10kg）をやってメニューへ。

【C：脚・肩】
・ブルガリアン・スクワット（ウェイト：30） 10RM × 左右5setずつ
・レッグエクステンション（ウェイト：50） 10RM × 5set
・レッグカール（ウェイト：45） 10RM × 5set
・サイドレイズ（ウェイト：左右5kgずつ ） 10RM × 5set

壁足腹筋を20回×5set、ストレッチとバイク30分で終了。

なんだかんだとまた久々になってしまったので、早速筋肉痛…。
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11443981443.html Fri, 04 Jan 2013 22:12:40 +0900 12月22日　ジム・パーソナルレッスン 【12/22のトレーニング】
パーソナルレッスン 75分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

で、2012年最後のジムになったこの日はパーソナルレッスン。

レッスン前に体重と体脂肪を計ったら、なんと増量…。
澤野さん落胆。
「なんでこんなにトレーニングしてるのに増えるんですか…」って。
えっと、それはこっちが聞きたいです。
まあ、年末で飲み食い多いし、仕事がばたばたで夜中にご飯とか多かったからなぁ。

落胆が火をつけてしまったのか、かなりキツイレッスン。
途中で息が出来なくなるほど。

終わってから有酸素はやらずに会社へ。
仕事してたら夜には筋肉痛が始まり、3日続いた。

とりあえず、2013年は体重を落とすところから始めなくては！
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11439104627.html Mon, 31 Dec 2012 18:57:07 +0900 12月15日　ジム 【12/15のトレーニング】
ウェイトトレーニング 60分 バイク 30分
体重：量り忘れた 体脂肪率：量り忘れた

ありゃま。
年末のばたばたで、完全に忘れてた。
ってことで、2012年のうちにアップ。

メニューBの41回目。

ウォーキングでアップ。
サイドエクステンション 20RM × 2set（左 右・ウエイト：5kg）、背筋 20RM × 2set （ウエイトト：10kg）してメニューへ。

 【B：背中・二頭筋】
・アンダーグリッププルダウン（ウェイト ：40kg） 10RM × 5set
・片手プルダウン（ウェイト：25kg） 10 RM × 左右5set
・ケーブルカール（ウェイト：17.5kg） 10RM × 5set

壁足腹筋を20回×5set、ストレッチとバイク30分で終了。

この週から土曜日しかジムにいけなくなってしまった…。
]]> https://ameblo.jp/j-u-n-1/entry-11439099988.html Mon, 31 Dec 2012 18:51:33 +0900