https://ameblo.jp/jina-robinson/ 毎日簡単に記録して健康を管理することを目的としています。ジーナ･ロビンソンの今日も元気ですか？の姉妹ブログです(*^▽^*) ja 人気ブログランキングに登録しました！ぽちっと・・よろしくおねがいします。
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あい！どーも！１２月の総括を一緒に見ていきましょう～！２０１２年の抱負がここで生まれるかも！と願っているロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)



【過去の記録】
興味があったら見てね！リンクの記事にε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ飛びます
１２／１１（日）　１，０７５kcal
１２／１２（月）　１，１９０kcal
１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　　９４８kcal
１２／２６（月）　１，４６８kcal
１２／２７（火）　１，３５５kcal
１２／２８（水）　１，７８８kcal
１２／２９（木）　１，８７６kcal
１２／３０（金）　１，８３８kcal
１２／３１（土）　１，３００kcal
※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※１２月は月初から具合が悪く、５日から１０まで入院していたので１０日間は計算に入っていません。

【１２月総カロリー（２１日間）】３２，２３６kcal

【ロビンソン基礎代謝約１５００kcal（２１日間）】３１，５００kcal

差引き　－７３６kcal

1kcal＝１ｇとするなら、７３６ｇの体重変化があったはずです。

でもね、1kcal＝１ｇじゃないんです。

根拠はこちら　※摂取カロリー・消費カロリー大辞典


摂取カロリーとは食べ物によって、体内に入ってくるエネルギーです。食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂肪」の3つだけです。

それぞれのカロリーは

「炭水化物」のカロリー：　1グラムあたり4Kcal
「たんぱく質」のカロリー：1グラムあたり4Kcal
「脂肪」のカロリー：　　　1グラムあたり9Kcal

つまり炭水化物を1グラム食べるのと脂肪を1グラム食べるのとでは体内に蓄積される
エネルギーが違うということです。
摂取カロリーと消費カロリーの関係は、摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積されます。

※この記事は摂取カロリー・消費カロリー大辞典さんに帰属します。

って、事はですよ。


一日のバランスを下記のように配分すれば管理は簡単！！

ロビンソンの場合は基礎代謝が１５００kcalとするならば

「炭水化物」のカロリー：　1グラムあたり4Kcal　150g×4kcal＝600kcal
「たんぱく質」のカロリー：1グラムあたり4Kcal　200g×4kcal＝800kcal
「脂肪」のカロリー：　　　1グラムあたり9Kcal　50g ×9kcal＝450kcal　合計1.850kcal

脂肪は、基本とらない方向で450kcalを「調整」として考える。

と、すると・・・。質量だけで考えた場合、

炭水化物とたんぱく質だけなら、約500gを目安に1日の摂取量を決めればよい事になる。

なるほどねー。

やっぱり、食べるものを計るのはいい事だね。

野菜なんかは、軽いから「沢山食べられる」っていう事ですね。

イモ類は重いから「少し」なんですね。

こういう風に考えると簡単になってくるね。

でもね、やっぱり人との付き合いも「心の健康」に必要なことだからね

むやみに「病気になるから飲み会には行けません！」なんて言えないものですよね。

そんな時は、上の炭水化物とたんぱく質と脂肪のバランスを考えて飲み食いするといいかも。

大事なのは、前日食べ過ぎたら翌日「セーブ」することなんですよね。


２０１２年の方針：１日５００ｇを目安に食事を考える

今後は、カロリー計算表示はいたしません。

基本が解れば、グラム管理だけで十分だと解ったからです。

病気になって、「レコーディング」を始めて沢山の勉強が出来ました。

参考にさせて頂いた、サイトの皆さん本当にありがとうございました！

そして、来年もどうぞ宜しくお願いいたしますm(_ _ )m



]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11128090008.html Fri, 06 Jan 2012 10:29:36 +0900 人気ブログランキングに登録しました！ぽちっと・・よろしくおねがいします。
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あい！どーも！２１日目になりました～！今年最後の日！さあ、終わりよければ全て善と願っているロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)


１２月の総括もうちょっとまっててね！


さあ、今日も元気にレコーディングしますか！ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ


【過去の記録】
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１２／１１（日）　１，０７５kcal
１２／１２（月）　１，１９０kcal
１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　　９４８kcal
１２／２６（月）　１，４６８kcal
１２／２７（火）　１，３５５kcal
１２／２８（水）　１，７８８kcal
１２／２９（木）　１，８７６kcal
１２／３０（金）　１，８３８kcal

※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事はたまに食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，３００kcal



【運動】　大晦日のスーパーにお散歩しに行きました。面白かったよ～（関連記事はこちら）※大晦日のスーパーは高級品ばかりの巻


【朝食】０９：３０　２６８kcal


１．納豆１パック（１００kcal）
２．ご飯１００ｇ（１６８kcal）


【昼食】　１３：００　２６８kcal

１．肉まん（２２８kcal）
２．コーヒー（４０kcal）




【夕食】１８：００　７６４kcal

１．おそば２００ｇ（３０５kcal）
２．天ぷら　海老３本（５８kcal）かき揚１個（１０５kcal）
３．ビール７００端麗グリーンラベル（２００kcal）
４．お酒９０ｍｌ（９６kcal）



最後までお付き合い頂きまして誠にありがとうございます。

今後とも、ガマンしないで「健康を」のテーマのもと益々の努力を致します。

来年もどうぞ宜しくお願いいたします。

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はーい！γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞロビンソンの安心、安全な手作り伊達巻のご紹介。

材料費も200円前後（玉子の代金位）と、とっても経済的。

お子様のおやつや、お弁当のおかずとしても大活躍間違いなしです。


手作り伊達巻（200g）※完成時547kcal

【材料】
たまご(生)4個302kcal
さとう(上白)30g115kcal　
はんぺん60g56kcal　※1枚
みりん　18g41kcal
合成清酒18ml20kcal
しょうゆ(濃口)18g13kcal

※みりん・酒・醤油18ml、18gは大さじ１です。さとうは9gで大さじ１です。


【作り方】

①材料をフードカッターへ全て入れる。
　　

②ガーーー！！っと４０秒。はんぺんの形がなくなっていればＯＫ。


③熱したフライパンに全量玉子液を流し込む。フタをして弱火で１０分加熱。


④１０分後いい匂いがしてくるのでフタを開けるとこんな感じになっています。


⑤アラ熱が取れたら、包丁で巻く手前の部分に切り込みを入れる。


⑥太巻きの要領で巻く。横から見るとこんな感じになります。


⑦両脇を輪ゴムで固定して、冷蔵庫で一晩寝かす。


⑧食べやすいサイズに切ってどうぞ召し上がれ。


⑨保存は４日位です。お早めにお召し上がりください。



]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11128007359.html Fri, 06 Jan 2012 07:17:44 +0900 人気ブログランキングに登録しました！ぽちっと・・よろしくおねがいします。
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あい！どーも！２０日目になりました～！昨年の更新が遅れてあたふたしているロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)


１２月の総括もうちょっとまっててね！


さあ、今日も元気にレコーディングしますか！ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ


【過去の記録】
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１２／１１（日）　１，０７５kcal
１２／１２（月）　１，１９０kcal
１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　　９４８kcal
１２／２６（月）　１，４６８kcal
１２／２７（火）　１，３５５kcal
１２／２８（水）　１，７８８kcal
１２／２９（木）　１，８７６kcal

※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事はたまに食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，８３８kcal



【運動】　お春さん宅へおせちつめ放題のお出かけ（関連記事）※全１８種類の豪華な手作りおせちの巻



【朝食】０９：３０　２３６kcal

うーー。なんか二日酔いかも。針の後に日本酒ってきくねー(^▽^;)

１．野菜の味噌汁（１００kcal）
２．伊達巻５０ｇ（１３６kcal）　※1本（５４７kcal）レシピはこちら



【昼食】１４：００　１，０５１kcal

１．新宿さぼてんの三元豚ロースかつ弁当（１，０１１kcal）
２．コーヒー（４０kcal）




【間食】１６：００　２１２kcal

ドトールでホット一息ね。

１．カフェ･モカ ２１２kcal

【夕食】２１：００　３３９kcal

１．おせち（キンピラ・ハス・ごぼう・こんにゃく）（２３９kcal）
２．ビール３５０端麗グリーンラベル（１００kcal）

]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11128002130.html Fri, 06 Jan 2012 06:14:24 +0900 人気ブログランキングに登録しました！ぽちっと・・よろしくおねがいします。
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あい！どーも！１９日目になりました～！右肩が痛いロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)





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【過去の記録】
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１２／１２（月）　１，１９０kcal
１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　　９４８kcal
１２／２６（月）　１，４６８kcal
１２／２７（火）　１，３５５kcal
１２／２８（水）　１，７８８kcal

※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事はたまに食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，８７６kcal



【運動】　ストレッチ３分・接骨院へお出かけ



【朝食】０９：３０　５０４kcal

１．牡蠣ご飯（２５４kcal）
２．豆乳鍋１５０ｇ（２５０kcal）昨日の残り



【昼食】１４：３０　２７１kcal

１．フランスパン１枚（１６０kcal）小豆１０ｇ（１４kcal）kiriクリームチーズ（６１kcal）
２．コーヒー（４０kcal）





【夕食】２０：３０　１，１０１kcal

外食　山長　焼き鳥やさん

１．牛すじ２００ｇ（４４２kcal）
２．ブタレバ1本（１３５kcal）
３．ブタタン2本（３３２kcal）
４．ひれ酒１８０ｍｌ（１９２kcal）

　　

外食って本当にカロリーが高い！少しずつ慣れていかないとね。

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あい！どーも！１８日目になりました～！今日はねこさんのお友達が遊びに来るのでソワソワしているロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)





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【過去の記録】
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１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　　９４８kcal
１２／２６（月）　１，４６８kcal
１２／２７（火）　１，３５５kcal

※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事はたまに食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，７８８kcal



【運動】　腹筋１０回・ストレッチ３分



【朝食】０８：３０　２５３kcal

１．フレンチトースト半分（２１３kcal）
２．コーヒー（４０kcal）



【昼食】１２：３０　２１１kcal

１．いわしつみれ汁１００ｇ（１７５kcal）
２．おかゆ１００ｇ（３６kcal）


【夕食】１８：００　１，３２４kcal


１．豆乳鍋２００ｇ（４００kcal）
２．牡蠣ご飯（２５４kcal）
３．ウインナー（４７kcal）・から揚げ１個（２１５kcal）
４．ビール３５０ｍｌ３缶（３１２kcal）
５．お酒９０ｍｌ（９６kcal）

　


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あい！どーも！１７日目になりました～！肩こりで接骨院に行ってきたロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)


今日は、「針はやらないでください」ってちゃんと言えました（笑）


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１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　　９４８kcal
１２／２６（月）　１，４６８kcal

※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事はたまに食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，３５５kcal



【運動】　病院へおでかけ（約徒歩１０分程度）・腹筋１０回



【朝食】０８：３０　１９５kcal

１．おかゆ５０ｇ（１８kcal）※おとといの残り
２．豚汁２００ｍｌ（１７７kcal）





【昼食】１３：３０　５５２kcal

タリーズコーヒーにて外食

１．ボックスサンド（４３７kcal）
２．カプチーノ（１１５kcal）

　



【間食】１５：３０　２３２kcal

１．アメリカンドッグ１本（２３２kcal）





【夕食】１８：３０　３７６kcal

１．いわしつみれ汁１００ｇ（１７５kcal）
２．にしんの昆布巻き５０ｇ（５８kcal）
３．かぼちゃ煮付け５０g（４７kcal）
４．日本酒９０ｍｌ（９６kcal）



肩こりの接骨院で、ストレッチと腹筋やって見たほうがいいかもって言われたので

腹筋だけやってみた。プルプルするね。やばいね。すこしづづ続けようと思う。

頑張らないようにすこしづづ。

]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11119026400.html Tue, 27 Dec 2011 22:15:48 +0900 あい！どーも！１６日目になりました～！お腹イタなって電卓持ったミュージシャンのLIVEに行けなかったロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)

街に出ると、つくづく年末と長蛇の列はセットだなあ～と感じてしまった本家に記事アップしました！


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１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal
１２／２５（日）　　９４８kcal


※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事はたまに食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，４６８kcal



【運動】　病院へおでかけ（約徒歩３０分程度）



【朝食】０８：３０　２５６kcal

１．おじや１５０ｇ（２０９kcal）※昨日の残り
２．小岩井コーヒー牛乳１００ｍｌ（４７kcal）

【昼食】１２：３０　７７４kcal

１．珈琲館ハウスサンドセット（７３４kcal）
２．コーヒー（４０kcal）




【夕食】１９：００　４３８kcal

１．油揚げ・とうふ・白菜のみそ汁１５０ｇ（１２４kcal）
２．しょうが焼き２３ｇ（９９kcal）
３．ごはん１００g（１６８kcal）
４．かぼちゃ煮付け５０g（４７kcal）



電子秤をとうとう買いました～～♪




]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11118122513.html Mon, 26 Dec 2011 21:26:46 +0900 あい！どーも！１５日目になりました～！お腹イタなって電卓持ったミュージシャンのLIVEに行けなかったロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)

年賀状書きながら、もーいーくつねーるとー♪yって歌っちゃてるぅ～。

さあ、今日も元気にレコーディングしますか！ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ


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１２／１２（月）　１，１９０kcal
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１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal
１２／２４（土）　１，０１４kcal


※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事は食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】９４８kcal



【運動】　お家でダウン


【朝食】１０：００　２４９kcal

１．おじや１５０ｇ（２０９kcal）※昨日の鍋の残りの汁を使いまわし
２．コーヒー（４０kcal）

【昼食】１４：００　２８３kcal

１．中村屋　肉まん　（２３６kcal）
２．小岩井コーヒー牛乳１００ｍｌ（４７kcal）

【夕食】１９：００　３１６kcal

お腹がずーっと腫れてる感じがしてしょうがないのだ。

ここは、好きなもの食べようと思って買ってみた。

１．きつねうどん（３１６kcal）セブンイレブンブランドのやつ



明日はお医者さんだよ～



]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11117219213.html Sun, 25 Dec 2011 21:47:36 +0900 あい！どーも！１４日目になりました～！ここ２．３日食べ過ぎてお腹痛なっているロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)

今日から元のロビンソンに戻らなくちゃ～っておもってるぅ～。

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【過去の記録】
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１２／１１（日）　１，０７５kcal
１２／１２（月）　１，１９０kcal
１２／１３（火）　１，４５５kcal
１２／１４（水）　１，４１８kcal
１２／１５（木）　１，２４７kcal
１２／１６（金）　１，７２４kcal
１２／１７（土）　１，２７７kcal
１２／１８（日）　１，５２４kcal
１２／１９（月）　１，３５１kcal
１２／２０（火）　１，４７０kcal
１２／２１（水）　１，４６３kcal
１２／２２（木）　２，２９８kcal
１２／２３（金）　３，１５７kcal


※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。

カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。

※この記事は食事の度ごとに、日に３回更新します。３回目で総カロリーを算出します。最近１回になりつつありまして・・・。(^▽^;)


【総カロリー】１，０１４kcal



【運動】　お家でダウン


【朝食】０９：３０　１２５kcal

１．大根味噌汁２００ｇ（１２５kcal）


【昼食】１２：００　６３９ kcal

１．パン1枚（１６０kcal）ゆで卵（９２kcal）＋ツナ玉葱マヨ入り（１７７kcal）
２．ｋｉｒｉクリームチーズ１８ｇ（６１kcal）
３．小豆１０ｇ（２４kcal）
４．大根味噌汁２００ｇ（１２５kcal）

カゼ引いたみたいで、悪寒がする～～

【夕食】１８：００　２５０kcal

１．お鍋（２５０kcal）

刺身用ぶり３切れ（７７kcal）
※キャベツ２０ｇ
※ねぎ２０ｇ
※大根１０ｇ
※豚肉３０ｇ
※豆腐４０ｇ※合計（１７３kcal）

頭痛なってきたから今日はもう寝ます

じぇったい、湯冷めが原因だな。寒いのキラーイ


]]> https://ameblo.jp/jina-robinson/entry-11116898998.html Sun, 25 Dec 2011 16:06:08 +0900