ありがとうございます。

濱田淳(はまだじゅん)です。

お悩みにお答えします。

■お悩み

Bさん（小学3年生保護者）

走る時の「腕振り」は、

どのようにしたら良いですか？

また、手は「グー」が良いですか？

「パー」が良いですか？

教えてください。

■回答

これは非常に多い質問です。

まず、

走る時の「腕振りの役割」からお伝えします。

大きく2つあります。

1つ目は「地面に大きな力を加える」。

2つ目は「体のバランスをとる」です。

1つ目の

「地面に大きな力を加える」

についてですが、

地面に大きな力を加えた方が

反発を得ることができます。

地面に大きな力を加えることで、

ストライドとピッチを伸ばすことができ、

速く走ることに繋がります。

(地面の反発については

1つ前の投稿で説明しているので

よければ是非ご覧ください)

2つ目の

「体のバランスをとる」

についてです。

「舵取り」のイメージです。

走っていると

上半身のブレなどが生じてきます。

それを腕振りでバランスをとります。

自転車のハンドルのイメージです。

バランスが崩れると、

姿勢も崩れ、

速く走ることができません。

腕振りでバランスをとることで、

姿勢を保ち、

ストライドとピッチを伸ばすことができ、

速く走ることに繋がります。

まずは、

この2つの「腕振りの役割」

を理解することが大切です。

腕振りでこの役割を果たして、

速く走るために

「正しい腕振り」

が必要となります。

では、

実際にどのようにしたら良いのか

詳しくお伝えします。

(基本となる腕振りをお伝えします)

はじめに、

「小さく前にならえ」をします。

この時、肘の角度は90度にします。

そして、肘・腕の位置は

お腹・腰の横にくるようにします。

肘・腕の位置が上がると

肩に力が入ってしまうので、

肩の力は抜いて

腕の位置は下ろした方が良いでしょう。

次に「手」です。

手は、優しく握ります。

「グー」を強く握ったり、

「パー」で力を入れるのではなく、

「生卵を握るイメージ」です。

「グー」で力を握ると卵が割れますよね。

「パー」にすると卵が落ちますよね。

卵が割れないように優しく握りましょう。

それができたら、腕振りに入ります。

腕振りは、「肘を後ろ」に大きく振ります。

体の後ろに壁があって、

その壁に肘がつくイメージです。

(お子様の後ろに立ち、

手を出して、

そこに肘がつくように振ると

分かりやすいでしょう)

後ろに大きく振ると、

その反動で腕が前に返ってきます。

腕の振り方については

様々な意見がありますが、

今までも子ども達の指導をしてきて、

個人的には

「肘を後ろに振る」声掛けが

適切で伝わりやすいと感じています。

その理由は、

筋力や力などの発育発達面

なども含んでです。

子どもの場合、

まだ筋力が少ないため

腕を前に持っていくより、

後ろに引いた方がスムーズだと感じます。

また、

腕振りでは「肩甲骨の動き」

が非常に重要になるため、

肘を後ろに引くことで

自然と肩甲骨を使うことができます。

(子どもに「肩甲骨を意識しましょう」

と言っても中々伝わりづらいです)

後に詳しくお伝えしますが、

「タイミング」も取りやすいです。

これらは、基本となる腕振り、

特に子どもへの伝え方、

分かりやすさ、という観点も含まれます。

(個人差があり

大切なことは腕振りの役割です)

腕振りで大切になるのが、

「タイミング」です。

腕振りは

「地面に力を加える」役割があるため、

どのタイミングで力を入れるか、

が大切です。

力を入れるタイミングは、

腰・お腹の横を通るときに

力を入れると良いです。

ブランコのイメージです。

腰・お腹の横を腕が通る時に

「グンッ！」と力が入って

前後の時は力が抜ける感じです。

腕振りを大きくしていると、

気をつける点が代表して

大きく2つ出てきます。

1つ目は、

体が前のめりになることです。

体が前のめりになると、

姿勢が崩れて地面の反発を

得ることができにくいです。

速く走るためには「姿勢」

が大切なので、

姿勢を真っ直ぐしたまま

体の真ん中の「棒」が

折れないように腕を振りましょう。

2つ目が、

体が左右にブレることです。

左右にブレると姿勢が崩れます。

「おへそ」の位置が動かないように、

走る方向に向けたまま

腕を振ってみましょう。

最後に、

質問であった手は「グー」が良いか？

「パー」が良いか？ですが、

結論どちらでも良いです。

個人差があるため、

やり易い方が良いでしょう。

ただ、大切なことは

「グー」で力を入れたり、

「パー」で力を入れたり

し過ぎないことです。

手に力が入ると肩にも力が入り、

上半身のブレなどに繋がってきます。

子どもの腕振りについては、

先にお伝えした通り

「卵を握るように優しく握る」

が基本としては良いでしょう。

正しい腕振りをすることで、

ストライドとピッチを伸ばすことへ繋がり、

速く走ることに繋がります。

綺麗な腕振りをすることが目的ではなく、

腕振りの先に「速く走る」があるので、

そこがズレないようにすることは大切です。

Bさんが、

走る楽しさや速く走る喜びを感じ、

自信にも繋がり、

走ることを通して

今後のプラスとなるきっかけ

になれたら嬉しいです。

応援してます。

ありがとうございます。

濱田淳(はまだじゅん)です。

お悩みにお答えします。

■お悩み
Cさん（小学3年生保護者）

スタートダッシュが遅いです。

スタートダッシュが

速く走れる方法を教えてください。

春には運動会もあるため、

ポイントなどを知りたいです。

■回答
スタートについては、

運動会のかけっこや

野球、サッカーなどのスポーツでも

非常に多い質問です。

まず、子ども達に

「スタートの構えをしてみてください」

というと、以下のようなことが多いです。

(良ければお子様とご一緒に

チェックしてみてください)

・構えた時に、前足と後ろ足の幅(スタンス)が広い。

・足のつま先の向きが横や斜めを見て、進行方向を見ていない。
 

・前足と同じ方の手が前に出ている。

(手と足が同じになっている)

・目線が横を見ている。

・姿勢が良くない。

・後ろ足に体重が乗っている。

(前足の膝が伸びている)
 

スタートが出遅れずに、

スタートダッシュを速く走るためには、

「スタートの構え」が非常に重要です。

そして、「1歩目」が大切になってきます。

構えで大切なことは、

「足」「手」「目線」「姿勢」です。

では、基本的な「スタートの構え」から

詳しくお伝えします。
 

はじめに、「足」の幅(スタンス)からです。

スタートの構えをした時に、

前足と後ろ足の幅が広すぎたり、

狭すぎたりすると、

力が入りにくくスタートが出遅れて

速くスタートが出れません。

壁を押す時に力が入りやすいくらいの

足の幅がちょうど良いです。

次に、「足のつま先の向き」です。

前足、後ろ足のつま先が真っ直ぐ前、

走る方向を向くようにチェックします。

つま先が横や斜めを向いていると、

スタートがワンテンポ出遅れてしまいます。

次は、前足に体重をのせます。

前足の膝が曲がるようにして、

かかとを浮かします。

前足ができたら次は後ろ足です。

後ろ足のかかとも浮かします。

これで、足は完成です。

足がプルプルすると思いますが、

それくらいで大丈夫です。

後ろから押されたら、

自然と前に走り出すくらい

(前に転げるイメージ)の姿勢をつくります。

後ろ足に体重が乗っていたり、

かかとが地面についていると

スタートが出遅れてしまいます。
 

次は、「手」です。
手は、前足と反対の方の手が前です。

(右足を前に構えている場合は左手が前)

足と手が同じに構えてしまうと、

スタートの際に

ワンテンポ出遅れてしまいます。

(走る時は手と足は反対に動くため)

そして「目線」です。
横を見たりしている子が多いです。

目線は、

「足をつく1歩目あたり」を見ましょう。

横を見たりすると姿勢が崩れてしまい、

集中力も欠けてスタートが出遅れてしまいます。

「足をつく1歩目あたり」

と声掛けをする理由としては、

「良い姿勢」をつくるためです。

特に子どもの場合、

「スタートの良い姿勢をつくりましょう」

と言っても、中々分かりづらく、

意識をするのも難しいことが多いです。

体の棒(軸)が折れて前屈になることがあります。

速く走るために「前傾」は大切ですが

「前屈」では速く走ることができません。

そこで、

「足をつく1歩目」と声掛けをすると、

良い姿勢を保ちやすいです。

最後に「姿勢」をチェックします。
後ろ足・背骨・頭が

一直線になっているかチェックします。

これで、「スタートの構え」は完成です。

そして、

『スタートダッシュを速く走るコツ』を1つ。

スタートダッシュが出遅れるケースとして

多いのが、スタートの「1歩目が大きいこと」

があります。

速く走ろうと、

1歩目を大きく前に出して走る子が多いです。

これは野球やサッカーなどのスポーツでも

良く見られます。

しかし

1歩目を大きくすると姿勢が崩れ、

2歩目以降スピードに乗りづらいです。

そこで、

1歩目はできるだけ「体の近く」

に着くことがポイントです。

そのことで、

良い姿勢を保って

2歩目以降走ることができます。

(姿勢については以前の投稿をご覧ください)

陸上のトップアスリートも

1歩目は体の近くに着いて走り出しています。

これは、野球やサッカーなどのスポーツにも

いかすことできます。

運動会では、

スタートダッシュは鍵ともなります。

是非、正しいスタートの構えから

スタートダッシュの練習を

チャレンジしてみてください。

Cさんの

最高の笑顔が見れることを祈っています。

応援してます。

ありがとうございます。

濱田淳(はまだじゅん)です。

たくさんのお悩み相談をいただいているので、

一つ一つお答えしていきます。

 ■お悩み

A君（小学4年生保護者）

速く走るためには、

どこに気をつけて走ったら良いですか？

■回答

まず、

「正しい走り方」からお伝えします。

速く走るために大切なことは2つ。

1つ目は

「ストライド」1歩の歩幅です。

2つ目は

「ピッチ」足の回転速度です。

走るスピードは、

この2つで成り立っています。

そして、

速く走るためには計算式・方程式があります。

それは

「ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)＝スピード(速度)」

です。

これは、

子どもでも

大人でも

トップアスリートでも

変わらず同じです。

これを理解することが大切です。

では、

それを実践するためには

どうしたら良いか詳しくお伝えします。

「速く走るためのポイント」は

大きく2つです。

(ここでは基本的なことをお伝えします)

1つ目は「姿勢」です。

姿勢は「真っ直ぐ」です。

体の真ん中に「棒」

が入っているイメージで、

この棒が折れないようにして

走ることがポイントです。

体が前のめりになったりして、

棒が折れないようにしましょう。

2つ目は「地面に足をつく場所」です。 

走る時、

足は体の「真下」につきます。 

その場でジャンプをしてみると、

体の真下に足をついた方が跳ねますよね。

トランポリンのイメージです。 

例えば、

棒が地面に落ちる時、

真っ直ぐ真下に落ちる場合と、

斜めから落ちる場合、

どちらが跳ねるでしょうか？ 

真っ直ぐですよね。

人間の体も同じです。

真っ直ぐな姿勢で、

地面の真下に足をつくことで

跳ねることができます。

走る時は、

地面の反発をもらって走ります。

そのため、

体の真下についた方が

地面の反発を得ることができます。

「走る」ことは

ジャンプ運動の繰り返しです。

足は、「体の真下」

について走ってみましょう。

「正しい走り方」を実践することで、

足は速くなります。

大切なことは「継続」です。

中々うまくいかなかったり、

できないこともあるかも知れませんが、

「チャレンジ」してみましょう。 

できなかったことに目を向けるのではなく、

お子様の「できた」ポイントを見つけて

褒めてあげてください。 

「走る」を通じて

A君に、そして家族に

笑顔が増えることを願ってます。

応援してます。

ブログを書こうと思ったきっかけは、
自身がやってきた陸上競技の経験、

そして、

指導やスクールの新規立ち上げ、拡大、

海外立ち上げなど、様々な経験を

「少しでも誰かの役に立てれば」

と思ったからです。

また、

今も現役として走っている視点からも

お役に立てればと思っています。

競技者としての経験、

指導者、マネジメントや経営といった経験、

このブログが、

誰かのお力になれたら嬉しいです