びーすけの肉体改造ブログ https://ameblo.jp/k-biisuke/ ２０歳の大学生びーすけが肉体改造に試みます！２年前は８０㌔でいい体してたですが、暴飲暴食で９８㌔に・・・！そして・・・？ ja 腕と肩 筋トレしてきました　

アームカール　１５キロ×１０×３セット

　　　　　　　　　　１０キロ×１０×２セット

ショルダー　１５キロ×１０×３セット

サイドレイズ　８キロ×１０×３セット

アーノルドプレス　８キロ×１０×２セット


小さい筋肉の追い込みができない。肩の消耗が思ったよりも激しく、あまり追い込めなかったのも要因だと思われる。

]]> https://ameblo.jp/k-biisuke/entry-10466839420.html Wed, 24 Feb 2010 15:15:45 +0900 胸と腹筋 ベンチ　４０×１０

　　　　　６０×１０×３セット

　　　　　４０×１０

ダンベルベンチ　１５×１０×３セット


バタフライ　３０×１０×３セット


アームプルダウン　２５×１０×３セット


腹筋　２５×２セット


軽めに筋トレ。



明日は肩と二頭。


１２時にカレーピラフと卵スープ。


それだけ

]]> https://ameblo.jp/k-biisuke/entry-10466564117.html Wed, 24 Feb 2010 03:54:53 +0900 １００でした・・・。 https://ameblo.jp/k-biisuke/entry-10465911517.html Tue, 23 Feb 2010 12:26:31 +0900 基本ルーティン 筋トレ→週３から４→　　①胸、三頭、腹筋、（有酸素）　②背中、二頭、腹筋、（有酸素）　③下半身、腹筋（有酸素）　肩は基本的に①か余裕のあるときに組み込む。（肩に古傷があるため調子のいい時しかできない）

有酸素はしないほうがいいという意見もあるため、序盤はやらない。落ちが良くなかったら組み込む。（エアロバイク２０分から３０分）


食事→基本的に魚、鶏肉、野菜中心にする。プロティンもとる。夜の炭水化物は基本的に摂らないようにする。

たんぱく質１５０ｇ、炭水化物１８０ｇ、脂肪４０ｇ→大体１８００キロカロリーくらい。


３年前、柔道を引退したとき１１０キロ、体脂肪３５パーセントからこの方法を実践し、３ヶ月で８０キロ、２０パーセントまで落としました。１年ちょいくらいは維持したんですが、、、今は９８キロ・・・。またがんばります！

]]> https://ameblo.jp/k-biisuke/entry-10463351269.html Sat, 20 Feb 2010 05:54:58 +0900 今日から俺は！ はじめまして!びーすけです。今日から肉体改造ブログを開始します。

現在９８キロで体脂肪３０パーセントでございます。目標は８０キロで体脂肪１８パーセントです！

筋トレと食事制限で改造するつもりです。　三日坊主にならないようみなさん支援よろしくお願いいたします！

ちなみに身長は１７８センチです　スポーツ暦は柔道１１年です　さしあたって４月１日に９１キロをめざします！

]]> https://ameblo.jp/k-biisuke/entry-10463347045.html Sat, 20 Feb 2010 05:39:37 +0900