＜ビタミンB1＞
体がエネルギー不足の状態だと、疲労を感じることになります。エネルギーのもととなるのは、炭水化物、脂質、たんぱく質の三大栄養素ですが、これをエネルギーに変えるときに必要なのが、ビタミンB1です。ビタミンB1は、エネルギー生産になくてはならない栄養素なのです。

ビタミンB1の働きにより生産されたエネルギーは、疲れのもととなる乳酸が蓄積するのを防ぎ、疲労を緩和させて、回復を早める働きをします。ビタミンB1は、豚肉や鮭、うなぎなどに多く含まれています。

＜ビタミンC、ビタミンE＞
活性酸素は、ストレスを感じたときなどに体内で発生する物質です。細胞にダメージを与え、免疫力を低下させて、疲労感やだるさの原因となります。

この活性酸素に対抗して、細胞を守ってくれるのが、ビタミンCとビタミンEです。ビタミンCは、赤ピーマン、菜の花、ブロッコリーなどに、ビタミンEは、アーモンドやヘーゼルナッツ、サフラワー油などに多く含まれています。

＜アミノ酸＞
アミノ酸は、乳酸を抑えることで、スポーツ後の筋肉痛など肉体疲労を解消することでよく知られています。アミノ酸は、肉体疲労だけでなく慢性疲労にも効果があります。体内にアミノ酸が多い状態であれば、悩み事や、紫外線、タバコが体内に入ることによるストレスで起きる慢性疲労も感じにくくなるからです。これは、アミノ酸に、脳の機能を強化する働きがあるためです。

全20種類あるアミノ酸のうち、疲労回復に効果的なのは、バリン、ロイシンなどで、チーズや牛乳に多く含まれています。

＜クエン酸＞
クエン酸には、乳酸を燃焼させ、乳酸が体内にたまるのを防ぐ働きがあります。また、炭水化物や脂肪などを効率よくエネルギーに変え、体内に吸収されにくいカルシウムの吸収を助ける働きもします。

他にも、クエン酸のすっぱさで唾液に含まれるパロチンの分泌を促し、食欲を増進させることで疲労回復を早める効果もあります。クエン酸は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれています。

そこで、普段からのんでいたいいつまでも若々しくいれるサプリ成分をご紹介します！

◆黒酢
黒酢に含まれる成分は、とても身体に良く、健康を維持するのに最適。でも酢って聞くとすっぱくて飲みにくいイメージ。そんな問題を解決し、更に健康志向を強くしたのが黒酢サプリメント。

黒酢サプリメントには、豊富なアミノ酸とクエン酸が含まれており、クエン酸は、疲れを軽減してくれ、アミノ酸は、人間にとって必須な物で、燃焼効果を高めてくれたり、健康的にはきはきと暮らせるための必須な物です。

酢を単品で飲むのは嫌だ、だけど健康の為にクエン酸やアミノ酸を摂取したい日という人にとって、黒酢サプリメントは、全ての条件を満たしたサプリです。

◆グルコサミン
サプリメントなどで知られるグルコサミンは、人間の体内にもともと含まれる成分で、主に関節などのなめらかな動きを助けることで知られています。

健康食品などでグルコサミンを摂取した場合、上記のような関節や骨格のなめらかな動きといった効果が期待できますが、美容面においてもグルコサミンは効果を発揮します。
皮膚や爪に存在するグルコサミンは、体内で合成されることでヒアルロン酸の原料にもなりますので、グルコサミンを体内に取り入れることでヒアルロン酸の生成することにつながっています。
そのため、しわやたるみの原因になるヒアルロン酸不足を解消するものとして、グルコサミンの美容面における効果があるといえますが、美容面での効果については即効性があるわけではありません。
グルコサミンには、動物性のものと植物性のものがあります。

動物性のものとしては、エビやかにの甲羅から抽出出来るものと、牛や豚、鶏の軟骨から抽出するものなどがあります。鶏の皮にも含有されていますので、コラーゲンも合せて摂取出来ることになります。

◆青汁
青汁とは、栄養価の高いケールや大麦若葉、桑の葉、明日葉などの緑黄色野菜を絞った汁のことをいい、現在販売されている青汁のほとんどは、これらの素材を乾燥させることによって粉末状にして、スティックなどの袋にいれて商品化されています。

◆酵素
酵素ダイエットというのを耳にすることも多いはず。酵素とは、体内で作り出されているタンパク質でできた分子のことで、もともと人間には酵素がそなわっていて、消化、吸収、解毒、排出、人が動くなどの動作、などなどいわゆる人間が生きていくうえでは必須な栄養素なんです。
この酵素とは、ダイエット効果や美肌効果、自律神経安静効果などあらゆる効果が期待できるものなんですよ！

そこで、ダイエットのサポートとなるサプリをご紹介します。

◆L-カルニチン
アミノ酸の一種で、体の中の脂質をエネルギーに変換するのに欠かせない成分。体の中にある脂肪酸を、エネルギー製造工場であるミトコンドリアに渡す働きをしています。
ただし、今のところ、L-カルニチンによるダイエット効果は、「運動と組み合わせれば効果が期待できるかも」というレベルだと考えておきましょ う。

◆ギムネマ
ギムネマはインド中南部原産のつる性植物「ガガイモ」を原料。
ギムネマの葉に含まれる「ギムネマ酸」には、体内での糖質の吸収を妨げ、血糖値の上昇を抑える働きがあります。ギムネマの別名を「グルマール」とも言いますが、これはヒンディー語で「甘みを壊すもの」という意味。ギムネマの葉を噛んでしばらくすると甘みを感じなくすることからついたと言われます。これはギムネマ酸が、体内での糖質の吸収を抑えているからだと考えられます。

◆カプサイシン
トウガラシに含まれる辛味成分のことで、強い刺激があります。唐辛子は、料理のスパイスとして、特にアジアや中南米などの暑い地域で好んで食べられています。
カプサイシンの効果はなんといっても脂肪燃焼。正確にはカプサイシンが神経を刺激し、興奮作用を起こすため、運動をした時のようなエネルギーを消費します。新陳代謝も活発になり、体全体が温まります。体が冷えやすい人や、代謝をアップさせたい時にもおすすめです。

他にも、便秘はダイエットの天敵！

便秘解消効果のある成分はこちら☆

◆オリゴ糖

オリゴ糖は糖類の一種で甘味料などに使われています。

オリゴ糖を摂ることで、腸内でビフィズス菌を増やしてくれる働きがあり、根本からの便秘の解消に役立つからです。

◆ビフィズス菌

ビフィズス菌は 善玉菌の代表選手で、腸内の善玉菌を増やす働きをしてくれます。そして数ある乳酸菌の中でもNO.1の働きをするのもビフィズス菌の特徴です。乳酸菌サプリは口コミでも常に人気ですよね～

◆食物繊維

食物繊維が便秘解消に効果的なのは有名なのですが、 実は食物繊維の摂り方には、ちょっとしたポイントがあるのです。今まで食物繊維を摂っているのに効果を感じられなかった方は、摂り方を間違えていたのです。

肌荒れ時に使いたい美容サプリ成分をご紹介します☆

◆コラーゲン
コラーゲンは、肌のハリを保つ上で欠かせない成分。肌の真皮を支える役割をしているコラーゲンには、ターンオーバーや新陳代謝を活性化する効果があります。
細胞への栄養や酸素を運び、老廃物を運び出す働きを持っているため、コラーゲンの補給によって新陳代謝が良くなるとシワやたるみなど肌悩みの改善にもつながります。

◆ビタミンC
コラーゲンと同時に摂取することで効果を発揮するビタミンC。体内でコラーゲンを形成するためにも、ビタミンCの存在は不可欠。
また、ビタミンCには抗酸化作用があり、メラニン生成の抑制効果も。素肌の透明感アップのためにも、欠かせない成分です。

◆酵素
酵素といえば、ダイエットという気がしますが、実は肌荒れにも大活躍。
女性の場合は、月経や妊娠などでホルモンバランスが崩れやすく、そのために体調不良や肌トラブルが起こることも。またストレスもホルモンバランスを崩すことにつながるので、忙しさや睡眠不足などからストレスが重なると、ホルモンバランスが崩れやすくなります。
ホルモンは皮脂分泌とも関係しているので、ホルモンバランスが崩れると、ニキビや肌トラブルが多くなります。

実は酵素には、ホルモンバランスを調整する働きもあります。
ホルモンバランスを整えるためには、継続して酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

◆プラセンタ
お母さんと赤ちゃんをつなぐ胎盤から抽出されるエキス『プラセンタ』。多くの医療現場でも使用されています。厚生労働省からも、美白成分として認可されている成分のひとつです。
プラセンタにもまた、肌のコラーゲン生成をアップする作用があり、美肌にも効果的なアミノ酸やミネラル分も豊富。活性酸素を除去する作用から、アンチエイジング効果も期待できます。

ヒアルロン酸
ハリのある肌のためにはコラーゲンが必要不可欠ですが、真皮層の中でコラーゲンの間を生めているのがヒアルロン酸です。ヒアルロン酸は、保水能力が高く、1gで約6リットルもの水分を保持することができます。赤ちゃんの肌がみずみずしいのは、ヒアルロン酸がたっぷり含まれているからなのです。

セラミド
セラミドは、角質層の細胞と細胞の間を埋める細胞間脂質の主成分です。外部からの刺激や乾燥などから肌を守る役目を果たしています。セラミド配合の化粧品を使うことで、肌の水分保持能力がアップします。最近では、セラミドが、皮膚細胞の生成にも関連していることがわかっています。

コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、すべての細胞に存在している補酵素です。抗酸化力が強く、たるみやシワの元になる紫外線やストレスによって生じる活性酸素を除去する働きがあります。