五十肩がきついけど、動かさないと痛みがひどくなるので、少々痛くてもストレッチは欠かせません。

朝ヨガ　○

宅トレ＆ヨガ　○

食事1600kcalくらい

YouTubeみて下腹に効く体操やりました！

読書ばっかりしてたから〜

体重はもう何年も測ってない。

大事なのは体型。

夏までにもう少し絞りたいと思います。

宅トレやヨガもやったりやらなかったり。

これからは毎日やります。

朝ヨガ　○

宅トレ＆ヨガ　○

食事　1500kcal

　食事は1600kcalに抑えられるように。

　お菓子は控える。

我慢は暴食の引き金にねるから

楽しく続けられるように頑張っていこう

生理前でもそんなに食欲が乱れません。

ちょっと前までは　

菓子パン食べたくて突如コンビニに

向かうことも少なからずあったのに！

自分じゃないみたいです。

要因はこれだ！

と断定できていないのですが、

これじゃないかなと思うのをあげてみます。

・整腸剤を飲み始めた（腸活を意識）

　２ヶ月前からビオスリーとエビオス整腸剤を

　飲んでいます。（エビオスの前はビオフェルミ　ン）

　お通じが劇的に良くなったわけではありません　が気持ちが安定しています。

　善玉菌が増えて腸内が整ってきているからでは

　と思っています。

・宅トレ&ヨガで軽い運動

　おうちヨガはやっていたのですが、

　プラスしてYouTubeで室内ウォーキングやエア　ロビをやり始めました。

　アラフィフで体力もあまりないので、無理のな　い範囲で。でも汗はしっかりかくくらい。

　これが楽しいし、気持ちいい！

　食欲も自然に抑えられている気がします。

・意識の変化

　「痩せたい→健康な体を目指す」

　ダイエットでスリムになることよりも

　健康で元気に過ごせる体を作りたいと思うよう

　になりました。

　人生も後半戦。正直長生きしたいとあまり思わ　ないのですが、命が尽きる直前まで自宅で自分　のことは自分でできる体でいたいと思うんです　よね。

　そのためにも上の２つは重要だと思っています　し、効果も実感できています。

・朝食をしっかりとる

　16時間断食をやったこともありますが、

　今は朝食をしっかりとっています。　

　炭水化物とタンパク質を中心に。

　朝しっかり食べると1日の食欲が安定します。

どれが効いているのかわかりません。

相乗効果ですかね。

股関節、骨盤、肩甲骨を整えることを　

意識しながらヨガやストレッチをし、

軽い有酸素運動をしていたら

少しずつ引き締まってきました。

痩せようと思わない方が痩せますね

毎日を楽しく過ごすには

健康な体があってこそ。

今、食欲が安定し、

心身の状態がいいので、

取り組んでいることを続けていきたいと思います

今回の生理の頭痛しんどかったぁ

3日間ずーっと頭痛。

我慢できず薬も少し飲みました。

今私は48歳で、閉経に向かっているところです。

ここ1年生理が2ヶ月に1回になることも

ありましたが、

最近数ヶ月は毎月きてます。

正直言って

早く終わって欲しい！

これについてはいろいろ意見があるようですが

私は

早く閉経してかまわないと

思っています。

生理に伴う不調や

生理中の不快感、

生理用品の出費など

もう卒業したいです

今回特にそう思いました。

で今回の生理で感じたのは、

生理痛には

砂糖が関係している

ということです。

お菓子断ちしているときは

こんなふうに頭痛がひどくなることもなく

やり過ごせたのですが、

ここ最近

ちょっと過食して菓子パンやアイスを食べていたんですよね。

それが影響したとしか思えない。

ちょっと懲りた私は

砂糖たっぷりのパンやアイスは控えていこうと

決心しました。

０か１００思考はよくないのは

わかりますが、

０に近かった生活の時は

やはり体調がよかったので

それをまた習慣にできるようにしていきたいと思います。

ほんと、頭痛がひどすぎてメンタルもやられました。

生きる意味とかまで考えちゃったよ

ヨガも読書もできず

ただ横になって悶々とするだけ・・・

今ようやく回復したので

楽しく過ごしていきたいと思います

生理がきて頭が痛い

天気が悪いのも影響してると思う。

今日は何にもできなかった

でもごはんは3食ちゃんと食べた‥

明日には頭痛が治まってるといいな。

今日は早く寝る

土曜日ですが、特に予定もなく、

読書したり昼寝したり

のんびり過ごしました。

数年前までは子どもの部活がらみで

土日も予定がありましたが、

それもなくなり

インドア派の私は

家にこもっています。最高〜

そして

今日の運動

こんな感じでやっています

時間は朝と夕方。

久しぶりにフローヨガをやろうと思いましたが、

エアロビで体力使い果たしてしまいました

こちら。

ただ歩くだけでなく

腕もしっかり動かすのでしっかり汗かきます。

続けられるように

無理のない範囲でやっていこう

タイトルも名前も変えて気分一新。

毎日更新できるように頑張ります

昨日アップされた blifeさんのヨガストレッチです。

股関節を柔軟にすることはとっても大事。

毎日股関節ストレッチはやっていきたい。

ダイエット、ブレブレの私ですが、

最近取り組み始めたのがこちら。

時間栄養学

•食べる時間に気をつける。

•朝食に重きをおく。

昨年16時間断食で人生最低体重を出したものの　やめたら、少し増えました。

そして断食はやめ、

朝は焼き芋だけとかおにぎりだけとか

適当に食べていました。

16時間断食をやっていたときは

体が軽い♪って感じていましたが

今思うとエネルギー不足でした。

やっぱり朝食は大事。

この食生活で痩せるには　

やはり食事量を少し減らさなければ　

いけないと思います。

だからルールに沿いながら、

少しだけカロリーを抑える。

体重はもう半年ほと測っていませんが、

サイズ的にもう2〜3キロ分ほど痩せたいと思っています。

とりあえず１年は続けてみたい。

この１年で何らかの変化を感じられたらいいな。

でもまず1ヶ月。

それができたら3ヶ月。

健康的に痩せたいと思います😊