https://ameblo.jp/jigjigspatonik/ 忙しい、面倒臭いけど外食は避けたい、野菜がたべたい、片付け面倒、節約したい。そんなあなたへ。魔法使いハウルから安くて早くて包丁使わない低カロリーな料理を提供✨ ja


さらに前美味しかったレセピー✨
普通のパスタの素だと美味しいけど栄養偏るから工夫すんの

【カロリー】
650kcal
【所要時間】
10分弱
【費用】
90円位(ツナマヨの素使わないと50円位かも）
【材料】
パスタ100g、ツナマヨパスタの素1人前、しめじ、きゃべつ1.2枚
カロリーハーフマヨネーズ、醤油少々


①スパゲティをゆでる。
茹で上がりの1分前位に、ちぎったきゃべつ、洗いながら石突きをとってバラバラにしたしめじを茹で鍋に投入。

②①をツナマヨソースで和える。
野菜が増えた分味が薄まるので、カロリーハーフマヨネーズと醤油適宜で味を足す。

おいちんすよ



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11512273330.html Tue, 16 Apr 2013 03:58:08 +0900


ふー不眠ですのでUP
今日の夕食でしたが美味しい（≧∇≦）
5分で出来る✨

【カロリー】
610kcal
【材料】
パックのご飯か白いご飯、200g
卵1個、焼き鳥塩味の缶詰め、コチュジャン適宜
モヤキノナムル⬇作り置きしといた

【所用時間】
5分✨
【道具】
フライパン、レンジ

①フライパンで半熟の目玉焼きを作る。日を通しすぎないように
黄身が固まると一大事！！

②目玉焼きと同時進行で、モヤキノナムルと缶詰めの焼き鳥をレンチン

③ 暑いご飯を器に盛り、②を盛り、①の目玉焼きを乗っける

こんな感じですが、チョット親子丼みたいな感覚で食べてみてから、コチュジャンをいれて混ぜ混ぜすると
やっぱりおいし～

本当に本当に本当に簡単だぁ



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11512272137.html Tue, 16 Apr 2013 03:42:21 +0900

カロリー 480kcal
時間 15分弱
費用 90円
材料
スパゲティ100g、油揚げ0.5枚
片栗粉適宜
モヤキノ（ゆでたもやしきのこを塩と胡麻油で和えたもの）⬇

出し汁3個分⬇

鶏ガラスープの素、酒適宜

①スパゲティを茹でる。その間に油揚げは短冊に切る

②茹でたら水を切る。
フライパンにサラダ油を熱し短冊にした油揚げを炒める。温まったら出し汁3個分と酒を入れて酒を飛ばす

④③にモヤキノをお玉一杯分位入れる

⑤④に茹で上げたスパゲティを投入し、煮たったらよく混ぜる。
水溶き片栗粉で全体にとろみをつける

あればもみのりと刻み万能ネギがあう
（ちょっと茶色で淋しいよね）

本当美味しいよ
低カロリーで、油揚げでたんぱく質もオケ、もやしきのこをたくさん食べれます



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11511472349.html Sun, 14 Apr 2013 22:01:26 +0900

玉ねぎに見えるのは春雨ですご飯は冷凍しとけばオケ☆またはパックのお米でも200¥ですぐ出来る
塩味の焼鳥の缶詰が安く売ってます、三個250¥位汁止めの春雨を利用してオリジナル親子丼

【材料】
写真参照⬇

パックのご飯、卵2個、焼鳥の塩味缶詰、出汁2個、酒、余り物のスープ用春雨、味覇か鶏がらスープの素適宜
モヤキャベ
写真⬇茹でてタッパに保存

🕛所要時間 7分
🔥カロリー 700kcal
💴220円
🍳道具
鍋

①鍋に酒と凍らせた出し汁2個を沸かし、酒がとんだらモヤキャベ、缶詰の焼鳥、春雨を入れる

②2分煮たら卵を溶いて流し入れる。

③パックのご飯をレンチんしてあればご飯の上にもみのりを散らす
なければそのまま半熟状態の②をのっけ盛る。

どうぞ召し上がれ
塩味だし、アッサリして美味しい！
汁止めの春雨が焼鳥の汁を吸っていてたまらないよー
お試しあれい









iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11510895711.html Sun, 14 Apr 2013 00:00:14 +0900


最近冷凍うどんにはまっていて一日一食以上必ず食べます。
安い美味い早いの三拍子こんなに奥深いとは！疲れた日のさっと夜ご飯や食欲ない日、あたたまるから寒い朝や休日のブランチにオススメ

【材料】
写真参照⬇

冷凍うどん1玉、卵1個、好きなカップスープの素、かたくり粉、酒、モヤキャベ
写真⬇茹でてタッパに保存

🕛所要時間 10分
🔥カロリー 610kcal
💴100円
🍳道具
鍋

①鍋にカップスープ2袋分のお湯を沸かす（今回は余り物の白湯味と中華味で300ml位、目分量
後で具や卵、うどん、とろみを加えるから水は少なめに

②カップスープの素を入れて溶かす。酒少々を入れ味をととのえる。
カップスープの素はワカメスープの素もオススメ
スープの素がなければ別に中華だしの素＋醤油でもオケ

③②が煮立ったら、モヤキャベ、冷凍うどんを入れて2.3分煮、卵を溶いてまわし入れる。

④③を水溶きかたくり粉で葛引き。

⑤器に盛りどうぞ

葛引きうどんって本当にあったまるし
麺につゆがからむから、自然に汁も残さず食べちゃって丼がカラッぽになります
裏っかえせば塩分や化学調味料の取りすぎになるから塩分制限のあるひと、むくみやすいひとは本当～に薄味に作りましょう✨
だってインスタントラーメンのつゆ全部飲まないよね‥？？






iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11510334734.html Sat, 13 Apr 2013 05:43:44 +0900


栄養タップリ、お弁当や朝ごはんにGOODなチーズと野菜いり卵焼き😉味はスープ春雨の担々麺を使用～チーズに合います😉

【材料】
卵3個、だし汁適宜、油適宜
モヤキャベ
写真⬇茹でてタッパに保存

とろけるスライスチーズ2枚
カップ春雨用担々麺の素1人分

🕛所要時間 10分
🔥カロリー 540kcal（2人分として270kcal、ひときれ約140kcal）
💴130円弱
🍳道具
フライパン、ボウル

① フライパンに油適宜をしき、モヤキャベ100g程度を炒める

②ボウルに卵をとき、だし汁40CCと、中華スープ担々麺味を混ぜる

写真参照、製氷機二個分位。昆布とかつおのだし汁。
私がほんだしあんまり好きじゃないから。気にしないひとは酒かほんだし汁でドーゾ（＾_＾）

③①が温まったら、②を半量流し入れる。卵が固まってきたら、真ん中で割いたとろけるスライスチーズを卵にのせて巻く。

④③を繰り返してうまくいけば出し巻き卵様、失敗してオムレツ様（具が多いから巻きにくい）


⑤粗熱をとりひとくちサイズに切り分けましょう。余裕があれば大根おろしを添えて召し上がれ！

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11509723492.html Fri, 12 Apr 2013 06:11:13 +0900



仕事上昼夜逆転しておりますが
コンビニの冷やし麺見てて本当に原価50円くらいだよね(^^;;
冷やし牛肉うどんみて家にあったもので代用😉

【材料】
写真参考

モヤキャベ
写真見てね⬇⬇⬇

カニカマ数本、ゆで卵（作り置きしとくとべんりだよ♥）
つゆのもとなど、マヨネ、生姜チューブ


🕛所要時間 5分
🔥カロリー 440kcal

⬇⬇⬇コスパ最高✨
💴50円弱
🍳道具
茹で鍋、ザル

① 鍋に湯をわかし素麺を茹でる

②茹であげたらザルでよく洗い、水切り、器に盛る。
カニカマ、モヤキャベ、マヨネなどを飾る。
冷やし中華のタレやめんつゆでどうぞ😉


本当は冷凍の讃岐うどんと牛肉しぐれ煮の缶詰やレトルトがあると
コンビニ顔負けの牛肉しぐれ煮うどんが出来ますが…
今度やりまーす。包丁いらない
😉

乾物の素麺やうどん、かつ節などはあなたの強い味方だよん。

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11508470503.html Wed, 10 Apr 2013 03:20:39 +0900


あんま写真美味しそうじゃない？
イエイエー


実はハウルちん本当にまほーつかいなみに才能あんじゃないの的な美味しさですよ冗談です、ハイ
😡😡まあまあ怒らんで

和えるパスタで油つかいません

【材料】
写真参考⬇⬇⬇

スパゲティ100g
余り物茹でキャベツ、しめじ
納豆ひとパック、とろけるチーズ1枚、卵1個
料理酒、醤油、砂糖、スパゲティ茹で汁適宜

🕛所要時間 15分
🔥カロリー 620kcal カロリー高いけど、うち260kcalは良質のたんぱく質なので気にしすぎ無いほうが良い。ただのまぜりゃんせパスタのが炭水化物だけでずっと栄養とれないから太り易い

しかも⬇⬇⬇コスパ最高✨
💴80円弱
🍳道具
茹で鍋、ザル、レンジ、お玉

① 鍋に湯をわかしスパゲティを茹でる

②具の準備。タッパやボウルに醤油大さじ1、避け大さじ1、砂糖適宜、スパゲティの茹で汁お玉ひと掬いとほぐしたシメジを入れてレンチン。シメジに火が通ったあたりで納豆をひとパック入れてさらに少々加熱。これが和えるソースになる。

③スパゲティが茹だる30秒前位に日を弱め卵を茹で鍋の中でそっと白身だけ火を通しポーチドエッグを作る。ポーチドエッグはお玉でそっと取り出しわけておく。

④ザルに茹だったパスタをあけ水をきり、熱いうちに②の納豆シメジ入りタレソースで和える

⑤皿に和えた④のスパゲティを盛り、茹でキャベツ、溶けるチーズの裂いたのをトッピング。
こんもり盛り、中央にくぼみをつくりポーチドエッグを乗せる

⑥チーズが溶けたら混ぜ混ぜして召し上がれー

醤油味のパスタに黄身が絡んでたまらん☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆


具材レンチンで速攻出来る、油を使わない、そして納豆、卵、チーズという良質のたんぱく質とキャベツやきのこで栄養バランスがパーフェクトに近い一皿です

写真はちと醤油入れ過ぎました💧

味が濃過ぎたので、茹でキャベツで調整～つくづく万能の野菜✨

カンタンで本当にうまいよ～ビックリしますヨ、お試しあれ🎵
織田ゆうじがキター
♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

美味しいものを安くカンタンに作るってたのしーねしかも包丁いらず









iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11504402092.html Thu, 04 Apr 2013 00:48:33 +0900

ビビヒックリしたあ！！
私才能あるんじゃないですか！的な美味しさ。なんとインスタントラーメンがあの大人気の油そばに変身！

【材料】
昔ながらの中華そば1袋（他のインスタントラーメンでもいいけどノンフライ麺に液体タレでたぶんこれがいちばんなんでも使える）
卵1個、カニカマ数本、キャベツ、もやし、きのこ、ゆかり、料理酒、ごま油、砂糖適宜

所要時間 15分
カロリー 460kcalと副菜40kcal
130円弱【昔ながらの中華そばが5袋で¥298、卵は不揃い品1個¥18、あとはくず野菜と調味料】
道具
茹で鍋、ザル、レンジ

① 鍋に水を入れ卵を入れてわかし茹で卵を作り始める。ついでに3個茹でとくね、使えるから

② ①がグラグラしてきたら10分のタイマーをかける。その間に具の準備。
③カニカマはほぐす。キャベツはざく切り（本当はレタスで千切るつもりだった、妥協包丁いらずなのに～）もやしは洗う、きのこは千切る、石づきも洗いながら千切れます。包丁要らない
④卵をゆでている鍋に5分位のタイマーで麺を投入し、3分茹でる
⑤麺だけ菜箸で掬いザルにあける
⑥ あとは下ごしらえしたきのこ、キャベツ、もやしを卵をゆでている鍋に入れてさっと茹でる。

⑦鍋の中の卵は水で冷やしたあとフォークで砕くか、半分に切る
⑧麺の上にカニカマ、ゆでた野菜、茹で卵を彩りよく飾る

⑨添付のタレに胡麻油、酒、砂糖ひとつまみを入れレンジでちん

皿に麺と具を盛りあわせて⑨のタレを熱いうちにかけて食べましょう

麺と一緒に茹で卵を作るのが楽チン。
実は写真はもやしときのこをゆかりで和えてしまい副菜にしてるからちょっと違いますが


使いたかったけど青い野菜がキャベツしかなくてさ…
テーマがああああっ

でも本当にうまいよ～ビビヒックリします！








iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11504049196.html Wed, 03 Apr 2013 16:18:10 +0900

100均のパスタ、もやし、サイズ不揃いの卵、納豆、溶けるチーズ、インスタント麺、安売りのカニカマとしめじ

みな私の味方ー（＾◇＾）

3日もつね
これがどう化けるか！
魔法使いハウルのサボりの腕の見せ所～


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jigjigspatonik/entry-11504002153.html Wed, 03 Apr 2013 14:57:39 +0900