瞑想=マインドフルネスとは

マインド=五感をフルに使って自分の中に意識を集中すること

マインドフル=自分の中が満たされていることに気付くこと

誰しも自分自身の中にたくさんの可能性や

こうすれば幸せ！という方法があるのに

情報に邪魔されて気付くことができなくなってる

情報があればあるほど

人と比べて自分を評価したり

損得を勘定したり

数限りなくある未来の悲劇の予測を憂えたり

今ここにある自分の本音が見えなくなるから

毎日落ち着くこともできず揺らぎつづける…

だからすきま時間にプチ瞑想

ゆっくり瞑想できる時よりむしろ忙しい時にこそ必要だから

通勤電車の中でも

職場でひとつ仕事を終えて次の仕事にかかる前の合間でも

布団から起き上がる前のひとときでも

立っても、座っても、あおむけでもいいのです

できれば両腕を頭上に伸ばしてのびーっとストレッチして

一番呼吸が通りやすい姿勢に安定したら

ただ自分の呼吸に意識を集中

あの人はなんであんなこと言ったんだろうとか

今日の晩ごはん何作ろうとか

考えごとが浮かんだら「それは後で」と追いやり

いつもより呼吸が浅いのか深いのか

胸で呼吸しているのかお腹で呼吸しているのか

吐く息と吸う息とどちらが長いのか

考えるのではなくただ今ある呼吸を見つめるのです

そうしていると自然と呼吸も深くなり

ざわざわしていた気持ちが静まり自分の中の真実が見えてきます

意外にシンプルな幸せになれる方法に気付いたり

日々を変える思わぬアイデアが浮かんできたりするかも

瞑想…わくわくしませんか？

どっかのドラマで聞いたセリフだな(笑)

大阪市内に住むてじゅんこ

6/18の地震からなかなか眠りにつけなくなってしまいました

夜にトレーニングをして体の興奮がおさまらない

どうしようもない事を思い悩んで思考の果てがない

不安で気持ちが落ち着かない

眠れなくなることってどうしてもある

そんな時に私がするのが呼吸法

布団に入ったら

４カウント 息を吸いつづけて

7カウント 息を止めつづけて

8カウント 息を吐きつづける

割合が4・7・8なら速さは自由

私は３セットくらいであくびが出てきたりします

そしたらしめたもの！

自然に深い呼吸になっていって眠りに…

あんまりカウントは頑張りすぎないで

息を吸って止める時はふくらんでフワッと浮かぶ風船

吐く時はしぼんでいってヘニャっとなる風船をイメージすると

いつのまにか布団に体が沈み込んでいく

書きながら呼吸法していると

本当に眠くなってきた…

おやすみなさい…

日本人女性のからだの不調の原因は

ストレス と 冷え が ほとんどと言えます。

単純に温度の低いものが体を冷やし

温度の高いものが体を温めるというのは分かりますね。

体が冷えて不調だと思った時

気を付けて温かいものを摂るようにする方は多い思います。

そこで質問

白ごま と 黒ごま どちらを選びますか？

実は白ごまは中医学的には体を冷やすのです。

体を温めたい時には黒ごまを選んだ方がいいですね。

こんな風に食べ物には温度だけでなく

温める「性質」 ・冷やす「性質」があるのです。

白ごま・黒ごまの話は難しいのですが、

簡単な見分け方としては

寒い地域で採れる食べ物は体を温める

暑い地域で採れる食べ物は体を冷やす

と覚えておくと分かり易いでしょう。

とはいえ

白ごまも他にない栄養素もあり体に必要ですし、

神経質になりすぎてもストレスとなりますので、

そのときどきの自分の体の状態に合わせて

必要な食材を他より多めに摂るくらいに心がけてみては…

私も体を冷やしてはいけないと思いつつ

果実ごろごろのアイスキャンディの誘惑には勝てず…

晩ごはんはニンニクを使った料理で体を温めます…！