コーチJUNのブログ https://ameblo.jp/junlune/ 日々の出来事だったり、ヨガ・ウォーキングの情報だったり、と綴っていきます。 ja 今日も一日ご苦労さま！バスタイムは感謝の時間 いつもご覧いただきありがとうございます。

今日はいつも以上に暑いのは気のせいですか？！w





さて、ヨガを行なっていると、

身体に意識を向けることが大切だということが少しずつわかってきますね。

大切にしている身体に触れると、気持ちいいんですよわーい

男性が自分の身体を大切にしている女性の身体を触ると、

気持ちいいと感じることが多いと思います。




では、身体に意識を向ける時間はいつごろでしょうか。

いつでも意識を向けることができるのが事実。

しかし、ヨガを行なっていないと「今ここ」ということがわかりにくい方が

いらっしゃるので、一番意識を向けやすい時間が「バスタイム」かなと思います。





身体を洗いながら、ひとつひとつに意識を向けること。

今までは無意識に洗っていた身体に、

ちょっと意識を向けて、

「今日も一日ありがとう」「調子はどう？」という気持ちで接してみてくださいウィンク





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などなど・・・



]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11588100040.html Wed, 07 Aug 2013 17:05:36 +0900 三陰交と血海のツボに胸を大きくする意外な効果が？
いつもご覧いただきありがとうございます。

おっぱいヨガ第一人者のJUNです。







今日は意外と知られていないホルモン分泌を促すツボとも言える

「三陰交」と「血海」のツボについてご紹介します。






バストアップのツボと言えば代表的なツボに「天渓」や「だん中」がありますが、

実は下半身の方にもバストアップに関係しているツボがあるんですびっくりマーク

それが「三陰交(さんいんこう)」と「血海(けっかい)」というツボ。







この２つのツボは、

特に冷え性改善をはじめ生理不順、生理痛など婦人科疾患全般と、

更年期諸症状にすごく効果的と言われているんですよ！

特に冷え性の方って多いので女性にとっては嬉しいことですよねﾆｺ







また三陰交のツボ押しをすることで、

腎臓や肝臓、消化器を正常に働きかける効果があるので

健康に良いことづくしなんですねぴかっ！








で、これらがどうバストアップに影響するのか？ですよね・・・。




 

実はこの２つのツボはおっぱいを大きくすることに

直接的には関係がないと言われています。




言われていますが三陰交と血海を定期的にツボ押しすることで

女性ホルモンの分泌を活性化させる効果があるので

必然的にバストアップに良い影響を与えるのですね。

 




 


ぴかっ！おっぱいヨガクラス

8月30日（金）18:50～19:50

場所： PLA大阪本校





おっぱいヨガ体験は1500円となります。

ご興味ある方はこちらからお申込をお願いします。

たくさんのご参加お待ちしていますハート




]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11585884375.html Sun, 04 Aug 2013 12:47:13 +0900 なぜ胸の谷間ができる人とできない人がいるのか？
いつもご覧いただきありがとうございます。

おっぱいヨガ第一人者のJUNです。








女性ホルモンの働きが活発だとおっぱいはふっくらと育ちますが、

女性ホルモンのバランスが悪いと、

おっぱいも豊かになりにくいものです汗





また、左右のおっぱいの位置が離れている人や

おっぱいの筋肉が低下して垂れてしまった人などは、

おっぱいにボリュームがあっても谷間ができにくい状態なんですね。





女性ホルモンの働きを正常化させるためには、

規則正しい生活や女性ホルモンの働きを助ける食事、

適度なスポーツ、ストレス解消、バストの筋力アップなどが効果を発揮します。




また、普段から３分の1ブラや４分の３ブラなど、

左右からおっぱいを中央に寄せるように作用する

谷間ブラジャーを選ぶようにしましょう。




もちろん、おっぱいの形を整えるためにも、

休日でもブラジャーはつけるようにして、

しっかりおっぱいの位置を固定することが大切ですよびっくりマーク









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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11584538009.html Sat, 03 Aug 2013 16:05:51 +0900 45分間のウォーキングで消費するエネルギーはおにぎり1個分 いつもご覧いただきありがとうございます。

加圧トレーニングPLA　コーチのJUNです。





ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を

20分程度行うと脂肪が燃える！

というのは最近の通説になっていますね。




有酸素運動とは息があがらない程度の

持続的にできる運動のことです。




それなら運動の苦手な私もできそうだわ、と

せっせと有酸素運動を始める人も少なくないでしょう。





もちろん、有酸素運動には脂肪燃焼の効果があります。




また、激しい運動ではないので気軽に行えて続けやすく、

長時間継続すれば血液・血管の状態を改善し、

体調を整え生活習慣病を予防するメリットもあります。




しかし、有酸素運動だけではそう簡単には痩せません。



たとえば45分間のウォーキングで一生懸命汗をかいても、

消費するのは200kcal程度。

200mlkcalといえばおにぎり1個分、

ショートケーキなら2分の1個程度の量なんですね。




確かに脂肪を消費しますが、それだけで痩せようとした場合、

効率のいいダイエット法とはいえませんね↓。








ふたば。全身加圧フル体験（45分）

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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11585884875.html Sat, 03 Aug 2013 10:48:06 +0900 筋トレを食前にやる、と言っても空腹だったら・・・
いつもご覧いただきありがとうございます。

加圧トレーニングPLA　コーチのJUNです。








筋トレは食前にやってくださいびっくりマークとお伝えしましたが、

食前にトレーニングをやる場合、

すごくお腹が減っている時がありますよね。




そういう時は、そのままトレーニングをやるのも

力が入らなかったりする人がいるので、

トレーニングを始める少し前に軽く栄養補給しましょう。






例えば、トレーニング１時間３０分前くらいに

プロテイン２０ｇと、バナナ２本くらい食べてみるとか・・・



トレーニング前の食事は、

色々と人によって違うやり方があるので、

『この方法が１番』という事はありません。




プロテインのみを摂取する人もいるし、

トレーニング３０分前に栄養補給する人もいます。



ただ、１つ言えるのは、空腹状態で筋トレをやらない事ですねびっくりマーク




筋トレ中は、糖質(グリコーゲン)をエネルギーに使いますが、

糖質(グリコーゲン)が無くなった場合、

タンパク質などからエネルギーを得ようとします。



筋トレ前にプロテインなどを摂っていれば、

それほど筋肉が減る事もないのですが、

筋トレ前に全く栄養補給をしていない場合、

今ついている筋肉からエネルギーを得ようとします。





つまり、筋トレ前にエネルギー不足の場合、

筋トレ中に筋肉を減らしてエネルギーを得ようとすることがあるのです。


って事は・・・筋トレしているのに筋肉が減る涙

という場合が出てくるのです。

(よっぽどエネルギー不足じゃない限り、こういう事は無いと思いますが。)








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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11583975299.html Fri, 02 Aug 2013 16:01:04 +0900 骨盤を柔軟にするお尻ウォーキング
いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。







硬くなっている骨盤を柔軟にし、

骨盤を保持している筋肉のエクササイズにもなるウォーキングをご紹介わーい






まず、腰をおろして、両足をそろえて伸ばします。

背筋を伸ばして、ひじを曲げて、手を軽く握って、脇を締めます。



膝を伸ばしたまま、

骨盤の左側を前へ、次に右側を前へとリズミカルに動かして、

お尻だけで前進します。



同じようにお尻だけで後ろへ移動します。

前進、後進を各3～5分ほど行なっていきます。






これがうまくできない人は、

骨盤が相当、硬くなっている恐れがあります。

ストレッチを毎日行うことをオススメします手









 ぴかっ！骨盤ウォーキングクラス

8月30日（金）20:00～21:00

PLA大阪本校にて。




まずは体験からご参加くださいませハート



]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11584526995.html Fri, 02 Aug 2013 12:51:53 +0900 正しいブラジャーの着け方
いつもご覧いただきありがとうございます。

おっぱいヨガ第一人者のJUNです。






正しいブラジャーの着け方を実践してみましょうきらり

正しいブラジャーの着け方を守るだけで、

同じブラジャーでもキレイにバストアップし、

つけ心地や見た目の良さが違ってきます。



ストラップに腕を通し、ブラジャーをかけ、ホックを止める。

前かがみになりつつ、バージスラインをブラカップに合わせる。

おっぱいの脇や下側からぐっと肉を寄せ、カップに収める。左右同様に。

しっかりとカップに収まったら、ストラップを上に引き上げつつ体を起こす。

ベルト部分が水平になっているかをチェック。



背中側にずり上がっている時が多いので、

後ろは低めに、前はやや持ちあげるように調整。



ブラジャーの中心が体の真ん中に来ているかをチェック。




そして、ブラジャーをつけるときは、鏡を見ながらブラジャーをつけようびっくりマーク

正しいバストサイズを測定し、

ブラジャーを正しく着けるだけでも、バストアップが実現します。

特にブラジャーの付け方は「何となく」でつけている人がほとんど。

最初は鏡を見ながらつけるようにすると、ズレや歪みが確認できますよ。

キレイなバストをキープするためにも、

ブラジャーの着け方を改めて確認してみてくださいねウィンク








ぴかっ！おっぱいヨガクラス

8月 2日（金）20:00～21:00

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場所： PLA大阪本校





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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11583981779.html Fri, 02 Aug 2013 12:26:32 +0900 イメージするだけで女優並みに美しく！？ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。






夢を実現する方法のひとつが、「イメージトレーニング」があげられています。

スポーツや仕事などでも自分の成功をイメージすることで、

現実になることがありますね。

「トレーニング」という名のとおり、

ぼんやりと空想することではありませんびっくりマーク



的確にイメージするには、目指すゴールを、

ウォーキングなら目標とする相手のことを研究する必要があります。



ターゲットを決めたら、雑誌やテレビをよくみてみましょう。

ビデオに撮っておくと、より効率的きらり

繰り返し観て、頭にインプットすることが大事だからです。

歩く姿はもちろんこと、

どんな角度からでも思い起こすことができたらバッチリですぴかっ！


あとは、真似て応用するだけウィンク



街を歩くとき、鏡に映る自分をチェックするときなど、

どんな場面でも、憧れの人を意識しましょう。






彼女とあなたの顔を入れ替えて、

望みがあたかも叶っているかのように思い浮かべます。



毎日行なって、ウォーキングの違和感がなくなったとき、

今度はあなたが誰かの目標になっているかもしれませんよ笑い








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8月 2日（金）18:50～19:50

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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11583638173.html Thu, 01 Aug 2013 16:24:32 +0900 メジャーで測るおっぱい測定
いつもご覧いただきありがとうございます。

おっぱいヨガ第一人者のJUNです。





実際に自分のおっぱいのサイズを知っていますか？

知らないなら今すぐメジャーを取り出してきて測りましょうびっくりマーク



メジャーで測るおっぱい測定をご紹介わーい


裸またはパットが入っていないブラジャーをつけたまま鏡の前に立ち、

足を閉じて真っ直ぐに立ち、背筋を伸ばして深呼吸。

乳首の位置から水平にメジャーを巻く（バストトップを計測）。

バージスラインから水平にメジャーを巻く（アンダーバストを計測）。

おっぱいの計測の際は、

メジャーが歪んだり、斜めになったりしていないかを確かめるために、

鏡の前で行うのがオススメです手



また、メジャーをきつく巻いたり、逆に緩めたりしないで自然に測りましょう。


どうしても難しい場合は、

下着売り場で計測をお願いしたり、家族に測ってもらうのもよい方法です。




あなたのおっぱいのサイズは何cmでしたか？






ぴかっ！おっぱいヨガクラス

8月 2日（金）20:00～21:00

8月30日（金）18:50～19:50

場所： PLA大阪本校





おっぱいヨガ体験は1500円となります。

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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11583980118.html Thu, 01 Aug 2013 12:19:59 +0900 筋トレは、食前と食後、どっちでやったほうがいいの？
いつもご覧いただきありがとうございます。

加圧トレーニングPLA　コーチのJUNです。









よく、筋トレ初心者の人で、

「筋トレは、食前と食後、どっちでやったほうがいいの？」

と質問している人はいます。



結論から言うと・・・



筋トレは食前にやってくださいびっくりマーク



何故なら、食後は、食べ物を消化する為に血液は内臓に集まっている状態です。

(内臓も立派な筋肉の一部です)

そんな状態で、強度の強い筋トレを始めてしまうと、

内臓に集まった血液が筋肉の方に移動してしまいます。



そうなると、内臓は大変ですぇ゛




うまく食べ物を消化できない場合が出てきて、

気分が悪くなる、という事も出てきます。




つまり、筋トレでしっかり効果を上げたいのであれば、

食後にトレーニングをやるのは止めましょう。

しっかり食事をした場合、

最低４時間以上時間を空けてからトレーニングをしましょうね。










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]]> https://ameblo.jp/junlune/entry-11583973163.html Thu, 01 Aug 2013 11:53:46 +0900