摂ることで、腸内が悪玉菌に侵されている模様。

 つまり、オナラがいつもより臭い、

 コレを食い止めるべく、

 善玉菌を集めてます。、

 

 ヨーグルトは金かかるので、

 低コストに重視。

 納豆です。発酵食品でアタック。

 少し緩和して来たかな。。。

 まぁ、臭いは臭いですが、、、

 ひとまず、納豆生活はじめました。

 ヨーグルトは余裕があるときに。

 筋肉について、知りたくなるのですが、、

 それに伴い、比例して、健康意識が爆上げ中。

 健康意識が上がると、普段の食べ物への意識が上がる、

 その中に何が使われていて、成分は？など。、

 最近、ビタミンが不足してるのではと感じ、

 そんなこと、、考えたことのない人生でしたので、

 割と自分に驚いてますが、

 こうなったら、とことん試してみる。

 本やネットでの知識をいくら得ても、

 試してみるしかないかな。

 かといって、ビタミンも考えて得るのも種類がありすぎて、

 そこで、コレを発見。

 ネイチャーメイド。

CMでよく見かけるフレーズ。

 スーパーマルチビタミンというやつ。

 英語表記で怪しさ感じるけど、

どうやら、だいたいコレに一粒で1日分が詰め込まれているらしい。

 表示では、ビタミン、ミネラルが色んな種類で計19種も。

 とりあえず、ビタミンの父とまではならないけど、

 ビタミンの弟くらいまでなれるように、

 試してみよう。

 ちょっと、先月は小遣い使いすぎて、怒られたので、

来月にでも購入。

 さっそく、やってみせやす。

 結果は2ヶ月後にでも。

スクワットをしたくなり、

空いてるのが、スミスマシンのみ。

ゴールドジムのスタッフさんに、

「すいません、スミスマシンって初めてなんですけど、使い方教えて頂けますか？」

ヤワな35歳が緊張の一言。。。

 「あっ、いいですよ、何をされますか？」

 優しい返し。

 「スクワットをしたいのですが、」

 しかし、、スミスマシンには下にベンチがおいてあり、てぎるか疑問でした。

 すると、

 「これ、少しどかせば出来ますよ。」

 初心者には、固定されてると思ってたベンチ。動くとは、、、、。

 恥ずかしい。

 「ありがとうございます」

 ひとまず、ここからは、チャレンジ。

 バーベルに初めての重りをつける作業、

 どうやら、スミスマシンは重りをつけたあと、留め金みたいに固定するものは無いらしい。

 スミスマシンは上下にしか動かないように固定されてるので、安全だからでしょう。

 ひとまず、30キロ。やってみると、

 あれ、、、軽い。、、、

 そこで、40キロに挑戦。

 イケる。

 どうやら、筋トレの効果が出てきたのかな、

 ひとまず、スミスマシン制覇。

 こいつは、初心者には、安全だからイイ。

 スミスでひとまずこなしていこうかな。

全身の筋肉の大きな所から攻めることを覚えました。^_^

大腿四頭筋という部位から攻めようと。

そこで、知識を得たのが、

BIG3といわれている、

フリーウェイトのスペシャルメニュー。

初心者の私には、名前でヒクぐらい。

BIG3とは、

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス。

この三つの総称らしい。

これだけやっとけば、とりあえず身体はやばいことになるらしい。

 ベストオブベストのトレーニング。

これを今回挑戦。

ひとまず、バーベルで全部こなしてみました。

20キロ。

体重64キロの僕にはヤワかもしれませんが、

それでも、、精神的にも

肉体的にもまだまだな僕にはヤット。

とりあえず、3セットずつ、終了。

自分の体重を持てる日は来るのか。

そして、プラス1は懸垂です。

自重トレーニングですね。

ですが、、、、、

なんと、

BIG3で疲れ。

3セットを、3回ずつしかできず、、、、

終了。

無念。

そのご、アーノルドとか、

ダンベルフライ、

リストなど、

腕中心をやり、ランニング。

とりあえず、今朝は筋肉痛。

下半身がヤバイ。

膝を曲げると、

太ももがつりそう。

ついに、本格派キマシタネ。。。

明日、、調子良ければ行きます。^_^

といっても、メンタル弱いので、

まずは、慣らしに、夜のみ炭水化物を抜き、

徐々に経過を見ていこうかなと。

とりあえず、はじめて、4日目かな、

よくわからない。

お腹も出っ放し、

トレーニングで追い込みかけますかね。

今夜も仕事帰りに一発、ジムへ。

今日こそは、気合のフリーウェイトやってみるかな。、

  

トレーナーさんが空いてたら教えてもらおう。

 ジムの器具にはだいたい慣れもでき、

 メニューも自分なりに考えて、

 下半身トレーニング

       ↓

 上半身トレーニング 

        ↓

  体幹トレーニング

の流れを器具を指定して、トレーナーさんにみてもらいました。

 やはり、トレーナーさんそれぞれの好みや経験もあるので、

 ご意見も様々でしたね。

 フリーウェイトがまだ未体験ですが、

 身体が出来上がってきた来月から本格的に入って行こうかな。

 今月は器具メインに。

 自分のトレーニングメニュー考えるのは楽しいですね。

 トレーニングされている方、アドバイスやご意見も頂けたら嬉しいです。

次回は火曜日。

とりあえず、アマゾンで注文してみました。

 初心者なので、いきなり、高級なプロテインからではなく、

 よくドラッグストアであるような、

 みたことある、

 ザバス

 ホエイプロテイン100

 よくわからない初心者にとっては、

 いきなり、専門的なモノより。

 身近な安心感を取りました。(^^)

 ホエイプロテインなので、

 吸収するスピードは早いそうで、

 とにかく、休息日は1日1回、

 ジムの日は2回、摂取することから

始めてみます。

 そして、明日から、お腹周りの体脂肪率を減らそう。

 なので、明日の夕食から炭水化物を

 取らない生活1ヶ月始めてみます。

 乞うご期待。

 その前に、ひとまず

 ・チェストプレス

 ・ラットプルダウン

 ・レッグプレス

 ・アブドミナル

 これらの、基本4つの器具を毎回、やるわけで、全身の筋肉を鍛えるこどができるらしい。

 まあ、ざっと基本のみでしょうが。

 ひとまず、それを終え、トレーナーさんに新しい器具を学びます。

 今回は、、、

  シーテッドロウ

 背中の筋肉などに負荷を与えるやつなのかな？？

ヨット漕ぎみたいな、動作でしたね。

 何やら座って前にある、引っ張るやつを

 両手で引く。

 綱引きの一番後ろの人みたいな。

 意外に効き、悲鳴を上げそうでした。

 22.7キロを10回やり、

 27.2、31.2と同じように繰り返したら、

 

 ラストは6回で断念。

 自分との戦いが続きますね(^^)

 終わってから、15分くらいランニングして終えました。

 いつのまにか、2時間もいたようで。

 終わってから、リッチミルクというプロテインを、飲んだら、

 僕好みの甘いミルク味で、うまかった。

 今度これを買おうかな。

 900グラムは。

 まだまだ、プロテイン迷い中。

 

慣れが出来てきました。

よくわからない、器具にも積極的に挑戦もできてきて、

 特に上半身の筋肉に重点をおいてやってみました。

 まだまだ、ですが、少しずつ筋肉の名前も覚えてきましたよ、

 三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腓腹筋、僧帽筋、ヒラメ筋、大腿四頭筋、などなど、

 ジムの器具にはそれぞれ、どこの筋肉を鍛えてくれるか、のったものが、貼り付けてあるので、分かりやすい。

 まだ、ダンベルやバーベルに挑戦できてないので、、

 今日は休みなので、初の昼間から挑戦してきます。

まずは、昨日やった、血圧測って、ウォーミングアップ。

 そして、、トレーナーさんと問診。

 トレーナーさん「目標を達成を決めましょう。身体をどのようにしたいですか？？？」

 僕「そうですねー、お腹をスッキリ、カッコよく、クリスティアーノ・ロナウドみたいに、、、、笑」

 トレーナーさん「・・・・・？」

 変な間が。。。。

 トレーナーさん「今の体重は？？」

 僕「168センチ、64キロですね。」

 ちょっとメタボかな、、と思いつつ。

 トレーナーさん「そうですか、ご飯は沢山食べられそうですか？？」

 僕「いや、あんまり食べれない方かと」

 トレーナーさん「ひとまず、今から4月にむけて、6キロ増やして下さい。」

 僕「、？」

 「はい？？？」

 意味がわからず、、、、なぜなら、メタボくらいに思ったりしてるのに、

 トレーナーさん「70キロにしつつ、筋肉を鍛える。これが、、最高の逆三角形を作ってくれますよ。」

 僕「マジっすか、？？？？6キロ？？」

 考えたことのない衝撃。

 ジムに行って、体重を増やすという目標。

 まさに、人生初。

 どうやら、僕はハードゲイナーというらしい。

 ハードゲイではありません、

 スゴく体重が増えない人のことらしい。

 胃腸が弱いとも言えるみたい。

 なので、1日3000キロカロリーを目標に。

 今日から、食事もトレーニングの一つとして、やっていこうと思います。

 また、目的ができてしまいました。