https://ameblo.jp/jkonyc/ お肉よさらば！体のメンテナンスや美容のコツと、知恵を小出しにお話しします。 ja どうも！はるかです。




水を飲んでも太るっていいますが

なかなか普通に生活しても、
何故か、体重が増えてしまう
ことはないでしょうか？


間食を控えるだけじゃ痩せません。


それは、水を飲んでこそ
痩せるのです。













水を飲むことで


食欲を適度に抑える事が出来る。


内臓を休めるので体調が良く
なったり、免疫力が上がる。


体内の老廃物や宿便、化学物質などの
排出にも良い。


朝に起きた時に飲むと寝ている間に
代謝してさせ汗や、尿として出て
くるのでお勧めです。



逆に取らないと、



血液が粘りのある状態になり
血流が悪くなる。


酸素が体全体に届きにくくなり
体の機能が低下します。


脳梗塞、心筋梗塞など血管が
詰まることによる病気がおこりやすく
なります。



そういうことになりたくはないですよね？




そこで簡単な水の摂り方を
お話しします。



①　とりあえず空腹時に水をのむ。



水を飲むことで一時的な満腹感を
得られる事が出来ます。

胃液が少し薄まるのです。


冷たい水はかえって体を冷やすので
常温で飲んでください。


②　ドカ食い･食べ過ぎ防止にも使える！



食前に飲むと過剰な食欲を
落ち着かせる効果があります。



③　基礎代謝がアップする



水ダイエットの最大のいいところは
脂肪が良く燃える体を作り
エネルギーの代謝率をよくします。

細胞は水分を使って代謝しているので
水分を摂取することで代謝が向上します。


④　老廃物を排出するデトックス
効果がある


たくさん飲んでリンパ液の流れを
よくして老廃物を排出してくれるのです。


⑤　むくみを解消してくれる











水を飲んで溜まっている老廃物を
押しだしてむくみを解消してくれます。


代謝の促進によって老廃物の排出が
促されるのでむくみの改善効果がある。


⑥　便秘解消でお腹スッキリ♪












便秘に悩む人は水の摂取で便に
程よい水分が行きわたり
便通を改善する効果があります。


飲み方起床時と
食事の前の30分前に
コップ1杯の水を飲みます。



たったそれだけです！



簡単で水を選ばない
高いお水を買わなくてもいいのです！


これで、代謝がアップして
痩せやすい体を作り
ダイエットに成功しましょう！

]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406864531.html Sat, 22 Sep 2018 22:40:18 +0900 こんにちは！はるかです。




ウエストが細くなったら、
自分で選んだかわいい洋服がサイズの
タグを見なくても買える。


ウエストが
細くなってくびれができて
ミニのスカートを履いて周りの
男性があなたのくびれに視線がいき


「○○さん、すごく最近ウエストが
細くなったね・・」

と男性がガン見してしまうような
細いウエストになれます。


そう思いながら、スナック菓子を
食べてしまい


サイズのタグを見て泣く泣く２，３番手の
洋服で諦めたり、妥協して、
ゴム入りのスカート、パンツを買って
誰にも見向きもされず
Ｔシャツにジーパンで過ごし、


時々男性に間違われ、
心が凄く傷ついて、寂しく
トボトボと道を歩く




そうなりたくはないですよね？


わたしも昔、そうでした。



一目惚れをしても
タグを見て、同じデザインで
もっと大きなサイズはないのかと、
店員さんに聞いて、自分に合うサイズ
がなくて、

男性にも声を掛けてもらいたい、
周りの女性がウエストを絞った
フレアースカートを履き、


ヒールの高いパンプスをコツコツと
鳴らしモデルのようになりたい。


そう思っても、いざ試着室の
冴えない洋服をきた太った
醜い私は


可愛くなくても地味な無難な
物を着ていました。
そしてそれでいつも諦めて
いたんです。

でも、そんな私にＳさんからに出会い
簡単でしかもたった５分間するだけで、
ウエストが細くなる。


そんな嘘みたいな
冗談な話と思って、
聞き流していましたが、



気になって
もう一度その痩せるという方法
を聞きに行き、実行しました。
これで、嘘だったら二度と
会わないぞと決めて。





そして実際にこの方法を
おこなって３週間･･･



なんと！
２ｃｍウエストが細く
なることができました！



今もこの方法を組み入れてやっています。


それは、『足しばり』という方法です。



きょうはその方法を紹介したいと思います。



【足しばりのやり方】



①　両足の足指をヘアゴムでしばる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
床に腰をおろしひざを折り曲げ、

足を爪切りする体勢になり、
ゴムを両足の親指を動かないよう
に固定する。


足はぴったりとくっつける。



②　腰の下にクッションをひく



座った腰の後ろに棒状のクッションをひく。



腰が沈まないかためのものを選んで
おへその部分が高くなるように置きます。


クッションや座布団で腰を浮かすこと。















③　全身を伸ばすイメージで



そのまま仰向けに
両手を床につけて伸ばし
両足をそのままの状態で５分間キープ
します。




いつでもかまいませんが、寝る前
リラックスしながらするのがいいですね。

食後は、お腹が苦しくなって
しまうので
しないことをお勧めします。




また、ヘルニア、坐骨神経痛などで
腰痛がある人は、腰に負担がかから
ないように、時間を１～２分に
縮めるなどにしてください。


それから、妊娠中の人もやってはいけません。


ただ、出産後は通常より骨盤が
開いているため、足指しばりの
効果が大きく出るチャンスです。
ぜひ、試してみて効果を実感して下さい。



さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406852008.html Sat, 22 Sep 2018 21:52:20 +0900 どうも！はるかです。

ブログをお読みいただきありがとうございます。

会社のストレスをお菓子で満たしている私。

チョコとポテトチップスが無性に食べたくなります。

おかげでまるまる２頭身キャラの
ころころおデブちゃん


になってしまったのです。

前は毎日体重計に乗っていつもチェック
していた私が。。。

大きな仕事を任されても

しょっちゅうミスをしては注意をされて

家に書類を持ち込み

家の中なのに仕事。





そんな毎日ですっかり変わってしまいました。

それからは、メガネをかけ
目立たず後ろをひたすら
猫背で歩き、
下ばかりを向いて

暗い日々をおくっていました。

このままではいけない。

綺麗なくびれ、鎖骨になりたい！

そう思い、野菜類中心、乳酸菌を多く取り

リバウンドしないように、

たまには、食べたい物を遠慮なく
食べました。
ストレッチもしていくうち
少しずつ体重が
落ちてきました。

今ではイケメンではないけれど、
やさしい彼氏が出来ました。

周りの男性からも視線がチラホラ。

毎日がハッピーで、

会社のモチベーションも上がり

ミスも少なくなりこなせるようになりました。


さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846946.html Sat, 22 Sep 2018 21:32:43 +0900 どうも、はるかです。

きょうは、下半身気になる人必見のマニュアル

を紹介したいと思います。


その名も　『エア自転車』

下腹ぽっこりする原因の１つに


　おなかの周りの筋肉が衰えること。

腹部の筋肉は日ごろ使われにくいため
加齢につれて筋力が落ちる。

『エア自転車』



とは、空中で自転車をこぐ動きをする
有酸素運動で、腹部や太もも、ヒップなどの
筋肉をつかう方法です。



まず、仰向けに寝て、足を上げ、
自転車をこぐイメージで足を動かします。

ベットの上でも布団でも、寝ても
背中が痛くならないようであれば、
寝る前のわずかな時間に少しするだけでも全然違います。



やり方は2つあって




１．腰から下を天井に向けるやり方


２．床と足を水平にする（たちこぎ）やり方




使う筋肉が異なるので


どちらも行ったほうが、綺麗に痩せられます。



さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846849.html Sat, 22 Sep 2018 21:32:23 +0900 こんばんは！はるかです。




身体も重くなるし、おなかの辛い痛み
おなかのハリ、おならにもつながる便秘。







悩んでる女の子も多いのでは？





食べればスグ！トイレに行きたくなると
うわさの食べ物
を調べました。




・冷たーい水



起きたらスグ「冷たい水」をゴクリ！
冷たい水を飲むことで、腸が動きます。
コレは
簡単だし私も感じてます。。。。！




これから綺麗に中から美人になって行く

方法を書いていきたいと思います。

これで、辛い痛みからサヨナラしましょう。





・オリーブオイル




☆　「大さじ１」を生で摂取しましょう。


エキストラヴァージンオリーブオイルは

生で
オリーブオイルは加熱せずに取り入れる。


油は便のすべりをよくしてくれます。
オリーブオイルは体にいいもので
スプーン１杯そのまま飲んでください。




「レタス」「もやし」は便秘に効果的な野菜！！


オリーブオイルをかけて、たっぷり摂取したいですね！


温野菜にして食べるとかなり効果を発揮します。




またこの組み合わせが
一番即効性が期待できる
組み合わせです。






☆　発酵食品×オリーブオイルも◎

発酵食品である納豆にオリーブオイルを

加えることで快便効果は２倍です！！


理由として、大豆の食物繊維にもコレステロール
を抑制させる効果があるからです。



・飲むヨーグルト


☆　飲むタイミングを
間違えてはいけない！

『食後』に摂取しよう。



気軽にチューチュー吸って乳酸菌を
取り入れられる「飲むヨーグルト」



『食後』に取り入れるのがミソなんです◎


これも私が取り入れている実践法です。

さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846789.html Sat, 22 Sep 2018 21:32:11 +0900 こんにちは！はるかです。



美顔のお手入れに加えている『シートパック』
使っている人もたくさんいますね。




顔パックの時間しだいで、ぷるぷるのお肌も手に入れて
男の子に足を止めさせ、注目されてモテモテになります。




でも間違えた方法で使ってしまうと逆に怖い結果に陥る
こともあるので





今日は、『シートパック』の正しい使い方を
話してみたいと思います。




・　１０～１５分がベストタイム



顔パックの時間は１０～1５分！
それ以上長くやってしまうと逆に水分を失い
何のためにやっているのか分からなくなってしまうのです。



乾いてしまったパックにより皮膚が
傷つけられることのないよう



使用時間は必ず守るようにしましょう。



少しでも効果を・・・と思って長く使用してしまう結果
肌を痛めてしまうことに。。。



継続するのが一番ですね！


シートパック以外に、コットンパックも気軽にできて
しかも値段も安いので重宝します。


①コットンを水道水で濡らし両手の平で挟むよ
うに軽く絞ります（ギュッと絞るのはNG)


②　まず水でぬらして化粧水をたらし、コットンの隅々
まで行き渡らせます。


③　そして顔全体を覆えるようにペタペタ何個
も顔につけて行きます。


④３分たったところからはがしていきます。


これはほんの一部ですが、ぷるぷるの美顔で
男の子をくぎ付けしましょう＾＾


さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846568.html Sat, 22 Sep 2018 21:31:19 +0900 こんばんは！はるかです。




どんなにダイエットしてもなかなか
痩せない下の頑固なおなかのぜい肉。


それは、「　反り腰　」が原因。


｢反り腰」になると、重心は後方に移動して
腰の筋肉は緊張するため、

腰痛、坐骨神経痛、

股関節痛になり、

肩こりや背部痛などにもつながります。


そうなると、全身が痛くて辛いですよね。




☆　対策は骨盤矯正、ストレッチ


椅子に座った姿勢で状態をまっすぐにする。

頭の高さは変えずに腹筋に力を入れて、

おへそだけを背もたれの方向に引き付ける．

これで骨盤が後ろに傾いた状態で５秒キープし
１０回繰り返す。




☆おなかの内側姿勢ストレッチ


頭の後ろに枕やクッションを入れて横になり

顎を引き気味にして、腰部分だけを伸ばす意識で。

２０～３０秒ストレッチ。

１０分休んで、合計３回行います。




☆　腸腰筋ストレッチ



両脚を前後に両方それぞれ
出します。

そして
立って後ろ脚の膝を床につけます。


３０秒から６０秒１セット行います。　

各３セットずつ呼吸は止めずに

下腹部をへこませてやってください。



☆骨盤矯正でさらに効果アップ


動画で細かいところを説明しているので
観て頂ければいいとわかりやすい
と思います






☆ネコのポーズ


肩幅ぐらいに両膝を
折り床につけ両腕をまっすぐ
床を支えてるように置く姿勢になりましょう。

手と足は
息をはくと同時に、猫のように
背中を丸めて


頭も腕の中に入れて
おなかのおへそを見る感じの状態を
キープします。


ネコのポーズでゆっくりと腹式呼吸。


息を吸いながら頭をあげて背中を反らせます。
（この時、天井を見れると良いですよ！）



さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846521.html Sat, 22 Sep 2018 21:31:09 +0900 こんにちは！はるかです。




疲れた時にしょっぱいものや甘い物が
無性に食べたい時ってありませんか？




会社の残業、学校の課題やイベント

「疲れたな」ってタイミングは人それぞれですが



そんな時に、「甘い物が食べた～い！」
って甘い物を食べると幸せな気分になります。



だけど、甘い物もしょっぱい物も同時に
たべたくなっちゃう人。



そんな人はいませんか？




実は、それは身体から
のSOSのサインなんです。



スナック菓子やファーストフードをやめようと
思ってもやめられない。



甘い物でもしょっぱい物でも特定の味が
欲しくなる状態を「クレービング」
というんです。


「クレービング」とは味覚が偏った
状態のことをいいます。



原因に挙げられるのは２つあります



①身体のミネラル不足

塩は正式名称が「塩化ナトリウム」ともいう
ようにもともとは体に必要なミネラル。
それが不足ししている時、しょっぱい物が
食べたくなるんです。


運動したり、体を動かしている日常が多くて
汗をたくさんかいている人とかは特に水分を取られ
ているので

ミネラルが不足しいるかもしれません。
よく、夜中に足がつる事がある人もそうですね。


②　ストレス

「イライラ＝カルシウム不足」とも
いうように、

ストレスが多いとミネラルを欲する傾向にあります。
それに対する改善策は、

バナナを食べる事なんです。


対策には、腎臓にうれしいビタミンB1,B2,Cがふくまれ

カリウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富に
含まれます

そのままでもいいですし、ヨーグルトに合わせて
ミキサーで「スムージー」にしてとるのもおススメです。


これでミネラルをたくさんとって
元気になって行きましょう！




さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846475.html Sat, 22 Sep 2018 21:30:57 +0900 こんにちは！はるかです。




イイ香りになりたい。
だから、女の子はイイ香りの香水をつけますよね。
ふわっと香る女性は魅力的。




でもあなたの香水
　きちんとつかえてますか？





香水にもつけ方があったんです。




今回はそんな香水の付け方を紹介したい
とおもいます。





つける場所やタイミングのお作法を学びましょ♡






☆　シャワーをした後
　　香水をつける。




香水をつけるのは、お肌がきれいな時効果的です。



匂いがとれて清潔な瞬間につければ、
あなたの匂いとして体につきます。




また、タイミングはシャワーを浴びた後
まだ乾かないうちに香水を浴びると
肌に香りが密着します。






☆　つけるより、まとう





香水をつけるというより、まとう。
ふわっとつける。
身体から離してシュッと吹きかけるイメージ。




匂いを継続させたいからといって多くつ
けると匂いがキツクなってしまいます。



肌からボトルを10～15cm離し、霧状の香水を
「まとう」　ようにするのがポイントです。







☆　おでかけの30分前に！



つけるタイミングは勝負の30分前！




彼と出会う30分前。
大事なプレゼンの30分前。





30分後が香水の本来のイイ香りになる。



香水って、つけた瞬間は香りが強いのですが
30分くらい経つと、その香水の本来持つ香りが
出てくるんです！






☆　香水をすり合わせる
　　のはNG!




手首につけてこすり合わせていませんか？



ごしごしすりあわせるのは





　　　それはNG！





香水の匂いがキツくなったり、匂いが継続しなかったり。
自然に発揮するのを待つのが、正しいつけ方です。


香水の効果を最大限に引き出すためにも
こすり合わせないように！






　　　あなたの香水、きちんと使えていますか？







☆　下半身につけると
　　程よい香り



香りは下から上にくるもの。



上半身だけだと、下半身には香水のい香りが
つかないので、下中心につけるようにしましょう～！




そうすれば全体的にふわっとイイ香りに！



足首やひざの裏がおススメです。
歩いた時に優雅に香ります。






☆　ウエストにつける



身体の中心部分であるウエストにつけると、服で隠れて

いるため、さりげなく香る事が可能！


露出部分よりも服の間から香るため、とても効果的です。







☆　香水の中をくぐり抜ける



体につけたら最後にシュッとしてその中をさっとくぐり
ましょう。


これなら、直接つけて付きすぎる心配はありませんしね＾＾







☆　体以外につけても◎



下着やかばんなどの香水をつけても良いですね！


体以外にも洋服や持ち物に
さりげなくつけておくこともGOOD。




さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846417.html Sat, 22 Sep 2018 21:30:45 +0900 どうも！はるかです。




将来避けたいシミ。そのためには対策が必要です。



食生活や日焼け止めの正しい塗り方など
おさらいしたいと思います。



☆　正しい日焼け止め対策を



日焼け止めはこまめに塗らなきゃ意味がありません。
２，３時間に１回は塗直しましょう。


・　髪の生え際
・　眉間
・　耳
・　小鼻の脇
・　フェイスライン
・　首や首の後ろ
・　からだの脇や側面
・　手や足の甲
・　ひざ・ひざの裏


これは、塗忘れしがちなパーツです。




鼻の下や耳の前は要注意。





鼻など焼けやすい部分は重ね塗りをおススメです。


からだの脇も忘れがちですね。




☆　食生活を意識


①　飲み物はコーヒーor緑茶

コーヒーには意外な効果が。

コーヒーに含まれるポリフェノールがシミにも効くんです。

【ポリフェノールの一種でコーヒーに多く
含まれるのが「クロロゲン酸」です。この
クロロゲン酸は効率的に、紫外線などで引き起こ
される肌の黒化（つまりシミ）を抑えてくれます。】




②　バナナをたくさん摂取


抗酸化が一番強いとされるバナナ。
１日２本は食べるのが理想。おやつはバナナで決定ですね！




③　アボガド×オリーブオイルの最強サラダ

アボガドは美白、美肌に最適。
オリーブ効果で効率よく摂取しましょ＾＾



さいごまでお読み頂き
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/jkonyc/entry-12406846390.html Sat, 22 Sep 2018 21:30:35 +0900