元　万年でぶと言われ続けた女＠JMです！

今日は、『BCAA』

について書いていきます。

多くのトレーニーが

愛用しているBCAA。

人によって飲んでいる

メーカーや種類が違います。

どんなものがいいのか、

BCAAを飲むことで

得られる効果は何かを

詳しく書いていこうと思います。

普段の生活の中では

あまり飲む機会はないものですが

実は

元　万年でぶと言われ続けた女＠JMです！

今日は『体脂肪率』

について書いていきます。

ダイエッターさんなら

誰でも気にするであろう

体脂肪率。

多くの人が体組成計で

測っているかと思いますが

実はそこには大きな

落とし穴があるんです。

そこで今回は

この体脂肪率について

詳しくお話ししたいと思います。

ダイエットを決意したら、

まずは自分の体重と

体脂肪率がどれくらいなのか

必ず測りますよね。

私の場合は

太りすぎてて、

体重計に乗ることすらも

恐怖に感じるくらいでした…

でも痩せるからにはまず

自分の現状を

知っておかないとと思い

恐る恐る体重計に

乗ってみると

なんとまぁ悲惨な数字の数々…

まさに、目から鱗

って感じでしたね。

まさかこんなに

増えているなんて

驚きの反面

自分への劣等感が

襲ってきました。

体重はというと、

標準体重＋２０kg

体脂肪率は３０%を

ゆうに超えていました。

一体どんな生活をしたら

こんなに太ることができたのだろうか

と、自分の今までの生活を

振り返ってみると

甘いものやらジャンクフードやら…

思い返さなくても

原因がはっきりしていますよね。

ですが、ここで

知っていてもらいたいのは

数値はあくまで数字でしかない

ということです。

以前にもお話しした、

知り合いのトレーナーさん

聞いたお話で、

体組成計で測る

体脂肪率というのは

アテにならないということ。

昔に比べると、

体重だけでなく体脂肪率を

計れる商品も多く出回っているので

それを指標に考えている人も

多くいると思います。

一般的には家庭用の体組成計

ジムなどに設置してある

業務用の体組成計がありますが

実はどちらも不正確なんですね。

人間の体は６０%が

水分でできていると言われており

体脂肪率の測定結果は、

体内の水分量の変化で

変わってしまいます。

一度計測した後に

水をたくさん飲んでから測ると

脂肪量が同じでも

体脂肪率の結果が変わる

可能性があるということです。

実際にボディビルなどの

大会に出場している方の

話を聞いたところ、

体脂肪率を測ってみたら

２５%もあったという話でした。

減量中で、一般の人よりも

確実に体脂肪率が少ないと

思われる人が体脂肪率を

測ったら２５%もあるなんてことは

絶対にありえませんよね。

だから、これから

ダイエットをしていくにあたって

体脂肪率ほど

アテにならないものはない

ということを覚えておいてください。

一番大事なのは、

数字ではなく見た目

だということを理解したうえで

ダイエットを行うといいと思います。

元　万年でぶと言われ続けた女＠JMです！

今日は、

『pfcバランス』について

書いて行きたいと思います。

ダイエットにおいて

これが一番重要と言っても

過言ではないくらい

大切なものです。

これを知らずして

ダイエットは成功しない！

ということを

ぜひ覚えておいてください。

巷ではよく

カロリー制限やら

糖質制限やら

ありとあらゆる

ダイエット法が出ています。

正直どのダイエット法が

自分に合っているかなんて

特定できる人は

そういません。

私には

このダイエット法が

一番合ってる！

なんてものを

すでに見つけている人は

それをやり続けたら

良いと思いますが、

見つけられていない人が

大半だと思います。

そこで今日お話ししようとしている

pfcバランスというのが

役に立ってくるというわけですね。

プロフィールでも書いているように

私も今までありとあらゆる

ダイエット法に挑戦してきました。

朝バナナダイエットから始まり

キャベツダイエット

置き換えダイエットに断食

ビリーズブートキャンプや

水泳、有酸素運動など

たくさんのことを

試してきました。

が、どれも効果は得られず…

何をしても１週間以上

続けられられたものがなく

飽き性な性格で

サプリメントや

健康食品など

様々なものを買いましたが

全て使い切った試しはありません。

ダイエットに浪費してきた

金額を考えると

恐ろしくてたまりません。

こんなに費やしてきても

結局続かなかったんだから

私にはダイエットというものは

向いてなんだなって

諦めていました。

そんな時、

母親の通っている料理教室に

たまたま参加させてもらった際

ダイエットで悩んでいて

何かいい食事法があるか

と聞いたら、

そこの先生に言われたんです。

「pfcバランスというのを知ってる？」

「それを考えて食事するだけで

簡単に体重を落とすことができるよ」と。

今までこんなに苦労しても

痩せられなかったのに

そんなことで本当に

痩せられるのか疑問に

思いましたが、

興味をそそられたので

詳しく聞いてみることに。

『pfcバランスとは』

pfcはprotein（タンパク質）

fat（脂質）、carbohydrate（炭水化物）の

頭文字をとったもの。

１日の食事で摂取するエネルギーのうち

タンパク質・脂質・炭水化物の

３大栄養素それぞれから得る

エネルギーの割合。

食事の栄養バランスの適正さを

評価する指標となるもの。

エネルギーを生産する栄養素は

私たちの体内で１gあたり

タンパク質４kcal

脂質９kcal

炭水化物４kcal

のエネルギーに変わると

言われており、

この３種類のバランスを

整えることが重要です。

比率として、

タンパク質・・・１５%

脂質・・・２５%

炭水化物・・・６０%

前後が理想だと言われています。

普段何気なく食べているものを

これらのバランスを考えて

食事をするだけで、

あなたの体は

劇的に変えることができます。

毎食毎食計算するのはめんどくさい！

と思う人もいますが、

これがダイエットの近道

だということを忘れないでください。

少しの努力を継続するだけで

あなたの理想のボディを

手に入れられるって考えたら

実行するほかありませんよね？

ダイエットは短期的に

結果が出るものではありません。

長い目で見て

自分の体と向き合っていきましょう。

元　万年でぶと言われ続けた女＠JMです！

今日は

『糖質制限』について

深掘りして行きます。

従来のダイエット法に

多く用いられていた

カロリー制限に比べ

糖質制限は、糖質さえ

抑えてしまえば

ある程度の食事は

出来るダイエットだというのは

前回にも紹介しました。

では、実際にどんなものが

食べて良いのか？

また食べてはいけないのか？

私を含め

糖質制限という言葉は

理解できていても

実際のところ

詳しい内容について

知っている人は

少ないんじゃないかなと思います。

今私糖質制限中なの！

って言ってても

それって食べてもいいの？とか

それは糖質制限中に

食べるべきものじゃないでしょう。

なんて思うものを

平気で食べている人がいます。

やっぱりきちんとした

知識や情報を持っていないと

意外なところに落とし穴はあって

それによってダイエットが

進まないってことがよくあります。

間違った糖質制限

”ザンネンな人の一日”

ここで紹介するのは、

糖質制限を行なっている

Mさん（女性）の

１日をまとめたものです。

いかにも

節制しているように思えますが、

間違った知識を持って

ダイエットを行なっています。

【朝食】

・りんご、バナナ、人参を

　入れたスムージー

【残念なポイント】

バナナは糖質が高い果物の代表格。

たとえ半量（５０ｇ）でも、

糖質は１０.７ｇあります。

人参も糖質が高めの野菜です。

さらにスムージーにして

液体にすることで、

噛んで食べるよりも

体への吸収が早くなり

血糖値を急激にあげてしまいます。

【昼食】

・春雨スープ

・サラダ

・唐揚げ

【残念なポイント】

ご飯やうどん、パスタなどを

避けようとすると

大体こんなランチになりますよね。

ダイエット中につい

春雨を選んでしまうのは

カロリー制限のクセが

抜けていない証拠。

春雨はカロリーこそ低いですが、

糖質は高いのです。

サラダはレンコンやゴボウ入りの

根菜サラダ、ポテトサラダなどは

糖質が高いので避けましょう。

糖質制限では

肉を勧めていますが

唐揚げは揚げ物なので

カロリーはかなり高いです。

【夕食】

・外食時に赤ワインや

　スパークリングワインなどの

　アルコールを飲んだ

・おつまみとしてサラダ、

　カルパッチョ、魚のフリッター

　メインに肉料理

【残念なポイント】

糖質制限中は血糖値を上げない

焼酎やウィスキーなどの蒸留酒を飲む。

醸造酒では辛口のワインなら

唯一OKとされています。

最初にサラダで食物繊維をとって

次にタンパク質・・・

と血糖値を上げない「食べ順」も

大事ですが、

魚のフリッターは

小麦粉の衣が多めなので

糖質制限中にはNGです。

これは例にすぎませんが

実際これに近い生活を

送っている人が

多いんじゃないでしょうか。

間違った知識を活かしても

ダイエットには効果を

もたらしません。

むしろ逆効果です。

カロリー制限と糖質制限では

内容は大きく異なります。

今一度自分が食べているものは

本当に糖質制限に向いているのかを

把握した上で取り組むようにしましょう！

元 万年デブと言われ続けた女＠JMです！

今日は、「糖質制限』について

書いていこうと思います。

最近話題になっている糖質制限

言葉は聞いたことがあっても

実際どういうダイエット法なのか

わからない方もいるんじゃないですか？

私も言葉は聞いたことがある程度で

最近話題になっているな～と

興味は持っていたのですが

どんなダイエットをしているのか

詳しくは知りませんでしたが

流行っていたこともあり

一度試してみることに。

始めてみると

本当に知らないことだらけで

インターネットで調べてみても

書いてあるサイトによって

言っていることが

少しずつ違っていたり

矛盾していたり…

結局どの情報を

信じたらいいの？

となってしまって…

しっかりとした

知識さえあれば、

ある程度のものは食べられる

ダイエット法なので

下手な食事制限なんかよりも

ずっと楽に痩せられるものなのに

うまくいかないな～と

思っていました。

自分一人の力では

解決できそうにないなと

思った私は、

ジムのインストラクターさんに

相談してみることにしました。

私の通っているジムの

インストラクターさんの1人に

たまたま「ダイエットセミナー」や

「減量向けセミナー」を

開催している方がいて、

とてもいいタイミングで

話を聞かせていただくことができました。

インターネットでは知られていないことや

公開されていない情報など

数多く教えていただいたので

今回はその一部分を公開しますね。

では、そもそも糖質制限ってなんなの？

というところで、従来

ダイエットを含め

肥満や糖尿病のことを

考えた食事といえば、

総摂取エネルギーを減らす

「カロリー制限」が主流でした。

体に入れるエネルギーを

減らしていくと同時に

日常生活において

積極的にエネルギーを

消費するなど、

エネルギーを制限あるいは

コントロールして痩せる

という考え方でした。

これに対し、糖質制限は

エネルギー源となる

3大栄養素のタンパク質

脂質、糖質のうち

糖質の摂取量を減らす

あるいはコントロールする

ダイエット法です。

糖質というのは、

主に炭水化物で、

しっかりとカロリーは摂りつつ

糖質だけはカットする。

『なぜ糖質を抜くのか』

糖質を摂りすぎると

血糖値が上昇し、

それを抑えるためにインスリンが

分泌し、内臓脂肪が

蓄積され結果的に太ります。

インスリンは分泌されると

血液中のブドウ糖を

肝臓に送って

グリコーゲンという形で

蓄積する一方、

余った分は中性脂肪に変えて

体内に蓄積するという

働きをします。

つまり何が言いたいかというと、

糖質を摂らなくなると

血糖値の上昇が抑えられ

インスリンの分泌が抑えられ

内臓脂肪が蓄積されることも

無くなるということです。

さらに、体内の糖分が不足すると

糖新生で糖が作られますが、

この時に中性脂肪が

一緒に燃やされるという

効果も生まれます。

要は、一石二鳥ってことです！

これらのことを理解した上で

自分に合うダイエット法を

見つけ、実践していきましょう！

今回は糖質制限について書いたので

次回はもっと深掘りして

じゃあどんなものが食べて良くて

どんなものが食べてはいけないのかを

詳しく書いていきます。

元　万年でぶと言われ続けた女＠JMです！

今日は、

『食事と肌の関係』

について書いて行きます。

昔の私は中学、高校と

年を経るにつれて

食事の量もどんどんと

増えて行き

太ることとは別の悩みも

抱える羽目になりました。

思春期を迎える頃って

きっと誰もが経験していること

だと思いますが、

そう、「ニキビ」です。

私の場合それが本当に酷くて

もうマスク無しじゃ

生活できないレベル。

外に出掛けたくなくない

人にも会いたくない状態で、

おまけにニキビって

どうしても気になって

触っちゃうじゃないですか。

だから余計に広がってしまうし

ニキビ跡が残ってしまって

今でもその跡はなかなか消えません。

１０代に多くみられる

『思春期ニキビ』は、

皮膚の過剰分泌が原因です。

毛穴がまだ小さいため、

皮膚が目詰まりしやすく

その皮脂を栄養源として

アクネ菌が過剰に繁殖し

それがニキビの原因となっています。

ホルモンバランスの崩れやすい

思春期にニキビができてしまうことは

言ってみれば仕方がない事ですが、

実は食事とも深く関わっています。

食生活とニキビが

一体どんな関わりがあるのかを

詳しく書いて行きます。

『ニキビと食事について』

ニキビに効く食事とは、

簡単に言うと

バランスのとれた食事を

行う事です。

もちろん食事の改善は

ニキビへの即効性は

さほどありませんが、

長期的に体質を変えて行き

ニキビの出来ずらい肌作りを

体の内側から作っていく事は

美肌を保っていく上で

とても重要な事です。

即効性のある薬で

症状を抑えたとしても、

日々の食生活が治っていなければ

すぐにニキビは発生し、結果

同じことの繰り返しになってしまいます。

バランスの整った食事とは

健康の基本でありもちろん、

ニキビ、美容にも効果的です。

バランスの良い食事を摂り

スナック菓子やジャンクフードは

極力避け、食べたとしても

少量で済ませること。

これらのことをするだけで

お通じの改善や、

肌の調子が良くなったり

化粧のノリが良くなったりと

大きく変わってくると思います。

食べたいものだけを食べる

と言う習慣から

体にとって必要な栄養素を与える

という考え方に代えて

食事をすることで

意識は変わってきます。

少しずつ自分のペースで

改善して行きましょう。

元 万年デブと言われ続けた女＠JMです！

今日は、

『簡単に作れる減量向けご飯』

について書いていきます。

私も含め、

ダイエットしたい！とか

引き締まった体になりたい！とか

女性の方でそう考えている方

多いと思います。

頭では考えているのに

ついつい甘いものに

手が出ちゃうとか

またやっちゃったよ暴飲暴食…とかね。

誰しも経験はあると思います。

私も今となっては

気を使って食事をしていますが

ちょっと前までは

ジャンクフードやら

お菓子やらアイスクリームやらと

気の向くままに食べていました。

小さい頃から食べることが大好きで

よくテレビなんかに出ている

太っている人が食べてる食事とか

見ていると昔の自分を

投影しているようで

思わず目を逸らしちゃいますね。

丼にてんこ盛りに乗った

ご飯の上に、マヨネーズと

バターと醤油をかけて

豪快に食べたり、

おやつの時間に

コカコーラ片手に

ポテトチップスと

チョコレートのお菓子を

たいらげたり…

うん。

そりゃあ太りますよね。

って感じです。

こんなにひどい生活をしている人も

そうそういないんじゃないかなと

思うくらいです。

ダイエットに本気で

取り組もうと決心した私は

まずは徹底的に

食事を見直すところから

はじめました。

では、どんな食事で

ダイエットに成功することができたのか

詳しくお伝えしましょう。

今回お伝えしたいのは

減量向けの朝ご飯です。

朝食というのは

夕食を食べてから

かなり時間が空いてしまうので

そこで最初に口にするものは

ダイエットをする上で

とても重要となります。

よくダイエットしている人の中で

朝ご飯は食べずに

昼食と夕食の2食だけしか

食べないという人がいますが

それは間違いなので

絶対にしないでください。

1日の始まりのご飯であり、

その日のうちに消費してしまえばいいので

むしろ多めに摂ることをお勧めします。

ダイエットをする！

と決めた日から

今では毎日同じ食事を

摂るようにしています。

そのメニューというのは

・オートミール80g

・プロテイン30g

・水200ml

・卵白1つ

これらを混ぜ合わせ

電子レンジで2分ほど

温めたものです。

オートミールは

食物繊維が豊富に含まれており

便秘で悩んでいる方にも

すごくオススメできる食べ物で

値段も安く、誰でも

気軽に購入することができます。

また必須栄養素であるタンパク質は

プロテインと卵白を入れることで

摂取できますし、

水でふやかすため

腹持ちも良いです！

見た目はちょっと

映えませんが

味には問題ないですし

美味しく食べられますよ！

最近ではオートミールを使った

レシピなんかもたくさん

出ているので参考にしてみてください！

他の記事にも何度か書いていますが、

”あなたの体は

あなたが食べたもの

そのものでできている”

ということを念頭に置き

その食事は自分にとって

本当に必要であるのかを

今一度考えながら

食事をおこなってください。

ダイエットの道のりは長く

自分との戦いです。

辛い日もたくさんあるし

やめたくなる時もあると思います。

私自身もそういう経験を

してきた1人として

伝えられること

全てを書こうと思っています。

このブログを見ているあなたが

もし私と同じ境遇で

困っているのならば、

私自身の経験や知識で

少しでも何か手助けになればなと思います。

元 万年デブと言われ続けた女＠JMです！

今日は、『睡眠』について

書いていきます。

太る原因の1つに睡眠が

関係しているというのは

前回でも述べました。

では、睡眠とは

そもそも何なのか

今日はそこを詳しく

説明していきます。

昔からある言葉の1つで

「寝る子は育つ」

なんて言葉は

聞いたことがある方も

いますよね？

実はこれって本当で

実際にデータにも

現れているんですよね。

近年、日本では夜型の子供が増え

日本小児保健協会の調べによると

午後10時以降に寝る

3歳児の割合は

1980年には約20％でしたが

2010年には50％にも

上がっているそうです。

睡眠不足が招く弊害として

子供の学力低下が挙げられます。

睡眠不足は脳の前頭前野

と呼ばれる部分の

機能低下を招きます。

前頭前野は思考力、認知力、

集中力、感情のコントロールを

つかさどっています。

つまり睡眠不足は、

子供の学力低下と

キレやすい傾向を生む

というのがわかっています。

今の時代、

携帯電話やインターネットの普及

ゲームといったものが流行り、

今では小学生の頃から

スマホを持つなんてことは

日常茶飯事で

それが「当たり前」

の世の中ですよね。

私が初めて携帯電話を

買ってもらえたのは、

高校三年生の時で

その時のことは

今でもはっきり覚えています。

高校生にもなると

クラスのほとんどの子が

携帯電話を持っていたし

早い子だと中学生の頃から

持っているという子もいました・

私は金銭的な面から

買ってもらうことができず、

いつも周りの子たちが

羨ましいな〜と思っていました。

高校卒業間近に母親が

「そろそろあなたにも

携帯電話が必要よね。」

と、言ってくれて

「私にもようやく

持たせてくれるんだ！」

と心の底から喜んだのを

今でも忘れられないくらい

鮮明に覚えています。

持ち始めた頃は四六時中、

携帯のことが気にかかり

空いた時間を見つけては

いじっていましたし、

そのせいで寝る時間も

遅くなったなと感じます。

インターネットや携帯電話の普及で

今までの暮らしとはだいぶ変わり

良いことがある反面

悪いこともあります。

睡眠不足による弊害というのが

これらの結果に

顕著に現れていたりしますね。

人間に必要なホルモンの一つに

「成長ホルモン」というものがあり

このホルモンというのは

睡眠中に活発に分泌される

ものなんですね。

ただ単に睡眠時間を

長くすればいいのか

というわけでもなく

人間には、

「ノンレム睡眠」と

「レム睡眠」

2つの種類の睡眠が

あるということを

覚えていただきたいのです。

私たちの眠りには

深い眠り（ノンレム睡眠）と

浅い眠り（レム睡眠）があります。

寝入った直後には

最も眠りが深くなり

その後、浅い眠りと深い眠りを

交互に繰り返します。

成長ホルモンの分泌が

多くなるのは、

このうちの深い眠りの時で

特に、寝入った直後の

最も深い眠りの時に

活発に分泌されると言われています。

成長ホルモンの分泌を

高めるためには、

ただ眠ればいいというわけではなく

ぐっすりとよく眠ることが大切です。

寝ることというのは

人の3大欲求の1つでもあり

欠かすことはできません。

いかに効率よく

トレーニングの効果を

得られるかも

睡眠によって

大きく左右される

ということを

ぜひ覚えておいてください。

元　万年デブと言われ続けた女＠JMです！

今日は、『睡眠の質』について

書いて行きます。

あなたは１日に何時間寝ていますか？

その睡眠時間、

実は最も危険な時間かも？！

人によって睡眠時間というのは

バラバラで、１日を通して

７〜８時間以上寝ないと

疲れが取れないという人や、

４〜５時間程度寝られれば十分だ

という人も中にはいます。

では一体これらの違い

とは何なのでしょうか。

私はどちらかというと

前者のタイプで、

長時間寝ないと

疲れが取れず

無理して夜更かしなんかすると

すぐに体調を崩してしまう

厄介なタイプです。

中学や高校の時なんかは、

学校から帰ってきて

宿題やら次の日の予習、準備なんかを

ささっと済ませて

ご飯を食べてお風呂に入って

２０時頃には就寝し、

夜中も１度も起きず

朝までぶっ通しに寝ていました。

もちろんテレビなんかはほとんど見ず

当時は録画できるような

テレビではなかったので、

ドラマやバラエティの話題で

盛り上がっている学校の子たちとは

話が合わず輪の中からは

少し離れていましたね。

どうしても録画できる

ブルーレイが欲しいと

親にねだったのですが、

貧乏な家庭だったために

買ってもらうことができませんでした。

そのせいもあってか、

家に帰ってすることと言えば

限られてきますし、

ゲーム機なんかにも

ほとんど興味がなかったので

寝ることしかしてなかったですね。

それでも寝ることが大好きな

私からしたら、

こんなに寝られるなんて

幸せなことですよね。

今でも仕事で疲れちゃった日なんかは

２１時とか２２時とかには

あっさり寝ちゃいますね。

でも実は、

睡眠時間が長すぎるのも

睡眠時間が短すぎるのも

太る原因になるんです。

特に太りやすいと言われるのは、

後者の方で、

睡眠時間があまりにも短いと

太りやすくなってしまうんですね。

『睡眠不足が太る根拠を示すデータ』

下記のグラフは、

看護師を対象に行われた

睡眠時間と体重増加の調査結果を

表したものです。

看護師を対象とした睡眠時間と

体重増加を調べたところ、

睡眠時間の最も少ない

５時間睡眠のグループが

６時間以上眠るグループ

に比べ、体重が重く

さらに年齢を重ねるごとに

急激に体重が増加していることが

わかります。

グラフを見ても分かる通り

睡眠時間が短いだけで、体重が

重くなっていることがわかります。

特に５時間睡眠のグループは

頭１つ飛び出て体重が

重くなる傾向が強いので、

最低でも毎日６時間以上

睡眠をとることが

太らないためには重要です。

太らない身体を作るためにも

日頃の睡眠時間を

きちんと把握した上で

適正な睡眠をとるように

心掛けましょう！！

元　万年デブと言われ続けた女＠JMです！

今日は、前回に引き続き

『プロテインの種類』について

書いて行こうと思います。

前の記事でもいいましたが、

プロテインには大きく分けて３種類

「ホエイ」「ガゼイン」「ソイ」があり

前回はホエイプロテインの事を

メインに説明したので

今回は残りの２つをまとめて

書いて行こうと思います。

そもそもプロテインを飲む

メリットとは何か。

お金を払ってまで買って

得られるものってなに？

そんなのただの

格好付けたい人が

飲んでるだけじゃないの？

って思う人もいますよね。

私自身もダイエットや筋トレを

始めるまではずっと

プロテインなんて

飲んでる事を自慢したいがために

買ってるようなもんだと

ずっと考えてました。

InstagramやTwitterで

自分の鍛え上げられた体を

載せたりしてるのも

要は自慢したいんでしょって

感じで、ちょっと

冷めた目で見てました。

そりゃそうなりますよね。

だって私自身相当太ってましたし、

誰かに羨ましがられるなんて事

１度だってなかったですもん。

そうするに軽く妬んでいたと言うか

嫉妬のようなものですね。

引き締まった身体になりたいって

心では思いつつ

行動にうつせてない自分への

劣等感だったり嫌悪感だったり

食べてしまうことへの罪悪感や

ストレスとかですかね。

ジムに通い始めてみると

わかるんですけど、

結構な人がトレーニング後に

プロテイン飲んでたりします。

他にも色々なサプリメントを

飲んでる人がいますが

それって本当に効果あるのかな〜とか

そんなことにお金を費やすのって

正直バカバカしいな、

なんて最初は思ってましたね。

でも今は本気でトレーニングして

ダイエットに取り組んで

自分の理想の身体に近づくために

今まで以上に努力しています。

自分に必要だと思うものには

とことんお金を費やしていますし、

それこそ自己投資ですよね。

自己投資って唯一の

リスクゼロでハイリターンの投資

って言われるくらい

大事なことなんですよ。

だから今では、サプリメントや

食べるものなどには

すごくお金をかけますし

これで身体を変えられるんだったら！

ってポジティブに考えています。

じゃあ残りのプロテインには

一体どんな効果があるのか

順に説明して行きますね。

まずは「ガゼインプロテイン」

ガゼインプロテインは、

吸収速度が遅く７〜８時間かけて

ゆっくりと吸収するプロテインです。

トレーニング直後は

早く吸収できる”ホエイプロテイン”が

向いていますが、

主に就寝前や仕事が忙しく

食事ができないときは

ガゼインプロテインで栄養補給をすると

筋肉に効果的です。

次に「ソイプロテイン」

ソイプロテインは、

言葉の通り”大豆”からできていて

植物性タンパク質になります。

ホエイプロテインよりも、

グルタミンとアルギニンが

多く含まれています。

グルタミンは、

免疫力を高める効果もあるので

疲れが溜まっているなぁと感じたら

ソイプロテインを飲むことを

オススメします。

また、ソイプロテインは

女性の方に特にオススメです。

ソイプロテインに含まれている

代表的な成分として、

大豆イソフラボンという成分があり

生理前に多くなる女性ホルモンの１種

”エストロゲン”によく似た働きをします。

乳腺を発達させて

バストアップさせるには

エストロゲンの効果が

期待できるとも言われているので

バストアップの悩み解決に

繋がるかもしれませんね。

プロテインの種類によって

効果が変わってくるので

その時々によって

使い分けるというのが

一番良い方法ですね！

中には、クッキーアンドクリームや

ストロベリー、バナナ、チョコレートと

男性に限らず女性にも

喜ばれるようなフレーバーも

たくさんあるので

是非試してみてください！！