「上手くなりたい」

「勝ちたい」

「ライバルに負けたくない」

当然このような気持ちになります。

そのためには、競技力を高めなければなりません。

要するに、練習するしかありません。

ですが、どのチームも、学校も、個人も、全員が同じ時間だけ練習ができるわけではないことなど言うまでもないことでしょう。

また、近年は長時間の練習をすればいいものではない。

と言ったことが多く聞かれるようになってきました。

では、限られた時間の中で練習をし、競技力を高めていくためにはどうすればいいのでしょうか。

そんなこと分かってる。言いたいことは「質」を高めろだろ。

そんな声が聞こえてきます。

では、どうしたら「質」が高い練習ができますか？

私は「本質力」を最大限に高めた状態で練習に取り組むことで

「質」のいい練習ができると考えています。

ここで言う本質力とは

「どのように身体の各所を操作するのか、どのように全身の重心を操作するのか、どのような力加減でパワーの出力を制御するのかなど、競技能力の土台となる根本的な身体操作能力のこと」

と定義します。

この能力は、単純に競技の練習だけを繰り返してもなかなかうまく向上してくれません。
なぜなら、本質力は自動的に、無意識に発揮されなければならないものだからです。
自動的に発揮されるべきものを向上するためには、一度意識化し、内的や外的な認識をフルに働かせた状態でのシンプルなトレーニングを繰り返し実施してゆく中でそれらが学習され新たに自動化するというプロセスが必要です。

この本質力という土台を作る・整えることで「質」のいい練習ができるようになります。

各競技にも基礎と言われる動き等があります。

カラダの基礎はこの本質力です。

どんな競技も基礎が大事と言われるように、カラダも基礎が大事です。

その上で競技力が高まります。

今回は動作下肢の動きに着目して考えてみる。

内転動作を筋肉だけで考えていくと、

・骨盤底筋

・腹横筋

・内転筋郡

が関与している

内転動作（インサイドキック）をして

内転筋の収縮を促通することにより骨盤底筋を介して腹横筋の活動が高まる

さらに、大内転筋の収縮により閉鎖筋膜、肛門挙筋腱弓に収縮が伝わり骨盤底筋を収縮されると考えられる

また、筋連結的には内転筋はハムストまで繋がっている

以上の筋肉の関係性を考えただけでも、複数の診るべきポイントがあることがわかってくる。

具体的には、

・ハムの状態

・鳩尾の動き

・股関節の硬さ、可動域

・内転させたい対側全面の上半身の動き

など。

関係性を考慮した診方、評価方法が必須である。

ただ単純に可動域・硬さがあるから。

その改善をすれば動作が変わるわけではない。

その動作がどう成り立っているのか部分も見なが、

全体的な部分も分析していく必要性がある。

いやいや、必要ない。

なぜこの必要、必要ない。という議論が起こるのだろうか。

選手によって、人によって異なるだろう！

って思いませんか？

つまり、実現したいパフォーマンスによって適切なトレーニング手段は変わってくるものではないだろうか。

適切なトレーニングを選択するには、まず自分に何が不足しているか。

「評価・分析」非常に重要ではないだろうか。

また何を「基準」に評価・分析をしているかも重要である。

ちなみに「筋力」と「パワー」は違うことは周知のことでしょう。

簡単にいうと、

「筋力」とは、筋肉が発揮できる力の大きさ。

これは、筋肉の大きさと比例関係にあります。

「パワー」とは、筋力×スピード（速度の積）＝「パワー」となります。

ということは・・・

必要、必要ない。

の話ではないことは理解できます。

ただ先ほど述べたように、何が不足しているのか。

が重要です。

前提条件が変われば、良い・悪いは変わってくる。

ここを理解できいているか、いないかで選手が変わってくる。

被害をこうむるのは選手だ。

「怪我を予防したい」

「怪我をしないようにトレーニングをする」

「怪我」をしない、防ぐような身体ってどういうことでしょうか？

選手やクライアントに納得できるようにいえますか？

一言でいうと・・・って。

怪我とは、Wikipediaによると、

外傷（がいしょう、英: injury, trauma）とは、外的要因による組織または臓器の損傷の総称。通常、怪我（けが）と呼ばれ、外傷を負うことを負傷（ふしょう）といい、外傷を負った者を負傷者（ふしょうしゃ）という。なお、死亡と外傷をあわせて死傷（ししょう）といい、死亡した者と外傷を負った者とを合せて死傷者（ししょうしゃ）という。

精神医学において、心理的外傷を単に外傷と呼ぶことがある→心的外傷（トラウマ）を参照。

身体的外傷の場合、広義には、物理的あるいは化学的な外的要因による損傷すべてを指すが、通常は機械的外力（力学的外力）による損傷を指す

また、外傷とは

1.  身体を構成している組織の生理的な連続性が断たれた状態のこと。本項で詳述する。

2.  機械的外力（力学的外力）による損傷。目視可能な損傷、比較的軽度な損傷などの俗称。

とされています。

では、「怪我」と「障害」は違うのか？

障害はWikipediaによると

障害（しょうがい）とは、ものごとの達成や進行のさまたげとなること、また、さまたげとなるもののことである。障礙（しょうげ、略字で障碍）は、仏教用語として煩悩障など心を覆い隠し悟りを妨げている要素を指して用いられたことから、邪魔するなどといった意味で使われ、明治時代にはしょうがいと読まれるようになった。その後、日本では妨げというような意味では、それらの表記は区別されず用いられた。

1940年代の当用漢字表によって、障害の表記が採用されると、障碍の語はあまり用いられなくなった。身体機能の障害に対して、法令などで障害の語が当てられるようになった。近年、障害者の表記を巡って議論がある。

なんらかの障碍によって発生するダメージやトラブル、問題が生じたという意味。また、支障をきたしている状態も指す。医学的には、生理的な機能障害のimpairmentと、その結果ものごとを遂行するための能力障害disabilityが日本語では区別されておらず、また精神障害では、変調を意味するdisorderに障害の語があてられる。社会福祉のモデルとしては、社会的な制約を取り払うためにdisabilityに焦点を当てた政策が考えられる。

とされています。

つまり、「怪我」しない身体作りとは「障害」の予防。

じゃぁ、外傷は防げない。

だって外的要因だから・・・

本当にそうでしょうか？

「外傷」も「障害」も含めて怪我の予防。

そんなことまで想定しながら選手と関わりを持つこともトレーナーとして必要な要素であると思いませんか？

明確に答えられ、遂行できていますか？

先日の投球障害セミナーを参加して再確認できたことがあります。

トレーナーの安易な競技の技術(スキル)指導は危険だと。




どうしても自分自身の経験論が先行してしまいがち。（な傾向がまだまだある）





我々トレーナーは、
いかに最短で競技が上手くなるため必要な前提を整えられるか。強化できるか。

競技が上手くなるためには競技の練習って必要ですよね？

余談ですが、医療関係やトレーナー関係養成校のカリキュラムにエコーあった方がいいな😏と感じた。
今はあるのかな？ 

※今回の会場は廃校になった中学校を活用した場所でした。(写真1枚目)

大坂なおみ選手のトレーナーの言葉。

実行するのは選手自身だが、そこには実行してもらえる理由があるはず。

ただその理由はトレーニング方法が凄いからではないと感じる。直感ですが。

人間性や、なぜ提供するトレーニングが必要か選手が判断できる言葉や表現方法。

こう言った部分がなければ選手やらない。