こんにちは。

山口県在住のインストラクター　　湯淺　まきえです。

今月は２回目の登場です

ついに念願のチクファンライブデビュー

「健康診断前の悪あがき編」

先輩方のサポートにより

とても楽しい経験をさせていただきました。

抱腹絶倒のライブ

悪あがきの数々、そして解消法。

ご覧いただいた方、ありがとうございます。

まだの方はアーカイブでぜひご覧くださいね。

さて、いよいよ明日から３月

だんだん春めいてきましたが

朝晩は寒い日が多いですね。

寒い日の夜は鍋料理が１番

簡単に温まることができ

野菜もしっかり摂れますね。

我が家でも頻繁に登場いたします。

鍋といえば

はくさい←（なぜかひらがなで強調）

白菜はデトックス効果も抜群なのをご存じですか

白菜はうまみ成分である

グルタミン酸が豊富なのでとってもおいしい野菜です。

そして、見た目は大きいですが

ほとんどが水分のため

火を通すと小さくなり、冬場の野菜不足を解消し

デトックスに最適な野菜なのです。

白菜でデトックスできる３つの理由

（１）イソチオシアネートでデトックス

　　　白菜の辛み成分であるイソチオシアネートには

　　　私たちの身体の解毒酵素の働きをサポートして

　　　デトックスを促す働きのあることが分かっています。

（２）水分でデトックス

　　　白菜は、90％以上が水分です

　　　冬場は、外気の寒さから汗をかかないため

　　　のどの渇きを感じにくく、水分摂取が減ってしまいます。

　　　しかし、暖房や空気の乾燥で、身体は水分を必要としています。

　　　体内の水分が少なくなると、私たちの身体は

　　　本来排出されるべき老廃物を含んだ水分までも

　　　ため込んでしまうのです。

　　　「寒い日は水を飲みにくい」と感じる方は、白菜など

　　　水分が豊富な野菜をしっかり食べて、水分代謝を活発にして

　　　デトックスしましょう。

（３）食物繊維でデトックス

　　　白菜は、食物繊維も豊富です。

　　　食物繊維が不足すると、腸内細菌のエサも

　　　減ることになりますし、便のカサが減って

　　　便秘になってしまうこともあります。

　　　食物繊維をしっかり摂って、腸内環境を

　　　良い状態に保つことで、不要なものを

　　　ため込まない身体を作りましょう。

春はもうすぐです

余分な水分を排出するためにも

白菜をたっぷり食べて、しっかりデトックスして下さいね。

そして、素敵な３月をお過ごしくださいね

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こんにちは！

チクティビティインストラクターの

湯淺　まきえです。

山口県在住、10歳の男児の母です。 

健康運動実践指導者

アスリートフードマイスター３級

中級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

公認陸上競技審判

現在、フィットネスクラブで

インストラクターとして働いております。

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ZOOMについては外部記事ではありますが
こちらもご参照くださいませ

ZOOMって何？

※ZOOMとは、スマホやパソコンがあれば

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インストラクター見習いの湯淺まきえです。

我が家に新しい家族が💓

お骨ちゃん💀

この骨模型を使ってチクティビティの
講座を行っていきます。

まずは

命名✨

しばらく考えました。

しばらく、しばらく

考えました。

なかなかピーンとこない。

そもそも
男なのか女なのか❓

相棒なので

女性にしよう。

女性なら、可愛いのか、カッコいいのか。

あ、キターーーー！



命名✨

💓マチルダ💓

マチルダさん、これから
よろしくねん💕

うん、いい響きだ。

ガンダムファースト好きな方。
コメントお待ちしております(*≧∀≦*)