妊婦便秘からオサラバする方法 https://ameblo.jp/j1kjkpnp/ この妊婦便秘の解消方法は、病院でも紹介されたんです。 ja 妊婦便秘にはホットヨーグルト 病院の薬はお腹緩くなって流産してしまわないか不安だったのですが、飲んでみるとやはり飲んで正解だったのいった感じでした。
ただ１日３回が私は恐くて出たらその日は飲まなかったりして自分で調節していました。


私は１回飲んで少しでも出たらその日は飲まないようにしていました。
後はやはり薬より食べ物で改善するようにしていましたし。
妊娠前は和食ばかりだったのですが、妊娠してから和食があまり匂いだったり味も受け付けなくなってしまったので食が偏りました。
そしたらやっぱり便秘がちになってしまいました。
ただ後期はなるだけ野菜、白米、大豆、バランス良く食べるようにしました。
ただ野菜は食物繊維を摂りすぎた為に便秘がちになってしまったのもあるので繊維の少ない物を選びました。
私はブロッコリー、ほうれん草、を中心に食べました。
後は煮物も良かったです。
塩分控えめの煮物です。
やっぱり和食受け付けなくなってしまいましたが、バランスと栄養考えると和食になっていましたね。
そして寝る前にホットヨーグルトも続けました。
私は砂糖無しのビヒダスヨーグルトにハチミツほんの少し入れてレンジで温めて食べてました。
腸を冷やさず温めてあげるといいと思います。 

 

参考サイトはこちら⇒http://qiangui777com77.com/

               

]]> https://ameblo.jp/j1kjkpnp/entry-12276544747.html Mon, 29 May 2017 15:10:00 +0900 運動と食事制限により妊婦便秘を解消しました。 妊娠中は医師による処方箋でも薬の影響が怖いので薬は飲みませんでした。
私は体重コントロールも含めて運動と食事制限により便秘を解消しました。
つわりも長引いていたのであまり激しい運動はできなかったためその日の体調に合わせながらできるだけ毎日ウォーキング（20分～3時間くらい）をしました。
また食事は糖分塩分油分を控えるようにし、野菜・海藻・キノコ・たまご・大豆・乳製品を中心に変え、できるだけ品目を多く摂取できるようにしました。
４～５日全く出ないこともあった極度の便秘が徐々に解消されていき、少しずつお腹が楽になってきた頃（スタートから20日後）にものすごい量の便が４日連続で出ました。
その日を境に２日に一度以上は必ず出るようになりました。
食物繊維が少ないと硬くてコロコロした便しか出ないと聞きますが本当にその通りで、便秘が辛かったときは出すたびに出血しトイレが憂鬱になるほど一苦労でした。
スタートから10日経った頃から毎朝欠かさずヨーグルトを食べるようにしているのも腸内環境が整った決め手になると思いますが、各社が売りにしている菌が合うかは人それぞれなのでできるだけ色んなメーカーのヨーグルトを試すことをお勧めします。
ちなみに私の母は明治のR-1を食べるとお腹を下すくらい効き目があったようですが私は全くでした。
その他、LG21・ビビダス・カスピ海・恵・ビオ・アロエ等試しましたがイマイチ効果はなく、最終的に行き着いたのがブルガリアヨーグルトでした。
ただこのヨーグルトは少し高いので快便になった今は隔週くらいで食べています。

]]> https://ameblo.jp/j1kjkpnp/entry-12275378066.html Wed, 17 May 2017 07:30:38 +0900