脳の脱抑制が「すぐやる脳」への道と書かれていた。

読んでみて一番の気付きと、たぶん茂木さんが一番言いたかったのは

努力を「習慣化」する。この一言だと思った。

茂木さんはジョギングを習慣化するのに成功し、それについて「ジョギングするぞ！」と意気込むのではなく「散歩でもしに行こうかと」軽い気持ちで始めることが習慣化するポイントだと言われていた。頑張ると意識すると脳の前頭葉が活発化しそこはものすごいエネルギーを消費するため継続が苦手らしい。なので歯磨きレベルまで習慣化できれば勝ちである。

この本を読んだとき私は、朝4時起きと早朝ジョギングを習慣化しようとしていた。朝4時起きは平日は出来るが、休日になると目的がないため遅くなってしまう。そこで卑屈にならずに済んだのは、本に書かれているベストエフォート方式（最善努力）である。これは何らかの理由で4日目出来なくても、5日目からまた始めることによって、諦めたときより良い結果が待っているならやった方が良いという考えである。この考えを知ったおかげで早起きも続けられているし、ジョギングも今日3日ぶりに行うことが出来た。そのとき意識したのはウォーキングでもしようである。ちなみにただ走るだけの運動が好きではない私がジョギングを始めたのはベストな仕事を行うには基礎体力が必要だと知ったからである。

習慣化について、どの本を読んでも書いてあるような気がする。

一流の人が習慣化を大事にしているなら、とことんマネしてやろうと思う。

スティーブン・R・コヴィーさんの「7つの習慣」をついに買ったので、精読してみようと思います。

著者は、精神科医で作家の樺沢　紫苑さんです。樺沢さんは北海道出身で自分も北海道出身なのでプロフィールを読んでいたとき、オッ！と目に入りました。（笑）

前回に引き続き読書に関する本です。一冊だけだと知識に偏りがでると思うので別の著者のものをたまたま見つけたので読むことにしました。感想のなかに前回と似たような部分が出るかと思います。

　おおまかな内容について、ざっと説明します。

まず、読書の良さや必要性に始まり、本の読み方やアウトプットに関する事など実践編、最後の方は本の選び方や買い方、電子書籍について書かれています。

文にして書くのは、まとまらなさそうなので小分けで気になった部分を書きます。

★ インプット＝アウトプット

そのままですが、「圧倒的なインプット」があって「圧倒的なアウトプット」が出来る。読書に関する本を読む方って自分もそうなんですが、アウトプットに意識がいってしまいがちだと思います。でも改めて考えるとインプットがないとアウトプットなんて出来ないので両方をバランス良くやっていくといいですね。

★ 「情報」と「知識」の違い

似たような言葉ですが、著者が説明していたのは、

情報（information）・・・1年経って古くなる

知識（intelligence）・・・10年経っても古くならない→一生役に立つ

これは簡単な説明で、本ではもっと詳しく書かれています。

★ 読書量について

日本人の年間の読書量は、平均12.3冊いわれているそうです。1月にたった1冊のぺースです。またデータの話ですが、

「1ヶ月に何冊本を読むか（雑誌や漫画は除く）」という質問に「読まない」と答えた人が47.5％だそうです。日本人の半数近くが本を読む習慣がないそうです。

さらに、月に7冊以上読む人は3.6％だそうです。4・5日に1冊読めば上位4％に入る事が出来ます。（笑）

★ アウトプットの回数

「最初のインプットから、1週間以内に3回のアウトプット」

脳が重要な記憶と判断する基準には、1　何度も利用される情報、2　心が動いた出来事だそうです。簡単なのは「１」なので、数回のアウトプットをし記憶に定着させる方が良いです。ちなみに記憶の仕組みは、脳の海馬で仮保管（1～2／W）し重要な記憶と判断した場合、側頭葉（記憶の倉庫）に行くそうです。なので仮保管中に数回のアウトプットをし、脳に重要だと思わせれば一生の知識に変わるということだと思います。

★ 著者が行っている、アウトプットの方法

① 本を読みながら、メモを取ったり、マーカでラインを引く。前回の本に書いてあったことと一緒です。読書を知識に変えてる方は、必ず本を汚しています。読みながら、書くということは1回目のアウトプットになる為です。A型の自分としては躊躇してしまうところもありますが、実行しています。

② 本の内容を人に話す。人に勧める。これが一番効果的だと思うのですが、なかなか難しい部分があります。なぜなら相手がいないとだめだからです。人に話す、勧めるということは頭の中で整理して話すため良いそうです。

③ 本の感想や気づき、名言をフェイスブックやツイッターでシェアする。これはやりやすい方ではありますが、フェイスブックとかだと昔からの友達がいるのでコイツいきなりどうしたんだって思われるのがめんどくてやれてません（笑）

④ フェイスブックやメルマガに書評、レビューを書く。③をより詳しく書く形になります。こちらはアメブロで実践してます。友達とかいないので。

この4つが著者が紹介している内容になります。さらに前回知った読書ノートやマインドマップを作成する方法を加えると6つです。自分のやりやすいものをチョイスしていけば良いと思います。

★ 15-45-90の法則

高い集中力を維持できる限界が15分

普通の集中力が維持できる限界が45分　　　※小学校の授業は45分

45分の間、少し休憩を挟めば、90分の集中も可能　※大学の講義、サッカー90分

読書で使う単位は15分！15分ほどの隙間時間を利用して記憶に残る読書をしようとかいてあります。

★ まとめ

前回の本と被る部分はありますが、それは共通してやっている部分でありそれだけ重要なことなんだと思いました。その中にも樺沢さんの意見や考えがありました。

いろいろためになった箇所はありますが、「アウトプットの回数」と「15分の法則（スキマ時間活用方）」が自分にとってポイントになりました。そして同種類の本を複数読むことは知識の確信と新たな発見があり良かったです。

　本のタイトルは、読書が「知識」と「行動」に変わる本です。

著者は、ロールジョブ代表でセミナー研修講師の大岩俊之さんです。

大岩さんは、30歳を過ぎた頃に独立起業を考え沢山本を読み始めたそうです。

心情的には自分と似ているなあと思っております。

内容はタイトルを見て分かるように読書の仕方です。

読み方（インプット）から始まり、記憶に定着させ方（アウトプット）、最後に得たことを行動に移すいった内容になります。

　この本を読もうと思ったきっかけは、今年度から職場2年目に入りこのままではやばいと読書（主にビジネス本）を始めたのですが、ふと読むだけになってないか？ちゃんと糧に出来ているのか？って思った時にこの本が目に留まったことがきっかけになります。

　気になった部分を書いていきたいと思います。

★　目的を決め→意識を持って→読む　※特にビジネス本！

　　 小説ではあまり関係ないですが、ビジネス本では重要なことですね。

　　 そもそも何かを得るために読んでいるのですから。

★　読み始め　　１　はじめに、２　目次、３　おわりに

　　 分かりづらくて申し訳ないですが、書店で立ち読みなんかをしているときは

　 良くやりますよね。タイトルが気になって実際どんな内容が書いてあるのか

　 かまず目次全体を確認します。これを、買って読むときにも行って効率良く

　　 読もう！ってことが書いてありました。すぐに実践してます。

★　本の中身は、２０：８０の法則

　　　これは確かになるほど！って思いました。重要なことが書かれているのは

　　全体の２０％で残り８０％は捨てるつもりでという意味です。１００ページの

　　本なら２０ページです。さらに著者はそのうちの２０％全体の４％が最重要

　　箇所ではないかと言われていました。つまり４ページになります。身銭を切　

　　り買った本なので、全てを吸収したいと思いがちになりますが、それが結果　　

　　的にパンクして非効率ということですね。

★　次は自分が最も知りたいと思っていたアウトプットに関することです。

　　本で得た知識をアウトプットする方法は２パターンしかありません。

　　「話す」と「書く」です。もちろん人に「話す」方法が一番効果的なのですが、

　　相手がいなくてはなりませんし、めんどくさい奴だなと思われるのも嫌だな

　　と思ったので自分は「書く」方法をメインに実践していこうと思いました。

　　「書く」方法にもいろいろあって、本書では読書ノートの作成、マインドマップ

　　の作成、ブログやフェイスブック等に書評や感想を書く方法を述べられてい

　　ました。

★　読書ノートの作り方

　　まず、基本情報を最初に書く。タイトル、著者名、ノートの作成日、読書開始

　　日、読了日など。そして気になったページごとに、１　そのまま抜き出す、

　　２　要約・箇条書、３　感想・考えを書いていく。きれいに作ろうとすると

　　時間がかかりもったいないのでラフに書く

★　マインドマップ

　　マインドマップとは、英国の教育者トニー・ブザンが提唱した思考・発想法

　　です。頭の中を絵にしたもので、視覚的に記憶するものです。前々から

　　知ってはいたのですが実際に作ったのは今回が初めてです。やってみると

　　簡単で頭の中を整理するにはとても良い方法ですっきりします。

★　１日７４％

　　記憶に関する知識なのですが、人はその日覚えたことを１日立つと７４％

　　忘れてしまうそうです。（エビングハウスの忘却曲線）つまり何度も反復・

　　復習することが記憶に定着させるには大切なんです。なんか学校で勉強

　　していたときと同じですね。

★　行動目標

　　行動目標は、「緊急ではないが重要なこと」にすると良いみたいです。

　　どんなビジネス本にも書いてあるような気がします。「時間管理のマトリック

　　ス」つまりそれだけ重要ということですね。

　　他にも著者は、SMARTの法則についても言われています。

　　S：Specific（具体的な）、M：Measurable（測定可能な）、A：Achievable（達成

　　可能な）、R：Realistic（現実的な）、T：Time-bound（期限のある）

★　まとめ

　　読書が「知識」と「行動」に変わる本を読んで、インプットのポイントとアウトプ

　　ットの具体的な方法が分かりました。実際簡単ではありますが、読書ノート、

　　マインドマップ、感想を書くことによって数回に渡るアウトプットをしました。

　　その結果普通に読んで終わりの時より、印象深くなっていると感じています

　　。今回踏み出したことで少しずつ自己成長に繋げていきます。