上記の通り、順に念じます。

　声を出して行っても、無言で行っても大丈夫です。

　そして、できれば、下線部３回を唱えた後に、下線部の言葉を、声を出さずに数分念じます。

　大事なことは、真剣に、真面目に、正直に念じることです。

　そして、注意点は、”亡くなった人に対しては慈悲の瞑想はしない”ということです。なぜかといえば、やるほどに悲しみの気持ちが出てきて、マイナスの影響が出てしまうからです。
　亡くなった方に対しての供養には、「回向〔エコウ〕」（他者に功徳を差し向ける）という方法があるので、それは後日ご紹介いたします。

　「私の嫌いな人々～～～」と「私を嫌っている人々～～～」の２つは、気分が悪くなったらやらないようにしてください。怒りの気持ちがふくらんでしまって、逆効果です。逆に、ここが気分良くできるようになったら、慈悲の気持ちが育ってきたと確認することができます。

　そして、床か椅子にすわります。正座よりも、楽な姿勢で座るようにします。結果趺坐〔ケッカフザ〕か、できないならアグラでもOKです。いずれにしても、背筋をまっすぐ伸ばし、顎を少し引いて、楽な姿勢で行います。無理に背中を伸ばして苦しみながらやるようなことは避けます。
　手は、座禅などをなさる方は、そのようにくまれてもいいですし、ヒザやモモの上においたり、楽にします。

　このようにできないときは、電車の中、トイレの中、布団の中などで念じても大丈夫です。

　やればやるほど、心が清まり、四無量心が育って、自分も他者も幸福になると説かれています。

　以上、簡単にですが、「慈悲の瞑想」のやり方でした。

　ありがとうございました。