記事を書いてもアップロードができないことが多く、定期更新が難しいので、ブログ〆ます。

今まで読んでくださった方本当にありがとうございました。

マサ

流石大阪マラソンだな～と思ったのは、まずサロンパスのジェットスプレーが渡されたこと。これはありがたい、しかもパイプいすがたくさん並んでいるではないですが、すぐに座って、サロンパスを足にかける。しかしタイツ装着していたために、直接サロンパスが皮膚には届かずちょっと残念。少し上からめくって、パンツ側から攻めてみるかなどと考えていると、

よしあきさん　登場！同じＢ区からのスタートだったので、まあネットも勝っただろうと余裕の表情で、お疲れ様。タイムどのぐらいでしたとちょっと上から目線で確認。

3：23：13とのこと…。何～！私もネットで２３分台！これは負けたかもと思い、公式記録を携帯使って、ネットで確認すると、私は3：23：35　12秒差で負けた～。でもお互い切磋琢磨してきた仲間のＰＢは素直にうれしい。そして上海マラソンでの勝負を誓う。

サロンパスもかけ終わり、完走メダル、Ｆｉｎｉｓｈｅｒタオルなどをかけてもらい、さらに軽食（バナナ、アンパンとかだったかな）をいただき、荷物預かり所に戻り、荷物を受け取る。基本的には申告タイム順で荷物が取れるので、Ａ区の荷物預かりには人がいるが、その他のところはまだほとんど人がいない。

我々は海外登録だったので、9番のところで荷物を受け取るが、ほとんどまだ人がいない。しかも室内での荷物受取りで近くにトイレもあるのがうれしい。魏老師とは荷物受取場所で待っているよと言っておいたので、屋根つきの広々とした場所で待てるのは助かった。

野外で待つのはちょっとしんどいな～と思っていたので、これには本当に助かった。実は魏老師は3時間前半の記録を持っているのだが、腰を悪くして、最近はスピードが落ちているので、3時間台は厳しいだろうと思っていて、4時間半ぐらいかな～なんて思っていたので、1時間ぐらいは待つ覚悟はしていた。

その予想は外れ、1時間たっても来ない。そして今の世の中は便利なもので、携帯のランナーズアイで場所をチェック。なんと30-35ＫＭで1時間かかっている…。ものすごい撃沈していることが確認され、まだ来ないなと思い、売店に缶ビール買に行き、よしあきさんと2人で荷物受取所で乾杯！どんだけビールすきやねん！と周囲の心の声が聞こええてくるようでしたが、1週間禁酒した体にビールはうまかった。

そんなこんなしている間に、老師も帰還。撃沈したとのこと。5時間越えでしたので、2時間弱待ちましたが、大阪マラソンの荷物受取所は広くて、売店もあって快適でした。

その後、森ノ宮に移動して、銭湯に入って、ＴＡＲＣ大阪の皆さんと打ち上げ。応援してくれていた、タケサンとも合流し、上海での勝負を誓う！

それにしても、大阪マラソンはよかった。

（よかった点）

1．　タイム順でスタート整列

2．　秋大会で寒くないのに日影が多く、暑くもない（前半）

3．　運営が良い

　a)　応援が楽しい

　b)　エイドが充実

　c）　荷物うけとりもスムーズ、待ち合わせ容易

（ちょっと改善できたら）

1．　ゴールしてから、駅までが遠い

2．　トイレ渋滞、スタート地点のトイレをもう少し増やしてほしい

私個人の反省としては、

1．　長く早く走る走力不足：　4：30を楽に走るためには　4：20ぐらいで30KM走が必要か？

2．　体重：　走り終わって体重図ると79KGあった…。肥満で3時間10分は厳しい…。

上海マラソンに向けては、

１．　長い距離を走る、3時間走の実施

2．　体重をへらす、（ロング走と夜の炭水化物抜き）

そして、何とか3時間10分を切りたい！

上海で勝負を誓う2人！

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今回は、カメラも持たずに走ったので、基本的に写真は有りません。スタートしてからは、まあまあ順調に走り出します。4：25-4：35ぐらいのペース。そんなに飛ばしている感じではないですが、アキレス腱の違和感が序盤はつきまとい、気持ちよく快走という感じではないですが、飛ばしている感じでもない。

何とかこのまま持つと良いな～なんて考えながら走っていました。前週の北京でサブ３確実と言われていた山ちゃんが、補給を取らずに失敗したと聞いていたので、最初から、しっかりと水分補給をして、早めに太腿に水をかけながら進む。

５ＫＭラップ：　23：16

ガーミンではもう少し早いラップだったともうのですが、最初から距離が300ｍぐらいずれている感じでした。今思えば、ガーミン少しおかしかったかのかな？

５ＫＭ～１０ＫＭは難波から、御堂筋を北上して、淀屋橋、中之島近辺を走ります。御堂筋は日影が多くて走りやすい。気温が高いはずなのですが、日影はありがたい。

１０ＫＭラップ：　46：21（23：15/5ＫＭ）

このあたりで、3：15のペーサーに抜かれましたが、ガーミン上は4：30を切って走っていたので、無理してついていかないことにしました。この時に時計の異常に気が付くべきだったのかも。

その後１０－１５ＫＭは片町を折り返して、淀屋橋でまた御堂筋に戻ります。この辺りは出張でよく来ていたエリアで、知り合いいないかなとか思うけど、日曜朝からマラソン観戦に来る人は仕事上の付き合いではいない…。

１５ＫＭラップ：　1：08：56（22：35/５ＫＭ）

普通に走っています。ＬＯＶＥ　御堂筋。日影が多くてうれしい。折り返すランナー見ながら、そんなに苦しくない。

そして、15-20ＫＭ。この辺も普通に走ってる。前を行くユアサッチと折り返しでエールを送ったりしながら、自分にも気合を注入。ユアサッチはサブ３のペーサーより前にいる。そのまま行ってほしいと心より願う。

20ＫＭラップ：　1：31：39（22：１７/5ＫＭ）

ここまでは悪くない、しかしちょっと足に疲れを感じ始める。しかし、残り22ＫＭなので、撃沈さえしなければ、まあまあ目標に近いところで行けるかな？でもビルドアップは難しいかな？とか考え始める。

20-25ＫＭは京セラドーム、通天閣などのポイントもあったのですが、全く目に入らず…。というのもこのぐらいでガーミン様が機嫌そこねて、１ＫＭごとのラップを刻まなくなる。タイムしか出ない…。おいおいＧＰＳの意味ないやんけ～！っと一人心で突っ込む。どうしようと思ったが、そうだ１ＫＭごとでラップボタン押せばいいのだと思い。１ＫＭごとにラップを押す。でも途中で、キロ表示のポイントと、救護所のキロ表示がごっちゃになり、ちょっとイラつく。まだまだ精神的にも甘ちゃんな私。

25ＫＭラップ：　1：54：51（23：12/５ＫＭ）　

このあたりから、ちょっと疲労溜まっているなと感じていました。スタートから感じている尿意もかなり気になっていて、もう汗で短パンぐっちょりだったので、洩らしても分からないから、走りながら洩らしてしまえとか思っていたのですが、人間習慣なのか、洩らせないものですね。まったく洩らせませんでした…。

25-30ＫＭは御堂筋に比べたらさびしい。高いビルも減ってきて日差しがあたる。その代わりに、ダンス、歌、なわとびなどのパフォーマーがいて、大会を盛り上げてくれている。

30ＫＭラップ：　2：18：36（23：25/５ＫＭ）

まだ何とか５ＫＭを２３分台で走れていましたが、この後壁にぶち当たりました。

30-35ＫＭは攣った足との戦い。30ＫＭ過ぎで、ハムストリングスの裏が、攣りました。飛び跳ねながら、ペースを落とさざるを得なくなりました。歩くことはしませんでしたが、飛び跳ねたり、びっこひいたりしながら、足の機嫌を取りつつ、前に進みました。補給はジェルを15ＫＭから5ＫＭごとに取っていて、水分も全部取ったのに…。しいて言えば、塩飴等の塩分が足りていなかったのか！？

35ＫＭラップ：　2：45：06（26：30/5ＫＭ）

５分/ＫＭが保てなくなりました。そしてずーっと我慢していたトイレに、３５ＫＭ過ぎで駆け込む…。ペースが刻めていればいいのですが、攣った足の解消のためにも一回トイレ休憩いれて、足が回復することを期待する。しかし、尿意は解消したのですが、足のピクつきは解消せずにそのまま、ペースは上がらず…。

35-40ＫＭはなんといっても南港大橋です。長くて急！攣った足にはかなりつらい、レースをあきらめないためにも何とか歩くことだけはしないと心にちかい、ストライド狭くして、一歩一歩進む。すると南港大橋の頂点で、マサがんばれ～！後世紀公園１周の声が！タケサンでした。

日本に帰任した仲間が応援してくれていて、本当にうれしかった。実質半年ぐらいしか一緒に走っていませんが、タイムが近く、天山中学で切磋琢磨していた、仲間の応援ほどうれしいことはありません。南港大橋の坂を下りながら、うれしくて涙が出ました。

40ＫＭラップ：　3：11：52（26：48/５ＫＭ）

南港大橋をすぎてからは、景色的にはさびしいですが、後はゴールを目指すのみ。残り世紀公園１周と思いながら、ゴールはまだかと必死に足を動かす。ペースを上げると攣りそうになるが、その限界を見極めながら走る。２０分切りは無理でも、２５分はいけると思い走る。

それにしてもゴール中々見えない。インデックスにはいって、最後の直線に入るとゴールが見えた。時計が２４分後半。何とかグロスでも２５分切りを目指して、最後の直線をダッシュ！なんだ、まだ走れるじゃんとか自分に突っ込みいれながらゴール。グロスでも２５分は切れました～。

42.195ＫＭ：　3：23：35（ネット）（11：27/2.195ＫＭ）

目標には届かなかったものの、ＰＢ更新！ＰＢ更新はうれしいのですが、後半へ垂れて悔しい気持ちがゴールした時は強かったですね。

ゴール後編へ続く。

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当日朝は、4：30ぐらいに起きて、コンビニに行く。おにぎりとパンと豆乳を補給する。そして、湯船に水を溜めて、体を温める。

7：00から荷物預かりだったので、6：30頃にホテルを出て、7：00ちょっと過ぎに、荷物預かりのトラックへ。外国からの登録選手枠だったので、荷物あづけは９号車。

荷物あづけ車の前で、途中の売店でかったパン、ウィダーインゼリーを補給していると、久野さん、魏老師登場。7：30頃には荷物を預け、スタート地点へと歩き出す。スタート地点までは１ＫＭぐらいはあり、途中で、トイレにより、さらにスタート地点でのトイレにもより、8：00ちょっと過ぎにＢ区のスタート地点に並びだす。

その時点ではかなり空いていて、座って待てる状態。スタート地点も100ｍほど前方に見えていて、スタートロスは小さそうな感じ。8：35までには、並ばないと、最後尾からのスタートとの案内だったので、２０分過ぎぐらいから人の密度が上がるが、中国のマラソンのように押し合いへし合いにはならず、皆おとなしくスタートの号砲を待つ。会場のアナウンスで現在の気温は１９度とのこと…。ちょっと気温高いなっと思う。

私は、魏老師と話をしながら、リラックスして待つが、尿意を催す。毎回のことなので、そんなに焦らない。もう途中で洩らす練習してみようと覚悟をする。そして8：55に車いすの号砲がなり、いよいよかと覚悟が決まる。とりあえず、4：30で入ろうと覚悟を決める。

そして号砲がなり、スタート。Ｂ区とはいえ、フルマラソン参加者２万８千人のマンモス大会。スタート直後は思うように走れない。

最初の１ＫＭは5：07。体は少し重い感じ。

そしてすぐに下り基調となり、道も広まり自分のペースで走れる。

そんな２ＫＭ目は　4：09…。

そんなに飛ばした感じではなく、下りで重力に身を任せた感じだったので、まあ良しとする。

そして５ＫＭのラップは

23：16（4：39/ＫＭ）

手元の時計ではもう少し速かった気がするのですが、ガーミンと大会表示の距離が全然合わない。

本日は4：30ペース走のつもりで走っていたので、まあ最初のロスもあるし、気持ち的には全然焦りはない。気温も高いはずなのですが、大阪のビル街を抜けていくので、日影が多く、暑さを感じない！

これは意外といいペースで行けるかもなんて甘い考えを持ち出したのでした。

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そして準備ですが、一週間前の日曜日の夜に痛飲。ビール、日本酒、ウイスキー。月曜日には二日酔いでした。そこから、酒抜きと月～水までカーボ抜きをしました。

実際には、月、火、木、金と接待で、会食には行ったのですが、ビールを頼んで最初の５ＣＭだけ飲んで、後は飲まずに我慢しました。自分でもビールを目の前にして我慢できるのかと不安がありましたが、目先のビールより、週末の好記録のほうが大事だったようで、意外と簡単に酒は我慢できました。

カーボ抜きの方は、朝は豆乳とサンドイッチ、昼は定食でお茶碗のご飯の1/3しか食べず、夜は接待で、炭水化物は食べない生活を月～水までしました。それほど苦ではなかったです。

カーボロードは簡単で、

木曜：　接待の〆でおにぎり

金曜：　接待の〆でお茶漬け

土曜：　大阪の居酒屋で、ご飯大盛り２杯

と順調にカーボロードをしました。

あと準備で悩んだのは走る量。基本的には３日は開けず、走り一週間たったら、10ＫＭ以上は走らず、ゆっくり足を休めました。

走る際の武装は決めていて、

シューズ：　ＶＦＦ　ビキラ

靴下：　５本指

脹脛：　ザムスト

タイツ：　ＣＷＸ

ランパン：　ナイキ

Ｔシャツ：　ミズノ

帽子：　アディダス

補給１：　ショッツ４本　15ＫＭ以降で５ＫＭごとに４回補給

補給非常用：　羊羹、ソイジョイ　各１本

アキレス腱がいたかったので、ＶＦＦとノーマルシューズで迷いましたが、ＶＦＦは膝を守ってくれるので、上海までに膝だけは壊したくないと思い、ＶＦＦを選択しました。

そして、いよいよスタート編。

前日は３人でカーボロード。東曾根崎　がんこ！

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今回はその準備から記録に残しておきたいと思います。

基本的には大阪マラソンの目的は、

①　シーズン開幕に向けて長い距離になれる。

②　現時点での実力を確認する。

③　いつもお世話になっている魏老師への恩返し

でした。従って何が何でもいい記録を出そうとか、つぶれても良いから勝負しようという思いはなかったです。マラソン前のペース走は、

４週間前：　30ＫＭ走　2：20（4：40ペース）

２週間前：　20ＫＭ走　1：28（4：23ペース）

でした。両日とも結構気温が高いコンディションだったので、暑さに弱い私としては、上出来。５週間前の20ＫＭ走では完走すらできていなかったので、暑い秋の季節をそれなりに長距離に対応してきたかなという感覚は有りました。

３週間前の1000Ｘ6のインターバルは、６本とも3：30-3：36の間でまとめれていたので、スピード的には僭越ながらサブ３ペースでも刻める。しかし体重は77-80ＫＧ（175ｃｍ）をウロウロしているので、後半の足の耐久性には不安あり。アキレス腱にも少し不安を抱えていました。

上記条件から私が設定したペースは、4：30/ＫＭの3：10でのペース走でした。大阪の天気予報は最低13-20℃との予報だったので、過去のペース走よりは、涼しい。ちょっと無理目かもしれないが、とりあえず、最初は4：30を刻んでいこうと思って、覚悟を決めたのでした。

でも怪我だけはしたらいかんよと思いながら…。

準備食事編に続く…。

写真は、大阪マラソンエキスポで、ノンアルコールスーパードライで乾杯する、魏老師と私。中国語でノンアルコール飲料が説明できなかった…。

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本日の目標は3：40以内で６本そろえること。

出張先から早めに戻れたので、一端自宅に戻って、着替えて自宅から天山中学をＪＯＧで目指す。帰宅時間の天山路はごみごみしていて走りにくい、その分速度をあげられないので、まあインターバル前に余計な足を使わなくてよかったのかな？

しかし、自宅→天山は3ＫＭ位あるのに、その間ＧＡＲＭＩＮが衛星をキャッチせず…。キャッチしたのは天山到着後。もうすこし早くキャッチしてほしい。

天山でも少し時間があったので、2ＫＭ位ゆっくりＵＰ。フォームのみを意識して7：00/ＫＭ位で走っているが、足が重くて、これでスピード錬できるのかという感覚。一本だけ100ｍのＷＳ走をしてみるが、スピードに乗れる感じがしない。

何はともあれスタート。

１本目　3：35：　とりあえず、先頭集団後方に待機して、６本こなせそうなぎりぎりの感覚で走る。

２本目　3：31：　１本目とそんなにペースを上げた感じではないが、周囲にぴっぱられたかな？

３本目　3：34：　２本目が上げすぎたので、ちょっとペースを緩めた感じ。

４本目　3：33：　800を2：50ぐらいで通過するといい感じになることを発見。疲労が溜まってくる。

５本目　3：36：　６本目を意識してかこの日のＷＯＲＳＴ。でもそんなに落ちない。

６本目　3：30：　最後は出し切ろうと思って、スパートするも30秒切れず…。

全体として無理した感じではないのですが、足はかなり使った感じでした。ＴＭ内では２-５番目ぐらいを走る感じで、１位のアレルヤは一回も抜けなかった。しかも余裕ありそう…。

ストライドを伸ばすと、気持ちよく走れるのですが、消耗激しい。逆にピッチ走法で走ると、消耗は抑えられるが、スピードに乗りにくい。前半はストライドで走れるが、疲れてくるとどうしても、ピッチになる。練習としては全部ストライドで走ったほうがいいのかな？

いずれにしても、前回が９月末で

3：38

3：40

3：40

3：42

3：40

3：38

だったから

3：35

3：31

3：34

3：33

3：36

3：30

となり、そこからは平均で５秒ぐらい進歩したかな。気温の影響が大きいですが、ペース走でスタミナ付けて、体重落とせばもう少し、早められる余地はある。シーズンインしたので、ペース走でスタミナを養成、体重減をするのだ～。

と思ったのですが、水曜錬の後の飲みはやめられず、豚骨ラーメン、和歌山ラーメンをはしごして、走って消費したカロリー以上にカロリーを摂取。

肥満からの脱出はまだまだ遠い。翌朝体重測ったら、79ＫＧ（175ｃｍ）でした…。大阪マラソンではＶＦＦ肥満部門で上位進出を目指します。

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水曜錬で800Ｘ8のインターバル走実施。

取引際での面談が早く終わったので、18：30に天山中学につき、一番乗りでアップを始める。アップは7：30/ＫＭぐらいの超スローＪＯＧで、早く走りたい気持ちを抑えて、ゆっくりながらも前傾、フォアフット、腕ふりを意識しながら走る。靴はＶＦＦ。

7：30ペースなのに、別に楽というわけではなく、アキレス腱には相変わらず痛みはある。こんな状態で、ＩＴ走８本走りきれるかな～っと不安がよぎる。アップの最後に100ｍ１本だけＷＳ走を入れて、後はストレッチ、スキップなどをしながら、集合場所でスタートを待つ。

そして結果。

１本目：　2：41　久々に１本目から勝負をかけて１位狙い。　先頭は流石に早く、最後に鼻差で敗れる。悔しい。

２本目：　2：52　１本目の影響があり、飛ばせず。中団でおとなしくする。

３-４本目：　2：51　２本目同様中団でおとなしく。でもそんなにきつくない。

５本目：　やっと半分過ぎた～。でもまだ半分あるっと精神的にキツイ。

６-７本目：　精神的にも、肉体的にもキツイ。しかし３分は超えたくないとなんとか耐える・

８本目：　すでに余裕はない。６００ｍまでは６,７本目と同じようなペースだが、ＬＡＳＴ200ｍで出し尽くすためにペースを上げる。周囲も同じ発想のようで、ＬＡＳＴ２００ｍは皆抜かされまいとものすごくいいペース。皆すっきりした顔で終了。

（結果ＴＴＬ）

2:41
2:52
2:51
2:51
2:53
2:56
2:54
2:46
ＡＶ：　　2：50

次回同じメニューでは2：50以下で８本走れるように頑張ってみよう。

そして国慶節に日本でついにガーミン910ＸＴＪ購入しました。使い方まだよくわからんけど、タイムと距離が測れるからいいか～。これから慣れていこう。

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内容は1000X6（レスト200）！

もっともオーソドックスなインターバルそうです。夏場にやった時は暑さで速攻で筋肉がOVER HEAT状態になり、後半へ垂れてた印象がありましたが、おとといは少し涼しくなり、少し走りやすくなった感じです。

まずは結果から。

3：38

3：40

3：40

3：42

3：40

3：38

安定して3：40程度で走れました。ガーミンが壊れていて、スントで計測したのですが、ランプの使い方が、分からなかったので、走りきるまで時計を見ることは一度もなかったですが、終わってみると、前後４秒の中に納まっているのは驚き。

誰かの背中を目指して走ったわけでもなく、自分の気持ちいいけど、キツイペースで走った結果として、3：40前後で走れたのはこの時期としては上出来でした。

ちなみに前回は真夏に実行して、

１本目：3：50
２本目：3：45
３本目：4：00
４本目：ＤＮＦ
５本目：4：12
６本目：4：25

本当に暑さに弱いな～。

寒くなれば、長い距離ももう少し走れるようになるはず。インターバルとセットで週末にペース走も絡めていこう。

それにしてもガーミン治さないといけないな～。来週から国慶節で日本かえるからその時に新しいの買うか…。

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タイトル通り、今年初めて上海蟹食べてきました。

正直まだ上海蟹を食べるには、少し時期が早いのですが、お店によっては出ています。夕方蘇州から帰ってきて、中山公園のホテルに。

そしてこの季節になると、「なに食べます？」の質問に対して、皆さん「上海蟹」との回答をいただきます。まだちょっと早いですが、あるかな～とレストランに聞いてみます。

中山公園だったので、オーソドックスにまずは小南国　中山公園店に電話。まだないとの回答。残念。

次に虹橋の致真に電話。席もあるし、蟹もあるとのことだったので、運転手に行先を告げて、致真に到着。ここは広東料理がメインですが、上海料理もあるし、味も良いので、接待によく使います。値段は中華にしてはかなり高めですが、日本語メニューもあり楽ちんです。

そして、適当に料理をチョイスして、上海蟹を注文します。１匹　120元ぐらいだったかな？

15分ぐらいして蒸しあがり、

秋の早い時期には少し小ぶりなメスを食べます。メスは卵が濃厚で美味しいです。

今回は贅沢にも店員さんに目の前で剥いてもらいます。要撕开?といっていたかな？

こういう食材は中国の場合目の前で向かないと、裏で交換される時があるので、

目の前で向いてくれるのは信頼感があって、うれしいサービス。

私自分で剥くと、足はめんどくさくて途中で剥くことを放棄すること多いのですが、流石専門の蟹剥きがかり、足も全部剥いてくれます。

そして剥いた後の姿がこれ！

味噌とたまごとが混ざり合って、美味です。

そして、店員さん曰く、菊花茶と、紹興酒でこれを食すのが最高の幸福なのですよとのお勧めにしたがって、飲み物は紹興酒メインで食べます。

確かに濃厚な上海蟹には紹興酒があります。

幸せなひと時でした～。もう少ししたら今度はオスを食べよう。

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