お医者さんや助産師さんに相談したところ、食物繊維を意識して多めにとのことでしたので。

普通の白米が好きだったのですが、五穀米を食べることにしました。

お米売場によく売っている白米と一緒に炊くものを選び、1週間に1、2回くらい食べました。

五穀米に合うような焼き魚やカレーなどのおかずを合わせたりして楽しい気分で食べられるようにしていました。

切干大根も良いと聞き、ニンジンなどと似て食べていました。

特に意識はしていませんでしたが、よく食べていたヨーグルトなども効果があったかもしれません。

また雨が降らない限りは毎日40分くらいは散歩したりと、軽い運動も意識していました。

私は仕事も辞めていたので、意識して歩かないと運動不足になると感じていました。

妊娠中の外出はときどき不安にもなりますが、体力をつけておくことも必要だと聞いたので頑張っていました。

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食事療法と体操でしのいでいました。
食事療法の内容は、植物繊維を多く摂取することと、水分不足にならないように気をつけることです。

食物繊維をたくさんとるために、普段の食事以外に青汁を毎日飲むようにしていました。
一日二袋は飲んでいました妊娠中に必要な葉酸の摂取にもなりました。
あとはみかんが出回る季節だったので、白い房がたくさん付いた状態で食べたり、こんにゃくを三日に一度くらい食べていました。
義母にすすめられてプルーンジュースも飲んでいましたが、良質の食物繊維が多く含まれているようで、排泄が改善されました。

水分が不足すると便秘になると言われたので、こまめに水分を摂るようにしていました。
お茶やコーヒーは控えないといけないし、つわりの影響で水を飲むと気持ち悪くなるし、ジュースだと糖分の摂りすぎになるので、無糖の炭酸水をよく飲みました。
レモンフレーバーのものが飲みやすくてよかったです。

体操では、立った状態で、フラフープのように腰を回しました。
子宮を刺激しないように気をつけつつですが。