https://ameblo.jp/jioiyutyt/ 　 ja
徹夜明けでさあ寝ようというときに、子どもの声が聞こえてしまう。

よその子どもの声は無視できるが、自分の子どもの声には聞き耳をたててしまって、睡眠を中断してしまうことになる。

このことを念頭において読んでいただければ、寝室にはさまざまな機能が要求され、それを睡眠者が効果的に使いこなしていくことが大切だと理解していただけると思う。

カーテンは、レースのものと、プライバシーを守るためのすこし厚めのものの2重にする。

朝のほの暗さでは光が入ってこず、6時半ぐらいになったら光が入ってくる。

熱効率のよさから、裏にアルミニウムの薄膜をはったカーテンがあるが、これは熱遮断も光遮断も強い。

そういうカーテンは、すきまをあけておくとか、朝日が部屋に入るようにしておけば、早寝早起きの生活のためにはいい。 ]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-12066674949.html Sat, 01 Oct 2016 10:56:22 +0900
子どもが暗くしてほしいというのならいいが、無理に暗くする必要はない。

天井に豆球がついているぐらいが落ちつく。

目をあけると正面にあってぐあいが悪ければ、中ていどの高さにおき、天井はそのはね返りでポーッと見えるくらいがいい。
]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-12066675743.html Mon, 08 Aug 2016 10:58:52 +0900 質の良い眠りをとるためには寝具にも十分に気を使いたいところです。
身体にフィットしたベッドの購入を考えている人はこちらの専門サイトをご参考ください。
]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-12147265368.html Sun, 08 May 2016 10:05:42 +0900 https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-12147264348.html Sun, 10 Apr 2016 10:04:47 +0900
日の出は6時すこし前から7時ごろにおこっている。

遮光すると、日の出の時刻とは関係なく目ざめているが、自然光が入る状態では、日の出が遅くなると、目ざめも遅れており、右上がりの楕円に大部分のデータがおさまっている。

このような2つの変数間に相関関係があるときは、右上がりまたは右下がりの直線上にデータが集中する。

居間のライトはふつう500ルクスくらいで、けっこう明るい。

くつろぎの時間になったらそれを消して、ダウンライトやスポットライトに切り替え、全体を150ルクスくらいに落として、暗闇に目をならしていく。

50ルクスはそうとう明るい光なのに、500ルクスの部屋から急に50ルクスの部屋に入ると、すごく陰気くさい部屋に入ってしまったような気がする。

すこしずつ暗闇に目をならしていけば、暗い寝室でも十分に明るい。
]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-12066675385.html Fri, 02 Oct 2015 10:57:08 +0900
しかし、そこまで大きなものはとても無理なので、せめて110センチあればかなり大柄の人でも使用に堪える。

だいたい90センチを下限として、身長にあわせてベッドを選ぶのがいいだろう。

ベッド選びにはこちらのサイトを参考にしてもらいたい→HP

寝相がいいとか悪いとか、睡眠姿勢や寝返りをめぐってさまざまな評価や意見がある。

パジャマははだけ、ふとんはずり落ち、シーツはしわくちゃというのは、たしかに寝相がいいとはいえない。

しかし、だれもが一晩に十数度の寝返りをうち、数十回の身動きをしめしており、けっしてじっとしてはいないのである。
]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-12066674727.html Sun, 30 Aug 2015 10:53:09 +0900
メラトニンというのは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、かいわれ大根や青汁の材料になるケール、八ーブティーとして用いられるポットマリーゴールドなどに、微量ながら含まれています。

メラトニンを積極的にとり、朝決まった時間に起床して朝日をたっぷり浴びるようにすれば、乱れた生活リズムも徐々に回復していきます。

ぜひ試してみてください。


睡眠時の質が良くないという人は、ベッドを見直してみるということも効果的です。

どれを選んべば良いのかわからないという人は、フランスベッドのサイトに選び方の説明が載っていますので、チェックしてみるといいでしょう。



]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-11899081600.html Mon, 22 Sep 2014 00:28:10 +0900
牛乳に豊富に含まれるカルシウムには、イライラを鎮め、神経をリラックスさせる作用があります。

寝る前にコップー杯の牛乳を飲むのは、安眠のためのすばらしい知恵といえます。

ただし、牛乳は力ロリーの高い食品ですから、寝る直前の摂取を習慣にしてしまうと、肥満を招くおそれがあります。

飲むのは遅くとも就寝1時間前を目安にしましょう。

夕食に食べて快眠の助けになる食品といえば、何といってもレタスです。

レタスにはラクッコピコリンという眠りを誘う成分が含まれていて、ヨーロッパでは古くから精神を鎮静し、いや不眠を癒す薬として用いられてきました。

目安は葉っぱ3枚といわれていますが、食べすぎてもまったく副作用はありませんから心配ありません。

強い不眠の人は、昼食時にもとるようにするとよいでしょう。



]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-11899081009.html Mon, 01 Sep 2014 20:46:51 +0900 睡眠時無呼吸症候群と診断されました。

年齢、体力、体型から手術を選択Cさんとじっくり話し合った結果、本人はスリープスプリントやCPAPなどのわずらわしいものはできれば避けたい、とのことでした。

そして、まだ若くて体力もあるので、手術でスパッと決着がつくのなら、そうしてもらいたいという希望が出されました。

Cさんは若くて体力があったため、手術は予定どおりに終わり、退院後3日目には職場に復帰しました。

以後、いびきや日中の眠気などとはまったく無縁の生活を送っていると、夫婦そろって笑顔で答えてくれました。

たとえ手術をしても、肥満の程度がひどいケースでは、効果がほとんどないこともあります。

その点、Cさんは体型、年齢などからも、手術による治療が最適と判断されました。

そういうことで、約1週間の入院で咽頭形成術(UPPP)を受けていただきました。



]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-11899080146.html Mon, 18 Aug 2014 23:32:59 +0900
若いころからスポーツ万能、車の運転も自信満々だったのですが、最近、立て続けに信号待ちの最中に眠り込んでしまい、後続車のクラクションで飛び起きるという失態を演じてヒヤッとすることがありました。

しかし、とにかく事故がなくてよかったと胸をなでおろしていました。

ところが、その直後、自身の居眠り運転が原因で、追突事故を起こしてしまいます。

Cさんは、居眠り運転など自分にはありえないことと、かなりショックを受けたといいます。

一方、Cさんの奥さんからは、もう何年も夫のいびきがひどくて眠れないことがあると、早期治療を求める切実な願いが出されました。

検査してみると、先天的に口蓋扁桃が大きく、後口蓋弓に異常があることがわかりました。

1時間あたりの無呼吸回数は34回、無呼吸が続く時間は最長で52秒を示しました。



]]> https://ameblo.jp/jioiyutyt/entry-11899079505.html Thu, 31 Jul 2014 21:50:26 +0900