OL歩葉のダイエット記録 https://ameblo.jp/jmt910/ よくあるダイエット方法を普通のOLが試している日記です。 ja ダイエット6日目 雑穀米って結局



こんばんは〜〜〜〜！

今日は早起き無理でした爆笑キラキラ

本日の振り返り

6:50起床、朝準備しながら朝食
食べるシェイク 抹茶味
12:00昼食
梅おにぎり(雑穀米)、ワンタンスープ
18:30宅トレ
  1. のがチャンネル『【筋トレ効果アップ】3分間！痩せるウォームアップ』
  2. 竹脇まりなさん『【有酸素＆全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス』
  3. バニトレ『3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動』
  4. ひなちゃんねる『【きつい筋トレ】下っ腹・ぽっこりお腹がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ』
  5. バニトレ『全身痩せ有酸素運動14分』
19:00夕食
からあげ、サラダ、もやし梅和え、生カツオ
19:30ウォーキング(30分)


雑穀米って結局白米はとってるわけですよねハムスター？

ダイエットに雑穀米がおすすめなのはどういうことなの？


同じ量なら純白米より栄養価が高くてヘルシーってこと？


正直白米にこだわりもないし嫌いじゃないから雑穀米あれば選んでるけど

理由が分かればもっと楽しいのかなぁ


食生活アドバイザーの資格とかとってみようかなニコサラダ



本日の測定結果…

体重52.9kg(＋0.2kg)

BMI 22.8

体脂肪率 30.9％(＋0.2％)


耐えるんだ…時間かけて着実に痩せるんだと言い聞かせながら…


おわりの徒然日記

大人になってからコーヒーが飲めません。


お腹を壊すからです。


ほぼ思い込みです。


お腹痛くなる、って念じてるから痛くなるんだと思うんです。


でも怖くて大好きだったパピコも食べられません。


中学の時、ミルク多めのコーヒー飲みながら夜遅くまでテスト勉強してたなぁ


テスト勉強は2週間前からきっちり始めるタイプ。


夜は0時までと決めて、睡眠優先タイプ。


友達とメールとかラインしながら余裕で勉強できるタイプ。


ガリ勉だから資格の勉強とかも結構楽しいんですよねニコキラキラ


やっぱり食生活アドバイザーとろうかな〜〜


てなわけで読んでくださりありがとうございました！


また明日あしあと


]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12671711054.html Fri, 30 Apr 2021 21:43:14 +0900 ダイエット5日目 トレーニングの順番

こんばんは〜

最近祝日が少なく感じます…
学生の頃は別にそんなありがたみなかったけど
社会人になると急に貴重になったのが祝日ハート

さて、

本日の振り返り

10:00起床
10:30朝食
食べるシェイク 抹茶味
13:00昼食
蒸し鶏とザーサイの焼きそば
18:30宅トレ
  1. のがチャンネル『【筋トレ効果アップ】3分間！痩せるウォームアップ』
  2. 竹脇まりなさん『【有酸素＆全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス』
  3. バニトレ『3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動』
  4. ひなちゃんねる『【きつい筋トレ】下っ腹・ぽっこりお腹がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ』
  5. バニトレ『全身痩せ有酸素運動14分』
19:00夕食
鶏肉とチンゲン菜の塩炒め、鯛と帆立のカルパッチョ、きゅうりのサラダ
19:30ウォーキング(30分)

今日はトレーニングが苦じゃない日でした〜ニコニコキラキラ

いつもなんの動画からはじめよっかな〜って迷うので今日｢筋トレ前 アップ｣で検索して、のがチャンネルさんに出会いました。今後もウォームアップに使おうかなニコニコって気持ちです。

トレーニングの順番

今日のトレーニング順が私の中で結構フルでスタンダードなセトリなのですが

(コンディションや気分によってたけまりさん・ひなちゃんねるの動画長めのやつ選んだり)


筋トレ後に有酸素運動したら脂肪が燃焼しやすくなるとか…


有酸素運動後に筋トレすると良いとか…



結局どっちなんだ？？と思うので、筋トレ有酸素運動筋トレ有酸素運動で順番こにやってみてます。


最後にストレッチ、お風呂でマッサージもかかさず。


本日の測定結果…

体重52.7kg(＋0.2kg)

BMI 22.8

体脂肪率 30.7％(＋0.4％)


なあんで〜〜〜？？？？

と言いたいところですが、昨日の体重と比較した数字については一喜はしても一憂はしません！


良い結果だった場合のみモチベーションに反映させます。


昨日より増えたとしても1週間前と比較したら絶対体重も体脂肪も落ちてるはずなので！



おわりの徒然日記

朝の準備で1番鬱陶しいのが洋服選びです。


最初に選んだ組み合わせ、絶対に却下となります。



先週もまんまこの組み合わせ着たな。

上この色で下この色は人と被りがちだよな〜

ストッキング乾いてない、スカート履けないじゃん

パンツだったら上これじゃおかしいんだよなぁ

これはジャケットと合わないんだよな〜


もう考えすぎて時間経つのすごい早い。


気まぐれで前日のうちに用意しといた時、自分のことを神かと思いますニコキラキラ


今日も用意しとくか〜〜おとめ座


もし自分がお金持ちになったら、毎日スタイリストさんに服を選んでもらうか、毎日美容師さんに髪を洗って乾かしてもらいたい。




てなわけで本日も読んでくださりありがとうございました！

ではまた明日チューリップ

]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12671488933.html Thu, 29 Apr 2021 20:37:40 +0900 ダイエット4日目 朝ヨガについて

こんばんは〜

やっとやっと、明日は祝日です!!!
ＧＷに1歩踏み入れた〜！
サービス業の方々には本当に感謝ですね…！

さて、

本日の振り返り

5:30起床
5:40-5:50朝ヨガ
5:50-朝準備・朝食
食べるシェイク 抹茶味
12:00昼食
とろろそば
18:00帰宅
18:15宅トレ
  1. 竹脇まりなさん『【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！』
  2. 竹脇まりなさん『【有酸素＆全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス』
  3. バニトレ『3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動』
  4. ひなちゃんねる『1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ』
19:00夕食
ピーマン・しいたけの肉詰め、ゴーヤチャンプル、イカのお刺身
19:45ウォーキング(30分)

定時の日＆明日がお休みの日は張り切ってトレーニングができますお願いラブラブ


また、水曜日は朝のウォーキングおやすみdayですウインクあしあと
なぜなら…ZIPの濱家さんを見るため！！！

かまいたちさんが大好きなんですハート

朝ヨガについて

おうちトレーニングについては昨日の投稿にて3つのYouTubeチャンネルをご紹介しましたが、

朝のヨガについても、YouTubeを見ながら行っています！

それが、b-lifeチャンネルのまりこさん！


寝起きの頭にまりこさんの声がスーっと心地よく入ってきます。


5〜10分のサクッとできる目覚めのヨガがたくさん投稿されていて、

全部当たりなのでなーんにも考えてない状態でランダムに選んでOKなのが良いところ。


朝ヨガは3ヶ月前くらいから初めて、昨年のダイエット中には行っておらず、ダイエットというよりは早起きを習慣つけたくて始めたので昨日は紹介しませんでした！


もともと寝るのが大好きで、睡眠に勝てず家をでる20分前に起きてご飯、洗顔、化粧、服選びを済ます生活だったのですが、

この朝ヨガを初めてから頭がスッキリ余裕をもてて行動できてる気がするんですよね照れ音符

本日の測定結果…

体重52.5kg(－0.1kg)

BMI 22.7

体脂肪率 30.3％(－0.3％)


全て青字です!!!快挙〜!!!お願いお願いキラキラ


おわりの徒然日記

先程ちらっとでたかまいたちさんですが、YouTubeもチェックしてます。


ミスドやマクドナルドのBEST5をお互い言い合うシリーズ、大好きです。


食べたくなっちゃうな〜〜


ミスドでいうと、私の1位はチョコリングなんですよね照れハート


本当に、ドーナツにチョコがかかったシンプルなチョコリング！


シンプルすぎて食べたことない方も大勢いらっしゃるかも…

私の家ではミスドと言えばチョコリング！

ミスドのあの素晴らしいおみやげの箱の中にチョコリング人数分と、違う種類ひとつずつくらい入っていて…

チョコリング2つ選んだりもしてました笑

ポン・デ・リングは逆に邪道だったりして、家では食べたことがなかった！

結構大きくなってから友達と遊んだ時に買って食べた時……衝撃を受けましたね…笑

他にも未だにマックのテリヤキバーガー食べたことなかったりキョロキョロ

友達にはよく人生の半分損してる！と言われます…

子供の時から食べ慣れてるものを迷うことなく選び続けてきたので
大人になってから冒険して衝撃を受けることが頻繁にあります！

たまには違うものを食べてみよっかなウインクあしあと

本日も読んでくださりありがとうございました！

ではまた明日チューリップ

]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12670641000.html Wed, 28 Apr 2021 21:07:03 +0900 ダイエット3日目 おうちトレーニング
こんばんは〜！

見てくださりありがとうございますお願い

さっそく…

本日の振り返り

5:30起床
5:40-6:00朝ヨガ
6:00-6:30ウォーキング
6:50-朝準備・朝食
食べるシェイク 抹茶味
12:00昼食
おにぎり(しゃけ) ・ツナとたまごのサラダ
19:30帰宅
19:45夕食
コロッケ・わかめのおかかぽん酢和え・塩きゅうり
20:30宅トレ
  1. 竹脇まりなさん『【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！〜』
  2. ボディメイク『【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分』
  3. ひなちゃんねる『【きつい筋トレ】下っ腹・ぽっこりお腹がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ』

本当は夕食の前にトレーニングはさみたいショボーンもやもや
食べる時間が遅くなる方がアレかな〜と思って残業の時は夕食を先にしてしまう…

宅トレ動画について

今年も3人の方にお世話になってます。


1人目、

竹脇まりなさまさまさま！お願いラブラブ
私がYouTubeでなんかトレーニング的なのないかな〜と探し始めて最初に見つけたのが、竹脇まりなさんのチャンネルです！

数多くの痩せるダンスを投稿されていて、40分とかもあれば、10分くらいのもあるので自分のコンディションによって選んでました〜

最初は部屋で1人で踊るのが恥ずかしかったのですが(今まじで誰も来ないで…って感じだった)

3回目くらいで全然恥ずかしくなくなって、母が部屋に来てもミスバニーのヘアバンして踊りながら話せてました。

｢ここちょっと辛いね！｣的な字幕とか、終わったあとの｢お疲れ様でした〜！｣っていう竹脇まりなさんの笑顔に何度救われたか！！

2人目
加藤ひなたさん〜〜〜〜お願いラブラブ
きつい筋トレ中に 頑張れ〜！もうちょっとだよ〜！とか声かけてくださるのに癒されます！
初心者向けのメニューから、慣れたら結構ガチのメニューまであるので 徐々に難易度をあげられます。ご自身のダイエット成功実体験を交えてお話してくださるのでとっても信頼できます！

昨年、ひなちゃんねるを信じて頑張ったらお腹に縦線入って｢ひなた様…｣ってつぶやきましたグラサン

3人目
バベバニさまーーーー！お願いラブラブ
バニトレこと令和のビリーズブートキャンプ!!!
雰囲気がオシャレでアガる上に
結構息も上がるから運動してる〜〜！っていう実感が湧いて気持ちよくなれます。
後ろのアシスタントの方が無理してない感じもちょうど良いです。


この御三方には頭が上がらないです。
運動嫌いの私を毎日動かして下さいました。
今年もよろしくお願いします!!!

本日の測定結果…

体重 52.6kg(－0.3kg)

BMI 22.7

体脂肪率 30.6％(＋0.3％)


まぁ昨日糖質結構とったし…体脂肪率増加に関しては誤差かなと…

家に着くのが20:00近くなるとトレーニングも省略しがちだしなぁショボーンガーン


とりあえず無理せずこのペースでやってきます！


おわりの徒然日記

お水を飲むようにしてます。

単純なのでデスクにebian置いてるだけで良い女感に浸れます。

大事なのは思い込みですグラサン

そういえば女優の浜辺美波さんがご自身をリスだと思い込んで、私はリスだからもうおなかいっぱいだよ〜！って思うダイエット方法についてテレビでお話していました。

本当にかわいい！私も真似しようと思いますグラサン

それではまた明日〜！


]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12670632076.html Tue, 27 Apr 2021 21:19:48 +0900 ダイエット2日目 炭水化物について
こんばんは〜ニコニコ

今週も月曜日を倒しました…お願い
残業で夜ごはんも投稿も遅くなってしまいました…

本日の振り返り

5:30起床
5:40-6:00朝ヨガ
6:00-6:30ウォーキング
6:50-朝準備・朝食
食べるシェイク 抹茶味
12:00昼食
枝豆と塩昆布の五穀米おにぎり、明石焼入り和風スープ
20:00帰宅
20:15夜ごはん
キャベツの千切り、肉じゃが、春雨炒め、ほうれん草のおひたし
20:45宅トレ
  1. ボディメイク『【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動』
  2. ボディメイク『【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分』
  3. ひなちゃんねる『【きつい筋トレ】下っ腹・ぽっこりお腹がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ』




平日は5:30に起きて朝ヨガと近所1周ウォーキングをしてますニコ起きたくない日は無理しません。


炭水化物について


昨年は一切炭水化物を抜いていたのですが
貧血で通勤中にしゃがみこむことが続いてしまいまして。

とりあえず夜だけ白米を抜くようにしました！
夜も雑穀米とかにしてみようかな…？と考え中ニコ(意識高そうだから)

今日で言うとじゃがいもも炭水化物だし春雨も糖質すごいって聞きますが…とりあえずお米を抜こうということでウインクキラキラ

平日のお昼は炭水化物OKとしてもまぁ気持ち控えめに…食物繊維や高タンパクを意識して選ぶようにしようかな〜と考えてます。(そうしてみろってみんな言うから)

でも仕事で詰んでいる時や今日私頑張ってるー！！って時は何も考えずに炭水化物をモリモリとります。ストレスよくない！！カルボナーラ食べないと午後にひびく時もある！！！

本日の測定結果…

体重 52.9kg (＋0.2kg)
BMI 21.8
体脂肪率 30.3％ (－2.4％)

むむ…昨日とは反対に、体重は増えて体脂肪率が減っている…！

トレーニングの効果が反映されるのに1日くらいラグがあるのかしら 専門的な知識がないから分からないけどニコうずまき

ただ体脂肪率が減るとモチベーションあがりますね！

おわりの徒然日記

基本的に人と会うのは大好きなのですが、本当に気のおける人じゃないと自分から誘えないです。

自分が誘ってつまんない思いさせたら申し訳ないからです。プレッシャー…

どこ行きたい？とか何食べたい？とか毎回聞かれるのも苦手です…ショボーンガーン

これも、自分が選んだところがあまり良くなかったらどうしようってプレッシャーです…
あとこだわりがないからシンプルに調べるのめんどくさい。

大体 沖縄料理 韓国料理 落ち着いた居酒屋って言います。良さげなお店のストックも暇な時にためておく。

なんでもいいよって言われても困るって言われても困るんですよね〜

選ばせてくれる優しさかと思いきや考えるの放棄してない？とか思っちゃうショボーン

提案して、じゃあそこ予約しとく！ってなんか上からなのもちょっと納得いかないです。調べたのこっちなのに。

毎回そうなる人からの誘いは3回に2回断ります。

言われる前にこっちから何食べたい？を奪えばいいんだけど なーんかそういう要領も悪いんですよねキョロキョロあしあと


大人になるにつれて断るのが簡単になっちゃったな。


ではまたニコニコ
]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12670631966.html Mon, 26 Apr 2021 22:00:36 +0900 ダイエット1日目 置き換えダイエット

こんばんはニコニコ


アメーバのこの絵文字かわいいですよねお願い


さっそく…

本日の振り返り

10:00 起床
10:30 朝ごはん
食べるシェイク 抹茶味
｢食べるシェイク ナリス化粧品｣で検索虫めがね
13:00 お昼ごはん
白米、ウインナー、ツナ、ブロッコリー
17:00宅トレ
ストレッチ12分 ダンス19分 腹筋10分
  1. 竹脇まりなさん『【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ』
  2. 竹脇まりなさん『【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！〜』
  3. ひなちゃんねるさん『【きつい筋トレ】下っ腹・ぽっこりお腹がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ！【ダイエット】
18:00夜ごはん
アジの開き もやし炒め キムチ 冷奴


食事制限といっても基本的に
朝は食べるシェイクで置き換え、
夜だけ炭水化物をぬくと決めているだけです。
あとは好きなものを食べています！

宅トレは3つのチャンネルの動画と一緒にがんばりたいと思います。

できる時は90分くらい、気が向かない時は40分くらいにしています。

本日は竹脇まりなさんのチャンネルと、加藤ひなたさんのチャンネル｢ひなちゃんねる｣から選びました〜！

もうひとつはバニトレこと｢ボディメイクメイト｣チャンネルです。

詳細はまた後日お話しますが、3つのチャンネルで共通して言えるのは、楽しい！って気持ちになれることです！！

かわいいし、音楽もオシャレだし、とにかく楽しく運動できます！


｢食べるシェイク｣について


イチゴ味・コーヒー味などあるのですが、抹茶味を牛乳にとかして飲むのが一番でしたニコニコ

正直ダイエット食品・飲料は興味がわかなくて、プロテインですらバナナ味とかイチゴ味とか試したけれど、なんか自分には合わなくて飲まないです。

｢食べるシェイク｣に関しても母が定期購入しているけど飲まずに溜めているのを私がちゃっかり消費してます笑(私も進研ゼミとか一切やらずに溜めちゃうタイプなので遺伝なんだなと実感)

美味しいし忙しい朝に準備しながらこれを飲むだけなのでズボラな私でも続いてますニコニコ


本日の測定結果…

体重 52.7kg (－0.5kg)

BMI 21.8

体脂肪率 32.7％(＋0.5％)


食事を少なくしたから体重は減ってますが

体脂肪率が増えてる…ガーンガーン


明日から筋トレ多めにしよっかな！


おわりの徒然日記

最近アニメでワンピースを見ています。


学生時代に漫画で読んでいたのですが、空島で止まっているというありがちなパターンで

最終回に近づいているということで、リアルタイムで迎えたくなってしまったのです。いま、エニエス・ロビーです。まだ白ひげが誰なのかも知りません。


そしてついつい夜遅くまで見てしまい 頭痛に悩まされます…


スマホやパソコンの見すぎで頭痛になることをテクノロジー頭痛というらしいのですが

仕事でなるのはまだしも、アニメを見るために薬を飲むのってなんだかな…ショボーン


私なんですけど…ショボーン


とりあえず頭痛薬をお供にロビンを奪還します…！



それでは、おやすみなさいニコ


]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12670617020.html Sun, 25 Apr 2021 20:00:32 +0900 【ゆるりと始めます】53.3kg→48.0kg！


こんばんは( •̀ᴗ•́ )


思い立ったが吉日、本日からダイエット開始します！



↓を読んでいただければと思いますが、本当に大した理由もなく普通の会社員の普通のダイエット記録でございます。


日常のことも書いていきたいなと思っているので、よかったらお付き合いください！お願い



ダイエット決断に至るまで


・中学の頃からずっと156cm 52kg前後


・運動経験0 ダイエットにも興味がない人生


・社会人になってジム・ホットヨガ通い始めたけど(なんかOLっぽいから)１ヶ月で幽霊部員に。



上記のような私ですが昨年5月、


ふと他撮りの写真をみて、自分の顔の大きさが気になってくる。


(大人になれば自然と ほほ肉って取れるものじゃないの？丸顔だと思ってたけど実は太ってるのでは？そういえば太ってないよとは言われるけど痩せてるよ！って言われたことない…言われてみたい！！)


友人に影響され小顔矯正とやらに興味をもつ。



た、たかい！(芸能人が行くようなところばかり見てた)私のお給料では到底手が出せない…(当時手取り14万)


とりあえず無料で できるとこまで痩せてみてから考えよっかな→YouTubeで宅トレ動画発見


生まれて初めてダイエットを始め、3ヶ月で52kg→48kgに！


48kgだー！小学生ぶりの数字ー！やったーやったー！！


そして、半年くらいはキープできてたのですが



2021年1月

(50kg…？あれ？なんで？まぁ正月太りか…こんなん誤差よね…)


2月

(51kg…？別にすぐ戻るよな…)


↓

自堕落な生活により現在！53kgへ突入！！！



そういえば…48kgの時は生まれて初めて店員さんに 華奢なのでSサイズでいいと思いますって言われてた…顔が小さいからマスクが大きく見えますねとも言われた…


本当に嬉しかったのでまたその喜びを味わいたい！！


前置きがとっても長くなりましたが、こんなしょうもない理由です。今回はキープを目的にがんばります。


ダイエット方法

基本的に昨年のダイエット方法


・食事制限

・YouTubeでの宅トレ


をベースに行い、食事・運動記録・測定結果を載せていきます。(本当に普通 大丈夫かな)



最後に本日の測定結果…


体重 53.3kg  

BMI 22

体脂肪率 32.3％


く…！やってやる…！



ブログに慣れるまで時間がかかると思いますが、

どうぞよろしくお願いしますニコニコ!!

]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12670505136.html Sat, 24 Apr 2021 20:51:12 +0900 はじめまして

歩葉(あゆは)と申します！


24歳会社員です。


アメーバブログは中学ぶりですが

ダイエット記録のために 始めてみましたラブラブ


9:00-17:00のOL徒然日記とともに 食べたもの・運動記録を載せていきたいと思います。


よろしくお願いします☺️☺️

]]> https://ameblo.jp/jmt910/entry-12670470904.html Sat, 24 Apr 2021 17:00:20 +0900