友達と３人で続けて早、半年になります。

火曜日と金曜日がほんとに待ち遠しいこの頃！！

ジムで先ずはストレッチ、トレーニングマシーン、

　　ダンベル、ベンチプレスとおよそ１時間。

夏場は汗びっしょりになってましたが、

　　最近は涼しくなり、あまり汗もかきません。

そのあとプールでウオーキング、クロール、　

　　背泳、平泳ぎをを織り交ぜておよそ１時間。

話しながら、休み休みやるので、

　　黙々とただ泳ぐより、ほんとに楽しいです。

３人で泳ぎの評価や改善の工夫もしています。

始めた頃と比べると

　　ずいぶんときれいな泳ぎになってきました。

（プールで泳ぐのに恥ずかしくなくなりました。）

それと併せてやっているダイエットで

　　お腹のほうもきれいに締まってきました。

お陰で水着姿も恥ずかしくなくなりました。

最初の頃はできるだけ早く水中に身を隠し、

　　顔だけ出して、カバさんのようにしてたのが

嘘のようです。

スイミングのほうの目標は　　　　　　　　

　　「年内に６０分間泳ぎ続けること」　です。

そして、ダイエットの体重の最終目標は

　　「年内に５８Kgを維持すること」　です。

どちらの目標も、今では

　　絶対、達成できると思っています。

それは今までも特に苦しむこともなく

　　楽々とここまで来れたからです。

現在のスイミングの継続時間は、３０分、

　　　　　体重のほうは、５９Kgを上下してます。

目標も、もうすぐそこ、間近です。

昨年までと比べると不思議なくらいに順調です。

やはり、仲間と楽しみながら、ごく普段の姿で、

無理をせず、ゆったりとした気持ちで、

続けてこれたのがよかったのかなと思います。

１年続いたら、１周年記念のお祝いをしようと

　　今から３人で計画中です。

本当に楽しいことばかり！！！

仲間に感謝、感謝、本当にありがとう！！

天高く馬肥ゆる秋、食欲の秋ですね～。

この季節はリバウンドに注意しましょうね。

でも、今の私はサプリメントを１粒飲んで、

　　ごく普通に食事やスポーツを楽しんでます。

毎朝の計量が全然苦にならなくなりました。

すこぶる快調です。　
　　　　　　　　　　　　　

ところで、「真向法」をご存知ですか？

私と真向法の出会いは今年からです。

友達に教わりました。

ダイエットとは直接の関係はなさそうですが、

ダイエットと併せてやってます。

真向法、真向法体操は　　　　　　　　　　　　　　　

インターネットで検索されるとすぐでてきます。

「公益社団法人真向法研究会」というのがあり、

普及活動もされてるようです。　　　　

真向法体操の目的はアンチエイジングだそうです。

アンチエイジングとは

精神や肉体の老化の速度を少しでも遅らせること

とあります。

つまり、年をとらないようにする。

心身を若返らせることにあります。　　　

真向法体操はたった４通りのシンプルなものです。

股関節を中心に呼吸と合わせてストレッチします。

普段に使ってない部分は萎縮し硬くなるのですね。

やってみると、自分の身体の硬さが

　　”　痛いほど　”　によくわかります。　　

本当に痛いので、はじめは無理しないほうがよいです。

指導書を読んで正しく行わないと逆効果ですよ。

私には４つの体操のイラスがを作れないので、

わかりやすく説明ができずに残念です。

興味のある方はインターネットで見てくださいね。

床に尻をついて、毎日テレビを見ながらやってます。

真向法体操は何も必要ないのが有り難いです。

毎日、短時間の真向法体操で

　　股関節が柔らかくなり、

　　背筋が伸びて姿勢がよくなり、

　　呼吸と併せて身体が軽く

なった気がします。

そして若返ってきた気持ちがします。

まだまだ、真向法体操の完成形には、

程遠い私ですが、

ダイエットと同じように

楽しみながら続けていこうと思ってます。

清んだ青空に山の紅葉、気持ちよいですね。

今までの暑さと、ぐずついた大雨が嘘のよう。

ますます気分爽快です。

しかし一方、旺盛なのが食欲、食欲！！

　　心配なのは体重の増加、ですよね。

少なくとも、今までの私がそうでした。

皆さんはいかがですか。

でも、今回はまったく何の心配もなく、

　　　　ごく普通においしく食べて

それでも体重は増えることなく安全安心。

ダイエットは順調にできています。

本当にありがたいで～す。　　　　　

今朝の体重は　５９．３　Ｋｇ　でした。

朝、食事前に１粒のサプリメントを飲む。

たったそれだけ。

（もちろん、スイミングや犬の散歩も継続中）

サプリメントにも　感謝！　感謝！です。

悩みのウエストも　８６センチあったのが、

　　９月の検診では　７６センチでした。

去年のズボンはユルユル、

本当に嘘のように

　　ダイエットは着実に進んでいます。

今、思うこと。それは

　　何事も自己の狭い了見にとらわれず、

　　広く周りの意見や力をお借りして、

　　焦らずゆっくりとしたペースで

楽しみながらやることです。　　

頑張らずに楽しくやることです。

それが長続きして、

　　成功に導く早道のように思います。

この９月にダイエットの目標を達成できたので、

この機会にタイトルを

　”ダイエット入門”　から　”楽々健康ダイエット”

に一新し、次のステップに進化するためです。

今年に入って正月にダイエットに再挑戦し、

　　５月にブログを始めた時は、

　　　　ダイエットの真っ最中でした。　　

これまでいつも失敗ばかりのダイエットでしたが、

　　今回はある秘策がありました。　　　　

それは、ダイエットサプリメントの併用でした。

とりわけ食事の制限をするわけでもなく、

　　普段どおりに楽しく食べて、

１日に１粒のサプリメントを朝食前に飲むだけです。

何の手間もかからず、簡単そのものでした。

頑張ることもないので、ストレスなどなく、　

　　本当に楽々ダイエットでした。

毎日の体重は欠かさずに記録しましたが、

　　右肩下がりに順調に減り続け、

　　　　記録することが楽しみな位でした。

ダイエットを始めたときの

　　　　　　　　正月の体重が　７３．１Ｋｇ

　　　　現在の９月の体重が　５９．８Ｋｇ　

８ヶ月間で　１３．３Ｋｇ　の減量でした。

よくできたなと思います。

サプリメントがなければ不可能でした。

これまでの私のダイエット方法では、

　　いつものように挫折したことでしょう。

ほんとにサプリメント様様です。

これから、年末を目標にして、

　　私の標準体重　５７．７　Ｋｇ

を目指します。

ダイエットが益々楽しくなりました。

サプリメントを見方にした、

　　　楽々健康ダイエットで、

美しく、健康な身体をつくりましょう！！

あらためてダイエットの意味について調べてみました。

そしたら、これまで

　　　　　　「ダイエット　＝　痩せる」

とばかり思ってましたが、間違いではありませんが、

本来はもっと広い意味があるんですね。　　

「痩せたり、太ったり、特定の病気に対応したりといった、

身体の状態の調整を

食事をメインに行うこと」を言うのだそうですね。

食事療法という訳です。

目からうろこでした。　　　　　(^-^)/

また、「ダイエット」をヤフーで検索したら、

いっぱい出てきました。

　　最新ダイエットランキング

　　ダイエット食品ベスト７

　　運動しなくてもダイエット

　　ダイエットナビ

　　正しいダイエット

　　・・・・・・・

などなど、情報が盛りだくさんです。

（少しづつ目を通してみたいと思います）

「正しいダイエット」というからには、

「正しくないダイエット」があるということですよね。

昔の私のダイエット、リバウンドするのも、

　　正しくないダイエットの一つでしょうね。反省！

でも、今回のダイエットはうまくいってます。

　　目標に向けて、　　　　　　　

　　ゆっくりと焦らず、　

　　仲間と楽しく運動をして　　

　　サプリメントをも味方につけて　　

　　おいしく食べて、

　　毎日の記録をつける。　

　　ストレスをためず、　

　　頑張らないで、

　　少しづつでもダイエット　　　　

これが健康的で、頑張らないでも、楽しく痩せられる、

私のダイエットのモットーです。

今日は「ダイエット」の意味について考えてみました。

ロンドンオリンピックの切符を掴みましたね。

おめでとう！！　　　　

女子サッカー、これからが本当に楽しみです。　　

　　頑張れなでしこ！　頑張れ日本！！

私のダイエットも９月に入り

　　当面の目標、６０Ｋｇを達成しました！

（９月は５９．８～５９．４Ｋｇです）

年内の達成予定が４カ月も早く達成。

本当に嬉しいです。

（自分に）おめでとう！！　

この調子で年内に

　　最終目標の　５７．８Ｋｇに挑戦しま～す。

（あと２Ｋｇです）

ゴールはすぐそこですから。

これまでと同様に

　　目標に向けて、

　　仲間と楽しく運動して、食べて、

　　ダイエットサプリメントも味方にし　　

　　毎日の生活を楽しみながら

　　ストレスをためずにゆっくりと

ダイエットします。　　　

５７．８Ｋｇ、二十歳のときの体重ですよ。

身も心も軽くなり、若返ってきて

　　ほんとにワクワクしてます。

健康的に痩せる！

頑張らないで痩せる！

　これが最高のダイエットじゃないでしょうか。

人生がますます楽しくなりますよ！！

でも、体調を整えて私のダイエットは順調です。

今回、初めて６０キロ台に突入、

　　　　今朝の体重　６０．８Ｋｇ　でした。

目標の６０Ｋｇまで、あと一息。

我がことながら、本当に嬉しいです。

今日のタイトルは　”サプリメントを味方にする”　です。

今回のダイエットが今までの方法と違う点、

　　　それはダイエットサプリを賢く併用したことです。

「普通に食べてダイエットできるサプリ」があるらしい

　　　と言う友達の勧めがきっかけでした。

それがダイエットサプリメント　”サラシア”　です。

そんな都合のいい話はない、とは思いましたが、、、。

資料を見るとサラシアは自然の有効成分で安全安心。

インドでは古くから美容と健康のため食材として利用。

サラシアは現代科学で糖の吸収を抑えて、

　　　体内脂肪を分解する働きがあるのだそうです。

だから、普通に食べても太らないのだそうです。

理屈には合ってるし、手軽で簡単だし、だめもとや～。

自分に合わないときはすぐにやめればいいこと。

軽い気持ちで、今までのダイエットに加え、続けてます。

続けると言っても、朝食のときに１錠飲むだけ、簡単。

友達とのジム、水泳や楽しい食事、

　　　愛犬グリとの散歩はルンルン気分。

気分も本当に楽です。ストレスフリー、いいですよね。

毎日の体重確認が楽しいこの頃です。

ダイエットが苦痛ではなく、楽しいと言う実感、

　　これがサプリメントを味方にした最高の効果です。

日々の体重増減にくよくよ悩まず、

　　目標達成の時の喜びをイメージして、

　　　　　楽しくダイエットしましょう！！！

高校球児の最高の晴れ舞台ですよね。

初日第３試合、宮崎の日南学園が登場しました。

相手は優勝候補と目される福島の聖光学院。

結果は延長１０回さよなら負けで残念でしたが、

　　あれだけの頑張りを見せてくれて満足です。

甲子園は、これから益々熱くなりますよね。

チームメイト、思いを同じくする仲間が、

　　死力を尽くしてのぶつかり合い、

色んなドラマが生まれて、熱くなりますよね。

だけど、仲間って良いものですよね。

家族、サークル、職場、地域など色々ですが。

ダイエットでもそれが言えるんじゃないかな～。

一人じゃなくて、思いを同じくする仲間がいることで、

　　ずいぶんと助けられたり助けたりです。

途中で挫けそうな時、仲間がいることで頑張れる。

仲間がいることでダイエットも楽しく続けられる。

私の場合、さらに愛犬グリの

　　運動や食事の管理をすることも、　　

　　自分のダイエットにつながっているという訳です。

１日１食のグリの決められた食事量、大変、

　　でも、ダイエット仲間ですからね。

お互いに励ましあいながら続けています。

この仲間の力を味方につける方法が大切だと知りました。。

ダイエットに限らず、仲間をたくさんつくることは、

　　楽しく生きていく上での

　　大切な知恵でもあると思うこの頃です。

（日本列島に限らず災害続きで大変ですよね。）　　　

お陰で今夜はとっても涼しい夜になりました。　　　

今夜はダイエットの振り返り、（その３）です。　

私、ダイエットをすることで変化がでてきました。

単に、脂肪がだいぶん落ちてきただけではないんですよ。

それは簡単な日記ですが、不思議と続いてるんです。

日記嫌いの、あの３日坊主の私が続いてるんです。　　　　　

これだけでも、本当に嬉しい変化です。

今は電子家計簿と併せて、ズーット続いています。

それに毎日の体重の記録をつけてるんですよ。　　　

６７、５Kgといったように小数点第１位までの記録を。

Ｋｇの単位ではわからない小さな変化がわかります。

１００ｇ単位で記録することに意味があるんですね。

数字を見ると右肩下がりに減るとは限りません。

一喜一憂しててはいけません。

意外にでこぼこしながら、週単位で見ると少し下がります。

数値には何か自分の想いが乗り移っているようです。

本当に不思議、数値がそのままの今の自分なのです。

この記録をつけることが、私の、

　ダイエットを継続する原動力になっているようです。

ところで、

一人５００万円の報奨金、なでしこジャパン上乗せ！

のニュースを見ました。

私もダイエットの目標を達成したら、？？万円

　　自分にご褒美を出そうかな～？？？　　　　　

そのほうがダイエットが益々楽しくなるじゃありませんか？

ホテルのプールは夏休みの子供づれ客でいっぱいでした。

だけど、水中ウオークには十分だし、

　　かえって、小さい子供がいると賑やかで結構です。

また、友達が一緒というのは良いものですね。

楽しく、全然苦にならないから。

ところで、本題の減量法方です。

要するに食べる量を減らして、必要以上に食べないことですよね。

わかりきったことで、簡単なことですよね。

しかし、これが言うは易く、行なうは難しですね。

何日かはじっと我慢できますが、、、、、

今までの習慣はそう簡単には変わりませんね。

満腹感を得るために、始めに野菜、豆腐を多く食べました。

ご飯の代わりに毎日バナナを食べたり、

　　会食でたらふく飲食した翌日は１食抜きにしました。

どうしても我慢できないときは水を飲んでごまかしました。

しかし、こんなことをやってたので失敗したんだと思います。

もの本を読むと、次のようなことが書いてありました。

減量するためには

　①摂取エネルギー（食事量）を減らし

　②消費エネルギー（運動量）を増やす

ことで、蓄積された脂肪分を燃やさなければなりません。

特に、食事を減らす時に気をつけねばならないことは

　①栄養のバランスに気をつけること。

　②減量に伴う「自己防衛機能」で基礎代謝を減らさないため、

　　 減食とともに適度の運動を同時に行うこと。

体重の削減量や削減のスピードを急激に行うと、

　　食欲をコントロールできなくなる危険もあるそうです。

減量は少しづつ、ゆっくりとやるのが秘訣だそうです。

私もまったく同感です。

食事や運動、語らいなどの日常を満喫しながら、

　　楽しく、健康的にダイエットして健康な身体になる。

ダイエットって、なんと素晴らしいんでしょう！