https://ameblo.jp/j109468/ K外大OB【コーチ・・N原】【選手・・M宝】の２人組で挑む陸上競技短距離走の高みへの挑戦。２０１１年４月１日２６歳１１秒６６からのスタート！ ja
２００アップ×１
１００アップ×４
体操、ストレッチ
メディシン飛び出し×４
動き作り
フロート×２
１０加速１００ １０秒６９
腹筋、背筋、でん筋刺激
ダウンフロート２００×３ ダウン

結構ここへきて疲労が色々な所にたまってきてる！

怪我だけは未然に防ぐ！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11193661834.html Thu, 15 Mar 2012 20:20:00 +0900
200アップ×2
100アップ×3
体操、ストレッチ
しこふみ20
スタビ４種
メディシン飛び出し×５
ハードルドリル
BOXジャンプ×2
120フロート×３
5分ジョグ
ダウン

今日は昨日に比べたらかなり疲労感も薄く、動きやすかったわ！天気も良かっ☆

]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11193380230.html Thu, 15 Mar 2012 14:42:01 +0900 >200アップ×1
>100アップ×4
>体操、ストレッチ
>バトンマッサージ
>スタビ
>しこふみ20
>メディシン×6
>立ち幅×3
>BOXジャンプ×３
>ドリル
>フロート100×2
>
>ミニハ22010台10m走る２３０10台×4
>
>補強
>腹筋、背筋、腕立て×60
>
>ダウンフロート200×3
>ダウン

今日はひどく疲れてるみたいでしたわ！動くのがしんどい感覚！

ヘトヘトですわー！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11193379177.html Thu, 15 Mar 2012 14:40:17 +0900 100アップ×３
体操、ストレッチ
ハードルドリル
動き作り
100TT×2 レスト20分
11秒07、11秒12
スピードバウンドディング20m×５
立ち幅×３
腹筋、背筋、腕立て×３種ずつ
ダウン

今日は競技場にて練習！
グランドコンディションは強い追い風、雨、気温低め！風にのって10秒7ぐらい目標に設定したけど撃沈！笑

やはりアップはしっかりやらねば！
ピッチはやいけど、ストライド狭い！中心が全然動いてません！これじゃあ進まんわ！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11193377778.html Thu, 15 Mar 2012 14:38:07 +0900 >アップ走200×2
>体操、ストレッチ
>バトンマッサージ 適宜
>しこふみ20回
>スタビ４種
>メディシン投げ×５
>ラダー
>ドリル
>フロート100×2
>
>ミニハ220×4
>
>スタンディング30×4 .60×2
3秒91、3秒85、3秒89、3秒94
7秒09、6秒85
>
>腹筋ノーマル、ひねり左右、V字、バタ バタ、バタバタ交差、静止50秒その他 50回

背筋、ノーマル、バタバタ、平泳ぎ、 クロール×50静止50秒
>
>懸垂5回×3
>側筋、脚あげ腹筋×３
>ダウンフロート200×３
>ダウン


今週なんやかんやで落とし目やったのと、休み明けって事で体はやはり動きました��

ミニハは向風やったけど、いい感じで走り抜けれた！
スタンディングは体動いてたのと、追い風で動きが制御出来ず！もっと走りはめていける！

体幹補強は色んな動きでダイナミックに鍛えれて効きました！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11188860876.html Sat, 10 Mar 2012 21:35:14 +0900 100アップ×２
体操、ストレッチ
動き作り
フロート×２

ミニハ走220×4

150+100+50×2
19秒77+12秒83+6秒41
18秒06+12秒36+6秒34

スクワットジャンプ30キロ×15回×３
ランジウォーク30キロ×20m×3

ダウン


体は疲れてたけど、動きをはめられた！
しかし所々謎の横っ腹痛が発生！懐かしいけど、めちゃ痛かった！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11185886895.html Wed, 07 Mar 2012 20:43:26 +0900 >体操、ストレッチ
>しこふみ20
>スタビ4種
>メディシン投げ×6
>ラダー
>
>フロート100×3
>
>ゴムチューブレッグカール20×5
>ちょうようきん20×5
>
>側筋50×3ずつ
>脚あげひねり腹筋30×3
>ダウン

疲労蓄積中！動きが悪い！！
あれ、なんか首痛い。
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11185074589.html Tue, 06 Mar 2012 22:30:24 +0900 体操、ストレッチ
しこふみ２０回
スタビ４種30秒
ハードルドリル
ハードルジャンプ５台×５
ミニハ片足ジャンプ×３ずつ
フロート１００×2

SD３０m×４×２

ミニハ四方跳び×３
メディシン上投げ１５投×４
うえしょー腹筋×３セット
ダウンフロート１００×３ ダウン


SDは体は動くけど、走りはもっともっとハメていかなあかんなって感じ！

跳ねる系、跳ぶ系がもっと爆発的にいけたらな！

]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11184186998.html Mon, 05 Mar 2012 23:06:00 +0900 >体操、ストレッチ
>スタビ
>しこふみ20回
>メディシン飛び出し×6
>立ち幅×3
>ミニハードル×５
>動き作り
>200+150+100 レスト１５分
25秒04、19秒77、12秒63
>150+100
18秒87、12秒27
>
>ベンチ15×3 30キロ速く
>
>バックプレス10×3　10キロ速く
>
>フロントプレス10×3　10キロ速く
>
>台に足をのせて、腕立て20×5
>そっきん20×5
>脚あげ腹筋30ずつ×３
>ダウンフロート200×3　ダウン
>中大腹筋1,000


今日は12秒ペースをなめてたのか、コーナーからの加速がにぶいのか、こんなタイムになってしまった！
ただ、感覚だけはすこぶる良い！今日は出力低めでタイミング合わせる感じでいきましたわ！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11182276028.html Sun, 04 Mar 2012 00:04:16 +0900 >体操、ストレッチ
>しこ踏み20回
>メディシン投げ×6
>ドリル
>フロート×2
>
>スタンディング100m×5 レスト5分
>11秒52、11秒69、11秒49、11秒61、11秒81
>
>鉄棒メディシン引き付け腹筋10回×4
>ゴムチューブレッグカール20×5
>ちょうよう筋チューブ20×5
>5分ダウンジョグ


タイムは残念でした！
しかし感覚は日々向上してる！
]]> https://ameblo.jp/j109468/entry-11181143078.html Fri, 02 Mar 2012 22:25:16 +0900