もう一度アスリートに https://ameblo.jp/k-masa10/ 職場の先輩に強引に引き込まれたトライアスロン。すっかりハマってしまった大学の挫折からもう一度、やめなければ夢かなう。 ja メモ「マラソン自己ベスト最速達成メソッド サブ2.5医師が教える」
体幹トレーニング
プランク、リバーズプランク、サイドプランク、ダイアゴナル

昼食後、寝る前に10分以上
筋トレ
大臀筋、中臀筋、内転筋、


肩甲骨を使って走る
肩甲骨の下方回旋させる

腕振りはパンチ
接地はドライバー

鉄はカフェインとると吸収される
食事は緑茶、コーヒーはNG
ヘモグロビン14g/dl,
フェリチン値12ng/ml以上
練習後に糖質とタンパク質
おすすめは鮭おにぎりやツナおにぎり

競技前に250〜500ml,競技中は1時間ごとに500〜1000mlの水分摂取する。
その際に、電解質も一緒にとる

カーボローディング
前日
昼　大盛りパスタかうどん
夜　豚生姜焼肉ご飯2合
当日
朝　卵焼き、納豆、梅干し、味噌汁、ご飯1合、オレンジ100%
レース1時間前までに、バナナ1本、エナジーゼリー1本、ほかに大福、団子もしくはカステラ
700mlの水分を30分ごとにとる(100/1回)
レース15分前　ポケットゼリー

スタート4時間前に起床、3時間前に朝飯、スタート1時間前からup、カウントダウン始まったら大きく深呼吸1回

ウォーターローディング
こまめに飲む

疲れてきたら腕振りを意識する
腕振りを速くする
いつもより肘を曲げる
胸から離れないように腕をコンパクトに振る

登り坂は、ピッチを速くして動きの機敏な小動物になりきって駆け上がる(猫です)
上りは視線をやや遠くに設定することで脊椎が過度に前屈して肺活量減少を予防。
下りはタイヤをイメージ。
上半身を前に迫り出されて、その重量を推進力に変える。
]]> https://ameblo.jp/k-masa10/entry-12573413677.html Fri, 07 Feb 2020 13:51:31 +0900 新城10kmマラソン アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12568207674.html Sun, 19 Jan 2020 17:27:50 +0900 ソルジャーフィットネス体験 豊橋にて、体験してきました

以下、備忘録として

 

まずUP

腿上げ、あげている方のかかとをしっかりあげる。

股間節外回し、内回し（しっかり９０度）

ゴムを使って、肩の前、頭の上、下とゴムを引っ張りながらストレッチ

ストレッチポールの上でベンチプレス（負荷をかけてもらう）

 

足首にゴムをして、壁に手を置いて左右、後ろにストレッチ

四股を踏んでその場で前、後ろ、前、後ろ、その場、下げてキープ１０秒

３０kgの人を担いで同じメニュー

 

３０kgの人を１０人助けよう

 

ゴリラトレーニング１分

 

 

]]> https://ameblo.jp/k-masa10/entry-12549955313.html Thu, 28 Nov 2019 18:00:47 +0900 カーフマンジャパン 東海st アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12548490136.html Sun, 24 Nov 2019 07:04:06 +0900 カーフマンジャパン前日 １０日にいびがわマラソンを完走してから、デュアスロンに向けてトレーニングしたのが効いたのか、体が疲労気味だった先週から、今週はひたすらリカバリー。

そのため、体重が増えてしまった６１.８→６３.２

明日はランでツッコミ、バイクで維持、ラストランで追い込む。

 

]]> https://ameblo.jp/k-masa10/entry-12548062438.html Sat, 23 Nov 2019 19:05:20 +0900 血液検査2回目 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12547419735.html Thu, 21 Nov 2019 18:43:53 +0900 いびがわマラソン アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12544005693.html Sun, 10 Nov 2019 05:14:44 +0900 スイム アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12495278666.html Thu, 18 Jul 2019 11:22:43 +0900 とだ整骨院 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12495277961.html Wed, 17 Jul 2019 18:07:05 +0900 ST練習会(ローラー台) アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/k-masa10/amemberentry-12457887751.html Tue, 30 Apr 2019 13:16:47 +0900