走幅跳では、助走や踏切だけでなく、空中での動きも重要です！

踏切後の空中動作によって、着地の姿勢や安定感が変わるんです。

今回は、走幅跳の空中動作で意識したいポイントを紹介します！

① 空中でバランスを保つ

踏切後は、体のバランスを崩さないことが大切です。

上半身と下半身の動きを意識して、安定した姿勢を保ちましょう。

空中動作の種類も様々ですが、共通して言えることは、とにかく大きく体を動かすことです‼️

② 腕をうまく使う

腕の動きは、空中でのバランスを取るために重要です。

歩く時、右足を出す時左腕を前に出すように空中も右足を動かしたいなら同時に右腕を動かすことを意識しましょう！

③ 腰の位置を意識する

空中で腰が落ちすぎないように意識しましょう！

体全体の姿勢を保つことが、スムーズな着地につながります。

そのためには日頃から腹筋、背筋を少しずつ鍛えておくといいかもしれません＾＾

④ 自分に合った空中動作を選ぶ

走幅跳には、主に次のような空中動作があります。

● 跳び：空中で両足を前方に引きつける動作

● 反り跳び：空中で上体を反らす動作

● はさみ跳び：空中で走るように脚を動かす動作

（シングルシザース、ダブルシザース）

それぞれ特徴があるため、自分の助走や踏切に合った動作を選ぶことが大切です。

ちなみに私はダブルシザースをしています！

ここで空中動作の練習を紹介します！

空中動作の練習は跳ぶだけではないのです！

実は地面についていてもできます。

やり方は、まず踏切姿勢を作ります。

そこから自分の空中動作を一つ一つ行います。

私なら左足で踏切るのでその姿勢を作ります。

そこから右足をまずは前に、次は左、最後に大きく右足を前に突き出す、という感じです！

ぜひやってみてください！

⑤ 着地につなげる

空中動作は、最終的に良い着地につなげるためのものです。

空中で姿勢を整え、着地直前に両足を前方へ出せるように意識しましょう。

できるだけ全力で前に足を放り投げましょう！

反り跳び、かがみ跳びの方はイメージとして、空中でズボンを履くように腕と足を動かしてみてください！

これもまた独特なイメージですが笑

その独特さが陸上では大事なんです！笑

まとめ

走幅跳では、空中動作も記録を伸ばすための大切な要素です。

大切なのは、無理に難しい動作を取り入れるのではなく、自分に合った動きを身につけることです。

助走・踏切・空中動作をつなげて、自己ベスト更新を目指しましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

今回は走幅跳で重要な動作の一「踏切」について解説します！

走幅跳では、助走で得たスピードをどのように踏切につなげるかが重要になります。

助走が速くても、踏切でうまく力を伝えられなければ、十分な跳躍につながらないことがあります。

今回は、踏切を上達させるために意識したいポイントを紹介します！

① 助走のスピードを生かす

走幅跳の踏切では、助走で得たスピードをできるだけ維持することが大切です。

踏切直前に大きく減速してしまうと、助走で得た勢いを十分に生かせなくなる可能性があります。

最後まで自然なリズムで走り、スムーズに踏切へ移行することを意識しましょう。

最後までしっかり走ることが最も重要です！

② 踏切脚をしっかり使う

走幅跳では片足で踏み切ります。

踏切脚を地面に接地させた際に、身体を安定させながら上方向への力を生み出すことが重要です。

ただし、無理に強く踏み込もうとすると、助走のスピードを失ってしまう場合もあります。

スピードと踏切動作のバランスを意識しましょう。

しっかり上から踏むこと、手前過ぎず奥すぎず自分の気持ちいい場所で踏みましょう。

③ 身体の姿勢を意識する

踏切では身体の姿勢も重要になります。

上体が大きく後ろに倒れたり、身体のバランスが崩れたりすると、スムーズな跳躍が難しくなります。

助走から踏切まで自然な姿勢を保ち、身体全体を使って跳び出すことを意識しましょう。

後傾し過ぎてもいけませんし前傾し過ぎてもいけません。そのままの姿勢‼️

そのためにはしっかり上半身、腕を大きく使ってあげましょう！

④ 踏切のタイミングを安定させる

踏切のタイミングが毎回変わると、安定した跳躍につながりにくくなります。

そのため、助走の歩数やリズムを確認しながら、自分に合った踏切のタイミングを身につけることが大切です。

練習では動画を撮影して、自分の踏切動作を確認するのもおすすめです。

⑤ 短い助走から踏切を練習する

踏切を改善するためには、短い助走から動作を確認する方法もあります。

例えば、次のような練習が考えられます。

・短い助走からの踏切練習
・中間助走からの跳躍練習
・助走から踏切までの動作確認

これらの利点としては短い距離だとスピードを出しきれないのでゆっくり踏切ることができるのです！

そうすれば感覚もわかりやすく、助走距離が伸びても同じ感覚を作りやすいです！

最初は動作の安定を意識し、徐々に助走距離を伸ばしていきましょう。

無理に強度を上げず、自分の状態に合わせて取り組むことも大切です。

まとめ

今回は走幅跳の踏切を上達させるためのポイントを紹介しました。

走幅跳では、助走で得たスピードを踏切につなげることが重要です。

踏切動作だけに注目するのではなく、助走から踏切までの一連の流れを意識して練習していきましょう！

Jumping Labでは、今後も走幅跳や三段跳の技術、練習方法、スポーツ用品について発信していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

① 自分に合った助走距離を見つける

走幅跳では、自分に合った助走距離を設定することが大切です。

助走が短すぎると十分なスピードを得られず、長すぎると踏切板に合わせることが難しくなる場合があります。

まずは自分が安定して走れる距離を見つけ、少しずつ調整していきましょう。

ちなみに、私の助走は20歩で中身を6歩、8歩、6歩に分けています。参考程度に💦

② スタートからリズムよく加速する

助走では、最初から無理にスピードを上げようとするのではなく、自然なリズムで加速することが重要です。

スタートから徐々にスピードを高め、踏切に向けて走りを整えていきましょう。

安定したリズムを身につけることで、踏切までの動作も安定しやすくなります。

先ほど私の助走を紹介しましたが、なぜ3区間に分けているか理由をお話しします🙇‍♂️

3区間に分けることにより、どこで、どのくらいスピードを出すと、自分が1番気持ちよくスピードに乗ることができるのかが感覚的にも視覚的にもわかりやすいからです！

③ 踏切直前で減速しない

走幅跳では、助走で得たスピードを踏切につなげることが大切です。

踏切が近づくにつれて歩幅を無理に調整したり、身体を起こしすぎたりすると、スムーズな踏切が難しくなることがあります。

最後まで自然な走りを維持することを意識しましょう。

イメージは最後の踏切前で階段を一気に駆け上がっていく感じです！

私なら最後の6歩を最後までしっかり駆け上がるみたいなイメージですね。

イメージは人それぞれです！

④ 踏切板に正確に合わせる

助走のスピードが十分でも、踏切板を越えてしまうとファウルになります。

反対に、踏切板の手前で踏み切ると、記録を伸ばすチャンスを逃してしまいます。

助走の歩数やスタート位置を確認しながら、安定して踏切位置に合わせられるように練習しましょう。

踏切に合わせるための助走ではなく、しっかり踏み切るための助走をした結果踏切板に合った、という考え方を持ちましょう。

⑤ 助走の再現性を高める

毎回違うリズムやスピードで走っていては、安定した踏切につながりにくくなります。

練習では、次のポイントを確認してみましょう。

・助走のリズムを意識する

・踏切板に向けてしっかり走る

・動画を撮影して走りを振り返る

これらをやりやすくするために、まずは自分の助走歩数を数えてみてください。

そのあと私の助走のように3区間に分けてみると、どこでリズムが崩れているのかなどわかりやすいかと思います^_^

何より、自分の助走を客観的に確認することで、改善点を見つけやすくなりますよ！

まとめ

今回は走幅跳の助走で意識したい5つのポイントを紹介しました。

走幅跳では、助走のスピードだけでなく、リズムや踏切位置の安定性も重要です。

自分に合った助走を見つけ、繰り返し練習することで、より良い跳躍につなげていきましょう！

Jumping Labでは、今後も走幅跳や三段跳の技術、練習方法、スポーツ用品について発信していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

記念すべき初投稿では、陸上競技の種目の一つである「走幅跳（走り幅跳び）」について解説します！

走幅跳は、助走をつけて踏み切り、どれだけ遠くまで跳べるかを競う種目です。

シンプルに見える競技ですが、助走・踏切・空中動作・着地など、さまざまな技術が必要になります。

今回は初心者にも分かりやすく、走幅跳の基本を紹介していきます！

①走幅跳とは？

記録は白い踏切板から着地した最も踏切線に近い跡までを測定します。

助走のスピードだけでなく、踏切の技術や空中での動作、着地の仕方も記録に影響します。

② 走幅跳の基本となる4つの動作

走幅跳には大きく分けて4つの動作があります。

1. 助走

助走は、踏切に向けてスピードを高めていく重要な動作です。

安定したリズムで走り、踏切板に正確に合わせることが大切です。

2. 踏切

走るスピードをできるだけ維持しながら、上方向への力を生み出すことがポイントです。

3. 空中動作

踏み切った後、空中で身体のバランスを保ちます。

代表的な空中動作には、かがみ跳び、そり跳び、はさみ跳びなどがあります。

4. 着地

最後は砂場に着地します。

両足を前に出し、できるだけ身体が前に残るように着地することが重要です。

③ 記録を伸ばすために大切なこと

走幅跳で記録を伸ばすためには、次の3つを意識することが大切です。

・助走のスピードを高めること

・安定した踏切を身につけること

・着地で記録をロスしないこと

特に助走と踏切は、走幅跳の記録に大きく関わる要素です。

一つひとつの動作を丁寧に練習し、自分に合った跳躍を身につけていきましょう！

④ まとめ

走幅跳は、助走から着地までのすべての動作が重要になる奥深い競技です。

これから走幅跳を始める方も、すでに競技に取り組んでいる方も、基本を大切にして練習していきましょう！

今後もJumping Labでは、走幅跳や三段跳の技術、練習方法、スポーツ用品について発信していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました！