１．まず、床に仰向けに寝ころび、足を９０度になるよう真っ直ぐに上げましょう。この時、床にヨガマットなどを敷くか、あまり硬い床は避けましょう。尾てい骨の部分が痛くなるかもしれません。また９０度に真っ直ぐ足を上げるのが痛い場合や、辛い時は膝が曲がっても構いません。

２．手は身体の横の方に伸ばすか、または頭の後ろで組むようにするか、どちらでもかまいません。自分のやりやすい姿勢を取るようにしましょう。

３．この姿勢が出来たら、次に足挙げを行います。そのままの姿勢を保ったまま、５～１０㎝ほど足を持ち上げるようにしましょう。この時、勢いを付けて反動を使っては少しの効果も得られません。お腹の力を利用して足を上げれるように頑張りましょう。下腹部の脂肪を燃焼させる場合、下腹部部分に意識を集中して下腹部を使って足を持ち上げられるようになるまで頑張ります。足の力や反動を利用して行うのではありません。

日本では、元々医療用語として英語の用法に倣った意味で使用されていたが、一般にはこの語が「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多く、また「痩せる」という部分のみに注目されて変質した「ダイエット＝減量・摂生」という意味で誤用され、英単語の意味とは乖離した和製英語と化している。

なお、百科事典という性質上、この項では「食餌療法」について記載する。生活習慣病の予防、特定の治療効率の増大、痩身、またそれに伴う関節などへの負担を減少させ関節症などの症状を和らげることなどを目的として、食事の総カロリー量に一定の上限を設定する。「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を保つことにより、体重が減少することを目的して行う。

普通のショートケーキは、200kcal から、250kcal はあるのですが、ステラ・マリスのダイエットケーキは、80kcal です。これだったら、カロリーを気にせずに、大好きなケーキが食べられそうですね。ダイエットケーキは、カロリー計算をしながら、自分で作ることもできるのではないでしょうか。カロリー計算のできる便利なサイトもたくさんありますよ。

がっしりと香ばしいタルト生地部分はバターがたっぷり。あのリッチな味わいはやっぱり高カロリー。店によっては中にアーモンドやバターを使った生地を入れて焼きこむタイプもあり、それも更に注意が必要。焼きこみタイプであれば、タルト生地部分だけで300kcal程度はあります。対策としては上にフレッシュフルーツが乗ったものを選び、更にチョコやクリームが多そうな種類は避けた方が無難です。

材料　8人分
アプリコットジャム　　大さじ4
グラハムクラッカー(砕いて)　725ml
無脂肪、または低脂肪リコッタチーズ　　470g
無脂肪ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　500ml
はちみつ　　80ml
コーンスターチ　大さじ3
ライムの絞り汁(なければレモン)　大さじ2
バニラエッセンス　　大さじ1
スライスしたフルーツ　　750ml

1.オーブンを175度にセットする。2リットルの鍋に大さじ2杯のアプリコットジャムを弱火で溶かし、火から下ろし、グラハムクラッカーの粉を混ぜる。

2.直径20センチのパイ皿に油を薄く塗り、1のクラムをぎゅっぎゅと手で押して敷き詰める。

3.フードプロセッサーでリコッタチーズをなめらかになるまで良く混ぜて、ヨーグルト、はちみつ、コーンスターチ、ライム絞り汁、　バニラを加える。約30秒、または良く混ざるまでフードプロセッサーで攪拌する。

シフォンケーキ
卵が多い配合で、大きさのわりに重量も軽く、食べ応えも十分。生クリームを少しつけながら味わっても大きめサイズで300kcal程度。もっと控えたい方はクリームを少なめにして食べるとよりカロリーダウン！

シュークリーム
卵と牛乳、小麦粉が中心で、ケーキ類の中ではカロリー控えめなのでオススメです。生クリームが少ないものや、サイズが小さめのものを選ぶと更にカロリーダウン。ジャンボシューなど大きなものでは300kcal程度になるので、普通サイズにしておきましょう！

プリン
最近主流の「なめらか」なクリーム系であっても、ケーキの中では比較的カロリー控えめ。より良いのは、昔ながらのクラシックな卵プリンで、デコレーションなどがないタイプ。200kcal以下の商品も多いので、カロリーを抑えたいときにはおすすめの一品。

チーズケーキ（スフレなど軽いタイプ）
どっしり濃厚なニューヨークチーズは別にして、チーズケーキ類は総じてカロリー控えめです。甘さがないのと、デコレーションしない分だけ、生地のカロリーのみなので、安心。サイズが大きいものでは意味がないので、小さめをチョイスするとより低カロリー。150kcal前後のものも多くあります。

でも材料や組み立ての構造を知っておけば、カロリー控えめで味わう事も可能です！美味しいケーキほどカロリーが高くて……悩ましいですよね～！ ケーキの種類はたくさんあり、店によってレシピも違うので、そのカロリーはおのずと違ってきます。でも、使われている材料の傾向として、カロリーが高めで控えておきたいケーキを食べたい時の注意点はコチラ！ファンが多いこのケーキ。

えー、そうなの、という声が聞こえてきそうですが、あのクリームが高カロリーなんです。バターや生クリーム、栗、砂糖などでできているので、量を控えめにしたいところ。大きいものでは500kcal程度になってしまうので、食べる時は小さめサイズをチョイスしましょう。