腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

今回は

『筋トレの効果が 

   数倍になる〇〇』

を紹介します

この記事を読み

実践したあなたは

今までの筋トレとは違い、

筋トレの効果を

格段に上げることがきます！

他の人と差をつけたいなら

この方法を実践してください

あなたは周りの男子から

憧れられるような

カッコイイ体になります！

夏が近づいてきている

今だからこそ

理想の体に近づきましょう！

海やプールに行ったら

男子だけでなく

美女たちからも

憧れられ、

アプローチされるように

なります！

今までに付き合ったことのない

美女があなたの彼女に

なることも

ありえます！

そのためにあなたが

すべき〇〇とは......

『ストレッチ』

です！

ストレッチには

筋肉痛やケガの予防、

筋トレによる疲れを

軽減する効果があります

筋トレの後にストレッチを

することで

ケアをすることができます

ストッレチには種類が２種類

あることをご存知ですか？

『動的ストレッチ』と

『静的ストレッチ』が

あります

「動的ストレッチ」とは

筋肉を使って体を動かしていく

体操のようなものです

「静的ストレッチ」とは

一定の姿勢を保ち

筋肉を引きのばす

ストレッチです

筋トレの前に

『静的ストレッチ』を

してしまうと

筋肉の状態が

リラックスしてしまい、

トレーニングの

パフォーマンスが

落ちてしまいます

なので筋トレの前には

『動的ストレッチ』を

行いましょう！

心拍数や体温を

上げることができ、

関節や筋肉が

動かしやすくなります

関節や筋肉の

可動域が広がり

ケガのリスクも減り

筋トレの効果も上がります！

軽いジャンプやラジオ体操、

ブラジル体操などが

動的ストレッチの例です！

筋トレの後には

『静的ストレッチ』を

行いましょう！

筋トレにより筋肉は

硬く緊張した状態になります

疲労物質である乳酸も

溜まっているので

ストレッチで

ほぐす必要があります！

静的ストレッチで

血液の循環が良くなれば

疲労を回復の効果を

上げることにも

繋がります！

さらに静的ストレッチは

筋肉の繊維を太くし

筋トレの効果が

格段に高くなると

言われています！

是非この２つの

ストレッチを

実践してください！

あなたは怪我をせず

順調に筋トレをこなし

カッコイイ体を

手に入れることができます

一緒に最高の人生に

しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

前回の記事では

『筋トレとお酒の関係』

を紹介し

お酒を飲むことによって

筋トレの効果が３０％も

減少してしましうことや

あなたの理想とする

カッコイイ体が

遠のいてしまうことを

知ってもらえたと思います！

しかし実際は

付き合いの中や

友好関係を築くために

お酒が必要になってくる

ことがありますよね

お酒が大好きで

筋トレの後に

ゴクッと飲んで

気分を良くしたい！

という方もいると思います

「筋トレしてるからお酒飲まない！」

と断って

「ノリ悪いな」なんてことに

なたら困りますよね

そこで今回は

『お酒を飲んでも筋トレの

　効果を落とさない方法』

を紹介します！

この記事を最後まで読み、

実行したあなたは

お酒を友人や仕事仲間と

楽しみながらも

効率よく筋トレを

することができ、

カッコイイ理想の体を

手に入れることができます！

そしてあなたは

美女からのアプローチが増え

今度は可愛い彼女と

お酒を楽しむことに

なります！

是非今から紹介する

３つの方法を

実践してください！

１：自分のお酒のルールを決める

お酒を飲むことは楽しくて

美味しいですよね

テンションが上がってさらに

いっぱい飲んでしまうことが

お酒の怖いとこでも

あります

せっかく食生活や睡眠時間を

見直したのに

生活習慣が乱れ

せっかくのあなたの努力が

台無しになってしまいます

なので自分で飲みすぎないように

「何杯まで」と

具体的なルールを

決めましょう！

２：ハイボールがオススメ！

ハイボールはウイスキーを炭酸水で

割っています

そのため少ない量で

よった感覚を楽しめます

自分で炭酸水の量を

調節することで

好みの味を作れますし

ある程度お腹を

満たすことが

できます

またハイボールの元である

ウイスキーは

糖質が非常に少なく

低カロリーなお酒です

３：筋トレ前にはお酒を飲まない！

筋トレ前にお酒を飲むと

判断力や筋肉の

パフォーマンスが低下します

怪我をしてしまったり

筋トレをうまく行うことが

できないので

飲まないようにしましょう！

この３つを実行すれば

あなたとお酒の関係を

切ることなく、

うまく付き合えるように

なります！

人間関係も守ることが

できるので

一石二鳥です！

あなた確実に

魅力的な体に

なります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

今回は

『筋トレと

    お酒の関係！！』

について紹介します

この記事を最後まで

読んだあなたは

筋トレに必要不可欠である

自己管理能力を

手に入れることができます！

そうすれば自ずと

理想の体になっていくでしょう！

魅力的な体を

手に入れるだけではなく

美女たちから

アプローチを受けるのは

当然でしょう！

今まで手の届かなった美女が

あなたの彼女になることも

十分にあり得ます！

しかしそのためには

筋トレとお酒の関係を知り

お酒との付き合い方を

変えないといけません

この記事をきっかけに

楽しい人生に歩んでもらいたいです！

大学生や社会人の皆さんは

友人や仕事仲間と

飲みに行くことが多いですよね

他にも、筋トレ後にお酒を

飲みたい方も

いると思います

しかし筋トレ後にお酒を

飲んでしまうと

せっかく筋トレで

得た効果が

『３０％』も減少させてしまう

と言われています

筋肉の成長につながるテストステロン

というホルモンの分泌が

アルコール摂取により

低下してしまうのです

テストステロンは

筋肉の成長だけでなく

筋肉の修復を

促す役割もあります

このホルモンの

分泌が低下してしまうと

効率よく筋肉を

作ることができなくなります

お酒を飲む量が

増えれば増えるほど

回復を妨げることに

なります

またあなたの理想である

「引き締まった体」が

遠のいてしまいます

肝臓によってアルコールを

分解するのは

よく知られていますが

肝臓は脂肪も分解します

しかしお酒を飲んでしまうと

肝臓は優先して

脂肪ではなく

アルコールを分解します

よって脂肪が分解されることなく

引き締まった体が

遠のいてしまいます！

これらのように

アルコールの摂取は

筋トレに多くの

悪影響をもたらします！

しかし「お酒を飲むな！」

ってことではありません

人付き合いの中でお酒の場は

絶対と言っていいほど

ありますし

お酒が好きな人もいるでしょう

しっかり対策すれば

大好きなお酒をやめる

必要はありません

次の記事で

筋トレもしながらお酒を

楽しむ方法を

紹介します！

ぜひ読んでください！

あなたはお酒によって

筋トレを邪魔されることなく

カッコイイ体に

なることができます！

絶対に筋トレを

成功させましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです！

前回の記事では

『いつもの筋トレで

    効果が出ない本当のワケ』

を紹介しました

今回は前回の記事の

対策のために

『筋トレの効果を

   最大限にする２つのコツ』

を紹介します

この記事を

最後まで読んだあなたは

効果を最大限に

高めるだけではなく

筋肉や関節に

無理なストレスをかけず

怪我をしにくくなります

また、あなたの理想の

カラダにより近づきます！

魅力的なカラダに

なったあなたは

周りからリスペクトされ

憧れるような男性に

なります！

夏に海やプールに行くと

必ず声をかけられ

モテモテの楽しい人生に

変わるでしょう！

実行するかしないかは

あなた次第です！

このコツを実践したあなたは

確実に変わります！

忙しい合間をぬって

筋トレをしているのだから

少しでも効果を得たい

と思うはずです！

そのために手っ取り早く

実現するのが

今回の２つのコツです！

１：筋肉の特性を知る

「筋肉の特性」とは

筋トレで使う筋肉は

どこにあり

どのように動くか

の２つです

筋トレの効果は

使う筋肉の位置を意識する

ことで格段に高まります！

使う筋肉の部分を意識し、

疲労する部分が

合っていれば

ターゲットの筋肉が

しっかり鍛えられています

もし目的以外の

筋肉が疲労していれば

そのトレーニングは

改善すべきです！

２：体幹を安定させる

体幹とは体を支える軸のことで

胴体部分のことです

体幹が安定していないと

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

今回は

『いつもの筋トレで効果が出ないワケ』

について紹介していきます

この記事を読んだあなたは

今までのトレーニングの

やり方を考え直し

より効果の出る方法で

楽しみながら

トレーニングするようになるでしょう！ 

そして理想のカラダを

手に入れたあなたは

海やプールで美女に

声をかけられるなど

今までの数倍モテモテの

生活が待っているでしょう

筋トレを辞めてしまう人から

「続かないんだよ」

「ジムに入会したけど通わなくなった」

などの声をよく耳にします

筋トレを継続できる人は

あまり多くないのかも

しれません

しかしその原因は

期待しただけの成果が出なかったからでは

ないでしょうか

結果が見えてくれば

楽しくて自ずと

続けるでしょう 

ではなぜ効果が出なかったのでしょうか

筋肉の細胞は

負荷をかけることで

肥大します

しかし、筋肉の細胞（筋繊維）は

たて、横、斜め

と様々な方向に走っているため

単純に負荷を

かけただけでは

きちんと負荷が

かからない部分が

出てきてしまうのです

トレーニング中の

姿勢・角度・速度・方向

などが最適なポジションから

ずれているのです。

そのため筋トレをしても

効果が低く

筋肉が大きく

成長していかないのです

これこそが楽しみを見出せない

原因の１つになって

しまうのです

筋トレは成果が出れば

より楽しくなり

自分のこれからの成長が

楽しみで仕方がないもの

なのです

大切なのは

目的の筋肉に

適切な負荷をかけることです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

今回は

筋トレの常識を覆す

㊙︎トレーニング

を紹介します

この方法を

実践すれば

あなたの理想の

腹筋を手に入れることができます

筋トレに時間を

あまり使えない人でも

ちょっとした隙間時間に

取り組むことができます

道具も使わずにできるので

是非実践していただきたいです

そしてあなたは

理想の腹筋を手に入れ

周りの男性は

あなたに憧れるようになり

周りの女性は

あなたに好意を

抱くでしょう

そんな最高の人生にしてくれる

トレーニングとは

『ドローイン』

です！ 

 1.あおむけになり、ひざをたてる

2.息を吐きながらお腹を凹ませ、

   数十秒間キープする

3.これを数回連続して行う

このドローインを行うだけで

お腹が想像以上に

引き締まります

また、コア(体幹)を

鍛えることもでき

トレーニングでの柔軟性や

可動性が向上し

今までのトレーニングが

より効率よくなります

さらに怪我もしにくくなります

今までのあなたは

一般的な腹筋の方法しか

知らなかったかも

知れませんが

この方法はより効率的で

腰を痛めず短時間で

行うことができます 

理想の腹筋を手に入れ

最高の生活を送ることが

できる日々は

着実に近づくでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございした！

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

今回は

筋トレの効果を100%高める

誰もが知っている飲み物

について紹介します

これを読めば

あなたの筋トレの

パフォーマンスを

最大限に高め

気がついたら理想の

カラダを手に入れてるでしょう

あなたは自分の

理想のカラダが

あると思いますが

私が紹介したことを

実践したあなたは

より理想のカラダに

近づきます！

カッコイイ体を手に入れたあなたは

海やプールで

必ず声をかけられ

連絡先を交換し

色々なところに行って

楽しい生活を

送ることができるでしょう！

そんな人生により近づけてくれる

飲み物とは

『コーヒー』

です！

え！？なんでコーヒーなの？

と思う方もいると

思いますが

コーヒには

様々な効果があります

コーヒーにカフェインが

含まれているのは

知っていますよね？

カフェインには

交換神経を働かせる

効果があるため

集中力が高まります

また、交感神経が働くと

脳や筋肉に集中して

栄養が送られるため

パフォーマンスや

思考力が

向上します

例えるとポンプ役の

ようなものですね！   

コーヒは筋トレの３０分前に

飲むのがオススメです

また砂糖を入れて飲むと

糖質を取り入れることが

できるので

効率的ですね！

確実に効果が上がるので

是非実践してみてください！

この方法を実践すれば

理想のカラダを手に入れ

自分に自信がつき

最高の人生になります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

腹筋トレーニングをしている人、

始めようとしている人の中で

「もともと筋肉質じゃない」

「もう年齢のピークは終わった」

こんなことを考えている人はいませんか？

私も筋トレをするまでは

「自分には筋肉がつきにくいんだ」

と思っていました。

しかしそれは大間違いなんです！

太った人や

痩せた体質だった人が

７０歳を超えてから

ボディービルの大会で

好成績を残した例は

たくさんあります

肉体は

「誰でも」「いつからでも」

変えることができるのです！

この記事を最後まで

読んだ皆さんは

自分の理想のカラダを

手に入れることが

できるでしょう！

今まであなたの周りにいた人も

見る目が変わり

あなたのことを

羨ましいと思ったり

憧れるようになるでしょう 

また、カワイイ女の子に

声をかけられる回数も増え

最高の彼女と

楽しい生活を過ごす

ことになります！

そこで今回紹介するのが

『使う筋肉を意識すること』

です

筋トレをする人で

効果が出ない人は

自分が鍛えていると

思っている場所と

違う場所を鍛えてしまっていたり

姿勢が悪く

うまく筋肉に

負荷がかかってない

ことがあります

例えば誰もが知っている

腹筋のトレーニング方法は

仰向けになり

膝を曲げ

上半身を起こす

これが一般的ですよね

しかしこの方法は

腰に負担がかかってしまい

痛めてしまうことがあります  

また上半身を起こす時に

床との反動が働いてしまい

効率よく鍛えることが

できてないのです

筋トレで大切なのは

鍛えている部位を

しっかりと意識できる

最適な体勢で行うことです！

これができれば

あなたの理想のカラダに

よりはやく

効率的に

近づくことが

できます

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

ジョージ

腹筋トレーニングアドバイザーの

ジョージです

今回は

筋トレがもたらす

外見以外の

素晴らしい特徴

を３つ紹介させて

いただきます！

この記事を最後まで

読んだ皆さんは

筋トレへの意識が

ググッと上がり

筋トレをするのが

楽しくて仕方がない！

という状況に

なってしまいます！

そして今までの

生活とは一変し

パワーがみなぎって

くるような爽快感を

得たり

素敵な女性のアプローチが

イイ方向に

変わっていくでしょう！

筋トレは単純な作業の

ように思えるかも知れませんが

身体や精神状態に

大きな変化を

もたらしてくれる

素晴らしいものです

早速３つの特徴を

紹介していきますね！

是非最後まで読んでください！

１：太りにくく痩せやすいカラダ

筋トレによって

筋肉量が増えると

基礎代謝量（エネルギー消費量）も

増えます

よって、各種ホルモンが

多く分泌されることで

一時的に基礎代謝量が

増えるばかりか

長期的に太りにくく

痩せやすいカラダに

なるのです！

２：疲れにくいカラダ

筋肉量が増えることで

日常生活でかかっていた負荷が

相対的に減少されます！

カラダが軽く感じ

日々の活動が

快適になります！

３：やる気・精力がみなぎる！

筋トレは成長ホルモン

だけではなく

男性ホルモンの

分泌もUPします

男性ホルモンは

活力を高める作用があり

精神状態にも良い

影響を与えます！

「筋トレをすると筋肉がつく」

これは当たり前なことですが

紹介させていただいた

３つの特徴のように

得られるメリットは

とても大きいものです 

筋トレを続けた皆さんは

自信も付き

魅力的なカラダも手に入れ

最高の男性に

なるでしょう

そして最高の男性には

最高の女性と

最高の人生が

待っています！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ジョージ