メニューは以前、小川ミーナさんがランナーズで言っていたメニューで。

10km/hで傾斜4%から始めて10分ごとに5%→6%→6.5%→7%と傾斜をキツくしていって最後の10分はフリーで追い込む60分走です。

久しぶりにやったけどキツかった(^_^;)4%の時点から体感的にかなり辛く感じて60分はもたないと早々に判断して（ーー；）8%に40分で上げてから3分だけ走って終了‥

故障前はこのメニューはこなせていたので劣化が顕著ですね(T . T)まぁこういう厳しいメニューを続けていけば徐々に戻ってくると信じて頑張りたいと思います。

明日明後日は休日なのでガッツリ走る予定です(￣▽￣)

今日は涼しかったですね。気温はさほど変わらなくても湿度が低いと劇的に涼しく感じます。

で今日のトレーニングはどうしようかと。休日なのである程度負荷の高いトレーニングをしたい。早起きして遠出して峠走は寝坊した時点で却下(´･_･`)

そろそろスピ練をしたいと思っていたので更に涼しくなる夕方からインターバル（負荷の低いショートインターバル）にしました。

17時近くなってきてから出走。久々の平場のランニング。ウォーミングアップの段階で速くなりすぎないように気をつけながら。

自宅からスピ練場所の田んぼ道までウォーミングアップランの後。スピ練開始。びっくりするぐらい退化していましたがこれからこれから(´･_･`)

クールダウンで自宅まで走っていって終了。プロテイン飲んでシャワー浴びてストレッチ。

ゲルサポつけて夕飯の買い出し。

痛みは出ませんでしたが若干スネに張りがみられるので明日はランオフの予定。

毎日トレーニングできる体になるのが理想ですがなかなか難しいのかな‥。

休息も大切なトレーニングと捉えて前向きに堅実にやっていきたいと思います。

本日も峠走。古賀志山で。

夜勤明けで走ったので辛かった〜(ｰｰ;)脱水症状気味になって終わった後もずっとゼーゼーいってました‥。

このぐらいの距離ならと無給水でいったけどかなり危険でした。この時期は安全第一でいったほうがいいですね。人気のないとこで倒れたらもう大変(´・ω・｀)

故障明けずっと峠走でリハビリしてきましたけどそろそろ他のメニューも取り入れていかなければ。とりあえず明日は休日なので長い距離の峠走で峠走リハビリを締めくくりたいと思います✌️

今日、大田原マラソン事務局からメールがきてゴール予想タイムの申告をしてくだいの旨。多少盛りましたが笑、しっかり返信させて頂きました。現状目標達成できる見込みはかなり薄〜いですがしっかり継続してトレーニング頑張っていきたいです。

とりあえずインターバル‥(´･_･`)

シューズ：エアズームスピードライバル6（ナイキ）

今日も峠走。昨日より少し距離を延ばして9キロ。古賀志山で。

朝寝坊したので夕方から。夕方とはいっても暑かった〜(ｰｰ;)日陰はいいんですが少し陽があたると暑い。一気に体力と気力を奪われる感じ。何とか走りきった(⌒-⌒; )

終わってから筋肉に張りがあったのでストレッチ＆ゲルサポをつけてウォーキング＆近くのスーパー銭湯でケア。

怪我は怖い(T . T)明日起きたらリカバリーできていることを祈るのみです。

これから更に峠走の距離を延ばして頑張っていきます！

シューズ：クラウド（オン）

引き続き今日も峠走でトレーニング。

場所は自宅から近くメインの練習場といえる宇都宮の古賀志山。

ここにはトレイルはもちろん斜度がえげつない鬼坂(ｰｰ;)のロードがあります。そのロードを古賀志林道といってロードレースのジャパンカップの開催場所になっています。

車は入ってこれないので安心して追い込むことができますが、ロードレーサーが練習していたりするので若干の注意が必要。

暑さも思ったほど大したことなくてこの間よりは余裕をもって歩きも入ることなく終われました✌️

この調子で距離をだんだん延ばしていきたいです。

のんびり体の状態をみながらやっていこうと思います。

なので今回は書くことないので(~_~;)今後のレース予定を整理してみようと思います。

とりあえずフルマラソンとトレランの大会に出走予定。体の状態を見ながら10キロ、ハーフのレースを入れていければと。ウルトラは年1で春から夏の間で。

現在のレース予定は

9月 古峰高原トレイル

10月 宇都宮トレイル

11月 日光マウンテンランニング

        大田原マラソン

2月 京都マラソン（当たれば）

       東京マラソン （当たれば）

3月  板橋シティマラソン

4月  長野マラソン（予備）

トレイルは古峰高原トレイルと宇都宮トレイルでトレーニングして本命トレイルレースの日光マウンテンランニングで結果をだしたい。

フルマラソンは大田原マラソンで自己ベストを狙って、2月、3月のレースでサブ2.50以上の結果をだしていきたい。長野マラソンは2月、3月のレースで納得いく結果が出なかったときに出走できればと。

青写真はこんな感じですが現状の走力は怪我明けで酷いもの(T . T)まずは毎日走る習慣をつけて少しづつ取り戻していきたいです。

ファイト俺！

シューズ:クラウド（オン）

ブログを始めて初めてのトレーニングは峠走。でも距離はたったの5キロ笑。

というのも6月のウルトラマラソンで故障してやっとこさ今日からランニング再開ということです(^^)

フルマラソンサブ3、ウルトラマラソンサブ10達成の時に勝手にお世話になった（著書に）岩本能史さんがブログでおっしゃっていた故障明けは峠走で走力は取り戻せ！を盲目的に信じてトレーニングは峠走で笑。しばらくは峠走中心にがんばります✌️

で今日は休日ということで佐野市の三毳山に行ってきました。三毳山は初。いろいろな方がブログでおススメされているのでワクワク！

行ってみたら本当に良かった(⌒▽⌒)峠走にピッタリな長ーいアップタウン。トレランの練習にうってつけの走れるトレイルと走力アップには絶好です。家の近くにあれば最高な練習場所です。

トレーニング自体は久々のランニングとあって登り2.5キロのロードでも歩きが入るていたらくでしたが(ｰｰ;)新たな良い練習場所をみつけたのでこれからガンガン練習していきたいと思います🤙