楽して腹筋　-夢の6パックへの道のり-

お風呂の前と後・・・どっち？？

Tue, 12 May 2015 00:24:20 +0900

（楽して腹筋6パック　28日目）

最近ホント仕事が忙しくて、家は寝て起きるだけの場所状態・・・

という言い訳をしながら、少し時間があったのでいつもの腹巻できましたｗ

腹巻しながら面白い情報を入手したので、皆さんに紹介します。

お風呂前と後の筋トレどっちがいい？？

大学で寮生活を送っていた時代、友人から筋トレは風呂に入る前がいい！！

って言われ、男数人大浴場の更衣室で全裸で逆立ち腕立てをした記憶が蘇りますｗ

今にして思えば、あれは絵面的に汚すぎましたがｗｗ

10数年たった今、やっと真実を知りましたｗ

大体の皆さんが、筋トレでかいた汗を流すため、トレーニング後に汗を流すと思いますが、

それは全然問題ないようです。

ただしその際、気を付けなければならないことがあります。

筋トレ後は筋肉が損傷して炎症を起こしたような状態になっています。

炎症し鍛えられた筋肉は、すぐにお風呂に入るよりも

冷やした方が筋肉の回復には効果的なのです。

冷やした後はぬるま湯などの適度な温度で温めると回復にはさらに効果的とのこと。

皆様、トレーニング後は上記を意識すると普段のトレーニングもさらに効果が上がるのではないでしょうか。

私の友人も間違いでは無かったと思いますが、

若干足りなかったということですねｗｗｗ

因みに風呂後のトレーニングですが、

ストレッチ系（ヨガやピラティス等）のトレーニングがいいようですよ。

お風呂のあとは筋肉が柔軟になった状態なので、

ストレッチ効果もアップします。

精神的にもリラックスできるので、お風呂上りの寝る前はおすすめですね。

私も今後はお風呂前後も意識しながらトレーニングに励みます！！

腹巻楽トレですがｗｗｗ

SAVAS（ザバス）

Fri, 01 May 2015 00:27:12 +0900

（楽して腹筋6パック　27日目）

リアルが忙しくて・・・っていう言い訳をしながら、

筋トレといえばこれ！！！

今日はお金のある方向けに紹介です。

SAVAS（ザバス）とは？

理想の筋肉、理想の体作りをするために、

タンパク原料として利用効率の高いホエイプロテインのみを採用した、プロテインです。

ココア味で飲みやすく、水や牛乳にも溶けやすくなっています。

SAVAS（ザバス）の成分って？

【1食分21g中】
エネルギー：83kcaL

たんぱく質：15.5g

脂質：1.4g

炭水化物：2.1g

ナトリウム：110mg

ビタミンB1：2.0mg

ビタミンB2：1.2mg

ナイアシン：7.0mg

ビタミンB6：0.49mg

葉酸：34μg

ビタミンB12：1.4μg

パントテン酸：0.75mg

ビタミンC：74mg

SAVAS（ザバス）の原材料は？

【原材料名】
乳清たんぱく

ココアパウダー

植物油脂

食塩

香料

増粘多糖類

乳化剤（大豆を含む）

V.C

甘味料（スクラロース、アセスルファムK）

ナイアシン

V.B1

V.B2

パントテン酸Ca

V.B6

葉酸

V.B12

私自身買ってみようかなって思い始めてます。

買ったら報告します！

6パックの条件

Sun, 26 Apr 2015 23:35:56 +0900

（楽して腹筋6パック　26日目）

腹筋を6パックにするためには、体脂肪率との関係もあるようです。

今日はそこを調べてみました。

6パックと体脂肪率

腹筋だけしてれば6パックになれる！！

ってわけではないようです。

例えば、すごく太ってる人が頑張って腹筋をしたところで、

6パックにはなれません。

なぜか？

それは、体脂肪が邪魔してるからなんです。

ではどうしたらいいか。

太ってる方は、食事制限（量を減らす）と腹筋以外の全体的な運動です。

そうやって体脂肪を減らすことにより、

脂肪に邪魔されないしっかりとした腹筋運動が行えるのです。

また、腹筋が割れているように見えるには、

体脂肪率10％以下にする必要があるみたいですね。

まぁ～ただあくまでも私は、機械に頼りますのでｗ

それで、体脂肪10％以下になったら儲けものです。

上記はまじめにトレーニングをする方にはおススメです。

私みたいに不真面目？ｗにやる方へのアドバイスは、

一応食事制限もしましょう。

なんだかんだで、食事は一番大事です。

ニューパスA

Sat, 25 Apr 2015 21:59:19 +0900

（楽して腹筋6パック　25日目）

今日は貼るタイプの紹介です。

あれ？聞いたことある商品かな？っと思ったら若干違う名称ですねｗ

商品名

ニューパスA

商品説明

ビタミンE配合　消炎鎮痛プラスター
140枚入り(4.2cm×6.2cm) 保存袋付
肩こり　筋肉痛　腰痛　――　痛みの元に密着浸透！
ムレにくい穴あきタイプ

効能・効果

腰痛，打撲，捻挫，肩こり，関節痛，筋肉痛，筋肉疲労，しもやけ，骨折痛

用法・用量

1日1～2回ライナーをはがし、患部に貼る。

成分・分量

＜1m2中＞
dl-カンフル：1.8g

サリチル酸メチル：9g

ハッカ油：1.2g

l-メントール　4.5g

トコフェロール酢酸エステル：0.5g

ノニル酸ワニリルアミド：0.01g（1枚6.2×4.2cm 2）

＜添加物＞
ポリブテン，生ゴム，ポリイソブチレン，エステルガム，

テルペン樹脂，沈降炭酸カルシウム，酸化チタン，

アクリル酸メチル・アクリル酸-2-エチルヘキシル共重合樹脂，
ポリオキシエチレンノニルフェニルエーテル，天然ゴムラテックス，

香料，赤色405号，黄色205号

こちらは140枚入りで700円代と結構安めの設定でもあると思います。

家用として、特に30超えてくるとくると必須かな？ｗ

いや！！

まだ必要ない！！！

っと体に言い聞かせてますｗ

実は私の胸・・・

Fri, 24 Apr 2015 00:36:11 +0900

ブログネタ：寝るときブラはつけている？参加中

私はつけない派！

付けてるとやっぱり苦しいので、寝るときは外してます。

っていうか家に帰ったら、もうすぐに外しちゃうかな～　

だって開放感たまんないじゃん？　

開放感がたまんないって言ってもやっぱそと出るときは付けなくちゃね～　

え？何？？あれ！？マスクの話じゃないの？？

寝るときは、ブラつける？

つける
つけない

タイガーバーム

Tue, 21 Apr 2015 23:48:55 +0900

（楽して腹筋6パック　24日目）

今日は懐かしい商品の紹介です。

これ子供のころ一家に一つあったような気がしますｗ

商品名

タイガーバーム

商品説明

天然成分である生薬が皮膚から直接吸収され、血行を促進し、

炎症を抑えて、筋肉の疲れ・こり。痛みを速やかに和らげます。

軟膏タイプですから、患部全体にむらなく塗布できます。

タイガーバームは、軟膏タイプ。よくのびますので、むらなく塗布できます。

また、手足の毛深い部分にも簡単にすり込むことができます。

虎標萬金油の名で古くから親しまれ、その効き目と安全性が経験的に確かめられています。

半世紀以上にわたり、多くの国々で、極めて汎用性の広い家庭常備薬として、

子供たちから老人まで愛用されてきました。

独特の爽やかな香りと、心地よい清涼感で、多くの方に親しまれています。

効能・効果

筋肉疲労、筋肉痛、肩のこり、うちみ、打ち身、ねんざ、

捻挫、腰痛、神経痛、関節痛、リウマチ

用法・用量

1日数回、適量を患部に塗布または塗擦する。

成分・分量

100g中：
d-カンフル：24.9g

ハッカ油：15.9g

ユーカリ油：12.9g

L-メントール：8.0g

チョウジ油：1.5g

＜添加物＞
ワセリン、パラフィン

これってどの世代でも知ってるんじゃないかな～

もう売ってないと思ってましたが、まだありましたねｗ

同じような商品でもこれだけなんですよね～効能に「リウマチ」があるのって

他の企業ではやっぱ取り入れられないんだろうか・・・

だとしたら、タイガーバーム恐るべし((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ボルタレンACゲル

Mon, 20 Apr 2015 19:25:09 +0900

（楽して腹筋6パック　24日目）

大分更新が滞ってました。

今日は、筋トレには外せない筋肉痛。

筋肉痛によく聞く市販の塗り薬など紹介します。

商品名

ボルタレンACゲル

商品説明

痛みが起きた患部では、アラキドン酸という物質にシクロオキナーゼという酵素が働いて、

痛みの原因となる物質「プロスタグランジン」が大量に作られています。

ボルタレンの有効成分ジクロフェナクナトリウムは、

この酵素の作用を妨げてプロスタグランジンが生成を阻害し、

痛みと炎症のもとに働きます。

においが気にならず、メントール無配合。

効能・効果

腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、

肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫

用法・用量

1日3-4回適量を患部に塗擦してください。

ただし、塗擦部位をラップフィルム等の通気性の悪いもので覆わないでください。

なお、本成分を含む他の外用剤を併用しないでください。

＜用法・用量に関する注意＞

(1)定められた用法・用量を厳守してください。

(2)本剤は、痛みやはれなどの原因となっている病気を治療するのではなく、

　痛みやはれなどの症状のみを治療する薬剤ですので、症状がある場合だけ使用してください。

(3)本剤は外用にのみ使用し、内服しないでください。

(4)1週間あたり50gを超えて使用しないでください。

(5)目に入らないよう注意してください。

　万一、目に入った場合には、すぐに水又はぬるま湯で洗ってください。

　なお、症状が重い場合には、眼科医の診療を受けてください。

(6)使用部位に他の外用剤を併用しないでください。

(7)通気性の悪いもの(ラップフィルム、矯正ベルト等)で使用部位を覆い、

　密封状態にしないでください。

(8)使用後は手を洗ってください。

成分

1g中

ジクロフェナクナトリウム　10mg、

(添加物)

アジピン酸ジイソプロピル、乳酸、イソプロパノール、ピロ亜硫酸ナトリウム、

ヒドロキシエチルセルロース、ヒドロキシプロピルセルロース

成分まであれば、アレルギー持ちの方にもいいかな？

EMSマシンと一緒にこういった市販薬も調べていきます。

男のモテる体型（体格）

Wed, 15 Apr 2015 19:27:30 +0900

（楽して腹筋6パック　23日目）

せっかく前回筋肉について話したので、

今日は、女性にモテる男性の体型について調べました。

身長

まずは、昔良く言われていた3Kの一つ。

そう、高身長です。（ホントここコンプレックスでしたｗ）

でも高ければ高いほど良いわけでは無く、178cmがベストとのこと。

因みに女性は158cm

体型

はい、何となく薄々感じていたとは思いますが・・・逆三角形です。

でもここも身長と同じくバランスの取れた逆三角とのこと。

よく会社などビジネス界では、自制心が無いって思われますからね。

BMI

BMIってなんぞや？って感じですが、

BMI（Body mass index）とは、身長からみた体重の割合を示す体格指数とのこと。

計算式は、「体重÷身長÷身長」となります。

↓↓参考にしてます。（BMI計算ツールが入ってますよ）
株式会社ヘルスクリニック

理想は22だそうです。

因みに女性は21

これは日本肥満学会が示している平均の数値と一緒だそうです。

WHR

またわからん言葉・・・WHR？？

WHR（Waist to Hip Ratio）とは、ウエストヒップ比のこと。

一般的に肥満の判定にはBMIだが、りんご型（内臓脂肪型）肥満・洋なし型（皮下脂肪型）

肥満の判別にはWHRが用いられるそうです。

ウエスト÷ヒップで男性1.0以上、女性0.8以上で内臓肥満と判断されるとのこと。

なので、理想は男性0.9、女性0.7だそうです。

SHR

また出たよ。

SHR（Shoulder To Hip Ratio）とは上半身の体型バランスのこと。

肩まわり÷ヒップで表され、男性の理想は1.3とのことです。

女性に関しては、男性ほど気にするところではないので、

理想のデータなどはありませんでした。

要はこういうやつになればモテるってことですね！

楽して腹筋6パック　22日目　（EMSとは？）

Tue, 14 Apr 2015 22:48:11 +0900

今更ながら今日はEMSの仕組みや歴史、

筋肉のメカニズムなどを調べてみました。

筋肉のメカニズム

通常筋肉は、脳からの電気信号（動け！）という指令が、

神経を通して電気信号として筋肉に伝わります。

その命令に応じた筋肉の凝縮運動が行われます。

これが通常の筋肉トレーニング時における筋肉が動く流れとなります。

EMSとは

EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは

筋肉のメカニズムで記載した内容（脳からの伝達）を無視して、

機械で筋肉を直接電気で刺激し、強制的に運動させる機器です。

EMSと通常の筋トレとの違い

通常のトレーニングでは、自分の意志で筋肉を動かし、

力の加減も調節できます。

また、通常のトレーニングは疲労し、力も限界を迎えるので、

筋肉の限界を超えるような危険性はほとんどありません。

それに対しEMSは脳（自分自身）の指令ではなく、機械の操作となるため、

連続して使用を続けたりすると筋肉の限界を超えてしまう危険性もあります。

恐らくそのためだとは思いますが、各種製品には1日の使用回数など、

制限も記載されております。

1日1回の制限の記載がある製品を使っている俺ですが、いつも4回やってますｗ

でも毎日体に何の問題もなく続けられているので、大丈夫なはずだ！

（5回以上はやらないようにしますｗ）

EMSの歴史

意外にEMSの歴史は古く1960年代から作成されており、

1972年開催のミュンヘンオリンピックで、脚光を浴びたようです。

結構最近と思っていたのですが、産まれる前からあったなんてビックリでした。

こんなに歴史のある製品なのである程度は効果も期待できるのかな？

まぁ、製品によって・・・かもしれませんが。

頑張って↓のような6パックに・・・ならねーーよ！！

楽して腹筋6パック　21日目

Mon, 13 Apr 2015 23:27:20 +0900

また、面白商品発見しました。

こんなこと言っちゃいけないのでしょうが・・・

胡散臭さ前回ですねｗ

でも、なんだろう？

すんごい使ってみたい！！

商品名

ワイヤレス筋肉マウス

価格

価格 5,287円 (税込 5,710 円) 送料別

商品特徴

・長時間のデスク業務に縛られてても運動可能

・マウス自体もワイヤレス

・6つのモードを搭載

・10段階でのレベル調整可能

・使用用途に合わせた大小パッド

良い点

ん～・・・良い点・・・

PCに向かう人が多い世の中、マウスと一体なのは便利！！・・・なのか？ｗ

便利なんだろう！　うん！

てか、面白いから良し！！！

心配点

この商品の最大の心配店は、マウスとEMSの電力両方を単4電池2本で使用している点でしょうか。

普通のEMSより消費電力半端なさそうｗ

でも面白いからいいんです！！　クゥ～～～

さて、次はどんな製品に出会えるかな～o(^-^)o

楽して腹筋 -夢の6パックへの道のり-