https://ameblo.jp/jasminecha2010/ ブログの説明を入力します。 ja
最近、膝を痛めてから、背中伸ばすと、ぎっくり腰になりかけます(T_T)

あ、ヤバイって思ってすぐに緩めるので大事に至りませんが、そのうち大事に至る予感がします↓

とりあえず整形外科の先生に相談してみますが、多分いい答えは得られない確率が高いので、終わったらスポーツドクターんとこへ行こうと思います(涙)
]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11550441404.html Wed, 12 Jun 2013 09:29:15 +0900 足腰幅
ミゾオチ床に付ける
骨盤の下に手のひらが入るくらい浮かせる

横向きで寝る
骨盤が床に垂直か
足上げるとき骨盤傾いてないか

スワン
鼻で床ペロンのまま首固定して背骨を一個ずつそらしていく。無理しない。
ゆっくり戻す。


立つ
足指が全部上向いてるか確認
膝がまっすぐ向いてるか
お尻の穴を引き上げて
首も引き上げて

呼吸は鼻で吸って口で吐く ]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11545571982.html Wed, 05 Jun 2013 19:22:14 +0900
ドキドキドキドキドキドキドキ・・・・じゃじゃーん

結果は
内側半月板を損傷しているが、断裂はしてない
外側半月版は元々形がおかしいみたいだが、大丈夫そう
じん帯は異常なし

内側半月板の外側を傷つけてるようなので、治るんじゃないかなー
との診断結果でした。（内部だったら治るのは難しいと言われました）

うっひゃーーーーーーーーーーﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
治してみせるーーーーーーーーーーーっっっっっ
しかし無理はしないぜーーーーーーーーーーっっっっっ

その足で整骨院へ
痛みがでていた右腿付根の痛みを取ってもらい
骨盤を調整、全体のコリをほぐして終了。

明日はピラティス。ピラティスマットも購入したし、頑張ります～
]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11544926067.html Tue, 04 Jun 2013 21:36:23 +0900 のあと、前の職場の人たちと焼き肉食べに行きました。

私の前の職場は高校で、スポーツが盛んなところです。
焼き肉メンバーにも女子サッカーの関係者が入ってました。
その時の会話抜粋

私　『なーなー、長友選手と友達ちゃう?』
友達『はぁ?そんなわけ無いやん（笑）なんで?』
私　『いやぁ、長友選手がどうやって半月板損傷から一ヶ月で復帰したか聞きたくて』
友達『wwwwww、あんたそりゃ、金もあるしトレーナーも医者も居るし、
　　　第一基礎体力違うやん。聞いても無駄やで～』
私　『えーーーーーーーーーっっっっそうかなー（涙）』
友達『それより、◯◯先生んとこ行きなさい!!　明日行ってこい』


やはり長友選手とは友達じゃなかったです（笑）
でも来年会えるかもとのことだったので、会ったら聞いてきてと約束しました。

で、話に出た◯◯先生は、サッカー部のスポーツドクターをされている整骨の先生です。
私も前の職場の時はテニスで怪我した時、色々とお世話になりました。
ただ、和歌山に引っ越してからは遠いのでご無沙汰していました。

この日は大阪に泊まる予定にしていたので、翌朝早速伺いました。
久しぶりに天王寺からチンチン電車に乗りましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ

なんと6年ぶりの訪問でした。久しぶりですねーと挨拶のあと診察。
膝曲げたり捻ったり倒したり押さえたりした後

先生の指示　（私は鏡に正対）
☆まっすぐ立って下さい→右足大きく一歩前に出してみて→そのまま体重かけて腰落とす。右膝曲げて下さい

★これで分かった私の状態。
まっすぐ立つ→膝の皿が内向いてる
前に踏み出す→膝の皿は内向く、足先は外向く
そのまま腰を下ろす→太腿・膝・足先がねじれた状態で負担がかかる

筋肉がきちんと使えないから怪我をするのは当たり前
立ち方から直していきましょう。とのことでした。
鏡の前で自分の足をみて納得。
確かにねじれてる(｡＞0＜｡)

☆立つ時・歩く時
お尻の穴を引き締めて意識的に膝頭をまっすぐに動かす。
両足の土踏まずに体重が乗るように意識する
足はミゾオチから始まるので、胸から歩きだす意識で
胸は張るのではなく、両肩先を左右に引っ張る感覚で胸を広げる
天から頭を引っ張られる感じで首伸ばす

・・・・なんかこれ最近・・・というか昨日聞いたぞ・・・・
ピラティス教室で教わった体の形そのままではないですかΣ(=°ω°=;ノ)ノ

そのあと、右足の筋肉が萎縮してきてるから、ほぐします。
と始まった施術が激ヤバに痛い（涙）
わたし、この痛み知ってました。
昔アキレス腱断裂→手術の後のリハビリがまさに、この痛さでした。
骨から筋肉を無理矢理剥がすような感じ。
メキメキ音がするような気さえします。マジで痛い。
でもこれを乗り越えてやっと動くようになった私の足首を思い出し、ひたすら我慢と力を抜く努力。

その後、膝を10分間アイシング
また来られる時には来てくださいねとお言葉をいただき終了。

あと、自分で何もやってないのかと聞かれたので、
ピラティス通いだしたことと、次の火曜日にMRI撮る事を話したところ、

ピラティスは非常にいいですから続けてください
痛みさえ取れたら運動していいから、テニスも復帰できますよ
靭帯は前も後ろもきれいです
多分外側半月板を損傷し、膝内側筋肉を痛めてますね。
MRI撮ってもらったら自分の膝のどこが悪いのか知っておくと、次にまた怪我した時に治療に役立ちますからね。との事でした。

靭帯を痛めてないのが幸運ですね。
ボチボチ、リハビリしていこうと思います。
お尻の穴締めて頑張ります

]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11543799774.html Mon, 03 Jun 2013 11:09:05 +0900
骨盤の位置を意識する。

足の指が10本とも上を向くように意識。

動かせるからといって動かしすぎない←楽な方に骨盤を倒していたりする。


]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11541077549.html Thu, 30 May 2013 14:44:12 +0900
立ち方
腰幅に立ったとき、足の人差し指と膝頭の向きが真っ正面（というか、同じ向き）を向くように気をつける
→お尻の穴をキュッとしめると膝頭が前を向く

左右の足に50パーセントずつ体重がかかるようにする（体重が土踏まずにかかるようにする）
→頭を固定して体を前後左右、円を描くように揺らしてみる

足は付け根からではなく、ミゾオチから始まる、猫背禁止
→胸を張るのではなく、両肩を左右に広げる感覚

胴体の上に頭を乗せる（顎が前にでないようにする）
→横から見て耳の穴と肩のラインが一致するように

ミゾオチから歩き出す感覚を覚える。
まずはきちんと立てるようにする。 ]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11541072487.html Thu, 30 May 2013 14:32:41 +0900
今日は体験でピラティス教室に行ってきました。
和歌山にはピンとくるピラティス教室が見当たらず
堺市まで車で約二時間のドライブです。

ま、和歌山市まで通っても同じくらいの時間なんですけどね（笑）

はじめてのピラティス～はじめてのピラティス～
ドキドキしながら玄関をくぐりました。

ちょっと早めに着いてアンケート書いた後、ピラティスの先生に右足半月板損傷を説明。
先生は、『お尻の筋肉付けたら良くなりますよー』とニ～ッコリ

マットを無料で借りて、水とブランケットとボールを用意
鏡の前に平行にマットを敷いて準備完了。

この日はピラティス＋リンパマッサージクラスということで、私には少しハードだったかも。
体中ストレッチ、リンパマッサージしていよいよピラティスの動きに挑戦。
呼吸とか骨盤とか肋骨とかよくわかりまてーん
が、先生が途中細かく指導してくださり、なんとか乗り切りましたヨ、75分、ながい。

終わってみて、なんと、膝の具合はどうでしょう!!!!←ビフォアアフター風にwwww

痛くなーい（驚）
膝をかばってビッコ引いて歩いてたのが、普通に歩けてます。
ピラティスすげーーーーーーーーーーーっっっっっっ

先生に痛みが取れた事を話すと
『今日は膝に効くピラティス沢山入れたんですよー』と。ありがとうございます。。
ついでに実は先生もテニスで半月板を痛めた過去があるとの衝撃の（?）告白が。
膝にヒアルロン酸を注入して、まだリハビリして無い事を話すと、
先生の病院ではヒアルロン酸入れる前にリハビリしましたよーとの事でした。
ううううう羨ましい・°・(ノД｀)・°・

しばらくの間、毎週水曜日にビギナークラスに通う事にしました。

クタクタのフラフラで帰宅、爆睡。
腹筋死んだ・・・・・wwwwwww
]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11539865115.html Tue, 28 May 2013 18:29:13 +0900
この二日を乗り越えられたのは、
テルミーやキネシオテープやストレッチ等、色々な努力もありますが
今回は『温泉』が良かったみたい。

車で約一時間走ったところにある『龍門山温泉』
最近お気に入りの温泉です。
何が良いかというと、この温泉、浴槽は当たり前ですが、
ガランから出るお湯も、水も、温泉です。
もともと冷泉なので、加温していますが、おかげで水まで温泉っていうのがスゴい。
泉質はナトリウム泉、飲料可能ですがショッパイ。

なので飲み水持参は必須です。

あと、加温していますが、加温方法が電気やガスでなく、
なんと薪燃やしてます。
温泉施設の隣で焼却炉にガンガン薪をくべる姿を見た時は驚きました。

薪で温めたお風呂は、普通のお湯より体が温まるそうです。お湯がなめらかなんですって。
その薪で暖める水が温泉なのですから、体が温まること半端ないです。
普段汗をかかない私ですが、ここのお風呂につかった後はしっかりと汗をかきます。

で、昨日はこの温泉に本まで持ち込んで、一時間ゆっくり暖まりました。
暖めたら膝が悪化するかな?とも思いましたが、今回の温泉療法はバッチリ効いて
今日は朝起きたら足も軽くなってました。

この龍門山温泉、難点は土日祝日しか営業していないこと（涙）
なので、今日も仕事が終わった後ダッシュで行ってきました。
昨日は貸し切り状態でしたが、今日も二十代の美人さんと２人きり、
いろいろな温泉の話をして約一時間、楽しい時間を過ごしました。幸せ～♪

明日も乗り越えられますように。。。。 ]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11538638348.html Sun, 26 May 2013 21:35:36 +0900
昨日キネシオでテーピングしてもらったおかげで
随分楽に動けるようになったー
朝からテルミーして膝も暖まったし大丈夫そう

なので、今日から出勤しました。

結果、
半日の立ち仕事はやっぱりしんどいなー
途中膝をアイシングしながら、やり遂げました。
とりあえず　良かった。

膝からパキパキッて音がするとドキドキしますが
大丈夫そうです。

走ったりはできけんけど、一歩ずつ歩けることのありがたさを感じながら
明日からも仕事だなーーーーーーーっ

今からテルミーして寝ます
おやすみなさい。。。。。。 ]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11536575524.html Thu, 23 May 2013 22:16:18 +0900 仕事が休みの毎週水曜日に膝にヒアルロン酸を注入することとなったので
早起きして下山。

7時半に家を出て、病院に着いたら9時過ぎでした。
今日から担当医が変わるのでドキドキのご対面。
30、40分ばかし待って私の番になりました。

ヒアルロン酸注入したあと、先生に

☆自分は立ち仕事ですが、半日立つと膝が腫れて曲がりにくくなるんですが・・・

と相談しましたが、明確な答えは無し。
えぇぇぇ、わかりますとも、腫れるなら休めって言いたいんでしょう。
こっちは休めないから相談してるんですけどね。

もう少し、ストレッチは～とか、リハビリは～とかの話になるかと思いましたが
全く出てきませんでした。

仕方ない、この医者は注射専門医ということにして、色々聞くのは諦めます。

そういや一昔前なら、『大丈夫ですよ～』とか『治りますからね～』とか
お医者さんは言ってくれたもんですが、今は医療訴訟の元になるため、
ものすごーく遠回しな言葉でしか言葉をもらえない。

お医者さんの言葉って、下手な薬よりよっぽど効くと思うんだけどなー

・・・愚痴っても仕方ないので


会計終わった足で日頃からイザという時必ずお世話になる整骨院へ向かいました。
8年前に左アキレスを切った時も随分お世話になりました
整骨院の先生は前の前の職場の時のお客様で、もう10年以上みていただいています。

なので、体の具合も癖も良くわかってるから話が早い。
今回も電話で予約した時に症状を話してましたが、
先生が想像してたよりも具合が軽かったみたいで、私も先生も安心しました。

膝を暖めて、電気入れて、ストレッチ。
背中のリンパマッサージして、次にお腹も暖めて準備完了。
右膝はまだ炎症をおこしているから、無理には触らんよーと言いつつも、
左膝の調整して、足首やら腰やら全体の調整していただいたら、
嘘みたいに右膝も軽くなりました。魔法や（笑）

隣で先に来ていた女子大生のお姉さんが、お尻が小さくなったと大喜びしていたので
途中でお尻拝見タイム有りと、なかなか楽しいひと時でした。

最後にキネシオテーブ巻いていただき、巻き方も教えてもらい、終了
整骨院だけで2時間コース（驚）

軽い足取りで階段もおりる事ができて感動。

その後は和歌山に戻って中国語教室行ってから帰宅。
寝る前にテルミーして、グッタリクタクタ、おやすみなさいでした。 ]]> https://ameblo.jp/jasminecha2010/entry-11536520600.html Thu, 23 May 2013 20:38:36 +0900