日頃のスキンケアも大切ですが、自分の肌質を把握した上で

肌に合ったケアを行う必要があります。

これを「肌質改善」といいます。

肌質改善は、スキンケアだけでは時間を要するため美容医療と

合わせて改善するのがおすすめです。

今回は、肌質改善に大切なスキンケアと美容医療についてご紹介します。

肌質改善のために知っておきたいスキンケア5選

肌質改善を始めるためには、まずは自分の肌タイプを把握することが大切です。

人の肌タイプは4種類あります。

それぞれ特徴が異なるため、下記の記事で紹介しています。

合わせてご覧ください。

『スキンケアをしてモテる肌に 無理なく続けられるスキンケア方法』スキンケアは、男性もする時代です。特にお仕事で人と会うことが多い方は、見た目にも関わってくるので大切なことです。 モテたい、彼女が欲しい、仕事で成績を上げたい…ameblo.jp

年齢を重ねても、若々しい肌を保つためには20代から

正しいスキンケアを行うことが大切です。

20代からでなくても今からスキンケアを行うことで

10年、20年先の美しい肌のための土台作りをすることができます。

肌質改善で大切なスキンケアは5つあります。

1.乾燥対策

肌の水分量と皮脂量が不足すると乾燥します。

肌が乾燥していると、シワの原因にも繋がります。

そのため、日頃から肌の乾燥対策のためのスキンケアを行うことが大切です。

肌の乾燥を防ぐには、保湿が重要です。

肌が乾燥しがちな方は、保湿効果が期待できる化粧品を使用することをおすすめします。

また、毎日のスキンケアで化粧水しか使ってない方も注意が必要です。

化粧水だけだと水分が蒸発してしまうため、乳液or美容液を使った後に最後にクリームを塗って

化粧水で補った水分を逃がさないようにしましょう。

2.美白ケア

肌が紫外線を受けるとメラニンが生成されます。

メラニンが生成されると、日焼けやシミの原因にもなります。

他にも、紫外線はシワや肌のごわつき、毛穴の開きなどの原因にもなります。

10年後に後悔のない肌作りのためにも紫外線対策を含めた美白ケアを行いましょう。

美白ケアのポイントは、日焼けの防止と美白成分配合の化粧品を使うことです。

また、紫外線は雨などの天候に左右されず存在します。

そのため、天候に関係なく日焼け止めは毎日塗るように心掛けましょう。

美白ケアには、ビタミンCやトラネキサム酸の含まれた化粧品がおすすめです。

メラニン生成を抑制する効果が期待できるため、毎日使うことで白い肌へ近付けることができます。

3.毛穴ケア

毛穴の役割は、皮脂の分泌を担っています。

毛穴でトラブルが生じると、乾燥を始めとした様々な肌トラブルを引き起こす原因になります。

毛穴に関するお悩みには下記の4つのタイプがあります。

・黒ずみ

・たるみ

・毛穴の開き

・乾燥

毛穴ケアでは、洗顔が大切です。

洗顔料をしっかり泡立てた状態で優しく洗いましょう。

毛穴の汚れを落とすために強めにゴシゴシ洗ってしまったり、1回の洗顔で何度も洗ったりすることは、

毛穴の悩みを悪化させる原因になりますので注意しましょう。

4.エイジングケア

エイジングケアとは、加齢によって伴う肌の変化に応じた手入れのことをいいます。

肌は年齢を重ねるにつれて、水分量や皮脂量が変化します。

そのため、その時々に合わせた肌ケアが大切になります。

エイジングケアを始めるタイミングは、以下のようなサインが見られ始めた時です。

・肌のハリツヤの低下

・メイクのノリの悪化

・たるみが気になる

・スキンケアをしているが乾燥が気になる

・目元の小ジワ

エイジングケアでは、保湿が重要になってきます。

化粧水だけでなく、しっかりと乳液まで使うようにしましょう。

また、肌悩みに合わせた化粧品の選択、生活習慣の見直しを行うことで美しい肌を維持することができます。

5.アンチボリューション

アンチボリューションとは、大気汚染から肌を守ることを意味しています。

大気汚染とは、排気ガス、PM2.5(※1)、タバコの副流煙などがあります。

肌が汚染された大気に触れると、コラーゲンが破壊されてしまいます。

コラーゲンが破壊されると、ハリツヤの低下の原因になります。

大気汚染は目に見えない物質のため、知らないうちに肌に触れて肌トラブルの原因となっている方が多くいらっしゃると思います。

スキンケアを毎日行っていても、肌の調子が悪い方は大気汚染が原因の可能性があります。

※1

粒径2.5μm以下の粒子物質のこと

炭素、硝酸塩、硫酸塩、金属などを主な成分とする様々な物質の混合物

PM2.5とは：PM2.5情報saga-taiki.jp

肌質改善に合わせた美容医療

それでは、肌のお悩みに合わせた美容医療について見ていきましょう。

様々な美容医療があるため、今回は「ニキビ」「シミ」「シワ」の3点に関する

お悩みに合わせた治療方法についてお話します。

①ニキビ跡が気になる人におすすめ「ダーマペン」

ダーマペンとは、ペン型の機械で肌に髪の毛より小さい穴をあけて、

肌の再生力を促進する治療法です。

ダーマペンを使用することで、肌にコラーゲンが生成され新陳代謝が高まります。

新陳代謝が高まると、ニキビ跡や毛穴の開きなどを改善することが期待できます。

ニキビ跡やクレーターが気になる人におすすめです。

②シミが気になる人には「MAX‐G」

MAX‐G(マックスG)とは、光治療機器を使用して皮膚の表面に光を照射して

シミ取りを行う治療法です。

MAX‐Gは、浅いシミ(茶・黒のシミ)と深いシミ(青黒いシミ)の2層にも効果が期待できます。

従来のシミ治療は、スイッチレーザーで治療していました。

スイッチレーザーは、施術してから1週間以上は絆創膏を貼る必要があったり

メイクも数日間はできませんでした。

しかし、MAX‐Gはレーザーよりも光がマイルドのため、

治療後に絆創膏を貼る必要がありません。

また、施術してからすぐにメイクが可能です。

肌にも優しく痛みも少ないため、シミ取り初心者にもおすすめです。

③シワやたるみの改善に最適「フラクショナルレーザー」

フラクショナルレーザーとは、マイクロドット状にレーザーを表皮に照射して

小さな点の穴を開けるレーザーです。

表皮の穴に幹細胞培養清液を浸透させることで、皮膚の再生・ターンオーバーを促進する

治療方法です。

レーザーによって皮膚深部に意図的に熱ダメージを与えることで、

古い皮膚から新しい皮膚を再生させる「スキンリプレイスメント」が発生します。

皮膚の再生過程において、コラーゲンが生成されるため、

肌の弾力やハリの向上が期待できます。

そのため、短期間でシワやたるみの改善が期待できます。
 

肌質改善に最適なスキンケアと美容医療を選ぼう

今回は、肌質改善に合わせたスキンケアと美容医療について

お話しました。

肌質改善のためには、スキンケアだけでは補填できない部分を

美容医療をすることで、短い時間で改善が期待できます。

美容医療も、肌の悩みに合わせて治療方法や値段も変わってきます。

自分に合わせた治療方法で、美しい肌を手に入れましょう。

※参考文献

https://himapre.com/column/aesthetic-medicine/

今までは、薄毛に対する対策が多かったですが、

近年では、髪の美しさや健康に対するヘアケアが注目を浴びています。

ヘアケアをすることによって、髪の量を保つだけでなく

年齢を重ねても若々しい髪を維持することができます。

今回は、メンズのヘアケアに対する基礎知識についてお話します。

メンズのヘアケアが大切な理由とは？

ヘアケアをする上で、難しいことはありません。

美容に関心が少ない方でも毎日シャンプーはすると思います。

これも立派なヘアケアにあたります。

シャンプーに加えて、ヘッドマッサージやドライヤーをすることも

ヘアケアに含まれます。

普段、何気なくやっているシャンプーやリンス・トリートメントを

正しい方法で行うことで、髪の傷みの抑制や補修をしながら

健康的な髪を維持することができます。

また、ヘアケアをすることでメンズ特有の髪に対するお悩みの対策や予防が期待できます。

ヘアケアをすることによって期待できる効果は3点あります。

①抜け毛の予防

抜け毛の原因として理由は様々ですが、

1つの原因として血行不良が挙げられます。

血行不良によって、毛根に十分な栄養補給がされないと

正常なヘアサイクルが維持できなくなります。

そのため、髪が成長せずに大量の抜け毛が発生してしまいます。

シャンプーの後に、ヘッドマッサージなどのヘアケアを取り入れることで

血行が促進され髪の成長を助けることができます。

②フケの抑制

フケは、頭皮の角層がはがれたものに、汗や汚れが混ざったものです。

フケが出る原因は、シャンプーやシャンプー後のヘアケア不足が関係しています。

洗い上がりの良いシャンプーを使用したり、シャンプー後のドライヤーは

低温にして、頭皮の乾燥を抑えるなどのヘアケアが効果的です。

洗い上がりの良いシャンプーは、洗い流しやすくさっぱりするものを選びましょう。

③脱毛や薄毛の改善

とある企業が日本人男性に向けて行った調査によると、

成人男性の4人に1人は、薄毛という結果が出ています。

脱毛や薄毛には、食生活や喫煙、飲酒なども原因はありますが、

不適切なヘアケアも要因にあります。

ワックスやバームなどの整髪料を付けたまま寝てしまったり、

髪を洗ったとしても、髪を乾かさずに寝てしまったりすると

頭皮を痛めてしまい、薄毛に繋がっていきます。

整髪料を付けた後は、シャンプーを使用して髪を洗うことと

低温のドライヤーを使用して頭皮のダメージを軽減する工夫が大切です。

また、薄毛やハゲの原因についてはこちらの記事も合わせてご覧ください。

『ハゲの原因とメカニズムとは？遺伝や病気だけが問題じゃない！』男性で毛髪に関することでお悩みを抱えている方は多いでしょう。特にハゲに関する悩みは年齢関係なくあると思います。 専門的な病院に通院すると、時間もお金もかかって…ameblo.jp

ヘアケアするなら知っておきたい知識とは？

ヘアケアをこれから始める方には、知っておいて欲しい

最低限の基礎知識を2つお話します。

既にヘアケアをされている方もおさらいも兼ねてご覧ください。

その1：コンディショナーとトリートメントは用途が違う！

ヘアケアをするうえでは、コンディショナーとトリートメントの違いを

知っておくことは大切です。

コンディショナーは、髪表面のキューティクルをコーティングする役目があります。

髪のツヤ感を出したり、くし通りをよくしてくれます。

リンスもコンディショナーに含まれます。

トリートメントは、髪の浸透を促し内側のダメージ補修や髪質改善の役目を持っています。

分かりやすく言うと、

髪表面のケアには「コンディショナー」

髪内部のケアには「トリートメント」を使うようにしましょう。

ヘアケアは人それぞれ変わってくるので、ご自身に合ったアイテムを選ぶようにしましょう。

その2：朝と夜にブラッシングしよう

ブラッシングすることによって、頭皮の血行を促進し髪の成長を助けることができます。

また、朝行えば寝ぐせ直しが楽になります。

夜行えば、髪の絡まりが解けてシャンプーの摩擦によるダメージ軽減ができます。

頭皮の血行を促進することによって、抜け毛の予防にも期待ができます。

その3：朝のシャンプーは避けよう

朝にシャンプーをすると、必要な皮脂も洗い流されてしまいます。

そのため、頭皮が紫外線などの刺激を直接受けてしまうことになります。

ヘアケアは、タイミングも考えながらすることも大切です。

シャンプーは夜に行いましょう。

ヘアケアするうえでおさえたいポイント5選

それでは、具体的なヘアケアの方法について見ていきましょう。

ヘアケアをするうえでは、必ずおさえておきたいポイントを5つお話しします。

①予洗い

シャンプーで洗う前に1分ほど、お湯で汚れや皮脂を落としておきましょう。

これで、7割程度は汚れを落とすことができます。

さらにシャンプーの洗浄効果の向上が期待できます。

②シャンプー

シャンプーは、髪の量に合わせて適量を取りましょう。

その後、両手に広げて髪全体に馴染ませてよく泡立ててください。

髪を洗う際は、爪を立てて洗うと傷つけることがあるので注意してください。

洗い方は生え際から頭頂部へ頭皮をマッサージするように指の腹を動かしましょう。

髪を洗いながら、頭皮のマッサージをすることで効果的なヘアケアができます。

③コンディショナー

シャンプーと同じく、適量を取ってください。

コンディショナーは、毛先から全体に広げて馴染ませていきます。

全体に馴染ませたら、ヌルつきがなくなるまですすいでください。

ヘアケアでコンディショナーは欠かせないアイテムです。

髪に気になるダメージがなく、トリートメントを使用しない場合でも

コンディショナーを使用しましょう。

④トリートメント

トリートメントは大きく分けて2種類あります。

1つ目は、お風呂の中でコンディショナーをする前に付ける「インバストリートメント」です。

こちらは洗い流すタイプのトリートメントです。

髪のダメージ補修や髪質の改善に最適です。

2つ目は、お風呂上りにドライヤーで髪を乾かす前につける「アウトバストリートメント」です。

熱などの刺激から髪を保護し、ツヤ出しをしてまとまりやすくしてくれます。

そのため、ドライヤー前に付けて洗い流す必要がありません。

トリートメントは必ず使う必要があるわけではなく、

髪質に合わせて使用するかの判断をしましょう。

⑤ドライヤー

自然乾燥は、髪のうねりや広がり、パサつきの原因になります。

タオルで軽く水分を拭き取ったら、ドライヤーで乾かしましょう。

高温のドライヤーで乾かすと、髪のキューティクルが壊れて髪が傷んでしまったり、

頭皮が乾燥して抜け毛の原因につながります。

なるべく低温のドライヤーで髪を乾かすようにしましょう。

また、ヘアアイロンの適正温度の目安は160°～180°といわれています。

温度が高いほどセットはしやすいですが、髪を傷めてしまいます。

髪へのダメージを軽減するために適正温度の目安より低めにして使用しましょう。

ヘアケアをして美しく健康な髪を

今回は、ヘアケアについてお話しました。

近年では、女性だけでなく男性もヘアケアをする時代です。

普段、当たり前のように行っているシャンプーやドライヤーなどを工夫することによって、

綺麗で健康的な髪を保つことができます。

また、ヘアケアをすることによって、薄毛やその他の髪に対する悩みの解消が期待できます。

ぜひ、今日から実践してみてください。

多いでしょう。

特にハゲに関する悩みは年齢関係なくあると思います。

専門的な病院に通院すると、時間もお金もかかってしまいますよね。

病院に掛かる前にハゲに関する原因やメカニズムを知っておくことで自宅で対策できることもあります。

今回は、ハゲになる原因とその対策についてご紹介します。

毛髪のサイクルとメカニズム ハゲになるのはヘアサイクルの乱れ

毛髪のヘアサイクルは、成長期・退行期・休止期の3つのサイクルがあります。

・成長期

成長期は、髪が成長する段階です。

髪は、毛母細胞(もうぼさいぼう)が分裂することによって生成されます。

毛母細胞の分裂が活発化することによって、毛髪が成長します。

成長期の髪は、全体の85％～90％とされており1日で0.3～0.4㎜成長します。

1年間で約15cm伸び、6年伸び続けることもあります。

・退行期

退行期は、成長期の次の段階になります。

毛母細胞の分裂には、毛乳頭細胞からの指令や栄養の供給が必須になります。

毛乳頭細胞の働きが低下すると、

髪の成長がしづらいです。

退行期では、毛乳頭細胞が毛母細胞から離れます。

毛母細胞から離れることで、指令や栄養の供給が弱まり、毛髪の成長が遅くなります。

退行期は2～3週間程で、髪全体の約1％を

占めています。

・休止期

髪の成長が完全に止まっている状態です。

毛乳頭細胞が縮小し、指令や栄養の供給が

止まります。

休止期は、2～3ヵ月続きます。

髪全体の10～20％を占めています。

やがて、毛乳頭細胞の活動が再開すると新しい毛が古い毛を押し出すように生えてきます。

そうなることで、古い毛が自然と抜けます。

しかし、ヘアサイクルが乱れると

成長期が短縮します。

成長期が短縮されると、退行期に早く移行するため成長が遅くなります。

その結果、毛髪が十分に育たないため薄毛やハゲに繋がります。

ハゲの原因とは？考えられる3つの要素

ハゲや薄毛などを引き起こすヘアサイクルの乱れには

様々な原因が考えられます。

ここでは、主な要因となる3つの要素についてまとめています。

①ストレス

ストレスは、自律神経の乱れが生じるためホルモンバランスが崩れます。

自律神経が乱れると、交感神経が優位になるため血管が収縮します。

これらの原因により、細胞に十分な栄養が補給されずハゲにつながります。

一般的に10円ハゲと呼ばれる円形脱毛症はストレスが主な原因といわれています。

しかし、現時点ではどのような仕組みで起きているのか具体的なメカニズムは解明されていません。

②不適切なヘアケア

不適切なヘアケアを行うと、地肌や頭皮を痛めてしまいます。

整髪料を付けたまま洗わずに寝てしまうと、頭皮を痛める原因になるため
薄毛やハゲにつながります。

また、シャンプーで洗い過ぎても悪影響です。

市販のシャンプーには、化学性の界面活性剤が含まれているものもあります。

界面活性剤は、皮膚や細胞内に入り込んで細胞を殺したり、細胞のはたらきを弱めたりする作用があるといわれています。

そのため、朝・晩のシャンプーやすすぎ不足だと頭皮にダメージを与えてしまいます。

③睡眠不足などの不規則な生活

毛髪は、昼間に成長しません。

夜間に昼に受けた毛髪や皮膚のダメージが寝ている間に

免疫細胞や成長ホルモンによって修復されます。

そのため、睡眠不足だと成長ホルモンが十分に分泌されないため

毛髪が成長しません。

その結果、薄毛やハゲの原因になります。

ハゲの対策はできる！自宅でもできる対策3選

ハゲの症状の改善や対策は、毎日の生活から行動していく必要があります。

自宅でもできる対策を3つまとめたのでお話します。

①ストレス解消を心がける

円形脱毛症を含むハゲの原因となるストレスは早めに解消するようにしましょう。

ストレスの発散方法は人それぞれ異なると思います。

自分が実践しやすいものや継続できるものを取り入れましょう。

例えば、軽いジョギングや趣味に打ち込む、リラックスするための時間を作るなど

簡単にできるものをやってみましょう。

②シャンプーは夜がおすすめ

毛髪の成長を促す成長ホルモンは夜の22時〜2時頃に分泌されます。

その前にシャンプーをして汚れを洗い流しておくことで、頭皮を清潔に保ち毛髪の成長を促すことができます。

また、シャンプーは頭皮へのダメージを抑えるために

弱酸性のシャンプーを使うことをおすすめします。

③十分な睡眠時間の確保

毛髪の成長には、成長ホルモンは必要です。

成長ホルモンが多く分泌される22:00〜2:00の間を含む6時間くらいが理想の睡眠時間と言われています。

22:00〜2:00に成長ホルモンが多く分泌されるだけで

他の時間帯でも分泌されています。

時間帯よりも睡眠時間が大事ともいわれています。

仕事などでその時間帯に寝れない方は

まずは睡眠時間を確保することから始めてください。

まとめ

今回は、ハゲの原因と対策についてまとめました。

ハゲは遺伝やAGAだけでなく、ストレスや自律神経の乱れなど生活習慣に関わることが原因になることもあります。

日々の生活習慣を振り返ることで

ハゲの予防や対策に繋がっていきます。

年齢を重ねても、健康的な毛髪を維持するためにも

今の習慣から見直していきましょう。

※参考文献

https://will-agaclinic.com/column/cause_of_baldness/
 

近年、美容トレンドの1つとして注目を浴びています。

まゆ育とは、眉毛のケアを行い育毛を促すことをいいます。

一説によると顔の印象の約7〜8割を占めるのが「眉毛」といわれています。

そのため、眉毛は第一印象を左右するといっても過言ではありません。

特に男性の場合、化粧をしないからこそ眉を整えるだけで

印象がガラッと変わります。

そこで大切になってくるのが「まゆ育」です。

まゆ育をするには、眉毛が伸びるメカニズムを知って、適切なケアを心掛けることが大切です。

今回は、まゆ育についてと眉毛のケア方法についてお話します。

まゆ育のための第一歩 眉毛が伸びるメカニズムを知ろう

まゆ育を始める前に、まずは眉毛のメカニズムについて知りましょう。

眉毛の基本的なサイクルは、頭髪と変わりません。

毛が伸びる『成長期』、毛の成長がゆるやかになる『退行期』、細胞分裂が止まり、

生え変わる準備をする『休止期』を順に繰り返します。

頭髪の成長期は、2〜6年ほどありますが、

眉毛の成長期は1〜2ヶ月ほどしかありません。

そのため、まゆ育は短い成長期にいかにまゆ毛を育てるかが大切なポイントになってきます。

※参考文献

眉毛は毛周期にあわせたお手入れと頻度でバランスを整えよう - BIEWS PROFESSIONAL | 眉毛に関連するお悩み解決「眉毛の毛周期」をテーマに、生え変わりサイクルにあったお手入れと頻度についてご紹介します。眉毛にも頭髪と同様にwww.biews.co.jp

まゆ育はすぐにできる！ナチュラルな眉毛を育てるコツ3選

まゆ育をする上で大切なのは、しっかり洗顔をすることです。

眉の毛穴は、皮脂分泌が多いため毛穴が詰まりやすいです。

そのため、まゆ育には地肌をきちんと洗うことが大切です。

ここでは、眉毛を育てるコツを3つご紹介します。

①眉毛の根本をよく洗う

まゆ育をする第一歩は、眉を洗うことです。

先程もお話しましたが、眉毛は皮脂やメイク汚れが溜まりやすく毛穴が塞がりがちです。

眉毛付近にニキビができる人は、洗顔不足の証拠です。

垂れないくらいの固めの泡で逆毛を立てながら洗ってください。

眉毛の毛穴まで洗浄して栄養の入りやすい状況を整えましょう。

②眉毛の周りをよく揉みほぐす

眉毛は髪の毛と同じで、地肌の血流が悪くなると栄養が行き渡らず抜けやすくなります。

さらに、スマホやパソコンを見る時間が長く、

眼精疲労の他に額や眉周りが凝っている人も多数います。

眉の周りをよく揉みほぐしましょう。

親指と人指し指で一か所につき5秒程度つまみながら、眉頭から眉尻に移動しながら揉んでください。

揉みほぐすことによって、育毛効果がアップします。

③洗顔後に育毛剤をつける

眉毛の洗顔後は、乾いた地肌に眉毛専用の育毛剤を塗りましょう。

毛の流れに逆行するようにつけることで毛穴への浸透が高くなります。

眉毛の発毛サイクルにアプローチする専用の美容液を朝晩の習慣にすることで

コシのある育毛が期待できます。

また、眉毛をブラッシングするとより効果的です。

地肌が刺激され血流の促進が期待でき、毛流れもきれいに整えることができます。

まゆ育するには欠かせないアイテムはコレ！！

まゆ育には、眉毛のケアに加えて栄養補給や血流を促進する

アイテムを併用することでより効果が期待できます。

ここでは3つのおすすめアイテムをご紹介します。

1.血流アップにおすすめ「温熱アイマスク」

眉毛は髪の毛と同様に、地肌の血流が悪いと栄養が行き渡らないため

抜けやすくなります。

目元と眉周りを温める温熱アイマスクを活用しましょう。

2.眉毛の流れをきれいに整える「スクリューブラシ」

眉毛をブラッシングする時には、スクリューブラシがおすすめです。

地肌に心地よい刺激を与えて毛流れをきれいに整えることができます。

スクリューブラシで眉毛をとかすようにしましょう。

3.眉のハリ・コシや発毛を促す「育毛剤」

まゆ育には、栄養補給も欠かせません。

そこで活躍するのが育毛剤です。

育毛剤の種類によってハリ・コシを与えたり、

毛の発毛を促進する成分が配合されているものがあります。

自分に合った育毛剤を使うようにしましょう。

まゆ育をして理想の眉作りをしよう

今回は、まゆ育についてお話しました。

眉毛は髪の毛と同じく、血行不良や栄養不足だと抜けやすくなってしまったり

ニキビができやすくなってしまいます。

眉毛まで洗顔を行い毛穴までしっかり洗浄することが大切です。

洗浄後のブラッシングや育毛剤などのケアをすることによって

育毛の効果がより期待できます。

まゆ育をしてナチュラルな眉毛を育てましょう。

※参考文献

https://www.biteki.com/skin-care/trouble/387962

美容面や健康面では、とても大切な器官です。

腸のケアで、腸活と共に注目されているのが「腸もみ」です。

今回は、腸もみについて、自宅で簡単にできる腸もみの方法についてお話します。

腸活については、こちらの記事もご覧ください。

https://ameblo.jp/jun-bessho/entry-12799223039.html

腸もみとは

腸もみとは、手を使いお腹をさすったり、軽く叩く、揉むことによって

お腹に刺激を与えて、腸の活発化やリラックス効果を促すことをいいます。

他の器官は骨で覆われていて、触ることができませんが、お腹周りは骨がないため

腸に関しては、触ってケアをすることができます。

なので、唯一体の中で腸は自分で触れることができる器官といわれています。

そのため、お腹の部位を選んでマッサージをすることによって、

直接的に腸にアプローチができます。

特に腸もみは、力の加減やマッサージする場所を自分でコントロールすることができます。

腸もみのメリットとは？期待できる主な効果

腸もみには、様々なメリットがあります。

ここでは、腸もみをすることによって期待できる効果を3つお話します。

①血行促進

お腹周りには、多くの血管やリンパが密集しています。

お腹をさすることで、血管を介して全臓器の活性化につながるといわれています。

そのため、腸だけでなく全身の血行改善が期待できます。

②便秘改善

腸もみをすることによって、腸のぜん動運動が活性化します。

ぜん動運動が活性化することによって、排便回数の増加し便秘の改善も期待できます。

③お腹の張りの軽減

腸の働きが弱くなっていたり、腸内の悪玉菌が増えるとお腹が張りやすくなってしまいます。

腸もみをすることによって、腸のぜん動運動がよくなると排ガスの量が増えるので

お腹の張りを軽減することにつながります。

腸もみの方法

腸もみには、様々な方法があります。

ここでは4つの方法についてご紹介します。

①基本のくるくる腸もみ

小腸や大腸をやさしく揉むことで、リラクゼーション効果や血行促進が期待できます。

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.おへその上に右手を乗せ左手を添える

3.おへその中心に小さく円を描き10回マッサージする

4.お腹全体に円を描くように10回マッサージする

②トントン腸もみ

小腸や大腸を軽くタッピングすることにより、腸に心地よい刺激が伝わり

腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.おへその上に両方の指先を乗せる

3.おへその中心に小さく円を描きトントンと軽く叩く(10周くらい)

4.お腹全体に円を描くようにトントンと軽く叩く(10周くらい)

③トイレで出来る腸さすり

お腹が痛くても排便がしづらい時に行うと効果的です。

1.便座に座る

2.腰背部を両手の手の平でリズミカルにさする

3.わき腹を同じようにリズミカルにさする

4.お腹の前面も同じようにリズミカルにさする

※ポイント

呼吸は自然に行いましょう

さすっている部位がポカポカと感じるまで行いましょう

④腸はさみ

夜遅くまで食事をした時、前日に食べ過ぎた時に効果的な腸もみです。

③と同じで便座に座った姿勢で行います。

1.手の平をおへその上の両脇腹に当て、中心に絞るように5秒間グイグイはさみます

2.次に手をおへその位置にずらし、同じように5秒間グイグイはさみます

3.最後におへその下にずらして、下腹全体を5秒間グイグイはさみます

※これで1セットです。3回繰り返しましょう。

腸もみの大切なポイントと注意点

腸もみは、血行促進や便秘改善など様々なメリットがありますが

大切なポイントと注意点があります。

腸もみのタイミングは、家でリラックス状態の時や就寝前や起床時など

ゆったりとしているときに行いましょう。

腸もみの注意点は、お腹を強く押し過ぎないこと、硬い器具などを使わない、気持ち良いと感じる程度の力で行うことです。

刺激を与えすぎると、逆効果になりますので注意しましょう。

腸もみは以下のような方は注意が必要です。

・大動脈瘤など腹部疾患がある

・子宮筋腫や卵巣嚢腫などの腹部に腫瘤がある

・腹部に痛みがある

腸もみで内側からも美しい体を手に入れよう

今回は、腸もみについてお話しました。

腸は器官の中で、唯一直接触ることができる部位です。

そのため、体の不調や血管を促進することによって

体調を整える効果が期待できます。

腸もみは自分でも出来ますが、専門のサロンでも取り扱っています。

腸もみを取り入れて、外側からも内側からも健康的になりましょう。

※参考文献

https://www.xn--pcka3d5a7l461rvl1bkkap56m.com/column/effect-method-bowel-massage

大きな悩みの一つではないでしょうか。

体温が低いことは様々な体調不良を

きたす原因にもなります。

そこで、近年注目されているものに

『温活』というものがあります。

温活を取り入れることで冷え対策や様々な効果が期待できます。

今回は温活についてと、すぐにできる

温活の方法についてご紹介します。

温活とは？近年注目されている理由

温活とは、基礎体温を上げることによって

体調不良や冷えを改善することをいいます。

温活は、ストーブやエアコンなどの外的な要因には頼りません。

自らの力で基礎体温を上げていきます。

基礎体温が上がると、健康維持には良いとされており、冷え性などの体調不良を予防する効果が期待できます。

10〜50歳の健康的な日本人の

平均体温は、36.89℃と言われていますが、

年齢を重ねるごとに体温は低くなっていきます。

そのため、温活をすることによって

基礎体温を高いまま維持することができ、冷え性を始めとした体の不調への対策ができます。

また、温活が注目されている理由として

冷えに関する悩みを持っている方が多いからです。

1000人以上の女性に『秋冬の体に関する悩み』についてアンケートを行った結果、7割以上の方が『冷える・冷え性』で悩んでいるとの回答がありました。

近年では、男性でも加齢に伴い冷え性に悩んでいる方も多く、冷え対策として温活が注目を浴びています。

※参考文献

オズモール「働く女性の保健室」2019年調べ

https://www.ozmall.co.jp/beauty/healthcare/onkatsu/

体が冷える原因とは？

温活は体の冷え対策に有効ですが、

『体の冷え』とはどんなことを指すかご存知ですか？

冷えとは、体に熱が巡らないことにより手足が冷たく感じる状態のことをいいます。

冷えるというと、冬場などの寒い季節をイメージしますよね。

しかし、体が冷えやすい人は真夏のように

気温が高い時期でも冷えを感じやすいとされているんです。

また、年齢を重ねることにより

『冷えのぼせ』といった症状が出る方も居ます。

冷えのぼせとは、手足は冷えていても顔は火照っているというような上半身に熱がこもる症状のことをいいます。

このように『冷え』と『のぼせ』の両方の感覚を同時に感じるケースもあります。

それでは、具体的に冷えを引き起こす原因を4つお話します。

①運動不足やダイエットによる筋肉量の不足

冷えを引き起こす要因として、筋肉量が関係しています。

筋肉量が少ないと体内で熱が作られにくくなります。

そのため、冷えを感じやすくなります。

また、筋肉量が少ないと基礎代謝も低下します。

筋肉が基礎代謝量の多くを生み出しているからです。

運動不足や無理なダイエットをすることで

筋肉量が少なくなると冷えの原因になりますので

注意しましょう。

②偏食や過食

偏った食事や食べ過ぎも冷えを感じる原因の1つといわれています。

食べ過ぎると、消化のために胃腸に血液が集中します。

胃腸に血液が集まると、その他の体の部位や器官に

血液供給が減少するため熱が作られなくなり

冷えの原因となります。

また、ファストフードや甘いお菓子、スナック菓子の食べ過ぎは、栄養素が不足してしまいます。

特にビタミンや鉄分が不足すると、血流が悪くなるため冷えの原因となります。

③水分摂取量と排出量のバランスが悪い

水分の摂る量と排出量のバランスが悪いと冷えの原因になります。

体内の不要な水分を排出できていないまま、

水分を摂ると、水分過多になります。

水分過多になると、水分が体内に溜まって熱が逃げやすくなり、冷えを感じやすくなります。

体が冷えている時は、汗をかきにくいため

水分を外に排出しにくくなるため注意してください。

また、水分を多く摂取した方がいいともいわれていますが、あくまで体内の不要な水分を排出できている時に限ります。

④自律神経の乱れ

自律神経が乱れると、作られた熱は全身に行き渡りにくくなります。

自律神経の乱れにより、血流が悪くなるからです。

他にも、夏にエアコンの効いた室内から屋外に出入りすることにより、血管の収縮が激しくなることも原因と考えられています。

また、自律神経が乱れる原因として、ストレスや睡眠不足も関係しています。

過度なストレスや睡眠不足が続いていると、

ホルモンバランスが崩れるため自律神経の乱れにつながるので注意が必要です。

温活はすぐに始められる！今からできる方法5選

温活で大切なことは、2つあります。

体を冷やさないことと体を温めることです。

この2つのポイントを押さえた上で

すぐにできる温活を5つご紹介します。

1.腹巻きなどでお腹を温める

簡単にできる温活として、まずは体を冷やさないようにすることから始めましょう。

特にお腹や下半身、首周り、手首足首を冷やさないようにするのがポイントです。

例えば、腹巻きやネックウォーマーなど部分的に

温められるアイテムがおすすめです。

また、血流が悪くなると冷えにつながるため

締め付けの強い服や下着などで体を圧迫するのは

避けましょう。

2.温かい飲み物や食べ物を摂る

飲み物や食べ物は選び方によっては、体を冷やしてしまいます。

基本的には、冷たいものは避けましょう。

目安は体温と同じくらいのものです。

朝起きた時は、体を温めるために白湯や温かいノンカフェインのお茶がおすすめです。

また、粉類や砂糖を含む食品は代謝を下げやすく

白砂糖は体を冷やすといわれています。

食べ過ぎには注意しましょう。

3.適度な運動

温活では、基礎代謝を高めることが大切です。

基礎代謝を高める効果的な方法として、

日常的な運動がおすすめです。

運動することにより、筋肉量が増えることで

冷えの改善が期待できます。

特に筋肉量の約7割は下半身に集中しているため、

下半身を鍛えましょう。

スクワットなどがおすすめです。

4.湯船に浸かる

シャワーのみでは、体は温まりません。

湯船に浸かることも温活の1つです。

心身をリラックスさせるには、38〜40℃くらいのお湯が最適です。

30分ほどゆっくり湯船に浸かってください。

湯船に浸かるのが難しい場合は、蒸しタオルで首の後ろを温めることで体温上昇が期待できます。

5.自律神経を整える

自律神経を整えるには、ストレスを抱え込まないこと、睡眠を充分に摂ることが大切です。

そのため、リラックスできる場を整えて自律神経の乱れを解消しましょう。

例えば、ヨガがおすすめです。

ヨガはストレスケアに効果が期待できます。

また、適度に体を動かすため血流の促進にもつながります。

他には、アロマもおすすめです。

アロママッサージやアロマバスでリラックスしながら

血流を促進することができ、冷えの改善にも期待できます。

温活で体質改善をして健康的な生活を

今回は、温活についてお話しました。

温活は、基礎体温を上げて冷えなどの

体調不良を改善することが期待できます。

基礎体温が上がると免疫力の向上や血流が促進されるため、美肌にもつながります。

まずは簡単にできることから温活を始めてみるのがおすすめです。

無理のない範囲で温活をして冷え対策をしましょう。

近年、内側のケアで注目されているのが「腸活」です。

腸活という言葉を耳にしたことがあるかもしれませんが、

具体的にどんなことをするのかを知らない方も多いのではないでしょうか。

今回は、腸活の基本的な知識やメリット、今日から始められる方法についてお話します。

腸活とは？健康と美容にも最適な活動

腸活とは、その名の通り腸内を整えて健康状態を良好に保つことをいいます。

腸には、人にとって不可欠な栄養素を吸収し有害な物質を排出する役割があります。

その役割の重要性から第2の脳とも言われていますが、近年では第1の脳と呼ぶ人もいるほどです。

人間の腸内細菌は、200種類以上で100兆個以上存在しているといわれています。

腸内細菌は、大きく分けて善玉菌、悪玉菌、日和見菌(ひよりみきん)に分類されます。

善玉菌は、乳酸や酢酸を生成し、腸内を酸性にする役割があります。

腸内が酸性だと、腸の活発を促し、食中毒菌や病原菌に感染を予防する働きが期待できます。

悪玉菌は、腸内を腐敗させたり、有毒物質を生みだします。

代表的な菌として、大腸菌や黄色ブドウ球菌などがあります。

善玉菌が腸内で不足していると、悪玉菌が繁殖し肌荒れや免疫力の低下、生活習慣病を引き起こす原因になります。

日和見菌は、善玉菌・悪玉菌どちらともいえない菌のことをいいます。

免疫力が衰えると、悪玉菌として働いてしまいます。

そのため、腸内を良好に保つことが健康や美肌につながります。

腸活のメリットにはどんなものがある？期待できる3つの効果

腸活をすることによって、様々な効果が期待できます。

ここでは、腸活によって期待できる効果を3つお話します。

①肥満の抑制

体型に関して、遺伝に影響していると思われがちです。

しかし、遺伝よりも腸内細菌の種類によって影響を受けているともいわれています。

太り気味の人の腸内には、エネルギーや脂肪を蓄積する「肥満型細菌」が優勢で、

痩せ気味の人の腸内は、脂肪や糖を好まない「痩せ型細菌」が優勢です。

この2つの腸内細菌が体型に大きな影響を及ぼしているといわれています。

肥満型細菌と痩せ型細菌のどちらが優勢になるかには、

腸内の悪玉菌と善玉菌のバランスが関係しています。

悪玉菌が多いと肥満型細菌が活発になり、さらに悪玉菌が増えていきます。

その結果、痩せ方細菌が少なくなり太りやすい身体になります。

逆に善玉菌が多いと痩せ型細菌の働きが活発になるため、さらに善玉菌が増えて

肥満型細菌が少なくなるため、痩せやすい身体を維持することができます。

肥満気味で、体型が気になる方には腸活をすることによって

痩せやすい体型作りが期待できます。

②お通じの改善

腸内の状態が悪化したときにでる自覚症状として、慢性的な便秘や下痢、お腹が張りなどが引き起ります。

これは、悪玉菌が作り出した有害物質が腸内に溜まっているからです。

悪化した状態が続くと、腸内の免疫細胞の働きが弱まり、腸をはじめ身体全体で病気のリスクが高まる可能性があります。

腸内を整えて、善玉菌を増やすことによって、お通じの改善が期待できます。

また、腸の健康状態は年齢よりも個人差が大きいといわれています。

慢性的な便秘が少ない人の方が、生存率が高いという研究結果も出ており、

腸活によって、快便を維持することは長期的な健康にもつながるといえますね。

③免疫機能の向上

人の体は、口から胃、腸から肛門へ続く構造になっています。

そのため、口から呼吸や食事をすると、腸は食べ物だけでなく、細菌やウイルスにも

触れることになります。

その際に、腸に存在する免疫細胞が働きます。

腸内の免疫細胞は、全体の約6割にも及んでおり体全体の免疫力にも大きく関わっています。

腸内の免疫細胞を高めるには、善玉菌が優勢であることが大切です。

善玉菌を構成する物質には、体の免疫機能を高める効果も報告されています。

腸活をすることによって、善玉菌が優勢な腸内を整えることは、

免疫細胞の働きを活発にし、免疫力の向上が期待できます。

腸活を始めるならこれ！初心者向けおすすめ3選

腸活には様々な方法があります。

今回は、これから腸活を始めたい方におすすめな腸活3選をご紹介します。

①起床時に水分補給する

朝起きてすぐにコップ1杯分(200〜300ml)の水やお茶を飲みましょう。

飲み物の重みで、胃が下がり腸が刺激され、腸の働きが活発になります。

ゆっくり飲むより、勢いよく飲んだ方が効果的です。

また、水分補給をすることによって便秘の改善にもつながります。

普段、水分を取ることが少ない方は、昼や夜にもそれぞれの食前に

コップ1杯分の水を飲むことをおすすめします。

②善玉菌を増やす食事

腸活では、善菌を増やすことを心掛けることが大切です。

その中でも、簡単にできるのが食事から善玉菌を増やす方法です。

食事から摂り入れる方法には2つあります。

1つ目は、「プロバイオティクス」を食品から摂取する方法です

プロバイオティクスは生きた善玉菌ともいわれており、納豆や漬物、乳酸菌飲料、ヨーグルトなどのビフィズス菌や乳酸菌を含む食品のことを指します。

これらの菌は、腸内に一定期間は存在しますが定住はしないため、毎日継続して摂り続けることが大切です。

2つ目は、既に腸内に存在する善玉菌を増やす働きを持つ「プレバイオティクス」を摂る方法です。

プレバイオティクスは、オリゴ糖や食物繊維などの成分のことを指します。

オリゴ糖が含まれている食品には、大豆やごぼう、ねぎ、たまねぎ、にんにく、バナナなどがあります。

これらの食材を積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

③腸に刺激を与える運動

水分補給や食事は、体内から腸内を整える方法ですが、体外から刺激を与えて腸内を整える方法もあります。

下半身を動かしたり、腹部をひねることによって自律神経のバランスを整え、腸の働きを

活発にする効果が期待できます。

1日のどこで運動しても腸機能を高める効果が期待できますが、

便秘を改善したい場合は、お通じの時間帯である朝に行うとより効果的です。

腸活を取り入れて心身ともに健康な毎日を！！

今回は、腸活についてお話しました。

腸は体の健康を維持するのに密接な関係があります。

腸内には、様々な免疫細胞があり体の健康を支えています。

腸活をすることによって、善玉菌を増やし、体の免疫効果の向上や便秘の改善などが期待できます。

いつまでも健康的に過ごすためにも腸活を取り入れてみませんか。

シミがあると実年齢よりも老けて見える原因にもなります。

シミというと日焼け以外にも様々な要因から引き起こされます。

年齢を重ねても若々しい肌を保つためにも、シミができる原因を知って対策していくことが大切です。

今回は、シミの原因や対策についてお話します。

シミができるメカニズムとは？年齢は関係ない！？

シミは、紫外線から皮膚を守ってくれる「メラニン」という色素が関係しています。

メラニンは、皮膚の一番外側にある表皮で生成されます。

表皮は、「ケラチノサイト（表皮細胞）」と表皮の基底層にある

「メラノサイト（色素細胞）」などで構成されています。

紫外線を浴びることによって、「チロシナーゼ」という酵素が活発になり

メラノサイト内で、メラニンが生成されます。

しかし、メラニンが過剰に作られると、

肌のターンオーバーの乱れや新陳代謝の滞りにつながります。

新陳代謝が滞ると、メラニンが肌から排出されずに、皮膚に沈着しシミになります。

シミというと年齢を重ねるごとに気になる方が増えるイメージがあると思います。

これはメラニンの蓄積量が多く、メラニンの排出が遅れていたり

肌への沈着が増えているためです。

シミを引き起こす要因とは？外的要因と内的要因の2つがある

シミができる原因は様々なものがあります。

日焼けなどの外的要因以外に、スキンケアなどの内的要因があります。

シミになる詳しい原因を3つお話します。

①紫外線などによるメラニンの蓄積

シミができる主な要因は紫外線といわれています。

長年紫外線を浴びると、肌がダメージを受けて皮膚細胞の再生能力が低下や

メラニンを外に排出する力が弱くなります。

メラニンを外に排出する量が少なると、肌にメラニンの色素が沈着し、

シミになっていきます。

また、喫煙やストレスもメラニン蓄積の原因になります。

たばこは、老化を促す活性酵素を増やしてしまいます。

この活性酵素がメラノサイトを刺激するため、

メラニンの過剰生成を引き起こします。

②偏りのある食生活

朝食を抜いたり、栄養の偏った食事をしていると、ホルモンバランスを崩す原因になります。

ホルモンバランスが崩れると、メラニンの生成を促し、シミを発生させる原因につながります。

また、栄養素が不足すると肌のターンオーバーのサイクルが乱れてしまいます。

先程もお話しましたが、ターンオーバーが乱れるとメラニンの排出が遅れたり

肌にメラニンの蓄積を促すことになります。

③虫刺されによる色素沈着

蚊などの虫刺されによって、かゆみや痛みなどの炎症が起こると

同時にメラニンが生成されます。

炎症が強くなるにつれて、メラニンの生成も多くなります。

かゆみがあって、掻いてしまったりすると患部が刺激され炎症を強くしてしまいます。

そして、炎症が治まると、生成されたメラニンは肌に沈着し、シミになります。

シミ対策で出来ることは？日頃のケアが大切！！

シミに対する対策は、スキンケアが大切です。

日頃から正しいケアをすることで、シミを防ぐことが期待できます。

ここでは、スキンケアで大切な3つのポイントをお話します。

その1：保湿ケアを念入りに

洗顔後に、保湿ケアを怠ると肌が乾燥してしまいバリア機能の低下します。

バリア機能が低下すると、肌の核細胞を守るためにメラニンの生成が活発になり

シミにつながります。

メイクの濃さや肌質に合わせたクレンジングや洗顔料を選ぶようにしましょう。

洗顔方法については、スキンケアの記事でお話してるのでこちらもご覧ください。

『スキンケアをしてモテる肌に 無理なく続けられるスキンケア方法』スキンケアは、男性もする時代です。特にお仕事で人と会うことが多い方は、見た目にも関わってくるので大切なことです。 モテたい、彼女が欲しい、仕事で成績を上げたい…ameblo.jp

また、保湿ケアでは順番も大事です。

まずは、化粧水で水分補給、次に乳液で水分と油分の両方の補給をしたうえで、

最後にクリームを重ねることで肌の乾燥を防いでくれます。

その2：UVケアで紫外線から肌を守ろう

シミの主な原因となる紫外線から肌を守るためにUVケアを徹底しましょう。

日焼け止めに加えて、日傘やサングラス、アームカバー、UVカット機能がある下着なども

活用して対策しましょう。

また、日焼け止めはSPFとPAの値も踏まえて、外出の時間や行先に合わせて

選ぶことをおすすめします。

SPFとは、肌の炎症を引き起こすUV-B(紫外線B波)を防ぐ指標です。

数字が大きいほど防ぐ効果が期待できます。

最大で50＋まであります。

数字が高いほど、紫外線を軽減できる時間が長くなります。

SPF1につき、15分間効き目があるとされておりSPF50だと約12.5時間分の効果が期待できます。

汗で日焼け止めが落ちてしまうため、こまめに塗りなおすことが大切です。

PAとは、シミの原因となるメラニンを生成させるUV-A(紫外線A波)を防止する指標です。

PAは4段階で表示され、「PA＋」～「PA++++」まであります。

「＋」が多いほど防止力が期待できます。

外出する場所によって、SPFの数値やPAの段階など目安になるものを

書いておきますので、ぜひ参考にしてください。

・散歩や買い物などの近場での外出：SPF10～20、PA++

・屋外での軽いスポーツやレジャー：SPF20～30、PA++～+++

・炎天下でのレジャーやマリンスポーツなど：SPF30～50、PA++++〜PA+++++

その3：美白有効成分の配合されているアイテムを活用しよう

スキンケアは保湿ケアに加えて、メラニンを還元やメラニンの生成を抑制する

美白美容成分配合のアイテムを使うとシミを防ぐ効果をさらに期待できます。

シミを防ぐ効果が期待できる、

美白美容成分が含まれているアイテムを5つ紹介します。

①ビタミンC誘導体

ビタミンCの吸収性や安定性を改善した成分です。

肌に浸透することでビタミンCとして働きます。

メラニンの還元を促し、シミを薄くする効果があるといわれています。

②アルプチン

チロシンとチロシナーゼの結合を防ぎ

メラニンの生成を抑える効果が期待できる成分です。

③カモミラET

メラニンを生成する働きがある基底層のメラノサイトを活性化や増殖を抑制し、

メラニンの生成を抑える働きが期待できます。

④トラネキサム酸

メラノサイトの活性化を抑え、メラニンの生成を

抑える効果を期待できる成分です。

医療では、炎症の緩和や出血を止める薬に配合されています。

⑤コウジ酸

日本酒や醤油の製造過程で発生するコウジ菌が生成する成分です。

メラニンの生成に必要なチロシナーゼの働きを阻害する効果が期待できます。

シミができにくい肌作りでいつまでも若々しく！！

今回は、シミができるメカニズムと対策についてお話しました。

シミの原因になるのは、紫外線を浴びると皮膚を守るために生成される

メラニンが関係しています。

メラニンが皮膚に沈着することによって、シミになってしまいます。

シミは、日々のスキンケアや美白美容成分配合のアイテムを使うことによって

メラニンを還元したり、シミを薄くする効果が期待できます。

日頃からシミ対策を心掛けてスベスベの美しい肌を保ちましょう。

繰り返し何度もできるうえに、放っておくとニキビ痕が残ってしまいます。

スベスベな肌を維持するには、スキンケアをするだけでなく

ニキビの根本的な原因を知ることが大切です。

今回は、ニキビができる原因についてお話します。

ニキビは皮膚の病気！？ニキビができるメカニズム

ニキビとは、通称で実は正式名称があります。

尋常性ざ瘡(じんじょうせいざそう)という名前があり、皮膚の病気の1つなんです。

ニキビは10代から大人まで男女問わず90％以上の方が経験するといわれています。

人の肌は、約28日のサイクルで角質がはがれて新しい皮膚に生まれ変わります。

これをターンオーバーと言います。

正常な肌では、皮脂は毛穴から汗とともに排出されますが、

ターンオーバーがうまくいかないと、毛穴の角質が厚くなってしまい、

毛穴の出口が塞がれて皮脂が詰まってしまいます。

皮脂が詰まることによって、皮脂を栄養にしている「アクネ菌」が過剰に増殖してしまいます。

このアクネ菌が増殖してしまうと、炎症を起こして発疹ができニキビになります。

ニキビが思春期にできやすい理由は、男性ホルモン「アンドロゲン」が増加するからと言われています。

アンドロゲンには、皮脂の分泌を高める性質があるからです。

ニキビには種類がある？症状に合わせた特徴を確認しよう

ニキビには症状によって大きく5種類に分けられます。

ニキビの状態によっても、治療方法も変わってきますので

それぞれ確認していきましょう。

①マイクロコメド

目に見えない段階のニキビです。

毛穴の出口が狭くなり、皮脂が詰まり始めています。

②白ニキビ

白ニキビは、初期段階で見えにくいです。

皮脂に毛穴が詰まり、ポツンと白い点が見えます。

皮膚の内側では、アクネ菌が繁殖し始めています。

③黒ニキビ

黒ニキビは、白ニキビの状態から毛穴が開き

メラニン色素が酸化された皮脂によって黒く見えます。

シミや小さなホクロのように見えたり、

不潔な見た目になるため、気になる人も多いと思います。

④赤ニキビ

黒ニキビが悪化し、炎症が起きている状態です。

肌内部では、増殖したアクネ菌が盛んに活動しているため

炎症を引き起こす物質が生成されてしまいます。

⑤黄ニキビ

赤ニキビがさらに悪化し炎症が激しくなっている状態です。

ニキビのてっぺんに黄色い膿が見えるため、黄ニキビと呼ばれています。

この状態にまでなると、ニキビの炎症が周りに広がってしまいます。

重症化すると、ニキビ痕になってしまうこともあります。

症状が悪化している場合、皮膚科で診察を受けることをおすすめします。

ニキビやシミなどに効果的な処方材を載せておきますので

医師の方と相談しながら活用してみてください。

※参考文献

東京美肌堂

https://bihadado.tokyo/lineup/?ad_code=official00

ニキビを引き起こす原因と対策

ニキビは、様々な要因によって引き起こされます。

普段、気にせずに過ごしている生活の中にも、ニキビの原因となることはあります。

今回は、ニキビの主な原因5つについてお話します。

①偏った食生活

食べ物には、肌の機能を整える栄養素が豊富に含まれています。

そのため、偏った食生活は肌に必要な栄養素が不足してしまい肌細胞の生成を停滞させ

ニキビができる可能性が上がります。

例えば、ジャンクフードやカップ麺、アルコールの摂り過ぎは、皮脂の分泌を増やすため、

毛穴の出口が塞がれてしまい、ニキビを引き起こしやすくなります。

また、辛いものは肌にとって刺激が強いため、ニキビの炎症を悪化させることに繋がります。

普段の食生活を見直して、バランスの良い食事を心がけましょう。

②睡眠・運動などの生活習慣

偏りのある食事の他にも、睡眠不足や運動不足などの生活習慣も

ニキビができやすい体質になってしまいます。

睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーを促す働きがあります。

睡眠不足だと、ターンオーバーがうまく行われないため古い角質が残り、毛穴がつまりやすくなります。

お肌のゴールデンタイムと言われている22時～2時に睡眠するのが理想ですが、

それ以上にしっかり睡眠を取ることが大事と言われています。

寝る時間を決めて、毎日決まった時間に睡眠を取るようにしましょう。

また、デスクワークの方は運動不足になりがちです。

運動不足だと、ホルモンバランスが乱れてしまい、ニキビにつながる可能性があります。

ストレッチやウォーキングなど軽い運動を取り入れるようにしましょう。

③ストレス

ストレスを受けると、自律神経が乱れてしまいホルモンバランスが崩れやすくなります。

ホルモンバランスが崩れると、皮脂分泌が増加し毛穴の詰まりを招き、ニキビを引き起こす要因になります。

ストレスは、無意識の内に受けていることがあります。

体内では、ストレス対策のためにビタミンCを多量に消費するため、肌の酸化や炎症が進行します。

肌の酸化が進むと老化に繋がり、肌の炎症はニキビを悪化させることにつながります。

運動や気分転換をしてストレス発散の時間を作ることやストレスをためない工夫を

取り入れてみましょう。

④紫外線

紫外線は、ニキビに及ぼす影響が大きいです。

紫外線を浴びることによって、皮膚の内部を守るために角質層が厚くなります。

角質が厚くなると、毛穴の出口が狭くなり、アクネ菌が繁殖しやすくなってしまいます。

また、アクネ菌は「ポルフィリン」という物質が活性酸素を大量発生させます。

活性酸素は、毛穴内の皮脂を酸化させ過酸化脂質を作り出し、ニキビの炎症を悪化させることにつながります。

紫外線は、天候を問わずに1年中降り注いでいます。

ニキビの悪化を防ぐためにも、日焼け止めをこまめに塗ったり

ビタミンCやビタミンB2を摂って、体の外側と内側の両方からケアをしましょう。

⑤間違ったスキンケア

スキンケアをすれば、ニキビができない訳ではありません。

スキンケア方法が間違っていると、かえってニキビの原因になります。

普段、行っているスキンケアがニキビにつながっているかもしれませんので

これを機に見直してみましょう。

間違っている例として、洗顔の時に肌をゴシゴシすることです。

肌が摩擦から守ろうと防衛反応が働き角質が厚くなります。

また、洗顔しすぎや脱脂力の強い洗顔料を使うと肌に必要な潤い成分まで落ちてしまい

肌の乾燥することにつながります。

肌が乾燥すると、皮脂が過剰に分泌されるためニキビを引き起こしやすくなります。

洗顔する際は、丁寧にすすぎましょう。

正しい洗顔方法はこちらで書いているのでぜひご覧ください。

『スキンケアをしてモテる肌に 無理なく続けられるスキンケア方法』スキンケアは、男性もする時代です。特にお仕事で人と会うことが多い方は、見た目にも関わってくるので大切なことです。 モテたい、彼女が欲しい、仕事で成績を上げたい…ameblo.jp

ニキビの症状を理解して正しい対策をしよう

今回は、ニキビの原因と種類について、お話しました。

ニキビは、肌のターンオーバーがうまくいかないことによって

引き起こる肌の病気です。

ニキビを引き起こす原因を理解し、早めの対策をすることが大切です。

正しいケアをしてきれいな肌を保ちましょう。

特にお仕事で人と会うことが多い方は、見た目にも関わってくるので大切なことです。

モテたい、彼女が欲しい、仕事で成績を上げたいなど、

スキンケアは、プライベートでも仕事でも大切なことです

近年、男性向けのスキンケアグッズやスキンケア方法が多く公開されています。

ぜひこのタイミングで実践してみましょう。

今回は、簡単に始められるメンズ向けのスキンケア方法についてお話します。

スキンケアで大切なポイントとは？

スキンケアは、乾燥やニキビなどの肌トラブルを防ぐためにも、男女関係なく大切です。

洗顔後や入浴後のスキンケアを怠ると乾燥肌や肌荒れを起こす原因になります。

また、ニキビや乾燥、肌荒れなどの症状は、見た目年齢にも影響を及ぼします。

特にメンズがスキンケアが大切なポイントは洗顔と保湿です。

男性は皮脂の分泌量が多いのですが、肌内部の水分が少ないので

乾燥肌をはじめとする肌トラブルを引き起こしやすいです。

肌が乾燥していると皮脂の過剰分泌が促されている促している可能性もあります。

そして、皮脂が多いとニキビや吹き出物ができたりします。

そのため、清潔感のある若々しい肌を手に入れるために、肌質に合ったスキンケアを取り入れてくることが大切です。

男性は女性よりも乾燥肌になりやすい傾向があります。

乾燥肌を引き起こす要因としては、男性の場合は定期的なシェービングが関係しています。

シェービングをすると、肌の角質層に傷がつきやすくなります。

角質層がダメージを受けると、肌のバリア機能が低下してしまいます。

肌のバリア機能は外部の刺激から肌を守る役割があります。

バリア機能が低下すると、肌にダイレクトに刺激が加わってしまいます。

乾燥肌は、肌荒れやシワなどの老化現象を引き起こします。

そのため、乾燥を防ぐためにもこまめな保湿が必要です。

スキンケアと洗顔のポイントは肌質によって異なる

男性も肌質に合うスキンケアを行うことが大切です。

スキンケア方法は、肌タイプ毎に違います。

肌タイプに合わせながら、自分に合ったスキンケア方法を見つけましょう。

①乾燥肌

乾燥肌は、肌の水分が不足して肌のバリア機能が低下している状態です。

乾燥肌のスキンケアは肌を労わることが大切です。

洗顔料を使う時は、よく泡立てて、優しくマッサージするように汚れを落としましょう。

泡立てるのが苦手な方は、泡タイプの洗顔料がおすすめです。

洗顔後のスキンケアには、保湿成分が高い基礎化粧品を使いましょう。

まずは、化粧水でしっかりと肌に潤いを与えます。

化粧水は商品によって適量が異なります。

説明書などを確認して使用しましょう。

化粧水を塗った後は、肌内部の水分が蒸発するのを防ぐために

乳液やクリームを塗りましょう。

②脂性肌(オイリー肌)

脂性肌は別名オイリー肌とも言います。

皮脂によって顔のテカリや手で触ると脂っぽくなっている状態です。

先ほどもお話しましたが、男性は女性よりも皮脂の分泌量が多いです。

脂性肌に悩む男性も少なくありません。

脂性肌は毛穴が開きやすく、ニキビや吹き出物ができやすい傾向にあります。

スキンケアでは、洗顔で古い角質や汚れ、皮脂をしっかり落とすことが大切です。

手でゴシゴシを擦らず、泡で汚れを落とすようなイメージで行いましょう。

中指と薬指で泡を転がすように洗顔してください。

洗い流すときは水で30回ほどすすぎましょう。

ただし、洗浄力の高い洗顔料を使用すると、肌に必要な皮脂まで洗い流してしまう可能性があるため注意が必要です。

肌のべたつきが気になる場合は、インナードライの可能性があります。

洗顔後は化粧水で肌に水分を与えて、乳液やクリームでスキンケアを行いましょう。

③混合肌

体の部位によって、乾燥肌と脂性肌の部分が分かれれている方は

混合肌の可能性があります。

部位によって肌質が異なる場合は、それぞれの肌に適したスキンケアを行いましょう。

乾燥が気になる部分には、保湿効果の高いスキンケアを、脂性肌が気になる部分にはさっぱりタイプの保湿アイテムを使うなど、工夫してスキンケアを行いましょう。

④普通肌