実は途中歩かず、休まず10キロ走ったのは初めてでした。

タイムは69分49秒。

大会当日の目標タイムが80分だったので、自分の中では予想外に早かったです。

今回は、1周2キロの周回コースを5周してきました。

ここは数百メートルごとに距離表示があるので1キロずつタイムをとりながら走ったんですけど、最初の1キロだけちょっと速くて、後は殆ど同じペースで走れてました。

走る前は距離が進むごとにスピードが遅くなっていくんだろうなって思ってたので意外でしたね。その予想からの目標80分だったんです。

大会のコースはほとんどがフラットなコースだというので、目標70分以内にしてみようと思います。

今週は、

月曜日⇒雨なのでジムでトレッドミル。でも調子がいまいちで２０分

火曜日⇒４．５キロラン

水曜日⇒ウォーキング３０分

木曜日⇒かかとが痛くて休養

金曜日⇒雨でお休み

といった感じ。

水曜日のウォーキングの時にかかとにじんわりとした痛みを感じたのですが今日は５キロ走れました。

走った後は一応アイシングもしました。

ストレッチとスイッチは毎日やってます。

腹筋やかかとの上げ下げもだいぶ慣れてきましたね。

後、今日は新しいシューズを買いました。ショップの店員さんオススメのインソールも一緒に。

去年アシックスを買ってそれを使ってたんですが、どうも、かかとが脱げるような感じがしてしっくりこなかったんです。

それを店員さんに相談して、今回はミズノを買いました。

私にはミズノの方があってるようです。

初心者用のウェーブネクサス6というモデル。

脚型測定をしてもらい２５．５センチの幅広タイプが良いとのことで、ワイドタイプを買いました。

お店でニューバランスも良いと言われてためし履きしてみましたがちょっと幅がキツイ感じがしたのでミズノに。

今日はその買ったミズノのシューズを履いて走りましたが、かかとの痛みは出ませんでした。

来週は調子を見て４．５キロ～５キロランで練習していこうと思います。

今日は４．５キロ走ってきました。

本当は今週は３．５キロで１週間ごとに０．５キロずつ距離をのばそうと思ったんだけど、脚の調子も良さそうだったので距離を伸ばしてみました。

脚、痛くない！嬉しい～。

来週は４．５キロで練習しようかな。

今日ふと思ったんだけど、買った本でストレッチとスイッチ、ウォーキングも取り入れたら、走り始めがすごく楽に感じるようになりました。

去年秋に５キロ走ってた頃は、タイムは同じくらいでも、もっとキツかったし、走った後も脚がすごく痛かったのに、今は痛くない。

不思議だわ～と思いつつ、ストレッチなどの重要性を改めて実感。

こうなってくると、ストレッチとか筋トレがあまり面倒くさく感じなくなってイイですね。

１０キロの大会までちょうどあと１カ月。

制限時間が９０分でコースはほぼ平坦とのことなので、よっぽどのことがない限り時間内での完走は大丈夫だと思いますが、もうちょっと長い距離を走れるようになったら自分なりの目標タイムを考えてみるつもりです。

ところで、最近、「ランニングの取扱説明書」という本を買いました。

ランニング・スタイルなどの初心者向けの雑誌は特集の内容をみてたまに買っていましたが、今回、これを買ったのは、初心者がいきなり走り始めて脚を痛めてしまったケースの練習内容が書いてあったからです。

この本では、まず、ストレッチとスイッチと呼ぶ筋トレに似た運動（でも筋トレではないのだそうです）で走れる身体を作って、それから走るように、と書いてありました。

ひとまずマネをしてみようと、この本に書いてある通りストレッチとスイッチをやっています。

始めてから10日ちょっとですが、かなり、自分なりに手ごたえというか効果を感じてます。

今はまだ3キロほどしか走っていないのですが、走り始めに脚が痛くなることがかなり減りました。

そして、ここ2回ほど、走ってて、「前より楽」と感じるようになりました。

まだ距離が短いからかもしれませんけど。

今回みたいに身体のどこかが痛い状態になって走れない状態にならないように、ひとまずこの本にならってトレーニングを積んでみようと思います。

だいたい３０分～４０分程度歩く中で、脚の痛み具合を見ながら２キロくらい走ったり。

脚が痛くなったのは１月、２月とほとんど走っていなかったのに、３月に入っていきなり続けて、しかも以前より早く走ったからかな…

去年、ランニングを始めたばかりの頃のスピードで２キロくらい走って、ストレッチを念入りにやるようにしたら、徐々に脚の痛みは弱くなってきてるみたいです。

今エントリーしている大会は５月２０日の１０キロコースなので、本当は今から１０キロ以上走れるように練習したいんだけど、今回のように痛みが出てしまっては何もできないので、焦らないように、気をつけようと思います。

3日続けたので今日は歩くのはお休みにしました。

一昨日、60分早歩きしたんだけど、お尻と脚の付け根から筋肉痛が来て、翌日は足首の前側が筋肉痛になりました。

普段、通勤で結構歩く方なのに、やっぱり筋肉って使えてないんだな…って。

普段ジムのスタジオレッスンに出ても、レッグランジとか出てくると一気にきつくなってくるから、脚の筋肉が弱いんだと思いました。

昨日はほんのちょっとだけ走ってみたんだけど、一瞬すごく楽に走れた時がありました。

本当に一瞬。今まで感じたことがなかった楽さ。

何だったんだろうな～。

もしかしてウォーキングの効果？とか思ったり。たった3日しかやってないけど(笑)

ウォーキングで自分の脚力が想像以上に弱いことも分かったので、60分ラクに早歩きできるまでウォーキングを続けようと思います。

距離6キロ。

時間60分。

ずっと早歩き。

おしりと太ももの境目あたりが筋肉痛です。

今日も歩いてる分には脚は痛くないです。

3月いっぱいはウォーキングで行こうかな。