みなさ〜んおはようございマッスル💪💪

グラップラー江崎です〜

本日のマッスル（トレーニング）は背中をしようと思ってまーす！！

「漢は背中で語る」なんていいますが、背中のトレーニングをしてカッコいい後ろ姿を作りましょう！🤩🤩

背中は特に難しい部位なので

初めてやる人は、誰かに教えてもらうようにしましょうね！🤨

それでは本日もジムに行ってきマッスル！！😤😤😤

ぼくの身の回りでは、少しづつですがボディメイクが流行になりつつあります！

すごく嬉しいのは、もともと何もしてなかった人が、プロテインやbcaa揃えてトレーニングしてたり、自分で勉強してることを聞くことですね👂 それが正しいのかはわかりませんが笑笑

そんな方々らの動機とかって気になりますね！

女性ならダイエット？？

男性ならマッチョ？？

健康？？

それもすべてモチベーションに繋がるものでしょうが、正直結果が出ないと続けられないですよねー😭

その人にぴったりはまるトレーニング、食事などは、プロに教えてもらわないとなかなか結果に結びつかないというのがボディメイクの難しさだと思います。

なので、ボディメイクってすごいお金かかる！！！！！

ジムなどの環境費

より、効果的にするためのサプリ

日々の食費

はじめからすべて必要なわけではありませんが、、、やっていってるうちに、、

こんなお金あったら、服でも買いたい

旅行いきたい、美味しいもの食べたい😭😭

なんて思うかもしれません、、、

だけど続けて欲しいです！！！

努力必ずしも報われるわけではない世界ですが、多くの人の人生が変わると信じています！！自分はその1人です💪

明日からでもいいです！

これからの人生に１つボディメイクを加えてください😊

本日のトレーニングは、肩サイド、フロント部と上腕三頭筋をやりました！

肩

ショルダープレス（スミス）

ライイングサイドレイズ

ラテラルレイズ（ダンベル縦持ち）

シーテッドサイドレイズ（小指持ち）

ケーブルサイドレイズ

EZバーアームカールプレス（フロント狙い）

ケーブルフロントレイズ

上腕三頭筋

ダンベルライイングトライセプス

ディップス

ケーブルプッシュダウン（リバースグリップ）

ケーブルプッシュダウン（オーバーグリップ）

昨日はゴールドジムで、背中トレ、リア部を行い、トレーナーさんからリアの刺激の入れ方を教えていただきました。

特にリアは、ピンポイントで効かせるためにペックフライや、ダンベルレイズのときは、小指側意識で、肘を開きながらやると良いそうです！

特にリアは自分の超弱点部位でもありますし、ほんとに無駄のないフォームを身につける必要があるなと感じましたねー💪

自分よりもいい体を持っている人に聞くと発見が多いです！！！

みなさんもぜひどんな分野のことでも、先駆者たちに聞いて聞いて学びましょう😊

本日は背中と肩のリア部分のトレーニングをしました！

マシンロウ（ハンマーストレングス）

プルダウン（ハンマーストレングス）

ラットプルマシン（パラレルグリップ）

ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）

プルダウン

ダンベルリアレイズ

ケーブルリアフライ

背中のトレーニングでは、より内部に圧をかけるようなイメージで種目を行なっています。重量については毎回変わりますが、トレーニングが終盤になるにつれて重りを下げることが多いです。背中は特に、分割が必要な部位なので種目は多くなります。

リア部分では、背中の日にやることで最大可動域を狙うことができます。僕の場合肩まわりが少し固いので、より広く可動できるように意識しています。

本日のトレーニングは胸と肩のフロント部分をやりました。

インクラインプレス（スミス）

ダンベルプレス（フラット）

ディップス加重

ダンベルフライ（フラット）

ケーブルクロス

ケーブルプレス

ショルダープレス（ハンマーストレングス）

ストレートバープレス

プレートレイズ   以上ですっ！

そして今日は、フィットネスやボディメイクの良いところを教えていきたいと思います。

今回はひとつだけ！

それは

「わかりやすい」ということです！

例えば、陸上のオリンピック選手、ボクシング選手、サーフィン、色んな競技がある中で、ボディメイク選手が最も外見から判断しやすいのではないでしょうか？👐👐

走りがいくら早くても、走らないとわかりません。格闘がすごくても戦わないとわかりません。

しかし、ボディメイクは厚着をしていない限りその体のすごさがわかります！

プライベートの時間でも、自分の競技を主張しやすいということですね💪

実際にやっていない人からみてどういう印象があるのでしょう？？

女性も好きな人は好き笑 ぐらいのものかなとは思いますが、外見ばかり気にしていて脱いだらダサい男性にはちょっと悲しくなりますよね？？😅😹

みなさんも良かったらボディメイクやってみませんか？

本日は肩のトレーニングを行いました！

ダンベルショルダープレス

ライナーレッグプレスマシンを使ったショルダープレス➕フロントプレートレイズ

ワンハンドサイドレイズ

フレックスレイズからドロップセットまで

リアデルトケーブルフライでパンプだけ

今は6月の大会に向け減量中なのですが、まだ期間があるとはいえ、減量の幅がなかなか上がらないです😭

毎日、食事管理はしているのですが、誤った方法でのバルクが原因でなかなか脂肪が落ちてくれません。

自身がものすごいハードゲイナーであることを自覚しているため有酸素は極力使いたくないのですが、色々試してみるしかないですね💪

トレーニング以外の小話になりますが、みなさんがフィットネスクラブに通うとしたらどのようなことを期待していますか？？

みなさんそれぞれの目標や目的をもってこられていると思います。

その目標をいち早く達成するためには、自分一人ではなかなか難しい現実がありますので、我々スタッフが存在しています。

ですが、お客様にトレーニングや食事方法を教えるスタッフ自身が体を作らなかったり、食事もとても疎かにしていることがあります（自分がいた2つのクラブでは）。

それがとても許せないと感じますし、お客様よりも近くにいる存在であるはずのスタッフにお客様よりもこの業界の面白さを伝えられない自分が情けなく思えます。

お客様のみんながみんなムキムキになりたい、美脚になりたい、などと思っているわけではありませんが、模範としてのある程度の体は必要だと思います。

虫歯だらけの歯医者さんなどいないでしょう？？笑

自分のクラブを作るならそこを基本としてやりたいものですね！

もっと重要なことはたくさんありますが、、、、、

おやすみ！

本日はいつもと違うジムでのトレーニングでした！背中、リアデルトのトレーニング！

ベントオーバーロウ（スミスマシン）

リバースグリップラットプルダウン

ローイングマシン

チニング

オーバーグリップラットプルダウン

マシンリアデルトフライ

ケーブルリアデルトフライ

以上の種目です！

ローイングの種目は特に苦手なので最近は多く取り入れるようにしています。

あとは、プルとローイングを交互に行うように意識しました！！

リアは、すごく弱いですが、コントロールは上達してきているので高重量から重りも落としていったり、なるだけ短い時間で追い込めるように意識しました！

ちょっとした小話ですが、今日はプロテインを持って行くのを忘れてしまい、自クラブの同僚にプロテインを分けてもらいました。

すごく感謝しています😭😭

実際田舎のクラブのスタッフは、トレーニングしなかったり、食事管理なども行わない方がほとんどです。

ぼくのクラブでもすごく貴重な存在です！

でも、スタッフを含めもっと多くの方にこの業界の楽しさを知ってもらいたいものです💪

皆さんはどのようなやり方で物事の成果を捉えていますか？

勉強だったら、テストの点数、順位だったりでわりとはっきり成果が確認できる。

けど、トレーニングでの成果はすごくわかりづらい。

自分が大切にしているのは、この競技の特性上、他己評価です。

具体的に言えば、親元を離れて生活しているので、久しぶりに会う両親の評価などは気にしています。

自分では多少のでかくなった、しぼれたなど感じるとは思いますが、自己評価は正直あまり参考になりません。

ステージ上で他に認められる体を作っているのですから、自己評価はいりません。

ただ、過小評価もしてません。

なので、僕と久しぶりに会ったりする人は本当に思ったイメージを伝えてくれるとありがたいです。

本日のトレーニングは胸、肩フロントサイドでした！

ベンチプレス

フラットダンベルプレス

インクラインハンマープレス

ケーブルフライ、プレス

インクラインスミスマシン ドロップセット

ストレートバーショルダープレス

フロントプレートレイズ  

サイドレイズ 3段階ドロップセット

                                                    以上です！

ちょっとした小話ですが、

モチベーションてどのように上げるのでしょうか。

フィジーク、ボディビルの選手たちはその質問に対して「モチベーションが下がったことがない」とか「上がらないならやめればいい」と答えるでしょう。

自分もこの競技に惹かれてからは、モチベーションを考えたことがありません。

トレーナーとしてクライアントのモチベーションを引き出すことはすごく大事なことなのですが、相手が何故モチベーションが上がらないのか、そもそもモチベーションて何なのか、答えを見つけていきたいです。