大切なことが3つあります。

まずひとつは「睡眠」 ただ単に睡眠をとるだけではなく、

質の良い睡眠が重要になってくるので、

ホルモン分泌量が変わる22時から2時の間は必ず

布団に入っているようにしましょう。

二つ目は「ストレス」 ストレスがあると脳が身体を守ろうとするので、

いつもと同じ食事量でも吸収率が変わってくると言われています。

また、ストレスのせいで暴飲暴食をしてしまう可能性もあるので、

ダイエットをしたい人はまずはストレスをなくした状態で挑みましょう。

最後に大切なのはズバリ「姿勢」 姿勢が悪いと内臓の位置や、

バストやヒップが下がり、せっかく痩せても格好悪いシルエットになってしまいます。

姿勢を正すことで摂取した食事もスムーズに体外へ排出されやすくなるので

お通じもよくなる可能性が高いです。

 　参考　及び　実行していきたいです。
 

２０１７年は酉（とり）年です。

酉（とり）の意味は、果実が成熟の極限に達した状態を表しているとされ

覚え易くするために動物の「鶏（にわとり）」の字が当てられたと言われています。

　鶏と言えば、鶏胸肉は低脂肪・低カロリー・高タンパクで、

　　ダイエットフードとしてかなり優秀な食材でもあります。

同じ鶏肉でも、モモ肉よりもむね肉のほうが低脂肪なのでダイエット向きで、

　しかもモモ肉より安価ですから、お財布にもありがたいです。

低カロリー・高タンパクなだけでなく、エネルギーの代謝を促進する

ビタミンＢ群や、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンＡも多く含まれています。

＊鶏むね肉のカロリー、タンパク質量

　・むね肉　皮付き　一枚あたり
　約２００～３００g、３８０～５７０キロカロリー
　タンパク質　３９～５９g

・むね肉　皮なし　一枚あたり
　１６０～２４０g　１７０～２６０キロカロリー
　タンパク質　３５～５４ｇ

・むね肉１００ｇあたり
　皮付き　１９０キロカロリー
　皮なし　１０６キロカロリー

皮のカロリーがいかに高いかが分かります。

 ダイエットのために鶏むね肉を食べるなら、

　皮は除いて調理するほうが、オススメです。

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＊油と炭水化物の組み合わせ「スナック菓子」
炭水化物と油のセットとなっていることが多いスナック菓子も

　　空きっ腹に食べることで太る代表格のような食べ物です。
スナック菓子と同じくらい太りやすいものとして清涼飲料水もありますが、

セットで食べるとあっという間に太ることができるデブセットと思って間違いありません。

＊最初に食べ始めちゃダメ！「白米」

精製されている白米も空きっ腹で食べることで一気にデブになる食べ物です。
そのため、食事の時に、まず始めにご飯を食べる、という習慣がある人は、

味噌汁、漬物、主菜などから食べ始めて、主食となるご飯は

食事の後半以降から食べ始めるという癖をつけましょう。

＊食べた分だけ即、脂肪「パンやパスタ」

パンやパスタは、一般的に精製された小麦粉からできています。
つまり、炭水化物でできているということです。
空きっ腹でパンやパスタを食べると、血糖値は一気に急上昇し、

体は余分な糖分を脂肪として溜め込む準備を始めてしまいます。
つまり、空きっ腹でパンやパスタを食べるという行為は、

簡単に太るための行為なのです。

＊「アルコール」筋肉を分解する

お酒は基本的にエンプティカロリーと言われているため、空きっ腹に飲んでも

カロリー過多が原因では、太ることのない飲み物です。
しかし、アルコールは体内で代謝されるとき、筋肉を分解するという、

ダイエッターには非常に困った特性を持っています。
筋肉が減ってしまうことは、それだけ、消費されるエネルギーの絶対量が

減ってしまうことを意味します。
そして、アルコールの筋肉の破壊力がもっとも高くなるのは

　空きっ腹でお酒を飲んだ時なのです。

   皆さん　お酒は空きっ腹で飲まない様に　しましょう。

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＊ビール VS 梅酒ロック

梅酒ロックとビール　　…太りにくいメニューはなんと　ビール！

「ビール腹」という言葉もあるだけに、太りやすそうなイメージのビールですが

アルコール度数が割と低めなため消化されやすく、

実は、太りにくいお酒だとか。

一方で「梅酒」は非常に糖質の高いお酒。氷砂糖やシロップが原料で

100mlに角砂糖が4～5個相当入っていると考えられ、

同じ量のビールと比べておよそ6倍の糖質量になるそうです！

梅酒を飲みたいときは、

お湯やソーダで薄めに割って飲むことがおすすめだそうです。

　意外な結果ですね！

私はビールが好きなので嬉しいですけど

それにしても梅酒に含まれている糖質量にはびっくりですね！

　年末年始、忘年会や新年会の席で　

　　　ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎに注意して下さい。
 

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忘年会シーズンです。普段よりお酒を飲む機会が増えている女子も多いのでは？

気になるのはアルコールによるポチャ化ですが、実はお酒って思っているより

カロリーが高くないんです！

100mlあたりそれぞれ次のような数値が出ています。

ビール：40kcal　赤ワイン：７３kcal　白ワイン：73kcal　

シャンパン：100kcal　日本酒：109kcal

お酒はダイエットに良くない　は嘘！

「アルコールによるカロリーは“エンプティーカロリー”と呼ばれ、

　体に蓄積されないとされている」のだそうです。

正確にはまったく蓄積されない訳ではないものの

「アルコールのカロリーのほとんどは体内で熱になり

　消費されると考えられている」んですって。

　実質的なカロリーはこんなに低い！

つまり、お酒の実質的なカロリーは糖質とタンパク質によるもので

1gあたり4kcalで計算してみると、実質的なカロリーは相当下がるのです。

具体的に100mlあたりの数値にすると、前述のお酒類は次のような計算になる模様。

ワイン：8～16kcal　ビール：14～22kcal　日本酒：16～22kcal

さらに、蒸留酒のウィスキーや焼酎はこの計算をすると、0kcalという数字に。

なんだか、思ったほどアルコールによるカロリーを気にする必要はなさそうですよね。

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野菜の中には、糖質が多い、GI値が高い、体を冷やす、など

ダイエットにとって必ずしも良くないものも多くあります。

＊ジャガイモ

ビタミンCが豊富で、フライドポテトなどでお馴染みのジャガイモは、人気の野菜の一つです。
でも、でんぷん質なため、炭水化物が多くたくさん食べることで

肥満になりやすい食べ物なんです。

＊里芋　糖質に要注意　

ジャガイモほどではありませんが、里芋も太りやすい野菜です。

＊かぼちゃ

カロテンを多く含み、特に秋冬にしっかり食べることで

風邪予防に良いかぼちゃも、太りやすい野菜の代名詞です。

＊ナス　冷え性の人は避けて

低カロリーなナスもダイエット中は避けた方が良い野菜の仲間です。
ナスそのものは低カロリーですが、油をよく吸ってしまう性質があるため

炒め物などにすると、カロリーが急激にアップします。

＊トマト

女性が大好きなトマトも食べ方によってはダイエットを邪魔する野菜になります。
トマトはリコピンなど美容に高い効果を発揮する成分が含まれていますが、
生で食べると体を強く冷やす性質があります。
ただし、加熱して食べると、その冷やす性質は軽減されます。
サラダで食べるより　スープや鍋物などにして、

加熱したものを食べるほうが、いいと思います。

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　　　　　モデルプレス内で読まれたダイエット記事のベスト5

♥5位：ローラが作る「豆乳ヨーグルト」が気になる！ペタンコお腹に導く発酵食が話題

♥4位：やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選

♥3位：中村アンが3日に1度に食べている！美に導く食材に熱視線

♥2位：【ひみつの簡単ダイエット】絆創膏を貼るだけで痩せる？
 

♥1位：「ホット豆乳」で－2キロ！飲むだけダイエットが簡単

豆乳は女性の味方。カロリーが低いだけでなく、豆乳に含まれている栄養素が

ダイエットに効果をもたらしてくれます。

そんな豆乳ですが、一番効果的な飲み方がホットにすると良いみたい。

ぜひ　ランキングを参考にして、楽しくダイエットをしてくださいね。

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低糖質で高タンパクな食事は、ダイエットだけではなく、

しなやかな筋肉を作るボディメイクにも欠かせません。

日本古来の伝統食材には、そんな低糖質・高タンパクな食材がたくさんあります。

 高野豆腐を使った料理です。

煮物以外で高野豆腐を使用する時は、水に15分程つけて戻し、

ギュっとしっかり水気を絞ってください。

王道、染み出る煮汁がたまらない高野豆腐煮

高野豆腐といえば煮物。

しっとりとした高野豆腐からじゅわっと染み出る煮汁が、

ほっとさせてくれるおふくろの味です。

ただ、煮物は砂糖やみりんをたくさん使うと、糖質がどんどん高くなってしまいます。

そこで、干し椎茸の戻し汁を使うと、旨味がグッとアップし

調味料を最小限に抑えることができます。

高野豆腐は、パンとして代用することもできます。

焦らず水につけてしっかり戻し、固く水気を切ることが大切です。

高野豆腐の繊維はとてもしっかりしているので、

ギュッと固く絞ってもちぎれることはほぼありません。

高野豆腐を半分に薄くスライスしたら、フライパンかトースターで両面をこんがり焼きます。

マヨネーズを薄くぬり、ハムをはさんでカットすれば完成です。

  取り入れてみても　いいと思います。

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ダイエットに関心のある20～49歳の女性900人を対象に行った意識調査

1位となったのは「間食をやめる」の38.9％。運動する意識はあるものの

　まず食事の習慣から見直そうとする人が多いようです。

でも　「間食を取ると太らなくなる」

「お腹がとても空いているときに、少量でもチョコレートを食べれば

　しっかり吸収されてしまいます。

おまけに血糖値がぐんと上がり、そして下がるときも急降下。

一瞬、目が覚めますがダウンも激しく、そんなに食べてないはずなのに眠くなってしまいます。ですから、いかに血糖値を急激に上げることなく1日を過ごすかが

　とても重要になってくると思います。

  なかでもオススメは、ドライいちじく

整腸作用や便秘予防、お腹の調子を助ける効能がある食物繊維・ペクチンが

豊富に含まれているのです。

ミネラル、カルシウム、リン、カリウム、鉄分など現代人に不足しがちな成分も

　補ってくれる優れもの。血糖値上昇の抑制にもなります。

「間食をしない」と決めると、逆に間食がしたくなってしまいますよね。

そんな無理のあるダイエットでは、どこかで息切れしてしまいます。

 ここは、「間食はして良いもの」ととらえ

何を食べるか　を意識してみてはいかがでしょうか。

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最もダイエットの成功を阻んでいるのは「続けられないこと」にあります。

簡単そう、楽そう、手軽にできる、などと思って始めたダイエット法だけど

 1ヶ月もしないうちにやめちゃう

という経験は誰にでも1度や2度はあるものでしょう。

◆ダイエットが失敗するのは、続ける方法を選んでいないから
ダイエットを始めるときには、続けられる内容か、趣味にあっているか、

　経済的な問題はなさそうか　など！

あらゆる観点から選んで実行することが望ましいんです。
なぜなら、大抵のダイエット法は続けることができれば、ほぼ100%成功するからです。

続けられるかどうか、がダイエットの成否のカギを握っていると言っても過言ではありません。
それでは、どのようにしてダイエットを毎日続けることができるのでしょうか？

◆ダイエットの前に自分の生活を記録しよう
実はダイエットで一番考えなければいけないのは、そのポイントなのです。
「自分はどのようなダイエットなら続けられるのだろうか」ということです。

自分はどのタイミングで、何を食べているのか、太りそうな食べ物を

食べてしまうタイミングはいつか、普段食べている栄養状態に偏りがあるか、

など、自分について客観的に把握することが大切ですよ。

あなたが続かないダイエットを選んでしまうのは、自分の行動や習慣を把握してなくて、続けられる方法を選択していないからです。

いつ　どんなタイミングで　何を、どれだけ食べていて、その結果、体重は

どれくらい増えるのか、ということを知ってからでもダイエットを始めるのは遅くありません。
むしろ、最初に自分の生活を知ることは、向いていない方法で時間を無駄にすることが

ないため、効率的なダイエットを行うことができます。

ぜひ、毎日続けられるダイエットのために、まずは自分について、

　よくよく知るのも　いいと思います。
 
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