ようやく達成しました！-5ｋｇ！！

当初の予定では、1ヵ月で1kgで5ヵ月で-5kgの予定でしたが、

年末年始の暴飲暴食や、その後も何かとなまけてだらけていて

停滞期が長らく続いていましたが・・・

最終結果は7ヵ月で-5kg

おさらいとして。。
最初の1ヵ月で　-1.7kg　　2ヵ月目で　-0.3kg
3ヵ月目で　-1.1kg　4ヵ月目で　-0.8kg

5ヵ月目で-0.4kg、6ヵ月目は・・・たぶん増えててよくわからない・・

7ヵ月目で-0.7kgかな？

とにかく当初の体重から、ジャスト-5ｋｇです

予定より長くかかってしまいまいたが、暴飲暴食もした時期もあり、

ダイエットといっても本当にストレス無く続けることが出来ました

実際やってみて思ったことは、何が大切かって

自分の体重を常に把握しておくということ！

食べ過ぎても体重を測ると、そこでビックリして自然と翌日から気を付けるようになりました。

測るのを忘れた日があったとしても、また近いうちに必ず測る！

そして自分のベスト体重をキープするように常に心がける。

これが一番かなと思います。

あと、自分が食べると太るとわかる食べ物は少なめにしました。

私の場合は、炭水化物。。といっても白いごはん

初めは大好きなご飯を制限なんて絶対無理と思っていましたが、

まったく食べないのではなくて、食べる順番を変えて最後に食べる。

量をあらかじめ少なく決めて、最後に少しだけ食べるだけでも

気分的に全然大丈夫でしたそして効果あり

そして、やはり体を適度に体を動かすことは、便通にも影響がありました。

これで一度キリにして、このブログも終了にします。

これからもこの心身健康ダイエットは、頭におきながら生活していきます。

今まで少しでも読んでくださった方、ありがとうございました

みんなみんな、心身健康で行きましょう

今年ももう少し心身健康ダイエットを続け、

トータル-5kgになるくらいまで頑張りたいと思います。

先月、心身健康ダイエットを始めてから5ヵ月経過しました

①レコーディングダイエット。

②トマトのサプリを飲む。

③ロングブレスダイエット

*④食べ物を控えようと心がける。

*⑤適度のエクササイズを心がける。

基本的に①②③は毎日、④⑤は出来ればやりました。

1ヵ月に1kg減を目標に、無理せずやってきた結果・・・
今までのおさらいとして。。。

最初の1ヵ月で　-1.7kg　　2ヵ月目で　-0.3kg

3ヵ月目で　-1.1kg　4ヵ月目で　-0.8kg　

ということで　4ヵ月で-3.9kgでした。

そして今回はというと。。。±０

ナゼ！！！

実は今回は、計測時にちょうど生理が重なりまして。。。

ここで何回か書いてますが、生理時は1～2㎏は

どうしても増えてしまいます。。。

順調に減っていたのでショックでしたが、また

生理が終わった後の計測を載せます。

今年も無理なく健康にダイエット頑張りまーす！

四股踏み

お相撲さんがとるあのポーズ。

実は四股踏みは柔軟性や筋力を総合的に高める効果が高いそうです。

四股踏みというより踏む前の「腰割り」のポーズが下半身に効くらしいです

股関節を柔らかくして、インナーマッスルを鍛えられるとか。。。

そういえば、お相撲さんって上半身は超大きいのに、

脚はキュッと締まっていますよね

あんな大きい体を二本の足で支えてるんだから、脚の筋力もすごいわけだ

四股踏みは・・・

①両脚を開き、床と平行になるくらいまで腰を落とす。

上半身を片側にずらし、重心を片脚に移動させる。

②片脚に重心を保ったまま、上体を倒し、片脚をゆっくりと持ち上げる。

かかとから脚、股関節と、重心のラインが一直線上になるように。

注意すべきは前傾して後ろにお尻が突き出る姿勢にならないこと。

腰から下は同じポーズを保ったまま　　だそうです。

実際やってみました

き、効く～

脚を開いて腰を下ろした段階で、股関節が。。

脚を上げるとお尻と脚の付け根の裏側がぴりぴりぷるぷる

まずは1日10回って書いてあったけど、

ホント10回でかなり効いてる感じがヒシヒシとします

まずは10回！できたら20回！頑張ってみよう

普段使っていなかった筋肉を呼び覚まして

下半身が痩せると良いな～

①レコーディングダイエット。

②トマトのサプリを飲む。

③ロングブレスダイエット

*④食べ物を控えようと心がける。

*⑤適度のエクササイズを心がける。

基本的に①②③は毎日、④⑤は出来ればやりました。

1ヵ月に1kg減を目標に、無理せずやってきた結果・・・
今までのおさらいとして。。。

最初の1ヵ月で　-1.7kg　　2ヵ月目で　-0.3kg

3ヵ月で　-1.1kg

ということで3ヵ月で　-3.1kgでした！

そして4ヵ月目　-0.8kg　

つまり　４ヶ月で　-3.9kg

おしくも今月は-1kgとはならず、

累計でも1ヵ月1kgとはならなかったけど。。。

それでも順調です

やっぱりこのくらい痩せてくると、

周りからも痩せた？の声をよく聞けるようになりました！

このまま、あと1kgくらい、計-5kgは行きたいです

そして約4kg痩せて思ったことは、

下半身がなかなか痩せない・・・

もともと下半身太りで、下半身の肉を落としたいのに

なかなか難しい。。。

この1ヵ月は、下半身痩せを色々調べて、実践してみよう！

パンツがカッコ良くはけますように。。。

スカートが可愛くはけますように。。。

いやいや、してないですよ「まつげ変えた？？」

いやいや、まつげどうやって変えるの・・？？

なんか目のあたりがいつもと違うというのです。

私はここぞとばかりに言ってみました。

「私、3㎏痩せたんですよ～」

「あ～、それだ！目が大きく見える！」

ということで、3㎏くらい痩せてくると、

顔の肉も落ちてくるのですね

目が大きく見えるなんて嬉しい

やっぱり痩せるといいことがあるな～

これからも頑張ってキレイになろうって

思った出来事でした

この生理中に具合が悪くなる人は多いです

私もその一人で、毎月生理が来るとホントに憂鬱です

私は生理痛がひどい

腹痛に至っては、年々ひどくなり、薬を飲まずにはいられないし

最近では薬も効かなくなってきました

ヒドイ時は、立っていられない。さらには寝てても痛みが耐えられなくて

猫のように丸まって、ひとり唸っているなんて日も・・・

それが、不思議なことにここ2ヵ月くらい、

いつもより生理痛がひどくないんです

薬の飲む回数もかなり減っている

あんなに痛くて痛くてうずくまっていたのに。。。ナゼ

この数か月といったら、ダイエットを始めたことぐらいしか

変わったことはないので、何が原因かわからないけど、

きっとこのうちの何かが良いのだろうと思い、

ちょっとインターネットで検索してみました。

そしたら出てきました

トマ美ちゃんに含まれる「リコピン」は、

ホルモンバランスを整える役割があるということ

体が冷えると生理痛はひどくなりますが、

トマ美ちゃんは代謝を上げる作用もあるし、

生理中にもオススメとか

やーっぱり～

って本当にこれが原因かわからないですが

そこはまたポジティブシンキングで思い込みましょう

何にしろ、女性にはイロイロとよいところが

ありそうなトマ美ちゃんです