モチベーションが続かず

　ダイエットを諦めてしまった

なんて経験をした方も

多いのではないでしょうか？

今回はダイエットのモチベーションを

下げてしまう行動や思考と

モチベーションを

上げる方法を紹介します。

この記事を読むことで

ダイエットが成功して

自分に自信がつきます。

この記事を読まなかったら

またダイエットで挫折を

して自分を責めてしまう

かもしれません。

ダイエットのモチベーションが

下がってしまう行動・思考

1.明確な目的が定まっていない

目的がきちんと定まっていないと

何のためにダイエットして

いるのかわからなくなり、

モチベーションが下がってしまいます。

・完璧を目指してしまう

具体的な目標を持つことは

良いことですが

「しなければならない」と

思うと長続きしません。

・諦めモードになっている

何度もダイエットに失敗して

いると思考パターンが諦めモード

ならなってしまいがちです。

ポジティブ思考を目指しましょう。

・他人と比較ばかりしている

同じようにダイエットしている友達が

どんどん綺麗になっていくのを見ると

落ち込んでモチベーションが

低下してしまうかもしれません。

・なかなか実行に移せない

時間が経てば経つほど

モチベーションは低下し、

結局やらないまま終わってしまいます。

モチベーションを上げるための方法

ダイエットのモチベーションが

下がる原因がわかったら、こ

今度はモチベーションをアップ

させる方法を紹介します。

・ダイエットの目的を定める

「痩せてどうなりたいのか」まで

考えるようにしましょう。

ダイエットの先にある楽しいことを

イメージしてモチベーションを

アップさせましょう。

・達成可能や小さな目標を設定する

小さな目標を設定しそして少しずつ

難易度を上げていきます。小さな目標

であっても達成すれば達成感を

感じられてモチベーションが上がっていきます。

・完璧を目指さない

ダイエットは長期戦です。

計画通り進まなくても

自分を責めるのではなく

頑張っている自分を褒めてあげましょう。

・他人ではなく以前の自分と比較する

大切なのは自分がどれくらい

変われたかということです。

ダイエット前の自分と比べて

モチベーションを上げましょう。

モチベーションを下げるようなこと

をやめ、楽しく自分を褒めながら

ダイエットを継続することが

成功への近道です。

ぜひ今回紹介したことを

参考にダイエットを

頑張ってください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

新年度に向けて

　　今から痩せておきたい

そんな人も多いのではないでしょうか？

冬場はなぜか食欲が増し、

体重が増加してしまうことが

多いんです。

今回は、冬に食欲が増えてしまう

理由と対策法について

紹介します。

この記事を読むことで

食欲が増す原因がわかり

対策してダイエットを

成功させることができます。

この記事を読まなかったら

久しぶりに会った家族や

友人に「太ったね」と

笑われてしまうかもしれません。

食欲増加の原因は

　　　日照時間の低下

が関係しています。

冬になると部屋にこもることことが

多くなり、日光に当たる機会が

減りますよね。

実は太陽光に当たる時間は

　　　食欲に大きな影響を

　　　　与えています。

日光はホルモンの分泌を促す

効果もあり、私達にとって

かけがえのないものです。

セロトニンというホルモンは

食欲を抑えるホルモンであり

セロトニンが減少すると

食欲が増しやすくなります。

ではセロトニンの減少には

どのように対処すれば

いいのでしょうか？

対処法

1.食べ物

牛乳、大豆、お肉などを

積極的に食べましょう。

カロリーを取りすぎることなく

セロトニンを増やすことができます。

2.運動

運動はセロトニンを分泌

させることができるできます。

また外で運動をすることで

日光を浴びるので一石二鳥です。

冬の寒さに負けず痩せるためには

工夫が必要です。

今回紹介したことを参考に

冬を過ごしてみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

お尻や太もも、お腹や腕などに現れる

　　　　セルライト

誰もが一度は気にしたことが

あるのではないでしょうか。

今回はセルライトの正体や

原因、そしてセルライトを

予防する方法を紹介します。

この記事を読むことで

セルライトを予防して

美しい体を維持することが

できます。

この記事を読まなかったら

セルライトのせいで

肌が汚いなんて周りから

言われるかもしれません。

セルライトの正体

セルライトとは皮下脂肪が

肌の表面にボコボコと目立って

しまっている状態を指します。

セルライトができやすくなる原因

セルライトのできる主な理由は

肥満などで脂肪が蓄積して

セルライトができやすくなります。

喫煙やストレスを抱えている人も

セルライトには注意が必要です。

血液の循環の低下やホルモンバランス

の乱れも原因になってしまいます。

　　セルライトの予防法

1.有酸素運動

有酸素運動は血液中に多くの酸素を

取り入れて血液循環の状態を

よくすることができるので

おすすめです。

2.冷えを防いで脂肪を撃退

冷えやむくみを予防するためには

軽い体操、ストレッチなどが

おすすめです。

セルライトができやすい部位を鍛える

特にセルライトが気になりやすい

太ももやお尻、お腹や腕の筋肉を

鍛えましょう。

セルライトのできやすさは、

普段の生活習慣や運動習慣に

大きく関わってきます。

改めて自身の生活を振り返り、

セルライトのでデコボコと

さよならして体の美しさを

保ちましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

美味しいものが増えるこの季節

ついつい食べ過ぎて

　体重が気になってしまうこと

　　　　ありますよね

今回は太らない食べ方のポイント

やコツを紹介していきます！

この記事を読むことで

食べ方を工夫して

太りにくい体を

作ることができます。

この記事を読まなかったら

体型を維持できず

太り続けてしまいます。

太りにくい食べ方のポイント

1.食物繊維をたくさん摂る

食物繊維には肥満ホルモン

と呼ばれるインスリンの分泌を

抑える働きがあります。

野菜、きのこなど

2.食べる順番に気をつける

最初に食物繊維が豊富なものから

食べるのがおすすめです。

次にタンパク質、最後に炭水化物

の順番で食べるようにしましょう。

3.食事を抜かない

食事を抜くと太りやすい原因

になります。空腹時間が長くなるため

血糖値が上昇しやすくインスリンが

大量に分泌されてしまいます。

4.よく噛んでゆっくり食べる

噛めば噛むほど食欲を抑制する

ホルモンが分泌され、少ない量でも

満腹感を得やすくなります。

噛むことで消費カロリーを増やすこと

にも繋がります。

食事は楽しくしたいですよね！

ちょっとした工夫で食べても

太りにくくなれるんです。これからは

ストレスなく食事を楽しみましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

腸内環境を意識して

ダイエットをしていますか？

　　腸内環境の改善こそが

　痩せるために必要なことです

腸内環境の改善は悪玉菌の増殖を

抑制し、善玉菌を増やすことに

つながり、痩せやすい体を

つくります。

この記事を読むことで

腸の調子を整え、

太りにくい体を

手に入れることができます。

この記事を読まなかったら

キツイ運動や過度な食事制限

をしなければなりません。

腸活がダイエットに効果がある理由

腸活をすることでゆっくりと

消化するので食べ過ぎ防止になります。

また糖質や脂質を善玉菌が

食べてくれるのです。

今日からできる腸活の方法

・朝コップ一杯の水を飲む

水を飲むことで腸の動きが

活発になり、排便をする準備を促します。

・軽い運動する

適度な運動は腸を

刺激してくれます。

ランニングやヨガをするのも

いいでしょう。

・口にする食品に気を遣う

善玉菌と善玉菌の餌になる

食品成分の２つを摂りましょう。

善玉菌を含んでいる食べ物は

納豆、キムチなどがおすすめです。

腸活の効果はダイエットだけでなく

美肌効果、免疫力アップなども

期待できます。

腸活をして美しい体を手に入れましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

美味しい食べ物があると

ついつい食べ過ぎてしまいますよね

でもその抑えられない食欲は

　　　　実は睡眠不足が

　　　原因かもしれません

今回は食欲と睡眠の関係に

ついて紹介したいと思います。

この記事を読むことで

睡眠不足を改善して

ダイエットを成功

させることができます。

この記事を読まなかったら

睡眠不足が続き

食欲が増し、いつになっても

痩せることができなくなります。

　　　寝不足は食欲を

　　　25%増進させる！

睡眠時間5時間の人は

睡眠時間8時間の人と比較すると

食欲が増すホルモンが14.9%増え、

食欲を抑えるホルモンが15.5%減る

ことがわかりました。

　ダイエットを成功させるには

　睡眠の質をあげるのが重要！

・寝る前にブルーライトを浴びない

スマホの画面を見ると、

自然な眠りを促す「メラトニン」

の分泌が妨げられてしまいます。

寝る前はスマホの使用は避けましょう。

・寝る前に体を温める

体冷えていると寝る前に

体温調整がうまくできず、

寝つきが悪くなってしまいます。

就寝前は体を温めましょう。

7時間は寝るようにする

痩せやすい体質になるためには、

睡眠中に成長ホルモンを

分泌させることが重要です。

7時間を目安に睡眠をとりましょう。

ダイエット効果をより高めたいなら

質の良い睡眠を意識する

ことを心がけてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

お腹が空いて

　　　無意識に食べ物に

　　手を伸ばしてしまうこと

ありませんか？

今日はお腹が空いた時に

上手に乗り換える方法を紹介します！

この記事を読むことで

空腹を誤魔化して

ダイエットに成功します。

この記事を読まなかったら

食欲を抑えきれず

元の体型に逆戻り

してしまいます。

お腹がすく理由

食べたものが胃の中から

その先の腸におくられて

胃の中が空っぽになるからです。

　　お腹が空いた時の対処法

・食べ物のことを考えない

食べ物のことばかり考えていると

空腹は進むばかりです。

空腹を感じ続けてしまう

原因にもなります。

・思い切って寝る

睡眠をとると食欲を

抑えることができます。

お腹が空いた時に寝るのは

有効な手段です。

・低カロリーの食べ物をつまむ

どうしても我慢できない時は

低カロリーの食べ物を選びましょう。

中でも脂肪分が少ない

「ヨーグルト」がおすすめです。

お腹が空いたままだと活動的に

なれないので、無理に我慢するより

空腹をしのぐ方法を

試してみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

ダイエット中なのに

　　　食べ過ぎたぁぁ‼️

なんて経験ありませんか？

今回は食べ過ぎた時の

リカバリー法を

紹介したいと思います。

この記事を読むことで

食べ過ぎたことを

なかったことにできます！

この記事を読まなかったら

罪悪感に見舞われ、

ダイエットを断念する

かもしれません。

　　ダイエットは長期戦

体重は水分や消化具合で

簡単に増減します。

なので体重が少し増えていても

太ったということにはなりません。

リカバリー法

・お茶をたっぷり飲む

体内に溜まった塩分や余計な水分を

出すために利尿作用のある

お茶を多く飲みましょう。

・いつもより多く有酸素運動

できるだけ歩いて、

発汗を促し食べ過ぎた

カロリーを消費しましょう。

・長めの入浴

入浴をすることで汗をかき

体内循環を良くして

代謝をアップさせましょう。

日常の中で少し意識するだけで

できる内容なので無理なく

できそうですね。

食べるのを我慢するだけが

ダイエットではないので

自分のペースでストレスなく

ダイエットを行なっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

30代、40代になってから

　　　ダイエットしても

　　　痩せにくくなった

と感じたことはありませんか？

もしかするとそれは

　　　基礎代謝の低下

が原因かもしれません。

今回は基礎代謝に関する知識や

基礎代謝を上げるための方法を

お話ししていきたいと思います。

この記事を読むことで

基礎代謝を高めて

若い頃の体型を

手に入れることができます。

この記事を読まなかったら

肥満になり、

生活習慣病や病気に

かかりやすくなります。

基礎代謝とは

基礎代謝とは生命活動を

維持するために最低限

必要なエネルギーです。

基礎代謝の男女や年齢の差

一般的に基礎代謝は男性の方が高く

女性の方が低くなります。

その後加齢と共に基礎代謝は

下がっていきます。

基礎代謝を上げると太りにくくなる

基礎代謝が高いということは

1日に消費するエネルギーが多い

ということです。

基礎代謝が下がる原因は何か

基礎代謝は年齢を重ねるごとに

低下していきます。

原因は加齢や運動不足による

筋肉量の減少です。

厚生労働省のデータを確認すると

30〜40代から肥満者の割合が

増えていることがわかります。

基礎代謝を上げる方法

・筋トレ

私たちの臓器の中では、

主に筋肉がエネルギーを消費しています。

筋肉は運動によって増やすことが

できるのでおすすめです。

・水分を多めにとる

水分補給を行うことによって

血行が良くなるため

基礎代謝の向上が期待できます。

・体が温まる食べ物をとる

胃腸を温めることで

内臓の動きが活発になり、

基礎代謝の向上が

期待できます。

自分のライフスタイルに

合わせて、無理をせず

やりやすいことから

始めてみましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ダイエットのためにも

質の良い睡眠をとる必要がある

ことをご存じですか？

今回はダイエットと睡眠

についてお話しします。

この記事を読むことで

睡眠に詳しくなり、

太らない体を

手に入れることができます。

この記事を読まなかったら

ダイエットを頑張っていても

睡眠不足で太りやすい体

になってしまいます。

どうして睡眠時間が短いと、

肥満になりやすいのでしょうか？

それは「レプチン」「グレリン」という

ホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

睡眠時間が短いと

満腹ホルモンのレプチンが減り、

空腹ホルモンのグレチンが増えて

しまいます。

つまり、睡眠時間が短い人は

　　食欲が増して太りやすい

　　　体になってしまう

ということです。

約2万人の日本人男性で

平均睡眠時間と肥満のなりやすさを

調べたところ、

睡眠時間が5時間以上の人に比べ、

5時間未満の人は

肥満になりやすい

ことが分かりました。

ぐっすり眠るための秘訣

・夕方に軽い運動をする

軽い有酸素運動をして

脳の温度を一時的に上げることで

横になってからの脳の温度が下がり、

寝つきがよくなります。

・寝る2〜3時間前に入浴をする

入浴の効果を運動と同じで

体温が下がるタイミングで

眠気が訪れます。

睡眠時間は7時間半を

目指して継続できるように

頑張ってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。