無理な食事制限では体の調子が悪くなったり、お肌にもよくありません。

ですが、食べ過ぎも太ってしまいますね。

そこで今回は、毎日の朝食から見直してみませんか？

ダイエットをしたいけど、昼食や夕食は外食やお弁当などで

カロリーがどうしても多くなってしまう。

そんなあなたは朝食の見直しをしてみるといいかもしれません！！

朝食は毎日決まった時間に、同じメニューを食べことが多いと思います。

なので、朝食をちょっとした工夫で栄養の見直しや

カロリーダウンをすることが可能なのです。

パンなどは手軽に食べれますが腹持ちも悪いので、

朝食をご飯や和食の物にすると腹持ちがよくなったり、

カロリーを抑えることができるのです。

歯磨きダイエットご存知ですか？

歯磨きをするだけで痩せる？そんな簡単なことで痩せるわけないし、

毎日しているのに痩せないから嘘では？と思われると思いますが・・・（笑）

歯磨きダイエットとは、食前や空腹時に歯磨きをすることで

食欲を抑えることが出来るのです。

歯磨きなので、皆さんもっていますし、

簡単に出来るので手軽に始められるダイエット法です。

口の中を綺麗にすることで、歯にもいいですし、

自然と脂っこい物や甘い物を食べるのに抵抗が出てきたり、

ダイエットにもプラスになるのです。

無理に食事を我慢するのではないので、無理なく継続出来ますし、

健康的にダイエットすることが出来るようです。

２週間で２キロ痩せた方や、食後にすぐ磨くことで間食もなくなったなどありました。

簡単なダイエット法なので是非あなたも試してみてください。

毎日の食事であなたがどれぐらいの量や食材を食べているかご存知ですか？

また食べた食事のカロリーなど気にしていない方や

気にはしているけど１日の合計を知らなかったりありますよね？

レコーディングダイエットをすると今まで食べていた物や量、

カロリーに驚くこともあると思いますが、確実に体重を落すことが出来ます。

レコーディングダイエットと一緒に毎日体重計に乗ることで

あなたの体の様子が良くわかり、ダイエットへの近道になると思います。

最初から張り切って細かく書いてしまうと、嫌になってしまったりするので、

最初は簡単にメモする感じでドンドンと細かくメモっていくと継続しやすいです。

メモってみると今日は食べ過ぎた！！とわかりやすいので、

そのような時は軽く運動してみるのもいいですね！！

スクワットと聞いて、「え～！！運動は苦手だし・・・」

と思われると思いますが、毎日の生活に少しプラスするだけでいいんです！！

なので、無理なく手軽に始められるのです。

ですが、初めから張り切りすぎて頑張りすぎるのはＮＧですよ！！

毎日継続することに意味があるので！！

みなさんが毎日行う歯ブラシ中にゆーっくりとスクワットしてみてください。

回数を多くやるのではなく、どこの筋肉が使われているか感じ、

筋肉に効いてるのも感じるくらいゆっくりと行うのがオススメです！！

また、テレビを見ながらスクワットや腹筋、背筋などをするのもオススメです。

こちらもゆーっくり行うのがポイントです！！

このような毎日の生活に少しだけスクワットをプラスしたことで

１年で10キロの減量に成功された方もいます。

是非あなたも挑戦してみてください。

毎日の食事を食物繊維の多い食材、カロリーの低い順番で食べることで

血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。

まずはサラダ系の野菜、次に肉や野菜、そして炭水化物の順番で

食べることで徐々に痩せることが出来るのです。

サラダやスープ系でお腹を満たすことで

いつもの炭水化物の量が減るのでカロリーも減り

ダイエットを成功することが出来るのです。

どんなに食べ物を我慢してもダイエットを成功することが出来なかった方でも

この方法を実行することでみるみる体重を落とすことが出来たようです。

また、産後の体重を減らすのは、なかなか難しいですよね？

ですが、この方法で４か月で５キロもの体重を落とすことが出来た方がいました。

また、便通も良くなったなどの声もたくさんありました。

是非あなたも実践してみてください。

ダイエットというとジムに通えば１番やる気も出ますし、

心新たに違った気持ちでダイエットが出来ると思いますが、

ジムに通うにはお金がかかってしまったり時間のない方、

通うのが面倒で続かなくなる場合も多いので

自分で普段からできるダイエットが１番オススメなんです。

ただジョギングなどをしてもやはり継続出来ない方も多いと思いますが、

１日１５分と短い時間でジョギングする時に

足指の付け根を地面に付けることを意識しながら

ゆっくりと走るだけで今までのジョギングと

大きく効果が変わってくると思います。

ゆっくり走るので体への負担も少ないのでオススメなんです。

１日１５分なので、テレビの時間などを少し削るだけで

出来るのでどなたにも継続することが出来ると思います。

長年の便秘のせいでお腹のタプタプしてしまっているなど、

便秘が原因でダイエットがうまくいかない方も多いと思います。

そんな方にまずは便秘を解消していただきたいです。

でも、乳製品や野菜を毎日多めに摂るのは難しい方も多いと思います、

またきちんと野菜などを摂っていても便秘が解消できない方もいますね。

そこで今回オススメしたいのが「ココア」なのです。

ココアには、食物繊維が多く含まれていますので、

便秘で悩まれている方にオススメです。

夏はアイス、冬はホットで飲み方をかえるといいですね。

また、ココアは満腹感があるので、ダイエットにもいいのです。

空腹時などに飲んで、便秘にもダイエットにも効果があるので嬉しいですね♪

是非お試ししていただきたいです！！

「寝るだけダイエット」です。

ダイエットするにも時間やお金がかかってしまったり、

大好きな食事を我慢したり苦手な運動をしても継続することは難しいですね。

人間の体は寝ることで成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは代謝を促す働きがあるホルモンで、

睡眠不足になってしまうと成長ホルモンの

分泌が弱まってしまいます。

寝ることで体がいらない脂肪などを燃焼させてくれるので

睡眠はダイエットにもとても関係深いのです。

睡眠をとり、自分が嫌にならない程度の軽い食事制限や

カロリーを気にかけることでダイエットが簡単に行うことができるのです。

お忙しい方でも、健康やお肌のためやダイエットのために

睡眠時間を長くとれるよう心掛けてみてはいかかでしょうか？

ＤＶＤがついている本が売っていますね。

ここ最近流行っているのが骨盤枕ダイエットとして、

ふくらまして簡単に出来る枕がついているものがありますね。

骨盤の歪みを解消することで、

ダイエットしやすい体を作ってくれるのです。

１日５分くらい筒状のクッションなどを

おへその真下にくるように置き、仰向けに寝て体を伸ばすことで、

ストレッチ効果による腰痛や肩こりの穏和や

骨盤の歪みを解消してくれるのです。

骨盤枕などを購入しなくても、

バスタオルなどを筒状にするだけで骨盤枕の代わりになりますし、

お忙しい方でも毎日テレビを見ながら１日５分程度で

いいので簡単に毎日継続することができるのです。

毎日簡単に行えるストレッチなら

嫌にならず、飽きることもないのでいいですね。

話を聞いていましたが最近では痛みがなくなり

朝も快調に起きれるようになったそうです！！

でもどうして痛みがなくなったか聞くと、運動不足だったそうです！！

仕事もあるので大変でしたが、

毎日ウォーキングを始めたら痛みが驚くほど消えていったそうです。

私的には、痛みが強く動くのも大変だったら、

運動をしては余計に痛みを悪化させてしまうのかと思いましたが、

運動不足って体に悪いんですね。

運動不足を解消するだけで、健康な体につながり、

ダイエット効果もあるのでいいですね！！

嫌にならなく、無理のない運動をすることで

毎日継続することができますね。

また忙しい方には、自宅での踏み台昇降運動が簡単に

行なえますしおススメです！！

踏み台や階段、雑誌などを使って上り下りするだけなので、

ＴＶを見ながらでも簡単にできます。

健康的なダイエットを始めてみませんか？