https://ameblo.jp/j25-9/ ダイエットや美容にいいとされている食品、飲み物、運動法を紹介していきます！ ja

最近流行りの 「肉ダイエット」！


なぜお肉を食べると痩せるのか


それはお肉にはL-カルニチンという成分が含まれていて、脂肪を燃焼させてくれるからだと言われています


しかし正しいやり方をしないとダイエットになりません！


実際に試してみた結果と注意点をまとめてみました↓↓



1.牛肉(赤身)が◎

お肉の中でも、牛肉の赤身が一番いいと思います！
食べていて一番油を感じることなく、食後も胃もたれしません

部位でいうと
ランプ肉がおすすめ！

ランプは牛の腰からお尻にかけての部分で、赤身肉です

赤身のわりには柔らかく、味に深みがあります


2.炭水化物は一緒にとらない！

お肉を食べたらご飯も食べたくなっちゃいますよね…


けどここでご飯も一緒に食べてしまうと肉ダイエットになりません！

ここはぐっとこらえて、お肉を味わいましょう笑


3.運動も合わせると◎

お肉には脂肪を燃焼させてくれる成分が含まれている


ということは、お肉を食べて、運動もすれば効果抜群！


私は軽いランニングや筋トレも平行して行いました




以上、まとめでした！



ちなみに最近食べたステーキで一番おいしかったのがこちら





銀座にある「鉄板焼宮地」というお店の
超熟成和牛ステーキ！！


ランチにいけば2400円～で食べられちゃいます！


ぜひ一度味わってみてください笑
]]> https://ameblo.jp/j25-9/entry-12115589022.html Sat, 09 Jan 2016 18:00:16 +0900
私がダイエットを初めてから日頃意識しているのは


「食べる順番」 です！




既にご存知の方も多いかと思いますが、

サラダなどの野菜類
↓
肉、魚などのタンパク質を含むもの
↓
お米、パンなどの炭水化物

といった順番で食べると

血糖値の急上昇をおさえられ、太りにくくなります。

さらに最初に野菜の繊維をとることで、早い段階で満腹感を得られるのです！




実際に試してみた結果と注意点をまとめました！
↓↓

1.満腹感◎

最初にサラダをよく噛んで食べることで、本当にいつもよりお腹いっぱいになるタイミングが早く来ました。

しかしここで注意すべきなのは、「お腹いっぱいになったら食べるのをやめる」ということ！

せっかく満腹感を得られても、そこでストップせずにだらだら食べ続けると意味がありません。

お腹いっぱいだと感じたら、たとえ食事が残っていようとも、もったいないと思わずにやめることが大切！

2.腹持ち◯

この順序を守って食べたところ、いつもより食べると量が少なかったわりには、その後お腹が空くタイミングは通常量食べているときと同じくらいでした！

ただ、次にお腹が空いたときに「そっか、さっき少ししか食べてないからか！」と開き直って

間食をしまくっては全く意味がないです！笑


3.習慣性△

この食べる順番ダイエットですが、習慣的になるまでには時間がかかりそう…笑

例えばしょうが焼き、焼き肉といった、ご飯と相性が良いものを食べるとき

一口お肉を食べれば、すぐにご飯が食べたくなっちゃいますよね笑



そういうときは「次からはちゃんと順番を守ろう！」というように


一度挫折しても続けることが重要です！笑


毎食でなくても良いので、とにかく地道に意識することで徐々に習慣的にできるようになります。



以上、食べる順番ダイエットの結果と注意点でした！


]]> https://ameblo.jp/j25-9/entry-12115155374.html Fri, 08 Jan 2016 13:03:05 +0900

今回紹介するのは抹茶

抹茶プリンや抹茶アイス、抹茶パフェなど

抹茶のスイーツはよく見かけるし、食べる人も多いと思います


しかし、家で抹茶を点てて飲んでいる方は少ないのでは…？


実は抹茶を飲むことはダイエットにつながるのです！



抹茶に含まれるカテキンやカフェインには脂肪の吸収を抑えたり、燃焼させたりする
という効果があります


ということで、みなさんもめんどくさがらずに家で抹茶を点ててみましょう！



家で飲むだけなので私は作法とか完全無視して(お茶を習っている人は怒るかもしれませんが)最速で抹茶を飲みます笑


簡単に抹茶を飲む方法はこちら★

【用意するもの】
・抹茶粉末(スーパーに売ってます)
・抹茶椀(なければどんぶりでも可)
・茶筅(Amazonで1000円くらいで売ってます)

①お湯を沸かす

②抹茶椀に抹茶粉末をティースプーン1杯分いれる

③お湯が沸いたら100cc計って抹茶椀にそそぐ

④茶筅でシャカシャカする！


以上です！簡単ですよね笑


私は抹茶が大好きなのでそのままでもぜんぜんいけちゃいますが、ちょっとにがいの苦手…って人もいますよね？


そんな人におすすめなのがこちら！






豆乳抹茶 with 黒蜜きなこ ！

(奥のおはぎはお供です笑)



写真を見ると少し抹茶が薄い色をしていますよね

これは豆乳を混ぜているからなんです

さらに黒蜜ときなこをちょい足しすることで甘みと香ばしさが増します！


作り方は簡単★

①50ccのお湯で抹茶を点てる




かなり色が濃いですね笑

②レンジで温めた豆乳50ccを抹茶椀に注ぎ、さらに茶筅でシャカシャカ




やさしい色になりました


③黒蜜ときなこを適量いれる

これで完成です！


前回紹介した通り、豆乳、きなこ、黒蜜にもダイエット効果や美容効果があるので、おすすめの飲み方です☆



みなさんも抹茶で一息ついてみましょう！

]]> https://ameblo.jp/j25-9/entry-12104187886.html Tue, 08 Dec 2015 21:18:59 +0900
豆乳はダイエット、美容、健康にいいということで知られています。


そこで毎朝ではありませんが、2日に1回くらい朝豆乳を飲む習慣をつけてみました！




私が朝飲んでいる豆乳はこちら





見てわかる通り、豆乳をちょっとアレンジして飲んでいます！



その名も、「黒蜜きな粉豆乳」



作り方は簡単★

市販の豆乳(私は調整豆乳を飲んでいますが、無調整の方が低カロリー高たんぱくです)に、黒蜜ときな粉を適量いれるだけ！

寒くなってきたらホットで飲むのがおすすめ！

マグカップに入れてレンジでチンするだけです。

まるで和風パフェを食べているかのような満足感！笑




実は黒蜜にもうれしい効果があります。

黒蜜に含まれているフェニルグルコシドには、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあるのです！

また、豆乳には脂肪の蓄積を防ぎ、満腹感を持続させるという効果があります。

つまりこれを一杯飲むだけでかなりの満足感！




ということで、私は前の日の夜食べ過ぎたなーってときや、朝時間がないときなどは朝食を黒蜜きな粉豆乳に置き換えています！

飲み物だけじゃお腹空きそう…って思うかもしれませんが、これが意外と持つんです。


あとはおやつに「甘いものが食べたい！」っていう衝動に駆られたときもおすすめです。


これ一杯で甘いおやつを食べたような感覚に！


これを6ヵ月ほど続けた結果、体重が落ちた上に、肌荒れも少なくなりました！

(ほかにも色々なことを試したことで体重を落とすことに成功したので、そちらも追って紹介します)



朝食やおやつを豆乳に置き換えるだけでストレスフリーのダイエットが続けられます。

ぜひ試してみてください！




]]> https://ameblo.jp/j25-9/entry-12102578144.html Fri, 04 Dec 2015 10:28:25 +0900