JUNWALKのブログ https://ameblo.jp/junwalk/ ブログの説明を入力します。 ja 骨盤を柔軟にするお尻ウォーキング いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。







硬くなっている骨盤を柔軟にし、

骨盤を保持している筋肉のエクササイズにもなるウォーキングをご紹介わーい






まず、腰をおろして、両足をそろえて伸ばします。

背筋を伸ばして、ひじを曲げて、手を軽く握って、脇を締めます。



膝を伸ばしたまま、

骨盤の左側を前へ、次に右側を前へとリズミカルに動かして、

お尻だけで前進します。



同じようにお尻だけで後ろへ移動します。

前進、後進を各3～5分ほど行なっていきます。






これがうまくできない人は、

骨盤が相当、硬くなっている恐れがあります。

ストレッチを毎日行うことをオススメします手









 ぴかっ！骨盤ウォーキングクラス

8月 2日（金）18:50～19:50

8月30日（金）20:00～21:00

PLA大阪本校にて。




まずは体験からご参加くださいませハート



]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11584525443.html Fri, 02 Aug 2013 09:27:14 +0900 イメージするだけで女優並みに美しく！？
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JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。






夢を実現する方法のひとつが、「イメージトレーニング」があげられています。

スポーツや仕事などでも自分の成功をイメージすることで、

現実になることがありますね。

「トレーニング」という名のとおり、

ぼんやりと空想することではありませんびっくりマーク



的確にイメージするには、目指すゴールを、

ウォーキングなら目標とする相手のことを研究する必要があります。



ターゲットを決めたら、雑誌やテレビをよくみてみましょう。

ビデオに撮っておくと、より効率的きらり

繰り返し観て、頭にインプットすることが大事だからです。

歩く姿はもちろんこと、

どんな角度からでも思い起こすことができたらバッチリですぴかっ！


あとは、真似て応用するだけウィンク



街を歩くとき、鏡に映る自分をチェックするときなど、

どんな場面でも、憧れの人を意識しましょう。






彼女とあなたの顔を入れ替えて、

望みがあたかも叶っているかのように思い浮かべます。



毎日行なって、ウォーキングの違和感がなくなったとき、

今度はあなたが誰かの目標になっているかもしれませんよ笑い








 ぴかっ！骨盤ウォーキングクラス

8月 2日（金）18:50～19:50

8月30日（金）20:00～21:00

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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11583637600.html Thu, 01 Aug 2013 08:23:32 +0900 ゆがみにくい座り方は？ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。





脚を組み、足先もぴったりそろえて左右どちらかのサイドに流す座り方は、

スカートをはいた女性の脚を美しく見せる効果があります。

その女優座り（？）、

「片側重心だから、身体に悪そう」といえばそのとおりびっくりマーク

骨盤や脚の骨を歪ませる原因になります汗





でも、正しい座り方しかしてはいけない！と考えるのもちょっと窮屈。



まず、基本の座り方を知る、

そのうえで、骨盤への負担を減らすように配慮しながら、

オシャレな座り方をしてみるのはどうでしょうか。




座り姿勢も、基本は立ち姿勢と同じです。

腹筋を引き締め、デコルテをゆったりひろげ、

背筋をすーと伸ばして座ります。

あごと首の間にこぶしひとつが入るくらいの角度に顔をあげ、

肩の力を抜いてみましょう。










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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11583307204.html Wed, 31 Jul 2013 08:37:30 +0900 偏平足の人は外反母趾になりやすい？！ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。





以前、日本人は「外側重心タイプ」が多いとご紹介しましたね。

覚えていますか？

その記事はこちらから　やじるし

「歩く秘訣は重心にあり」




次によく見られるのが、いきなり足裏全体でペタペタと歩くケース。

偏平足の人に多く見られる歩き方です。

足首の関節を十分に使わないため硬くなり、

脚全体が太くなります。




また、偏平足の人は脚の靭帯がゆるみ、

横のアーチがないため、

放っておくと外反母趾になることもあります。





足の裏は私たちの体重を支えている大切な部分です。

重心をきちんとととり、足首を使って歩くようにしましょうねウィンク







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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11582688498.html Tue, 30 Jul 2013 08:07:27 +0900 スマートに歩くためには身体を柔軟に！ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。





健康的に美しく歩くためには、

しなやかで柔軟な関節と筋肉が必要になってきます。

これまでのレッスンで、自分の身体のどこの部分が硬いのかを理解出来ている方は、

そこの部分をストレッチで徹底的にほぐすことをオススメします笑い





ストレッチをするときは、

決してはずみをつけないようにしてください。

筋肉や靭帯が気持ちよく伸びていくのを感じながら、

ゆっくりポーズをとっていきます。




そして、常にゆったりと呼吸をするようにしましょう。

息を止めてしまうと筋肉が緊張し、

身体に偏った負荷がかかって効果が半減してしまいます。



ストレッチをしたい部分だけに意識を集中させながら、

ゆっくりと鼻から息を吸って、

口から吐くことを繰り返し行なうといいですよウィンク









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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11581401831.html Mon, 29 Jul 2013 08:08:41 +0900 ショルダーバックの素敵な持ち方 いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。






毎日持っているショルダーバック、

どのように持って歩かれていますか？


素敵に見える持ち方をご存知ですか？





ショルダーバックをもつときは、ひもの付け根に軽く手をそえて歩いてみてください。

ショルダーバックは便利なアイテムですが、

両手が自由になり手さげバックより落なので、、

ついつい片側だけで持ちっぱなしなんてことに・・・

骨格のゆがみや悪い歩きグセをつくり出す原因になるので、

交互に持ち変えるようにしてくださいねウィンク









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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11581397945.html Sun, 28 Jul 2013 09:01:10 +0900 歩く秘訣は「重心」にあり！ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。





普段履いている靴のかかとの減り方をチェックしてみてください。

外側や内側、またはつま先やかかとのどちらが偏って減っていませんか？

激しく偏っている場合は要注意です。

下半身のゆがみのせいで重心が偏って、

脚の筋肉がおかしなつき方になっている証拠です涙

こういう人は、歩き方も決して綺麗とはいえないでしょう。




この重心は、いずれの方向に偏るかで足の形も変わってきますが、

かかとの外側が減っているのは、ふくらはぎや太ももが

横にパーンと張り出すかっこ悪い脚になりやすい人。

日本人にはこの「外側重心タイプ」の女性が多いんです。



あなたはどんなタイプでしたか？








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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11580819459.html Sat, 27 Jul 2013 08:16:51 +0900 美脚に我慢は必要なし！ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。





高いヒールを履きこなすには、

つま先だけで全身の体重を支えられるほどのしなやかで

上質な筋肉が必要になってきます。




日本人の筋肉は、欧米人と比べて弱いと言われていますが、

筋肉がないのにムリをして高いヒールを履けば、

身体のバランスが悪くなり、筋肉のつき方もおかしくなってしまいます。




美脚には我慢は必要ありません。

自分の足にあった靴を選び、正しい歩き方としなやかなで

上質な筋肉を身につけていれば、

どんなヒールが高くても、

かっこ良く履きこなせるんですね笑い







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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11580234550.html Fri, 26 Jul 2013 09:16:33 +0900 関節のサビつきがぶさいくな脚へ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk　骨盤ウォーキング　コーチのJUNです。







美脚のためだけでなく、

健康のためにも関節のサビつきは放っておかずに、

意識して動きをなめらかにすることが必要ですよと、

昨日のブログでお伝えしましたね。



では、どうしたらいいんでしょう。

立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事、姿勢の悪さ、重い荷物をもつなど、

何気ない生活習慣や癖は、関節に余分な負担をかけます。

負担がかかりすぎ、ゆがんだり、ズレたりした関節を

かたい筋肉が保護してしまうと、

関節はますます動かしにくくなります。




また、筋肉を動かさなかったり、偏った動かし方をしても、

関節はかたくなります。




関節がかたくなるとどうなるでしょうか？



ゆがみとなって身体の内側、外側に現れます。




その影響をもっとも受けやすいのが脚なんですねびっくりマーク

重い上半身を支えているため、大きな負担が常にかかっているからです。




また、関節がかたくなると、筋肉の動きが悪くなるため、

血液やリンパの流れが滞ります。

代謝が落ちて、身体全体が太りやすい体質にもなります。



特に足首の関節がかたくなると、脂肪が蓄積して、

太くてメリハリのない脚になってしまうんですねガックリ・・・





さらに、足首が動きにくい→ひざに負担がかかる→股関節がゆがむ、

といったゆがみの連鎖という悪循環も引き起こします。

股関節やひざの関節のゆがみが、

外見に顕著に現れているのが、O脚やX脚です。






関節がかたくなって動かせなくなった身体は、

いわば、錆びついたブリキのおもちゃのようなもの。

放っておけばおくほど、コリ固まった筋肉をていねいにほぐし、

関節がなめらかに動くようにすることです。




関節には、可動域があり、関節の種類によって、

動かせる方向が違います。

たとえば、肩関節や股関節のようにまわすことができる関節や、

ひじ、ひざの関節のようにひとつの方向に動かせる関節など。




いずれにしても、それぞれの可動域をできるだけ広く、

まんべんなく動かしてあげることが大事ですよ笑い








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]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11579510238.html Thu, 25 Jul 2013 08:30:17 +0900 美脚の決め手は？！ いつもご覧いただきありがとうございます。

JUNWalk　骨盤ウォーキングスクール　コーチのJUNです。





美脚の決め手はなんだと思いますか？





それは「関節」ですびっくりマーク

とはいえ、普段、関節について意識することはあまりないのではないでしょうか。




そもそも関節って一体なんでしょう。

私たち人間の骨格は約200個の骨で構成されています。

その骨と骨をつないでいるのが関節です。

その数、なんと約400個びっくりマーク



骨と筋肉は靭帯や腱でつながり、

関節はそれらに支えられて、

筋肉が収縮することによって動きます。

私たちが、料理をしたり、自転車に乗ったりと、

スムーズで複雑な動きができるのも、

たくさんの関節のおかげだから。



ところが、生活習慣や歩き方の癖などで、

関節や筋肉の使い方にかたよりがあると、

筋肉がコリ固まってしまい、関節の動きが悪くなります。

ひどい場合には痛みが出ることも汗



さらに、1つの関節が動かなくなると、

ほかの関節にも影響を及ぼし、

身体のバランスはどんどん崩れていってしまいます。




美脚のためだけでなく、

健康のためにも関節のサビつきは放っておかずに、

意識して動きをなめらかにすることが必要なんですよ笑い









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8月30日（金）20:00～21:00

PLA大阪本校にて。




まずは体験からご参加くださいませハート




]]> https://ameblo.jp/junwalk/entry-11578912030.html Wed, 24 Jul 2013 09:48:30 +0900