[１]脚を伸ばして座り、指をお尻のほう に向けて、手のひら一枚分間隔を空け て、お尻の後ろに手をつきます。

 

[２]ゆっくり１・２・３とカウントと数 えながら肘を曲げ、また同じ要領で肘 を伸ばし、呼吸に合わせてスローな動 きで１０回ぐらい繰り返します。

 

この「逆・腕立て伏せ」を繰り返す ことで、ほっそり＆しなやかな二の腕 が完成しますよ！またこの時、肘を横 に広げずに曲げるのがポイントになり ます。

 

肘は真後ろに引くように、胴体から 肘が出ないように行うと、より効率の よいエクササイズを実践することができます。