https://ameblo.jp/jumper90/ バレーをしている自分のジャンプ力を90cmまであげて最高到達点を330にするブログです。トレーニングを記録し、休んだ日の過ごし方も記録していきます。 ja
アームカール
8kg20回×サンセット、5KG60回×2セットをしました。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11458914511.html Mon, 28 Jan 2013 22:43:34 +0900
一応昨日と今日は前やったトレーニングと同じ内容をして、アームカール5kgを40回×4セットしました。

一応メニューです

Ciao

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11458184722.html Sun, 27 Jan 2013 22:28:22 +0900

本当にすいませんm(_ _)m

明日試合が終わったらまた一から頑張るのでよろしくお願いします！！



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11456722702.html Fri, 25 Jan 2013 21:40:19 +0900
筋トレは、ウェイトトレーニングも大切ですがそれよりも大事なのがストレッチですね。

見かけの筋肉にしたいのなら、あまりストレッチほいらないと思いますが、実用的に使える筋肉は柔らかくて速筋に働きかけることで最大のパワーを出せるものです。

そーするためにはやはりストレッチは大切です。



ここからはこの三日の反省です(^-^)

回数とセット数は目標通りにできた

まだ筋トレをする時間を増やせた

ストレッチが不十分で次の日に疲労が残っていた

明日からはこれを活かしていく

Ciao



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11456123151.html Thu, 24 Jan 2013 23:00:39 +0900
1⃣ ダンベル縦

これはオルタネイトを示します。

2⃣ ダンベル肩

これは45度フライを示します。

3⃣ ダンベル上

まあ、これはそのまま上にあげる動作です(笑)

オルタネイトなどはこのホームページにのってます！

http://www.training-craftsman.com/kintore-ude-ninoude-reverse-pushup.html

Ciao



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11455660731.html Thu, 24 Jan 2013 10:06:04 +0900
申し訳ないm(_ _)m

今日からはちゃんと寝る前に書くんですけども、すっごく眠くなったら11時より前に更新することがあるかもしれないです。

それでは昨日(トレーニング2日目)の内容です。

Ciao



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11455615607.html Thu, 24 Jan 2013 08:16:47 +0900
二重跳び500回は途中から足にきて、350あたりから足が重かったです。

クランチなども回数でなく時間で追い込むことで、限界回数まで達しました。

写真はトレーニングの内容です。

Ciao

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11454793671.html Tue, 22 Jan 2013 23:33:09 +0900
現在高一でバレーをしているyuです。

身長は181cm.体重は68.8kgです。

指高は240cmで、最高到達点は305(バスケのリング)です。

このブログでは、トレーニングの内容、食事の内容、休みの内容を記録し、3日に一回その三日間の反省をします。

筋肉の付け方については、本を読み最適な回数、トレーニングのフォームを研究したので自信があります。

それでもまだ高一という未熟者ですので、改善点などがあればコメントで教えて下さればありがたいですm(._.)m

ジャンプ力を伸ばしたいという気持ちを持ってる方はここのブログと、他のブログをつかってジャンプ力について学んでいただければ嬉しいです！

更新時間は夜の11時以降とします。

トレーニング内容、食事、休みの過ごし方は一日一日ノートにまとめて写メでこのブログに貼っていくので、参考にしていただければ嬉しいです。

あとジャンプ力の計測は一週間に一度だけします。

自己紹介とこのブログの説明はこれくらいにします。

Ciao



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/jumper90/entry-11454294904.html Tue, 22 Jan 2013 10:41:40 +0900