明けましておめでとうございます！

ウサです！

ご無沙汰しておりますが、今 私はとっても元気です♪

モリモリ食べてぷくぷく大きくなり、減量成果は見る影も無いほどの有様でございます　ｗ

お許しください。

いつか、ウェイトトレーニングは再開したいと考えています。

２０１５年が、皆様にとって素敵な一年になりますように(^O^)/

ブログ更新はしませんが、皆さんのブログは折々拝見し応援していますので

ペタがついていたら、ウサのこと思い出してやってください。

ウサより

2015年　元日

明日から体力仕事（今よりは動きまくる）だから、温存。

前日にカーボ多めに摂ったのに、もったいなかったなぁ。

日中の休憩時間とか、夜に体力余ってたら自重ブルガリアンスクワットやろと思う(｀∀´)

翌日立てなくなったらどうしよー

時間切れでベンチｘ1セットだけ。

尻上げてのラックアップに慣れてきた。

ダンベルもだけど、特にインクラインダンベルが良かった。

肘を下方向じゃなく、横方向に広げる感じでネガ動作した時が「お！」って感じた。

効いてるんだと思う。負荷が抜けにくいってのが正しいのかな？

ワンローは、先日合同トレを活かして・・・

ってやったら、右がすんごいしんどかった。　突っ伏すほど。

左は後半良かったけど、前半腰・肩甲骨に力は入り気味だったから要改善！

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甘いものいっぱい食べて、見事脂肪がカムバック中　ヾ( ´ー｀)

なんかムーミン体系になってきた

住み込み先の食事どんなだろう？？

和食系だと嬉しいなぁ。　

ま、プロテイン持っていくけどね。　

朝食置き換えて、皆に「ざわっ　何あの子？　あの茶色い飲み物何？」　って言われちゃうの。

きっかけ作りです。意外に細やかなんです私の神経。

あとね、プロテインバーと米屋のミニ羊羹【小倉】持った。

この【小倉】がイオンで売り切れててー、でも【練】だと物足りないからさ

わざわざミニストップで買ってきた。　すごい近所だけど

ネットで調べたの、取り扱い店舗

ミニストップってイオンと提携してんのね。　知らなかったよ

ワオン使えるんだってー

耳寄りな情報でした＼(^_^)／

最近思案していたわけです。

で、いいなぁって思うのがあってね。

ボラバイトってゆうんだけど、ボランティア＋アルバイトの造語。

低賃金だけど、未経験者OKがほとんど。

内容は農業、宿泊施設など第一次産業系

お試しでゴールデンウィークだけやってみよっ！って、今日の午前中に応募したら・・・・

午前中に決まったｗ

で、最初5月初旬～数日だったのが、急遽　明後日～になったｗｗｗ

中日に予定入っちゃってるもんだから、一回帰って来るのよ！たった一日の為にｗ

やば、その間トレ出来ないからジム行かなきゃー

バス空席1　しか無いじゃん！早くぽちっとせなー

ぎゃー　オークションに出品してるものどうしよー

って、わたわた

でも楽しい誤算。

定職無い故のね。

お宿さんから「じゃぁ、終了日決めなくても大丈夫ですか？」とな

予約状況によって、延長してほしいらしい。

終了日が未定＼(^_^)／　

宿業務だけでなく、畑作業も手伝えそう+近場に乗馬場があるから、

空き時間に体験できたらいいなーと目論む　( ´艸｀)ﾑﾌﾌ

そんなわけでー

二週間くらい山の中にいってきまーす！！

ラットプル　フロント・逆手　アップのみ　24-30kgｘ10回くらい　

フロントワイド、「ポジで肩落としきる。引ききるように」

ベンチ　　　20kgｘ6、10、後で10くらい　　

ラック位置高かったので低くしてもらう。　が、ラックアップ後に肩位置をズリズリ直すなと指摘

はっとする。

1月、2月の合同トレで「肩、グリップ、脚　固めてからラックアップ」って教わってたのにぃ

ホームジム（スポクラ）のラック調整不能で、ラックアップ時どうしても肩が浮いてしまう。

故にラックアップ後ズリズリするのが癖になってしまっていたようだ。　

＋3月終わりごろにグリップ位置を浅めに変えた。あまり握りこまない。

「浮いてる」と指摘。　「とう骨に乗せる、がベター」

最近胸トレがしっくりこなかったのはズリズリとグリップ浅めが原因だったかもー

解決方法：肩・グリップ・足を固定。　尻だけ浮かせてラックアップ

実際にラック位置高めにして試す。　物凄く軽くなった！ぶれなくなった。

うまくいかない時は、基本に立ち返る！だなー

はみ出しクランチ　　3repsくらい

ベンチ台に寝て、肩甲骨辺り～頭をはみ出した状態で首を曲げず腹筋を収縮させる

首の保護にタオル使うべし。きっついからトレ最後がベター

膝は曲げてベンチ台の上。　←私が3reps出来たのは、足をベンチ台にひっかけてたからかなぁ

ダンベルベンチ　　　8kgｘ10、10くらい

かよさんが胸筋の動きを触診チェックしてくれた

「アーチ作り過ぎてデクライン気味になってる」と指摘

「効かせたい胸筋を天井に向ける」

「ダンベルはベタ寝でもok。　脇を締めると下、開けると上に効く」

「胸筋肉全体に効かせたい場合、とにかく重い重量扱う。但し可動域は狭く。下げきらない」

「アーチを自然に作る方法として、丸めたタオルを腰～背中に入れるってのもあるよ」

ベンチのズリズリ癖をダンベルでもやっていたんだなー

”肩寄せなきゃ”　”下げきらなきゃ”って意識ばっか強くなってた。　

だからネガでベンチに腕（三頭あたり）当たるの気になったんだと一人合点。

ワンロー　10kgｘ10、10、5くらい　最後の方、持ち上がらないまでになった

初めてのニャンコ塾で一番難しくて、一番夢中になった広背筋。

ベンチプレスより時間かけてトレーニングしてきたから、自信有り！

師匠に見てもらう。　内心ドキドキ　

「ネガok、ポジ肩・腰に力はいってる。特に引ききり時。ネガで伸ばした筋肉だけを縮めるんだ」

うむ！　結果、少しの修正で「合格」　　

ワンチさんも「ライン（軌道？）が合ってるから、出来てると思う」

やったーーーーーーー＼(^o^)／

サイドレイズ　2kgｘ3～5reps後、チート（補助有り）で限界まで粘る

スタポジで、首すくめにNG　「僧帽筋、縮めちゃダメ」　これ、自分的に肩上げてるつもりだった。恥ずかしい

「可動域狭めのおかげで悪くはない」　よよよよかったー

普段はほとんど座ってやらない。フリーのベンチｘ1台しかないから。

今回はシーテッド→チート→ショルダープレス

チート無しで、肩だけは3-5repsしか出来てなくて、あとはチート。「チートは肩じゃなくて体でね」

これが出来ない！

かよさんと交代で師匠にチート補助してもらう。「ネガで粘る。ゆっくり」

きついーーー　顔真っ赤。　

ショルダープレスで4kgにシフト。かよさんに補助してもらう。軌道位置は耳後ろくらい

減量中、肩トレは二の次、三の次にしちゃってて、最近肩トレに力入れなきゃって思い始めてた。

下半身とのバランス、あと、骨盤狭くてくびれが出ないの。　やっぱ肩だねー

寝転がって片手→エア　も復活させよう！！

リアレイズ　　　　2kg、1.5kg、1kgダンベル→ラットマシン、シーテッドロウマシン

普段はケーブルで効く位置確認して、疲れてきたらダンベル。今回ケーブル無し。

かよさんとワンチさんに見てもらう。

チートをする姿勢（アーチ作って、腰落とす。骨盤に重心のせる感じ）がうまく出来ず、マシンに頼る。

ラットだと、僧帽筋と腹筋使ってしまい、うまくない。

シーテッドロウで、ワイド幅、中指・薬指だけでバー持つ。肘を外に向けるイメージ。

手首と肘は同じ軌道上。広背筋や大円筋使わないように脇をあける。

リアに重さ乗ったこと感じたら、引ききる。　ぐっと効かせる。

スクワット　　　アップ30kgｘ10、40kgｘ6、8、2、2くらい　

腹圧の感触得るためにベルト借りる。　かよさん、ワンチさんが付いてくれた。

自信なかったんだけど、「悪くない」「綺麗にしゃがめてる」とのコメント。　びっくり嬉しい

「ネガで一瞬とまってしまうのはパワーの無駄。もったいない」　次の課題。

「グリップ、シャフトの下に手首がくるよう、下側に握りこむ。ポジで手でも持ち上げる感じ」

「ラックアップ後、ずれないよう最初の手幅、いい加減にしないこと」

デッドリフト　　　トレーニングとして行うのは初　50kgｘ1　休みながらｘ3　

目の前がグラグラ、白くなった。　「3セットやれば1kg減るよ」　ってんだから、もちろんやりましたよー

一週間後くらいに減るのかなぁｗ

「背中は絶対に丸めない。　腹圧抜かない。　胸をしっかり張り切る」

だぁ。こんなところかなぁ。

書き漏れあったらコメントくださーい。

チェストプレスマシン、やってるところ見ればよかったー。

インクラインダンベル、見てもらう。次は絶対。

トレ後、かよさんは時間が迫っていたので帰路へ。

他メンバーで晩御飯をいただきました。

なんかその地域では色んな意味で有名なお店だそうで、ドキドキしながら入店。

が、随分変わっていたそうで、いいのか悪いのか？　残念そうでしたｗ

話す中で、共通点がぽろぽろでてきて、親近感がぐっと湧いちゃいましたね。

2日間、濃密な時間を有難うございました。

今日でやっと半年です。

繋がりが無い中、体型写真のっけて　やる気アピールしたところに声をかけていただきました。

改めて有難うございます。

またいつか　を信じているので、またお会いしましょうね！

先日、ぐるっぽオフ会に参加　しました

皆さん、楽しい時間を有難うございました！

楽しい様子はQPさんのブログ を見てくださいね！

その席で、翌日の合同トレに急遽参戦決定　

自分目線のトレログです。　突っ込み大歓迎！宜しくお願いします

*画像、動画無いのでオープンにしました、限定記事希望の方はコメントください

あっ　トレ前に食事をしたんです。

ぐるっぽの女性トレーニーで、私と同じ身長の方。

お初にお目にかかりました～♪　体重聞いてビックリ！私と1kgほどしか変わらないのに、お腹の肉がつかめない！！

それだけ私には脂肪がいっぱいってこと　　あぅ

糖分の話とか、地元の話とか、あっという間でしたねー　有難うございました！

あっ　くくーさんは前日のワインが祟って↑間に合わずｗ

でもぎりぎり対面できて良かったですねぇ

さて、そんな二日酔いの人とコンビニで食料・飲料調達。　体育館へ向う。

噂の師匠の運転、スタートダッシュ速過ぎ！！　ブレーキ踏みたくなるぅ

人数多かったし、気を遣っての運転だったらしいけど・・・・　ほんとに！？

ぎゃーぎゃー言いながら無事体育館に到着。

奥まったところにフリーウェイトゾーン。　

おぉ！これがクリームさんやジジさん達が使ってたとこかー　

なんか、自分がテレビの中に入り込んだような間隔で実感が沸かない。

しかもメンバーが凄い！

師匠、ワンチさん、かよさん、くくーさん　

これってさ、ニャンコｘ4でしょ？　ニャンコ+Tiaraｘ2だよ？　凄いよね？　その上レア度高いとか

おかげで凄い落ち着かないｗｗ

内心、ずーーーっとそわそわして、宙に浮いてた。

3時間位かな？　そわそわトレーニングはコチラ↓

ラットプル　アップのみ　ポジで肩落としきる、引ききる

ベンチ　　　20kg　　グリップなど修正

はみ出しクランチ　　タオル使う＆トレ最後がベター

ダンベルベンチ　　　アーチ作り過ぎてデクライン気味だったのを修正

ワンロー　　　　　　　ネガok、ポジ少しの修正で合格　　一番時間かけてトレしてきたから超嬉しい！！

サイドレイズ　　　　　首すくめNG、可動域狭めのおかげで悪くはない

リアレイズ　　　　　　チートがうまく出来ず、シーテッドロウ使用バージョン教わる

スクワット　　　　　　 フリー初40kg　ベルト借りる。　驚きの「悪くない」

デッドリフト　　　　　　ちゃんとやるの初。50kgｘ1　休みながらｘ3　目の前グラグラ

「ノーコメントだから」と言っていた師匠、なんだかんだ言ってアドバイスくれましたね＼(^_^)／　謝謝！

ワンチさんは仕事を終えての合流で、確かワンロー辺りから。　かよさんと二人、スクワット付きっきりで見てくれて感激！

くくーさん、自宅トレのためにも課題のワンロー　めちゃくちゃ頑張ってた！

最後ちょびっと役に立てて嬉しかったなぁ。

あ、ワンチさんにも胸トレ見てもらうんで、パワー温存しといたのに、目移りしちゃって結局追い込みトレせず

インクラインダンベルベンチ　見てもらうのも忘れたし　　

欲張り過ぎたかな？　でも、色んな人のトレを生で見られる機会は滅多に無いもん　と言い聞かせてる

えぇと、寝る時間なのでトレ詳細は後日！

ラットプルを軽くやってから～って決めてたのに、そんなときに限って空かない

トレ後、用事があったのでのんびり待っていられずダンベルベンチから

あぁぁぁぁ　やっぱり肩＆腕のポジションがしっくりこない

ダンベル→ベンチプレス　あたりは左肩の寄せが甘いと思ってた

けど！

インクラインダンベルベンチで鏡見たら、右腕がニョイーンと高い！

なんっと、寄せが甘いのは右肩であったか

あぁ、これって骨格の位置？が原因。　多少あると思う。

小さいときからずーっと、右側を下にして横向き寝だったから　右肩が前寄りなんだよねー　左に比べて

スタポジで腕を上げ過ぎないこと＆右肩浮かないように腕に頼らないこと　に気をつけるべし！

*最終セットは右胸にずしっと重さが乗ってよかった！！時間足りなくて、使いきれなかったのが心残り

肩の種目増やそうかな？

久しぶりの脂質オンパレード（チキンソテー、チャーシュー的豚肉、こってりサーモン、リゾット等）だったから、ずっしりきたわー

昼食食べてなかったから、ここぞとばかりに勢いづいて平らげてしまいデザートの余裕を忘れる失態

ケーキがミニサイズｘ5切れくらいしか食べられずギブ　

脂質って胃にくるな・・・　うぷ

そんな減量明けトレ第一弾！

最近背中は調子がいい。

ラットプルは反動有りだけど、重さが乗っている感ある。

ワンローが前回がベストだったなぁ。　今回久しぶりに12kgやったら引ききれない＆重さを乗せるコントロールがイマイチ

特にポジの　左　引ききりが△

やっぱ10kgでいこう

リアは前回より断然きつい　

と、尻

ブルガリアンSQは勇気と時間が無かったから次回！

草餅ｘ3個　食べた翌日は結局トレに行かず・・・・・

その代わり腕立てを！

プッシュアップバー　3、3、2　

無し、手幅広め　　　8粘、8粘、7粘

バーは腕に頼ってるのかもしれない。3回しか出来ないよー

部屋に姿見ないので、姿勢確認は今度

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翌日　4/4　脚トレ

初ブルガリアンスクワット

めっちゃキツイ！！　バランスとるのも難しい！

でもお尻に効く場所見つけたら、ぐいぐい効いた　　恐るべしブルガリアン！　まず名前が強そうだもんね

左脚は特にバランスとりづらくて、ベンチに載せてる右足に力が入ってしまう。

慣れるまでは自重～ダンベル3kg　or　4kg　ってとこかな。

スミスSQで使っていない筋肉を使ってるらしく、四頭筋の筋肉痛が半端無い

いまだかつて無いほどのヒョコヒョコ歩き、ハイヒール履いて電車に立つのはしんどい

今朝は椅子に座るのもキツイ、洋式トイレでよかったよ。　

話は戻って、スミスSQへ

ここで軽い貧血っぽい症状現る（目の前が白くなるやつ）

「ん～脚トレの日になりやすのかなぁ？」　と軽く考えてレッグプレスへ

力が出ない

気力も出ない　インターバル中　「ぼーー・・・」　

ダメだぁ　これは危険なニオイがする。　

やっぱミネラル不足なのかなぁ　と考えながら着替えてたら脂汗が

頭がキーン

あぁ　貧血系で倒れるちょい手前だわ　いかーん　って日に限って徒歩、　いつもは自転車

とぼとぼ、ふらふらしながら家近くのイオンで”なんか精のつくもの”を物色

こんなことしてたら、更にフラフラしてきて反省　ｱﾎﾔｰ

半額になってた牛タンと、70％引きの桜饅頭買って退散


うぅっ　うまいー　泣けるうまさ　感動

お饅頭食べても1,500kcal　嬉しいなぁ　

でも、なんか栄養足りないみたいだから減量はこの日で一旦おしまい！

最後の一週間弱で欠損できたカロリーは2,000強くらい。

ほんの少し、太もも減ったみたい　本当は4,000kcal位、欠損出したかったんだけど・・・無念

4月いっぱいは維持カロリーにして、ゴールデンウィーク前後から再び減量予定！

経験談聞いてたお陰で、倒れずにすんでよかったー

ミネラルもだけど、生理不順になったことも含めて鉄分不足が濃厚

生理止まったわけじゃないし～と甘く見てた自分に反省

数日前にiherbでサプリメント注文しといてよかった

今回は間に合わないけど、

次回減量は、ミネラル・鉄分不足しないように　レバーも週一くらい食べようかな＼(^o^)／

ベンチが空かなかったので、バーベルベンチから。

久しぶりの30kg挑戦！8repsも上がってビックリ。思ったより軽く感じた。

インスト君の補助タイミングが激早でｗ　自力で8repsは確実にいけた　

一生懸命な子なんだよなーｗ

但し左肩の固定が中々しっくりこず・・・

ベンチからのダンベルも同様。　しかもベンチ先にやったから12kgすらまともに出来ず

くっ

ここんとこ、背中の後に胸トレ（同日）にやってたのもあるんかな。

過信せず、胸トレの日はラットプル数回実施すべし

ダンベルフライやりたかったが、ベンチ続けて使いづらくてケーブルフライ

腕に頼りがちになるんだよなー

胸筋を絞る軌道を確認しつつ・・・　ナロー的にやると胸上部に効く。

胸トレでずーーーーっと”インクライン”を失念していたことに気づいたこの日

ちょうどいいやとナロー気味フライ

ん～　インクラインダンベルもやろう！

くっ

くぅ

で！　できねー！

ぱない

ずりずり落ちちゃって、6kgでやっとこさ。

10kgｘ3sets出来たシーズンが遠くに行ってしまった　　減量したから当然ちゃぁ当然だけれども

（やっぱショックは少なからずあるものです）

4/1（月）は下半身トレの予定だったが、直前に気乗りしなくなり休む。

今日は行かねばー

昨日、草もちｘ3個　400kcal　ご飯代わりに食べたしぃ

イオンに”あんこ玉”を買いに走る　　甘さがしびれる～

それでもしばらく治らなかった・・・・　鉄分不足かな？　わからーん

食べないとパワーでないから、うどんも食べて！明日の胸トレのためにチャージ！

久しぶりに一人前食べた　幸せ

今日は背中＆リア↓

ラットプルが上出来だった。反動有りだけど、ネガでも負荷抜かず行えた

ワンローはrep重ねるうちにストレッチ（腕伸ばし）の効き強くなって、広背筋に重さを乗せられた

但し、気を抜くと負荷抜けるので、鏡を見ながら引ききる　を徹底すべし！

リア、回数出来過ぎ

引ききり不足。　ダンベルリアはGGのプロモ？で見た人の真似してみる。

思ったより重さのっけられたのは収穫