今回はぽっこりしたお腹を

解消する衝撃のトレーニングを

紹介したいと思います！

みなさん筋トレをしてお腹の

真ん中ややや上辺りは

成果が出てきたとしても

下っ腹辺りは

凹ませることが

難しいと感じることは

ないでしょうか？

このトレーニングで

ぽっこりした下腹部を

解消しましょう！！

その方法とは

です！

方法を説明します！

まずは仰向けに寝て下さい！

次に両足を伸ばして閉じて下さい！

そして足を伸ばしたまま

床に対して直角になるまで

足をゆっくり上げていって下さい！

そこまで上げたら

ゆっくり下ろしていきます

そして床に着く

ギリギリぐらいまで足を

下ろしてまた上げていきます

これを20回✖︎3セット繰り返します！

これで下腹部辺りが

鍛えられているのが

感じられるはずです！

皆さんも足上げ腹筋で

ぽっこりした下っ腹を解消しましょう！

ゆーと

今回は絶対に効果が出る

王道トレーニング方法を

紹介していきたいと思います！

以前フロントブリッジという

トレーニング方法を

紹介したと思います！

実は自分はこのフロントブリッジと

並行してもうひとつ超王道の

腹筋を鍛えるトレーニングを

実践していたんです！

その理由はフロントブリッジは

そのままの姿勢をキープする

静的トレーニングだったので

動的トレーニングも

取り入れたらもっと早く

成果が出るのではないかと

思ったからです！

実際フロントブリッジだけでは

鍛えられていなかったところも

鍛えられた気がしますし

フロントブリッジをしていたら

楽勝と感じられるトレーニングなので

皆さんも是非取り入れて下さい！

それは

この写真のような

トレーニング方法です！

トレーニングの名前は

知らなくても

このトレーニング方法は

誰もが知っているでしょう

自分はこのトレーニングで

上半身をひねって右肘と左膝

左肘と右膝をくっつけるように

やっていました

このクランチをするときの

注意点としては

下半身を動かさないことです

あくまで腹筋の力を使って

起き上がり肘と膝を

くっつけるようにして下さい

これを50回を2セットしていましたが

自分はある程度鍛えてから

この回数にしたので

皆さんは自分に合った回数で

行うようにしてください！

皆さんもクランチを取り入れて

より早くシックスパックを作りましょう

ゆーと

今回は筋トレを

レベルアップするために

鍛えるべき部位を

紹介しようと思います！

この部位を鍛えれば

トレーニング効率が

以前より良くなり

成果が出やすくなるでしょう

もししなければあなたは

このトレーニングを

している人に差を

つけられてしまうかもしれません

ふくらはぎは

第二の心臓と

言われていて

鍛えることによって

血液の循環がスムーズにになり

老廃物が溜まりづらい

体にすることができます

老廃物が溜まりづらいと

疲れにくくなります

また、ふくらはぎに筋肉をつけて

血液を循環させやすくすることにより

トレーニングの成果も

上がりやすくなります

それでは鍛え方を紹介します！

それは

今回はトレーニングの成果を

早く出すために大切にすべき○○を

説明していこうと思います！

この○○は皆さんが

日頃から毎日行っていることです！

これを大切にすることで

トレーニングの成果を

早く出すだけでなく

日常の生活が快適になり

勉強や仕事の成果も

早く出すことができるでしょう！

もし行わなかったり疎かにすると

自分がすることの成果のほとんどが

目も当てられないぐらい

悪くなるかもしれません

それは

です！

バランスのとれた食事は

あなたの体調を

健康にしてくれます！

また、睡眠は6〜7時間が

ベストと言われています！

また午後10時〜午前2時が

成長ホルモンを出すのと

疲労をとることが

最も高まる時間帯だと

言われています

なのでバランスの良い

食事を心がけて

日付が変わる前に

寝ることによって

あなたは何事の成果も

早く出すことができ

より快適な生活を

送ることができるでしょう

より快適な生活を送るために

今日から始めましょう！

今回はトレーニング方法ではなく

筋トレのモチベーションを

保つ方法を紹介しようと思います！

あなたが筋トレをするには

何か理由と思います！

また方法を知っても

続かなければ成果が出ません！

そのために筋トレをする前に

又はモチベーションが落ちてきたとき

絶対にして欲しいことがあります！

そうすることによって

モチベーションを

保つことができます！

実際に自分はこの方法で

モチベーションを保っていました

自分のスマホの中に

画像や動画を

保存して筋トレ前と

モチベーションが

落ちてきたときに

見るだけです！

とても簡単です！

自分はこんな体になりたいと

思ったときや

部活のライバルに

絶対に負けたくないと

思ったときに

その人の画像を見て

モチベーションを保っていました！

そして成果が出るまで

頑張ることができました！

皆さんも方法を調べるだけで

終わるのではなく

自分の目標に向かって

成果が出るまで頑張りましょう！

ゆーと

今回は筋トレしている人からも

一目置かれるトレーニングを

紹介したいと思います！

筋トレをしている人が

ある部位を見ると

「あ、こいつ見た目だけよくしようと

鍛えているな」

又は

「モテたいがために筋トレしているな」

とわかる場所があります！

周りの人にそう思われないために

皆さんはこの部位も鍛えましょう！

今日は腹筋を

割ろうとしている人で

ほとんどの人は

やっていないであろう

トレーニング方法を

紹介しようと思います！

このトレーニング方法を

実践することによって

ワンランク上の腹筋を

作ることができるでしょう！

腹斜筋とは

主にここの部分です

腹筋を割ろうと

鍛えている多くの人は

真ん中の腹直筋しか

鍛えていないのではないでしょうか

腹斜筋を鍛えて横腹も

引き締まることにより

バランスがよく

より美しい腹筋が作れます

それではそのトレーニング方法を

紹介していこうと思います

それは

サイドエルボーブリッジとは

この写真のような姿勢を

キープするトレーニング方法です

自分がやっていたのは

この写真と少し姿勢が違って

上の足を下の足の上に

置いて下の足と

腕だけで支えていました

また支えない方の腕は

頭につけなくても構いません

方法としてはこの姿勢を

キープするだけなので

とても簡単です！

この姿勢を1分キープを

右と左それぞれ3回ずつ

してください！

意外ときつく

鍛えられているのが

実感できます！

余裕だと感じる人は

上の足を上げるとより

きつく鍛えられているのが

実感できます！

この際に体幹を意識して

自分は真っ直ぐになっているように

意識してください！

皆さんも腹斜筋を鍛えて

引き締まったワンランク上の

腹筋を目指しましょう！

ゆーと

今回は腹筋を割るのに

必要不可欠な方法を

書いていこうと思います！

腹筋を割るのにどうしても

通らなければいけない道が

あります

体を鍛えるのに

1箇所1箇所順番に

鍛えるのが

めんどくさいと

思ったことは

ないでしょうか？

そんな方にオススメの

王道だけど同時に鍛えられて

効率のよいトレーニング方法を

紹介したいと思います！

その答えは

です！

腕立て伏せは

腕の幅を変えると

鍛えられる部位が

変わります！

腕の幅を狭くすると

上腕三頭筋を

広くすると大胸筋を

鍛えることができます！

今日はダンベルなどを購入せずとも

上腕二頭筋を鍛えて大きな力こぶを

作る方法を紹介したいと思います！

上腕二頭筋が鍛えられ

大きな力こぶがある男性

かっこいいですよね！

自分も一時時期憧れていました！

しかし当時高校生だった私は

ダンベルなどを買うお金がなく

どうしたものかと思いました

そこで自重で

できる方法はないかと

調べました！

そこでみつけたのが

です！

パームカールは簡単に言えば

ダンベルを持つ代わりに手で

負荷をかけるトレーニング方法です！

それでは紹介します！

まずは両手を伸ばして

胸の前あたりで握手してください！

そして下になった手を

ダンベルを持った手と

考えて肩辺りまで

持ってきてください！

その際に上になった手で

下になった手を押さえて

負荷をかけてください！

これを両腕自分が限界と

感じる回数を

両腕5セットずつ行います！

家でも道具なしでできる

このトレーニング！

是非今日から始めてみて下さい！

ゆーと