まだ読まれてない方がいましたらコチラ

→ハンカチ１つで身体の連動性を高める方法

実際に最近お会いした方々でもトレーニングとして活用していると教えてくれて嬉しい限りです。

先の記事内でも少し触れましたが設定により難易度や使い方が変わります。

今回はギヤロールの応用方法についてお伝えしたいと思います。

＜トレーニングの難易度を変える＞

・足に乗せる物を変える

・地面に触れる部分を変える（支持）

・両足同時に行う

・閉眼する

・足に乗せるものを変える（筋・関節コントロール力）

ハンカチやタオルのように薄くて足につきやすい平面のものは多少傾いても落ちはしません。

これを不安定なもの(大きさ、形状、重さなど)へと変えていくことで、より繊細な筋・関節のコントロール力が求められます。

・地面に触れる部分を変える（中枢優位）

腕を広げる、手のひらや指先を地面につく、太ももを地面につけるなどの場合は支持基底面やリカバーに関わる筋・関節を増やすのでバランスはとりやすくなります。

これを手の平をつけない、肘をつけない、膝をつけない、など腕や足の接地を減らしていくことで自動的に身体の中心（股関節や体幹）を動かす量が増えるため難しくなります。（使わないとできない状態に設定する）

・両足同時に動かす（マルチタスク）

傘など棒状のものや、両足にそれぞれハンカチを置くなどして、意識・コントロールする量・左右の位置関係の把握などタスクを増やすことで難易度を上げることができます。

・閉眼する（体性感覚優位）

開眼している時は目でものや足の形を判断して考えています。

その視覚情報をなくすことで足の裏で物の位置を感じる、その体性感覚情報をもとに他の身体部位を動かすということになります。

（難易度は結構高いです）

このような応用方法があります。

目的を絞って選択しても良いですし、純粋にゲーム感覚でレベルアップとして行うのも良いかと思います。

＜おわりに＞

今回はギヤロールの応用方法をご紹介しました。

同じトレーニングでも目的や対象の方によって難易度を変化することで、学習効率のアップ・モチベーションの維持向上を図ることができます。

ぜひ一度ご自身でも体験・応用してみて下さい。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

追伸

私が所属するスポーツトレーナー協会JARTA にてチーム、パーソナルトレーニングサポートを行っています。

直接トレーニング指導を希望の方はこちら。

以前の記事をまだお読みになっていない方は先にこちらをご覧ください。

→強烈なミドルキック の正体とは

→身体の前提条件「ゆるんでいる」とは何か

前回は「ゆるんでいる身体」とは何かについてお話しさせて頂きました。少し抽象的な話だったと思いますが、身体の本質的能力としてとても重要な部分になります。

今回はその前提条件を踏まえ、具体的な話をしていきたいと思います。

まずミドルキックという運動を簡単に分解していくと、構え→ステップ（スイッチ）→インパクト→構えorコンビネーション

という流れになり、実際にRSSCが発揮されるのはステップからインパクトのフェーズです。

この際のRSSCには下記のように２種類のスピンに分けられます。

1stスピン：中枢部位（脊柱〜骨盤帯）

2ndスピン：中枢〜末梢部位（股関節〜足部）

今回は中枢部位で起こる１stスピンに焦点を当てていきたいと思います。

この中枢部位の1stスピンが先行しておこることで脊柱から蹴り足周囲の関節筋群が急激に伸長されます。この伸長された関節筋群が元に戻る力を利用(末梢部位の2ndスピン)することで、ミドルキックのパワーへ変換していきます。

物理学的にみていくと、この中枢部位の１stスピンで発生する回転運動エネルギーを末梢部位の2ndスピンへ伝達していくためです。

運動エネルギーとは物理学において以下のように表すことができます。（m＝質量　v＝速さ）

格闘技などの階級制のスポーツはこのm(質量)の部分はなるべく同じになるように前日計量を行います。

しかし計量をパスした後に体重を戻そうとするのはこの質量を大きくすることで発揮できる運動エネルギーに活用するためです。

一般の方には想像つかないと思いますが計量後、翌日の試合までに10kg増える選手もいたりします、、、。

とはいえ質量の部分はある程度基準が設けられているため、身体操作の部分で重要になってくるのはv（速さ）となり以下のように表すことができます。

より長い距離をより短い時間で経過することで速さが大きくなります。

１stスピンでは距離の部分が脊柱〜骨盤帯の筋・関節の可動・伸張性となり、時間に関しては随意収縮よりも反射のメカニズムとなります。

脊柱では頚椎から腰椎までで24個による関節があり、骨盤帯には仙腸関節があります。

理論上はこの24個の脊柱、骨盤帯の仙腸関節とその周囲筋群が自由に動けば動くほど距離を伸ばすことができます。（関節可動域と付着する筋の伸長性のため）

さて、物理の話もでてきてややこしかったかもしれませんが実際にあなた自身の身体ではどうでしょうか？

そもそも自分の中枢部（骨盤帯の動きでは股関節の動きも伴いますが）の可動性がどれだけあるのか把握していますか？

今回は以下にチェック＆トレーニングを同時にできる方法を動画でご紹介しているのでご覧ください。

胸椎伸展・回旋

スコーピオン

仙骨割

膝は90度程度(キツイ方は深く曲げていって下さい)で爪先を外側に向けます。

徐々に後方へ。

余裕がある方は動画のように身体を起こして座ります。

＊腰椎骨盤は前傾位=丸まらない状態です

＊試す際はご自身の無理のない範囲でお願いします

いかがだったでしょうか？

もし仮に出来ないものがあったとしたらそれはチャンスです。

想像してみて下さい。

継続してトレーニングしていくことで中枢部位が動きやすくなったらどうなると思いますか？

今よりもっと強くしなやかなミドルキックが蹴れるようになれるとしたらワクワクしてきませんか？

自分自身の伸び代が少しでも見つかれば幸いです。

次回は2ndスピン中枢〜末梢部位で重要となる股関節に焦点を当てて話をしていきたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。