材料(1人分)

豚ひき肉…150g

玉ねぎ…2/4

ゴーヤ…3cm

キャベツ…6cm

にんじん…1/3

マジックソルト…少々

塩…少々

作り方

1.ハンバーグを作ります(*^^*)

ゴーヤを半分にしたのを使います

それをわたをとりさらに

半分に切って薄切りにします

1/4の玉ねぎはみじん切りですʕ·͡·̫͖

ひき肉と合わせてこねて

いきましょう

2.野菜を下処理します。

にんじんは短冊切りに

1/4の玉ねぎを薄切りに

キャベツを薄切りにします

3.こねたタネを丸めたら

フライパンで焼いていきます♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

両面に軽く焼き目がついたら

グリルまたは魚焼き機に

いれて焼いていきます(^｡^)

ハンバーグをとった

フライパンに野菜を入れて

炒めます♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

炒めたらソルト、塩を

入れて味付けしましょうʕ·͡·̫͖

そしたら盛り付けて

完成(*^o^*)

材料(2人分)

ご飯…4合

キャベツ…1/6

にんじん…半分

玉ねぎ…半分

鶏胸肉…50g

かつお節…1袋

ほんだし…小さじ2

大根…1/4

ブリ…200g

醤油

ほんだし…小さじ1

手羽元…4コ

塩…少々

マジックガーリックソルト…少々

材料(2人分)

キャベツ…1/4

玉ねぎ…半分

にんじん…1/3

トマト…1コ

鶏胸肉…50g

パスタ…2束

粉チーズ…少々

パセリ…少々

塩…少々

ほんだし…少々

醤油…小さじ1

水…50㎖

作り方

1.パスタを茹でます。

茹でている間に野菜を

切っていきます♬

キャベツは四角形に切り

にんじんは短冊切り

玉ねぎはスライスして

トマトは皮をむいて

ぶつ切りにしましょう(*^^*)

2.フライパンににんじん、

キャベツ、玉ねぎの順に入れて

水を入れて蓋をします(ू•‧̫•ू⑅)

2分、強火で蒸したら

トマト、鶏胸肉、ほんだし

塩、粉チーズを炒めます(ू•‧̫•ू⑅)

3.茹でたパスタを

水気を取り皿に盛ります(*^^*)

そこに炒めた野菜を

のっけて

パセリ、粉チーズをかけたら

完成(^ε^)♪

材料(2人分)

鶏胸肉…200g

ミニトマト…5コ

にんじん…1/3

ゴーヤ…10cm分

玉ねぎ…半分

ネギ…1束

粉チーズ…少々

塩…少々

油…少々

ラー油…少々

パセリ…少々

水…100㎖

ほんだし…少々

作り方

1.鶏肉に塩ふたつまみを

両面に塗りつけて

グリルまたは魚焼き機で

焼いていきます(・∀・)

2.野菜を切っていきます(ू•‧̫•ू⑅)

にんじんを短冊切りを少し

薄くきり、

ゴーヤ、玉ねぎを薄切りし

ミニトマトは半分に切って

ネギは斜めに切ってください

3.フライパンに油を入れて

フライパンが温まったら

にんじん、ゴーヤ、玉ねぎを

入れて炒めていきます(ू•‧̫•ू⑅)

2分ほど炒めたら水を入れて

トマト、ネギを入れて

ほんだし、塩をふたつまみ

いれて蓋をしめて2分

中火で煮込んでいきます

4.鶏肉が焼いたら切って

皿にもっておきましょう♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

5.煮込んでとこに

粉チーズをふりかけて

火を止めて混ぜよう(ू•‧̫•ू⑅)

6.火を止めたのを

鶏肉を隠すように盛りつけましょう

盛りつけたら粉チーズ、パセリを

ふりかけレンジで30秒

温めたら完成ヾ(＠^▽^＠)ﾉ

材料(1人分)

パスタ…1束

ミニトマト…3コ

ゴーヤ…10cm分

にんじん…1/3

玉ねぎ…半分

鶏胸肉…100g

パセリ…少々

水…30㎖

塩…少々

粉チーズ…少々

マヨネーズ…小さじ1

ほんだし…小さじ1

作り方

1.パスタを茹でます。

パスタを茹でてる間に

野菜を切りましょう(*^^*)

にんじんは短冊切りに

玉ねぎ．ゴーヤは薄切りに

鶏胸肉も薄切り(ू•‧̫•ू⑅)

ミニトマトは4等分にしてね

2.フライパンにオリーブオイルを

いれて熱してください(*^^*)

フライパンがあったまったら

ゴーヤ、玉ねぎ、にんじんを

いれて炒めていきます(ू•‧̫•ू⑅)

にんじんを箸で刺して

通ったら鶏胸肉、ミニトマトを

いれ、塩を少々、水、30㎖

粉チーズ、少々、ほんだし、小さじ1

マヨネーズ、小さじ1

を入れて中火で煮込みます(ू•‧̫•ू⑅)

3.パスタが茹であがったら

さっき煮込んでたとこに入れて

絡ませていきます

そこにパセリを少々かけ

混ぜて盛りつけたら完成

材料(2人分)

ご飯…お茶碗2杯分

パスタ…1束

ゴーヤ…1/2

にんじん…1/3

トマト…1コ

ミニトマト…5コ

じゃがいも中…1/2

鶏胸肉…100g

塩…少々

パセリ…少々

塩コショウ…少々

かつお節…一袋

オリーブオイル…大さじ1

青じそドレッシング…大さじ1

粉チーズ…少々

作り方

1.まずはご飯を作ります(*^^*)

にんじんを短冊切りにして

ゴーヤを半月切りになるべく

薄くきってください。

半月の反対はパスタに使うからね♫

フライパンを熱してオリーブオイルを

いれてにんじん、ゴーヤを

炒めてください(*^^*)

しんなりしてきたら温かいご飯を

いれて切るようにまぜでください

まんべんなく混ぜたらかつお節を

均等に入れてください♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

また切るようにまぜて自分好みで

塩で味付けしましょう

2.次にパスタにいきます(ू•‧̫•ू⑅)

パスタは普通に茹でてください。

パスタの具を作ります(*^^*)

さっき余ったゴーヤをまた薄くきって♪

トマトは皮をむいて乱切りしてね

じゃがいも拍子切りをさらに半分に

きってください(*^^*)

フライパンを熱してオリーブオイルを

いれてそこにじゃがいもを入れて

表面を少しきつね色になるまで

炒めてください(*^^*)

炒めたらゴーヤをいれて1分ぐらい

炒めたら水、50㎖いれて

トマトを入れてフライパンに

ふたをしてトマトが砕けるくらいまで

煮込んでください

煮込んだら粉チーズ、少々いれて

ボールに入れてパスタと混ぜて

冷蔵庫に入れといて♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

3.チキンいきます(ू•‧̫•ू⑅)

胸肉に塩コショウをふって

グリルまたは魚焼き機で

炙っていきましょう(*^^*)

グリルで焼くと油がおりて

ヘルシーですよ(ू•‧̫•ू⑅)

ミニトマトを4等分にきって

フライパンにいれて

青じそドレッシング、塩少々

いれて炒めていきます

ミニトマトの皮がとれそうに

なったら完成♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

4.後は盛りつけして

完成でーすv(^-^)v

ちなみに私．ゴーヤ

苦くて嫌いだったけど

全然平気で食べれるよ

材料(2人分)

ほうれん草…4束

にんじん…2/3

たまご…2コ

豚肉…100g

ネギ…少々

塩コショウ…少々

粉チーズ…少々

塩…少々

ごま油…少々

しょうゆ…大さじ2

油…大さじ1

作り方

1.ほうれん草、にんじんを

茹でます(*^^*)

にんじんは箸できれるぐらいまで

茹でてください^o^

ほうれん草は塩を

ひとつまみいれてごま油を少し入れて

まぜてください(*^^*)

にんじんは本だしをふたつまみ

いれて塩をひとつまみいれ

まぜてください^o^

まぜたら冷蔵庫に入れといて♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

2.たまごをスクランブルにします♪

ボールにたまご2ついれてまぜて^o^

そこに塩コショウ、少々

粉チーズ、少々いれてまぜてください

フライパンをあっためたら

そこに大さじ1の油をいれて

そこにたまごをいれていきます^o^

素早くさいばしでまぜてください♫

少し大きめになったらフライ返しで

細かくなるようにきってください(*^^*)

スクランブルみたくなったら

ボールにいれて冷蔵庫に入れて(ू•‧̫•ू⑅)

3.豚肉を4cmぐらいにきって

フライパンにいれます。

豚肉から油がでるので油を

しかなくても大丈夫だょ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

豚肉に火が通ったら

塩コショウを少々ふって

しょうゆ、大さじ2入れて

炒めてください(*^^*)

味がついたら豚肉は終わり♪

4.ネギを薄切りにしてください(*^^*)

あとは盛りつけたら完成v(^-^)v

ちょい足しポイント

これにコチュジャンや

ラー油をかけたりして

ピリ辛にしてもOK

刻み海苔をかけても美味いよ

『彩野菜とときドキ♡チキン』

材料(2人分)

チキン…1/3枚

キャベツ…100g

玉ねぎ…1/2

ほうれん草…3束

ミニトマト…4コ

塩コショウ…少々

マリネ…大さじ4

ごま油小さじ1

塩…少々

青じそドレッシング…小さじ2